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「拉力器訓練」的推薦目錄
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拉力器訓練 在 ??Hana 漢娜?? Instagram 的最佳解答
2021-05-26 15:58:11
《居家拉力帶-背部肌力訓練》 在家徒手能做到上肢推拉的動作真的比較少,這組背部彈力帶/拉力器訓練🔥 分享怎麼取代健身房機械動作,超級實用! 1.背闊肌下拉➡️高位下拉15x4 2.坐姿划船 15x4 3.反向划船➡️俯身划船15x4 4.直臂下壓15x4 再補一個手臂: 5.二頭彎舉15x4 6....
拉力器訓練 在 Ray? Instagram 的精選貼文
2021-06-15 07:14:27
天佑台灣🙏 原本思考今天要不要練 看到1030的新聞,直接不敢出門 果斷在家裡用 @teamjoined 拉力器訓練 - 希望大家沒事就好好待在家裡防疫 出門一定要口罩戴好戴滿😷 勤洗手,出門回家立即消毒 沒事別靠人太近,也不要去喝喝茶 - 如果你真的很興奮,可以做些居家訓練 徒手、拉力器高次數低休...
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拉力器訓練 在 愛麗森的變身教室AllisonBeautyClass Youtube 的最佳解答
2021-07-17 06:15:01#居家運動 #居家健身 #運動工具
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拉力器訓練 在 IFBB PRO超級熱狗王 Youtube 的精選貼文
2021-06-20 19:00:08⭐️ 這部片拍攝日是2021.05.06
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拉力器訓練 在 KosmoFit Youtube 的最佳貼文
2021-06-06 17:00:08我與 Cliff Wilson 教練將要合力開設「線上課程」與PressPlay Academy 合作,希望能將這位世界級健身教練的「專業備賽、營養和訓練」知識分享給大家!
快來告訴我你們的想法,在 2021/9/6(一) 前填寫問卷就能在開課時收到優惠代碼與通知喔!
問卷連結 https://pse.is/3mgnpm
Cliff Wilson IG 👉 https://www.instagram.com/cwteamwilson/
Q&A問題時間軸Time stamps:
1. 4:07 先增肌還是先減脂?
2. 4:55 有沒有一個特定的訓練次數範圍?
3. 6:57 有對增肌更有效的特定飲食法嗎?
4. 8:28 增肌期應該要有氧嗎?
5. 10:40 最好的有氧運動是什麼?
6. 13:09 訓練前建議先伸展嗎?
7. 15:48 對增肌成長有效的健身器材?
8. 21:39 一週不訓練,會不會掉肌肉?
9. 26:23 自慰會影響增肌能力嗎?
10. 27:33 一週只能訓練2~3次,每次不到一小時,怎麼安排?
11. 31:57 每天睡眠不到8小時,依然可以增肌嗎?
12. 33:52 如果我只有一項補充品的預算,想增肌該選什麼?
13. 35:50 每組訓練都該做到力竭嗎?
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拉力器訓練 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的最佳貼文
【吊單槓、腰椎牽引,拉開脊椎?】
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「你這個是腰椎狹窄、壓迫神經,要去拉腰」
「回去吊單槓或倒吊機,可以把椎間盤擠回去」
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腰椎牽引真的能「拉開脊椎」,其實是我一直抱持疑惑的,有些下背痛的病人做完的效果很好、也有人做完更痛。如果說牽引根本拉不開骨頭,那背後的原理、對身體的改變是什麼?
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🔸 什麼是拉腰/腰椎牽引(Lumbar traction)?
復健科、骨科診所裡,躺著一排排、都綁著腰帶的人,這樣的場景應該蠻常見的。它不是刑具,是俗稱的「拉腰」或「腰椎牽引」,一種物理治療儀器,透過外力將腰部做一個拉開、牽引的動作。
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🔸 腰椎牽引能把「脊椎拉開」?
造成腰痛的原因真的數不清,我們也常看到X光片上的脊椎狹窄,就認為是壓迫到神經、關節炎。因此,我們也推斷「增加脊椎間的距離,能減少壓迫、擠壓」。
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然而,整理過去的研究,腰椎牽引設定的拉力,要至少體重的一半或一倍以上,才能拉開脊椎間2 mm的距離。牽引時,光是要抵消掉「床本身的摩擦力」以及「下半身的體重」就已經需超過體重的一半了,剩下的拉力才能傳遞到病患的身體上。普遍診所設定的拉力多在「體重的1/4到1/2」,所以能不能把「脊椎拉開」或效果是不是來自「脊椎骨之間的距離增加,而減輕壓迫」,我是存疑的。
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🔸 吊單槓能把「脊椎拉開」?
