嗨我的朋友，分享給你一個改善
小腿緊繃、腳踝活動不順暢的方法💡

如果你沒有這些問題，也能夠透過這個動作來讓你的足部更健康，同時可以遠離足底筋膜炎、拇指外翻、功能性扁平足等問題🍎

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如果你有問題一直無法解決，可以在底下留言
你的問題，並且hashtag #佳緯救救我
我會從中選出一位幸運的朋友，來
「免費」幫助你改善問題🌟

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這個方法就是伸展小腿的三頭肌（腓腸肌、比目魚肌、蹠肌），這三兄弟分別從股骨、腓骨、脛骨經過阿基里斯腱，最後一起連接到跟骨🍖

三兄弟齊心協力讓腳踝做出蹠屈的動作，也就是讓腳跟離開地面，但是當足部核心肌群，失去功能時，會讓三兄弟過度操勞，進而讓小腿緊繃，除了影響腳踝活動度以外，同時有會影響到前足、中足活動度🚨

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這個動作除了能增加小腿肌群的柔軟度以外，也能增加腳踝、足部、大腳趾的活動度，很適合當做運動前的暖身運動、居家運動🧘‍♂️

每一次讓動作停留3到5秒去感覺足部、大腳趾之間的變化，重複5到8次，3到5個回合，低於這個次數也沒關係，感覺累了，身體無法控制了，就讓休息一下，動作品質才是最重要的🌞

有任何問題都可以在
貼文下方留言👇🏻

最後也祝福你有個美好的一天💝

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如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️

用行動支持佳緯，連結在下方
以及自我介紹中可以找到👇🏻
https://linktr.ee/cwrehab

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⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，
不能夠取代醫療建議，如果有
疼痛問題、功能受限，仍需
尋求專業人員的協助。

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嗨我的朋友，想知道你的足部健不健康嗎？
跟著影片中的動作測試看看就知道

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在沒有發生疼痛以前，大部分的人都不會
覺得自己的身體活動上有什麼問題🍎

但是突然痛起來的時候，就會很納悶，明明沒有發生什麼事，怎麼會突然痛起來呢🤔

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其實是有跡可循的，當動作開始出問題時，不會馬上讓你有疼痛感，可能只會感覺很緊，動起來很不順，這是身體給你的緊訊🚨

就像一個未爆彈，可能在一個緊急狀況，又
或是累積到一個程度而爆炸💣

所以我很喜歡把動作出問題比喻成火山，
因為問題不是突然冒出來，
而是「終於」爆發🌋

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兩邊都測試看看，哪一邊沒有通過呢？
可以在貼文下方留言👇🏻

如果你通過這個測試，代表你的足底穩定肌群
有好的控制能力，同時可以遠離拇指外翻、
扁平足、足底筋膜炎等等的足部問題🦶🏿

如果沒有通過，也不用擔心💡
我會在後續的貼文

分享改善的方法給你🍎
幫你找回健康的足部

祝福你有一個美好的一天🧧

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如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️

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【COMEON來穿鞋團購2團】每走一步路，它都偷偷地在換氣👣
去年9月份大家收到「邱比特」後，紛紛私訊我說「好軟好好穿」、「拇指外翻穿起來也超舒服」，馬上說想要再買一雙，也推薦身邊親友來跟團。但工廠時間很滿，所以當下沒辦法讓大家馬上回購，終於過年前跟老闆娘喬到一個時段給大家，這次還多了一款我愛的小白鞋😍

「COMEON來穿鞋」本身是知名專櫃指定工廠，擁有50年老師父工藝，MIT手工真皮女鞋，主打專櫃品質、工廠優惠價格！除了團購價，還加碼多送真皮鞋墊！

「誰說美麗需要妥協」
「舒適休閒款也可以搭配優雅洋裝」
「出遠門旅行，終於不用穿運動鞋，再帶一雙娃娃鞋了」

現做的手工真皮女鞋，選用專櫃級頭層牛皮，通過安全無毒皮革檢測，令人安心。來穿鞋的「真皮乳膠鞋墊」厚度足足有一公分，搭配止滑耐磨的橡膠大底 ，在公園跑跳Q彈力十足。
針對台灣女孩獨家開發楦頭，不僅修飾腳型又不擠腳，而且方便好穿脫，不用彎腰，一腳套進即可，也很適合挺著大肚子的孕婦。
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久走、久站可以舒適的關鍵！
真皮鞋墊除了吸濕透氣，還有按摩顆粒以及腳跟加厚設計，幫助均勻釋放壓力。讓你快走跟穿運動鞋一樣的感覺，真的是走越久越舒服。
更神奇的是，每走一步路，它都偷偷地在換氣XD
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✅會呼吸的MIT手工真皮淑女鞋
✅知名專櫃指定工廠50年老師傅
✅繃帶設計>>會呼吸的鞋
✅真皮鞋墊>>吸濕透氣
✅乳膠厚墊>>均勻釋放壓力
✅拇指外翻&大腳丫福音
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Comeon來穿鞋-邱比特&白日夢
快來看看真皮鞋墊+乳膠墊，有多舒適😍
👉詳細介紹文章：https://bit.ly/34bYsvE
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#粉絲福利 #購物金 #真皮鞋墊
沒有跟團也可以來拿購物金唷，請依照文章完成三步驟。
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這是老闆獨家給Khloe團購優惠(專櫃品質，工廠價格)
而且再加碼「買三雙直接多送三雙真皮鞋墊」，讓姊妹們一起穿好鞋走更長~更久~
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1/6晚上10點半-1/12晚上12點
Khloe獨家優惠與粉絲福利只在 「 Khloe嚴選減法好物」社團
手工現做，現貨搶完要等3個星期製作唷，立馬手刀👆

0:00 前情提要
2:22 按壓三點-脛後肌
3:18 按壓三點-腓骨長肌、脛前肌
4:56 拉筋兩步-踮腳尖小腿拉伸
5:34 拉筋兩步-交叉小腿拉伸


足底筋膜炎不是筋膜緊繃造成的嗎, 為什麼把他拉鬆了還是會痛呢？

其實不能單單只靠拉筋，應該要放鬆、拉筋、訓練~~缺一不可~

這部影片提供一套簡單好學的流程，
你可以稱它為足底筋膜323，1絕對。

按壓3個點
拉筋2個部位
訓練3個部位
還有
一件一定、絕對要做的事情。

讓我們一起開始運動，擺脫惱人的足底筋膜炎吧！

我的LINE官方帳號：https://lin.ee/cnTFuVt⁣

下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo

天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8

你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I

是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw

韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc

拇趾外翻 專題 － 辛倫傑醫生@FindDoc.com
資料來源：http://www.FindDoc.com

背景：Alice以前因工作關係經常要穿著高跟鞋，近一年她的腳拇趾旁邊的骨非常突出，拇趾外翻愈來愈嚴重。甚至只穿著平低鞋，走路或企多於半日，腳面也會拉住痛。

(一) 拇趾外翻是怎樣形成？0:30

(二) 如何診斷拇趾外翻？1:32

(三) 可怎樣治療拇趾外翻？需要做手術嗎？2:25

(四) 坊間有一些拇趾固定支架，其作用大嗎？3:57

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