往右滑更多照片➡️ 知道這兩週台灣都在瘋奧運熱🏓🏸⛳️🥊🥋🏋🏻‍♀️ 有沒有燃起亮寶們想運動的心呢🙈 在疫情下 阿亮一直在提倡的就是~ 每週固定運動2-3次 增加心肺功能拉拉筋也好 對身體.體態.精神 都是有益處的哦✊🏻 相隔兩個月馬上又開團購是因為 亮寶們想要補貨+這次多了「機能褲」 「花生按摩球」「跳繩」還有很多品項新色😍 有興趣的亮寶快往下看介紹吧👇🏻 ◻️AMME防駝內衣-強效支撐防駝0副乳運動內衣(黑) 市價$1,880 獨家85折 優惠單件$1,598 八個尺寸：S-EEEQ 穿至100H沒有問題☑️ 防駝內衣運動日常都可以穿著的單品喔~ 上下胸圍114/95 著「EEQ」(4XL)的尺寸很舒適👍🏻 官網還有更大碼的可以選擇~~ （精選限動和團購表單內都有罩杯尺寸參考） 尺寸選擇問題都可以私訊我幫妳判斷喔🖐🏻 個人認為最有感的五個部分ℹ️ 🔘側邊13公分 副乳完美包覆🤲🏻 🔘背部較為撫平 不會有內衣壓肉痕跡🙌🏻 🔘一體成型胸墊 洗衣服不會跑杯！ 🔘三排兩釦好穿脫 不會身體黏黏 脫到抓狂！ 不是只有運動穿 防駝的好處上班族最需要✌🏻 🔘穿著後固定胸部而不會壓胸 側面胸型還是挺的👍🏻 ◻️ 《機能褲》-360度超渾圓提臀高彈8分瑜伽機能口袋褲 (霧黑/海軍藍/橄欖綠/極致灰) S-XL 市價$1,680獨家85折優惠單件$1,428 ☑️ 腰圍90/臀圍108 穿L可以 XL更舒適👍🏻 🔘不用穿內褲！薄料透氣的機能褲最怕就是太貼身 內褲痕露出來害羞尷尬 而且流汗時內褲下緣大爆汗💧 🔘口袋設計可以放紙鈔、健身房卡、鑰匙、手機📱 🔘8分褲管 對於163的我 褲管不會一坨布擠在那邊👍🏻 🔘機能壓力褲本來就是合身貼身版型 ~ 大動作運動腰腹痕跡會出來是一定的 可以看限時動態運動時的影片 最真實的呈現💁🏻 🔘四色可選 黑色最顯瘦 海軍藍深色修飾 我自己也很喜歡綠和灰 穿起來很有質感👍🏻 怕大爆汗有水痕可以選黑色 但布料吸濕排汗很快就乾了~~ ◻️《蜜桃臀褲》-蜜桃臀超彈力高腰縮腹口袋瑜珈褲 (極光白/AMME橘/迷霧藍/珊瑚粉 /午夜黑/清新綠/可可棕 共七色) S-XL 市價$1,280獨家85折優惠單件$1088☑️ 布料跟機能褲很像 微滑面 彈性面料緊度高～ 加高8.5cm高腰設計 彈性有加大 ～～ 腰圍可以穿到105/臀穿到120公分👍🏻 🔘口袋設計可以放紙鈔、健身房卡、鑰匙、手機📱 前面不會回卷（記得不要拉太高 就是到肚臍左右） 後面褲頭運動不會下滑！可以把馬鞍肉包覆起來🙌🏻 挑選懶人包👁‍🗨 🔘機能褲彈性較大 臀圍超過120的女孩 想要以舒適為主 可直接選擇機能褲 腰圍120/臀圍135穿著機能褲的XL 都是可以的喔👍🏻 🔘耐緊度較好喜歡緊度、束腹感高一點的女孩 臀圍大概115以下的女孩 可以參考口袋褲 🔘嬌小女孩請選擇八分機能褲 褲長不會過長 🔘機能褲尺寸可往下帶一碼(ex.我平常下身2XL 機能褲著XL） ◻️超自在X美背型運動內衣 市價$980 獨家85折 優惠單件$833 （渲染黑/AMME橘/深海藍/奶茶棕 S-2XL) 一件適合輕和中強度的運動內衣☑️ 🔘雙肩帶X型美背設計 穩定不移動 🔘胸前加高 安全不裸露喔😉 🔘加寬下胸圍鬆緊帶舒適穿脫👍🏻 防駝內衣只有黑色可選 美背款多色 上胸圍114下胸圍95 穿著2XL 是可以的☑️ 但副乳區沒有包的很完整 後背不會擠肉~~ 精選限動會放上穿著跳繩的畫面 可以跟防駝內衣比較看看固定力👍🏻 選了最喜歡的渲染色 超有質感😍😍 🔺想要包覆感100還是選防駝內衣喔 如果有駝背問題+運動需求的女孩👧🏻 《防駝內衣》CP值很高 很多回購亮寶都是因為真的好穿脫 也沒有被束縛住的壓胸感 個人很常穿和推薦🖐🏻 🔸配件類和運動背心介紹 下篇接續喔~ 亮寶專屬優惠四重奏🪄 ◽️購買單件商品即享85折優惠🙌🏻 ◽️任選兩件商品 即贈『AM ME運動舒緩按摩花生球2顆/組』價值$299 ◽️購買X型美背運動內衣 即贈「AM ME 水滴型美胸波波立體胸墊」價值$150 ◽️加碼訂單優惠打折後滿$4,888 即贈送居家訓練組『AM ME蜜臀圈阻力彈力帶3入組+AM ME 品牌毛巾』 現貨商品將會於下單後 依照順序陸續安排出貨📦 🔺預購商品出貨時間約15-20天🔺 🔺貼身運動內衣、運動褲不列入七天鑑賞期 恕不接受退貨 可於購買前私訊詢問建議購買尺寸💁🏻 🔺團購優惠不適用全館折扣與購物金使用🔺 團購日期📅 2021/08/01(日)-08/14(六) （共14天） 感謝大家看到文末 廠商很感謝亮寶們的信任與購買🖐🏻 特地又開了超殺優惠回饋給亮寶們！❤️ 任何問題歡迎私訊我 記得給三圍尺寸讓我判斷喔😘 精選限動都會有上滑連結喔 也可以私訊跟我要🔗❤️

