【凱鈞話趨勢】控管體態還有益健康！解密全球當紅「間歇性斷食」，對人體有哪些好處？如何執行？一次告訴你！
✴️東西方斷食法
📍印度瑜珈斷食
印度學瑜伽的人都要行斷食法，不論男女都被要求在農曆初一、十五全天性的斷食，在十一及廿六日則做半天的斷食，斷食中任何食物皆不能吃，包含飲水、流質食物，斷食目的不...
【凱鈞話趨勢】控管體態還有益健康！解密全球當紅「間歇性斷食」，對人體有哪些好處？如何執行？一次告訴你！
✴️東西方斷食法
📍印度瑜珈斷食
印度學瑜伽的人都要行斷食法，不論男女都被要求在農曆初一、十五全天性的斷食，在十一及廿六日則做半天的斷食，斷食中任何食物皆不能吃，包含飲水、流質食物，斷食目的不僅是為身體健康，更是希望能將心智提高到另個境界
📍佛教過午不食
佛教中的過午不食，又稱為「齋」或「不非時食」，是佛教重要的戒律，幾乎佛教的出家修行人都必須遵守，過午不食指的是正午以後只能喝水，不能吃任何食物，只能到隔天早晨才能開始進行，根據《法苑珠林》過午不食的五大益處是少病，身安穩，少淫意，少睡臥及得升天上
📍回教齋戒月
所謂的齋戒月，是伊斯蘭教的一個習俗，指的是伊蘭曆的第九個月，對回教徒來說是一年一度非常重要的節日。在齋戒月中，除了孕婦、生理期女性、病人、老人及小孩外，穆斯林從日出就必須禁食、不可飲水、不可抽菸喝酒、禁止親密行為，直到日落後才可以開齋進食。每天的封齋到開齋長達13小時，禁食的目的希望信徒能克制私慾、淨化身心及體會窮人疾苦
✴️間歇性斷食對人體的好處？
自古以來，限食的方法非常多種，上述提及的回教齋戒月、佛教過午不食、印度瑜伽斷食法等，多是為了宗教修行、淨化身心，現在「斷食」則逐漸演變成一種新的健康風潮。現代人大部分時間都在吃，除了包含一日三餐，還常常要點心外加宵夜，處於斷食的時間少之又少，長期下來對身體的器官負荷量太重，腸胃道更是必須天天辛苦的消化食物，很容易出現消化不良、脂肪囤積、影響睡眠品質等問題，透過適當的斷食，能幫助落實排毒、體內環保、抗氧化、減少腸胃負擔，讓內臟得到充分的休息，甚至有助控制體重，讓身體有機會能修復
所謂的輕斷食，又稱為「間歇性斷食法」（Intermittent Fasting），經研究後發現對人體有相當多好處，也因此越來越受歡迎，目前全球盛行的如隔日斷食法、5：2斷食法、168斷食法，並沒有科學根據指出哪一種方法最有效，可以依造自己的生活模式、用餐習慣或是作息挑選合適的方式
🔸仿斷飲食法
新型態的仿斷飲食法（Fasting Mimicking Diet），又稱為「高油低熱量飲食法」，通常會以一個月持續五天為週期，在這五天，只能攝取平常攝取熱量的百分之四十，食物的選擇須以低卡、低糖、低蛋白、高脂肪為主，執行方式較為溫和，又能維持飢餓感
🔸隔日斷食法
所謂的隔日斷食法，指的是採取一日自由進食，隔日則斷食一天，進食日沒有飲食的限制，斷食當天可以喝水止飢，真的很餓的話也只吃蔬菜和水果，但總熱量須控制在500大卡以內，延長身體消耗脂肪的時間。不過，這個方法對於血糖波動較高，加上斷食日容易因飢餓感到煩躁，很容易中途就放棄，需要非常有毅力者才能執行
🔸5：2斷食法
這個輕斷食法就比較人性化些，也是許多營養師建議的方式。一週五天正常飲食，可以自由選擇不連續的兩天進行輕斷食，當日飲食須把熱量控制在500～600大卡之間，讓身體獲得充分的休息與修復，斷食當天只能吃好的食物，例如優質蛋白質、全穀類雜糧、蔬菜水果，建議一天以兩餐為限，例如早午餐及晚餐，因為熱量攝取變少，會容易感到飢餓，建議可以早點入睡，避免自己亂吃
🔸168斷食法
現在討論度最高的168斷食法，許多女明星也跟風，指的是一天只在8小時內完成進食，剩餘的16小時必須空腹，訴求不需要特別改變飲食習慣，倚賴長達16小時的斷食時間，讓肝醣和脂肪同步燃燒，促進身體新陳代謝。想要有感控管體重者，建議在進食的時間應避開高糖高油飲食，以攝取營養價值高的食物為主，例如富含豐富蛋白質的肉品、高纖蔬果，堅果、優質的油脂如椰子油、橄欖油。一開始執行時，在空腹階段可能會有些難受，建議可以補充水分，或是喝無熱量的飲品如豆漿、無糖汽泡水等，增加飽足感