有許多人,當中包括醫師或治療師,會建議吊單槓,因為能「放鬆腰、把脊椎拉開」。這樣的說法我認同一半,我認為吊單槓「有可能放鬆腰」,但對部分人反而會更不舒服,主要原因有兩個:
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✔ 腰椎處在的姿勢
被吊著時,因為重力、軟組織張力的影響,腰椎多會處在「過度前凸(hyperlordosis)」的姿勢,過度前凸會讓腰椎類似卡住、更不容易被拉開,這也是為什麼在復健科做牽引時,膝蓋會被抬高,就是要避免腰椎前凸、處在一個更好被拉開的姿勢。再來,過度前凸時,是讓腰部肌群處在較縮短、緊繃的位置,就像許多穿高跟鞋、久站的人,都容易下背緊繃跟痠痛,因為高跟鞋會使腰椎更容易前凸。
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✔ 腰椎接受到的拉力
吊單槓確實用「體重」將身體拉開,但無法確定「這個拉力的比重,分佈在哪個身體部位」,相較之下,腰椎牽引機是固定腋下及腰部的位置,「較有機會」將拉力侷限在腰部。再者,就像前面所提到的,真的要將「脊椎拉開」,需要的重量非常重。
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🔸 為什麼牽引、吊單槓會比較舒服?會更痛?
從過去研究及我的觀點,牽引、吊單槓的效果可能來自「伸展、放鬆周遭的肌群」,許多人下背痛的原因可能源自「軟組織、肌肉緊繃」而非「椎間盤突出、腰椎狹窄、壓迫神經」等。因此,若療效可能是來自「緩解軟組織的緊繃」而非「拉開了脊椎骨之間的距離」,但是因為減少肌肉的緊繃,而間接減少壓迫是有可能的。
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最後要提醒,有些人是不適合拉腰的。肌肉不自主地緊繃或痙攣(spasm),有時候是種保護機制,想要讓受傷的部位維持一定的穩定性,這時強行伸展或拉開肌肉,可能會引起更劇烈的疼痛,就像是拔河一樣,我們常誤以為伸展時,身體會乖乖聽話,叫肌肉放手不要出力,讓我們能贏得比賽,但身體會緊繃多有背後的原因,而用意常是「保護身體」。
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其他文章:https://jackchen.sport.blog/
其他圖片:https://www.instagram.com/chenhc82/
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拉力器訓練 在 貓少女日記-穎誼Kitty Facebook 的最佳解答
❤️#貓少女x分享
最近因為疫情的關係,待在家好長一段時間
每天都待在家沒有出門,真的好容易長胖呀😭
擔心自己在家太久會越來越胖,
所以上網找了台北健身房推薦!
看到很多人都有分享台北健身教練課程
Coach Etcher’s燃脂教室的君下教練十分專業👍🏻
也很適合台北銀髮族健身,健身房價格也很實惠!
而且君下教練有取得中華民國乙級健康管理師認證
因為健身除了運動之外,飲食也是非常重要的喔!
比較少教練會去取得這個證照,超級特別👏🏻
身為行動派,Kitty馬上預約第一次試上課程😆
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今天來到了古亭健身房Coach Etcher’s燃脂教室✨
在古亭捷運站七號出口附近喔!
在上課之前,教練會先發一個簡單的問題評估
還有體驗課程前的影片貼心提醒🔔
覺得這個真的超級細心,可以從小細節看到專業呢!
因為這是第一次在台北健身房上課,
所以君下教練先跟我們說他對運動的初衷與目的,
還有討論對健身的目標與想法,
針對你的個人需求做客製化的課程~十分專業!
尤其在跟我們解說健身觀念時,
也跟我們說他覺得活的長、也要活的健康,
保持每日的運動、才能讓我們擁有一個健康的身體💪🏻
【君下教練的專長】
@減脂增肌
@重量訓練/壺鈴訓練
@一對一教練課程
@小班制教練課程
@動作優化
@樂齡族肌力訓練
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台北私人教練君下教練先幫我安排的課程為
《靜態評估>肩胛穩定>推髖>壺鈴硬舉>蹲姿校正>其他評估》
一開始先幫我評估我的體態與平時的姿勢
藉由幾個動作發現我有圓肩、駝背、脖子前傾
(因為長期打電腦、滑手機的關係)
甚至還可以看得出來我平常都用哪隻腳走路發力,
是不是超級厲害的!
但教練說我的情況還沒有到很嚴重,
還是可以藉由運動改善,
不然這樣肩頸會更加酸痛、僵硬,
好險我有先來台北私人教練課程😌
接下來教練帶我做一些伸展與動作,
還有運用拉力繩教我做一些肩頸的運動~
教練在教導的過程中十分有耐心、用心,
有一些動作比較困難的也會再次重複指導👍🏻
在確定有稍微熱身之後,接下來是壺鈴硬舉
這個也是女生非常重視的環節,
因為很多女生都是藉由壺鈴硬舉來練臀部,
還有蹲姿校正的調整與教學,
正確的姿勢才可以讓之後的運動更得心應手
教練先從最基礎的練法開始,
等到確定動作熟悉之後才開始使用壺鈴,
我覺得在私人教練的課程中循序漸進,
非常適合健身小白呢~而且老師很親切!