【半夜常被尿意中斷睡眠？】物理治療師：訓練「骨盆底肌」，可以增加膀胱穩定性 (本篇文章與圖片由社團法人臺灣物理治療學會授權轉載) 原文連結網址：https://buzzorange.com/vidaorange/2021/01/28/physical-therapy-5/ （🔗或從個人簡介部落格連結進入） 純文字版請往下滑👇 很榮幸受到 社團法人臺灣物理治療學會 的邀請，與學會合作進行一系列的訪談。 學會非常地用心，特別找了專業的文字工作者、攝影師，協助將我們的專業，以更平易近人的方式傳遞給大家。 （本文經合作夥伴 社團法人臺灣物理治療學會 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。原文標題：〈骨盆底肌動起來，好夢不再被尿意打斷〉） 文／張靜慧 60多歲的吳先生已退休，在企業擔任顧問，平日喜歡打高爾夫球，然而最近卻因為晚上睡不好，白天昏昏沉沉，連帶影響揮桿的表現。而睡不好的原因，是頻尿。 他夜裡要上廁所3～5次，幾乎每1～2小時就要起床一次，睡眠一直中斷，睡眠品質可想而知。去泌尿科檢查，醫師說卻沒有問題。「大概老了都會這樣吧，」他心想。夜間頻尿持續困擾著他。 物理治療師湯士萱告訴他，骨盆底肌訓練可能有助改善頻尿，不妨試試。 「這件事可以靠自己？」吳先生半信半疑，開始做骨盆底肌訓練，1週後就開始改善，夜裡上廁所的次數減少到1、2次，持續練習2、3週後，頻尿已不再是困擾，他又可以一夜好眠了，第二天不論工作或打球，都恢復正常表現。 訓練「氣球」有彈性，收放更自如 「從膀胱儲存適量的尿液到排尿，其實是一連串精細、複雜的神經傳導與反射動作，」湯士萱解釋，腎臟製造尿液，經輸尿管將尿液送至膀胱儲存，膀胱的容量約350～450c.c.，尿液達150～200c.c.時，膀胱被撐大，大腦會接收到訊號，產生尿意；當尿量繼續增加到膀胱無法再被撐大時，膀胱內的壓力就會增加，壓力大到一定的程度後，就會有急迫感，需要立即排尿。而排尿時需要膀胱肌肉與尿道括約肌及骨盆底肌等互相配合，膀胱收縮、尿道括約肌放鬆，才能順利排尿。 為什麼骨盆底肌訓練有助改善頻尿？她解釋，膀胱位於骨盆腔內，骨盆腔內有許多內臟筋膜，這些內臟筋膜與骨盆底肌密切連結，共同支撐維持內臟在穩定的位置。「膀胱穩定、有彈性，有助尿液儲存，因此藉由訓練骨盆底肌，維持它及內臟筋膜的張力及彈性，增加膀胱穩定性，也會連帶幫助膀胱比較有彈性，不會一下就被尿液撐大、或是緊繃，想上廁所。就像氣球如果彈性比較好，可以灌水或打氣的量就更大。」 此外，訓練骨盆底肌時需要專心感覺骨盆腔，可以同時訓練大腦與骨盆腔感覺的連結。 5招強化骨盆底肌，需專業指導 根據CMS-Kinetic Control物理治療專業理論，啟動骨盆底肌有多種想像方式： 1、恥骨與尾椎骨互相靠近的感覺。 2、左右兩邊坐骨，往中間互相靠近的感覺。 3、前上髂脊與後上髂脊，這4點輕輕往中心互相靠近的感覺。 4、想像自己穿小1號的低腰褲，從恥骨往肚臍拉拉鍊時，輕縮下腹部的感覺。 5、會陰往上提起的感覺。 不過湯士萱提醒，正確的骨盆底肌訓練並不容易做，最好由專業人員指導，不建議民眾自己做。 喚醒骨盆底肌，有感不代表正確 骨盆底肌為許多條肌肉組成，利用不同的口令，引導、啟動不同條骨盆底肌，也可以感覺到骨盆腔中不同的地方在收縮。 訓練骨盆底肌時，可嘗試在不同姿勢下練習，比如坐、平躺、側躺、站、趴、四足跪姿等，讓重力來自不同方向，刺激骨盆底肌。 骨盆底肌收縮時，肉眼看不到任何動作，也不方便用手直接觸摸到，但它與腹橫肌同屬深層肌肉，彼此連動，所以可以藉由觸摸腹橫肌得知骨盆底肌是否收縮。 不過她強調，針對頻尿問題訓練骨盆底肌時，只需輕輕收縮並保持呼吸，且不是找最有感的啟動方式來訓練，而是找在呼吸時仍可以保持最穩定收縮的方式。「最有感其實不代表真正收縮到該收縮的肌肉，搭配超音波去看，最有感覺的收縮方式，往往骨盆底肌並沒有良好的收縮。」 她也提醒，頻尿的原因有很多，頻尿與不同類型尿失禁的症狀及原因也不同，訓練骨盆底肌的方式也不同，建議先就醫檢查，如有需要再配合專業人員指導，進行骨盆底肌訓練改善頻尿。