✴️誰不適合斷食法？
斷食雖然對人體好處多，但如果是孕婦、哺乳者、營養不良、患有心血管疾病或慢性病者、發育中的孩子、年紀超過70歲的老年人、胃功能不佳者、厭食症或暴食症者，都不建議自行採取斷食法，還是要先諮詢過專業醫師。特別要提醒的是，每一種斷食法都有其優、缺點，而每個人的飲食及生活模式也不相同，所有的方法不應該一體適用，還是要自己摸索，找到一個自己執行起來不會感到有窒息感、不開心的方式，否則很容易會半途而廢，甚至出現報復性飲食，對身體反而造成更大的負擔
✴️執行斷食時可運動嗎？
很多人為了想要瘦得更快更有感，會嘗試斷食加上強度大的運動，但很可能會引起反效果，甚至造成運動傷害！不過，這也不代表，斷食期間就完全不能運動，只是要降低運動的強度，例如快走、慢跑，在身體感受是舒適的狀態下持續進行，而不會感到喘不過氣，甚至頭暈想吐，建議此時不要做重訓或是高強度的間歇訓練，因為身體熱量不足，反而會消耗肌肉修復、讓代謝下降。此外，選擇運動的時機點也很重要，最好能越接近最後的進食時間，減少低血糖的風險，執行空腹的時間還是可以喝水，運動的時候多喝水，也有助讓血液流動的更順暢
#凱鈞話趨勢
抽菸頭暈正常嗎 在 烏烏醫師 Facebook 的最佳貼文
去花蓮支援的路上聽了一集 podcast「轉角國際。重磅廣播」這個節目主要是引用BBC future的報導來分享， 這一集主要是針對醫療中因性別差異造成的各種影響做討論。其中有兩個段落特別讓我覺得有趣想要分享。
第一個是在探討，因性別差異產生的醫療偏誤。同樣是胸痛不舒服去急診，女性比起男性更可能會被誤判為恐慌症因而延誤治療，但當然台灣的醫療環境和文化和英國大不同，在醫療糾紛層出不窮的急診室，面對胸痛、心悸這種可能致命的診斷，醫師不大可能刻板的以女性就是緊張、焦慮、慮病將嚴重的心血管疾病歸咎於身心疾病，不過醫療中的性別偏誤卻也是無所不在，以我個人為例，過去我也曾以為肺癌只有抽菸的男性會得到，心肌梗塞的症狀就是胸痛，疼痛會到肩膀，冒冷汗。後來進入醫學系才發現女生也會得肺癌，而心肌梗塞的症狀發生在女性身上時，可能只以噁心、想吐、頭暈來表現，反而更容易被輕忽。然而當了醫師後，我自己也因為性別偏誤鬧了一個笑話。記得在我還沒規律運動、餐餐大魚大肉的年代，有一次吃完日本料理後，大拇指腳趾整個紅腫起來，隔天起床更是無法正常行走。雖然心中有一絲絲懷疑是不是痛風，但瞬間又認定，痛風不是只有男生會得嗎？我該不會是得了什麼自體免疫的關節疾病吧！正當我陷入自我懷疑，猶豫不知道該看哪一個科時，靈機一動問了專攻骨科的大學同學，詳細描述症狀後，我也提出幾個關節炎的猜測。緊接著，螢幕上傳來了這樣的訊息：
「恩，看了你昨晚臉書照片的鮭魚和清酒，鍵盤醫師大膽診斷你這就是痛風急性發作！該忌口了！」當然此後，我開始跑步、重訓，飲食方面也稍做調整，雖說偶爾還是會小酌，但這一兩年痛風就不曾發作過了！
我想說的是，即使症狀、病史如此典型，身為醫師的我也曾因性別差異，忽視女生罹患痛風的風險。那更何況是沒有受規醫學教育的大眾呢？
第二則是在討論刻板的性別分工往往也會連帶影響健康。以失智症為例，統計上總有女多於男的差異。過去認為女性更年期後雌激素低落，又活得比較久發病率當然高。但後來才發現失智症有年輕化的趨勢，不該單純以壽命來解釋。其中一篇研究統計發現若擔任照護者的角色，好比家庭主婦，老後得到失智症的比例比較高，推論可能是當你都在照顧別人、注意力都放在他人身上、又喪失個人社交生活有很大關連。
失智症的照護不是我專科，但是一聽到雌激素低、照護者這幾個關鍵字，馬上讓我聯想到我最關心的孕產族群。以前就常有產後媽媽和我抱怨，生完之後常常忘東忘西，注意力無法集中，也會用「一孕傻三年」來自我解嘲。我總是以為只是沒睡飽，等小孩睡過夜就好，不用擔心。聽完這集節目我才驚覺，雌激素的濃度會回來，小孩終究會睡過夜，但倘若女性在產後漸漸習慣只有給予忽視自己感受，全職媽媽又因育兒分身乏術，變得社交隔離，缺乏新事物的刺激，不就一步一步變成失智症的高風險族！