中正區一對一教練可以來找君下教練喔👏🏻
最後因為教練知道我平常有肩膀都會酸痛,
所以特別教我用瑜珈球讓自己肩頸放鬆
動作非常簡單,好好運動真的舒緩很多~
君下教練因材施教,學完這堂課讓我獲益良多呢👍🏻
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古亭健身房Coach Etcher’s燃脂教室的環境
乾淨舒服、器材也有專業教練指導
還有休息區、置物櫃、飲水機等等
非常舒服又自在的上課環境,開心又可以紮實運動
中正區健身房推薦Coach Etcher’s燃脂教室君下教練喔🥰
歡迎大家揪團來中正區健身房一起來運動健身🥳
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【君下教練 認證&研習】
美國運動委員會ACE-CPT私人教練
中華民國乙級健康管理師認證
IKT LV1認證壺鈴教練
HFPA SciX 科學健身訓練認證
IFBB國際健美總會運動營養專業顧問課程
過重與肥胖的健身運動策略認證
KAT矯正性訓練研習
自癒力中心樂齡健身教練
功能性訓練指導員認證
功能性壺鈴訓練課程
G動學-上肢整合/下肢整合/核心與呼吸
身體平衡與動作評估研習
KCS體態與動作評估LV1
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📍教練聯絡方式:
✨FACEBOOK:https://www.facebook.com/coachetcher
✨LINE: https://lin.ee/yfYLnL3
✨ Youtube:https://youtube.com/user/etcher888
✨ Podcast:https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy8zYzgwM2JlNC9wb2RjYXN0L3Jzcw?ep=14
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拉力器訓練 在 Choryan 楚恩- Street Workout Girl 街健女生 Facebook 的最讚貼文
📝《我家》地區報
【封面故事】姐妹自食其力 街頭肌遇處處
隨著東京奧運落幕,多少個振奮人心的難忘場面,由屏幕不斷重播,轉移到市民腦海裡慢慢回味。在香港的微小角落,有兩位土生土長的香港少女,仰望藍天又仰望夜空,盼成為「街頭健身」的世界冠軍,她們就是「黃氏姊妹」家姐楚穎和細妹楚恩。
兩姊妹生於柔道家庭,爸爸是柔道教練,哥哥和她們都是前香港柔道代表隊成員,屬「獎牌常客」;當初所以與街頭健身結緣,源於兩個字—「勤力」。
楚恩指出:「因為自己想在港隊的訓練以外加操,於是跟家姐結伴到元朗公園做引體上升、掌上壓等運動,增強自身力量。」恰巧遇到有業餘愛好者玩街頭健身,姊妹倆覺得其姿勢看着有趣,兩人便躍躍欲試,誰知一試難忘,就開展街頭健身之路;更在2019年創辦「香港街健館」,致力推廣街頭健身。
「原來練習柔道,不一定要到柔道場。」
不同於健身房有著各種訓練器材,楚恩介紹指出,街頭健身最大特色是利用日常生活伸手可及的物品,配合自身重量進行鍛煉。只要在公園等戶外空間,隨時隨地都可以鍛鍊體能及練習花式,不但比較方便,在公園練習的動作幅度亦更具彈性和多元,較好配合柔道的技巧。
「原來練習柔道,不一定要到柔道場,甚至連柔道蓆都不用。只要透過公園的木櫈、一條拉力帶,就可以模擬是對手的雙手。」楚恩談起街頭健身時,雙眼發光,坦言讓自己眼界擴闊。然而有了「新歡」,會否拋棄「舊愛」?姊妹倆搖搖頭,表示仍然醉心柔道,任柔道教練之餘持續鑽研街健,兩者共存並行。
一剛一柔真手足 靚動作與創花式
姊妹倆手足情深,除了有共同興趣一起努力、互相鞭策,兩人也正好一剛一柔,互相配合。楚恩視家姐為學習榜樣,不論在柔道場或公園,只要自己動作做不好,家姐必定提出,幫助自己進步。而楚恩的專長在於設計新花式動作,亦讓楚穎十分欣賞。
「街頭健身是一門藝術」
「健身」容易給人一種「男生玩意」的感覺,楚穎反駁稱:「只因女生太害羞,明明想嘗試卻不敢。事實上有女教練開班,她們就會更積極參與。」對楚恩而言,街頭健身不單是一項運動,更是一門藝術,不斷鑽研花式的變化,「不但是要做得到,而是要做得好、做得完美。」
兩人鼓勵大家勇敢踏出第一步,嘗試街頭健身,感受「由0到1」的成就感,只有試過才知道自己能走多遠。
[完整報導見2021年8月12日《我家》地區報 ]
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【香港街健館】
IG: hongkongstreetworkoutkwun
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🌏世界街頭健身聯會(WSWCF)街頭健身教練
IG: chorchoryan
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