講這些當然不是要鼓勵大家不要生、不要當全職媽媽。而是想提醒全職媽媽在付出的時候不要忘記照顧自己小孩會長大會離家，唯有自己的身體會常相隨，多愛自己一點不是自私而是理所當然。當然隊友的角色也很重要，適時地換手，讓媽媽能有自己的時間，可以運動和朋友見面聚會。
另外我也要藉機懺悔過去自己常以怕吵為理由，拒絕和攜帶孩子的全職媽媽聚會，對不起，是我想的不夠周全。期許自己能更有同理心之餘，我也希望未來孕力的各種講座活動能更多元，更多角度的支持所有的女人與媽媽。
抽菸頭暈正常嗎 在 La Dolce Vita in Oz 澳洲微甜人生 Facebook 的精選貼文
教你怎麼變美這件事，我想我還是留給年輕貌美的網紅去做，在這裡我就乖乖地分享，你該怎麼把自己的身、心、靈變茁壯💪。
話說，最近實在太多讀者寫信問我，他們正在經歷排毒、或是過敏，每天都覺得癢的、痛的叫爹喊娘的😰😫😩。
而剛經歷排毒3週的我，因為已經走出來了，現在皮膚和精神狀況好的很想參加比賽(喂~有這種比賽嗎?) 所以趕快先來po一篇排毒急救簡易版，來幫大家救急一下。重點在文末，教你如何天然的止癢。
首先，如果您有任何排毒的現象發生，我要恭喜你，因為它們代表你的身體免疫系統健全且發達，已經開始在排毒囉! 而你產生的這些現象也叫做 (好轉現象)。
好轉現象有哪些:
1. 脾氣變得沒耐心、暴躁
2. 皮膚狀況變差 ，長痘痘、長癬、脫皮
3. 有水便或拉肚子的現象
4. 全身發熱，有時晚上睡不著
5. 頭痛、頭暈
6. 脖子緊繃
7. 內分泌增多 (我最好的朋友是這樣)
8. 長疹子
9. 背痛或全身痠痛 (我弟弟是這樣)
10. 眼睛發炎
11. 破嘴或口角發炎
12. 疲勞、想睡
13. 尿液變黃、變濁
14. 全身搔癢
15. 有體臭、口臭
16. 口一直苦苦的，舌苔變厚
....... 等等，每一個人的排毒症況都不盡相同，但以上這些皆屬正常現象。
這段期間，請你務必做到以下事項，否則有可能拉長排毒的時間喔。💁🏻
1. 喝足量的水(每天至少2000cc)，來加速排毒的速度
2. 有在吃肝丸的人，如果排毒的情況太強，可以先暫停服用肝丸2-3天，看情況再繼續。
3. 少咖啡因、少糖、少鹽、少澱粉，多吃蔬菜。水果糖份太高，請勿攝取太多。
4. 忌吃辛香類，如辣椒、胡椒粉、麻辣
5. 忌喝酒或抽菸
6. 晚上最晚一定12點前入睡，並睡足7~8個小時。
7. 忌擦類固醇藥膏，會讓身體的癬和疹子發得更嚴重 。
8. 每天最好能流汗運動約20-30分鐘，讓汗液將毒素帶出。
9. 不要化妝、不要使用任何不純天然的產品
第３週起通常上述的情況將不再產生或開始減弱，但因人而異，有些人會持續1-2個月。
以下有兩篇關於排毒的文章，供您參考。
http://bbs.tianya.cn/post-1095-90581-1.shtml
http://www.lifeflowhk.org/2014/02/%E6%80%8E%E6%A8%A3%E6%87%89%E4%BB%98%E6%8E%92%E6%AF%92%E5%8F%8D%E6%87%89%EF%BC%9F-2/
👑天然抗過敏劑👑
『鈣 』是一種抗過敏劑，它能增強機體對外界一些特異性過敏物質的抵抗能力，減少皮膚瘙癢症的發生。它扮演人體皮膚角質細胞分化過程中，不可或缺的「中央調節器」角色。人一旦體內鈣離子不足供給皮膚細胞需求時，肌膚不但會失去原先的光澤與彈性，表皮層也將變得細薄、脆弱敏感，引發過敏乾癢等症狀發生。嚴重甚至可能出現乾性皮膚、乾癬等皮膚病變，導致皮膚脫屑、搔癢症找上門。
以下這個連結是鈣片的分享文:
https://www.facebook.com/pg/ladolcevitainaustralia/photos/?tab=album&album_id=1404560529603703
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祝排毒過敏的你們，
早日蛻變成美麗的蝴蝶🦋。
Love ❤️
Vita xx