我老公不是一個浪漫的人但是這是他做過我覺得最浪漫的事💕（比求婚還浪漫(誤😝) 自從兄弟出生之後👶🏻👶🏻 老公有天主動跟我說想戒菸🚬（他抽了20幾年的菸癮 我很驚訝😦的說真的嗎！你確定？！怎麼這麼突然？ 「這段是重點！」 ❤️老公回我：因為我想要多陪你們一點，就算生命多一天也好，我只怕我身體健康不好太早離開你們。 我當下聽完直接大噴淚😭😢真的好感動 老公戒菸的過程真的很痛苦😖 我每天都看在眼裡😞 有抽菸的人應該懂～要一個抽20幾年菸的人不抽菸！人生的樂趣都沒了吧 所以戒菸過程吃藥的副作用-嘔心想吐、伴隨著心情焦慮、煩躁、易怒、嗜睡 但老公戒菸過程從來沒有對我發過脾氣❤️ 我真的覺得他好偉大😚 認真去戒菸門診回診拿藥、認真準時吃副作用很強烈的戒菸藥 現在老公真的戒菸成功了 我真的很替老公開心他真的做到了 也真的真的真的很謝謝他是一個好爸爸👏 為了孩子做這麼大的改變❤️ #雙寶爸爸 #戒菸 #成功 #改變 #身體健康 #一輩子

【凱鈞話趨勢】控管體態還有益健康！解密全球當紅「間歇性斷食」，對人體有哪些好處？如何執行？一次告訴你！ ✴️東西方斷食法 📍印度瑜珈斷食 印度學瑜伽的人都要行斷食法，不論男女都被要求在農曆初一、十五全天性的斷食，在十一及廿六日則做半天的斷食，斷食中任何食物皆不能吃，包含飲水、流質食物，斷食目的不僅是為身體健康，更是希望能將心智提高到另個境界 📍佛教過午不食 佛教中的過午不食，又稱為「齋」或「不非時食」，是佛教重要的戒律，幾乎佛教的出家修行人都必須遵守，過午不食指的是正午以後只能喝水，不能吃任何食物，只能到隔天早晨才能開始進行，根據《法苑珠林》過午不食的五大益處是少病，身安穩，少淫意，少睡臥及得升天上 📍回教齋戒月 所謂的齋戒月，是伊斯蘭教的一個習俗，指的是伊蘭曆的第九個月，對回教徒來說是一年一度非常重要的節日。在齋戒月中，除了孕婦、生理期女性、病人、老人及小孩外，穆斯林從日出就必須禁食、不可飲水、不可抽菸喝酒、禁止親密行為，直到日落後才可以開齋進食。每天的封齋到開齋長達13小時，禁食的目的希望信徒能克制私慾、淨化身心及體會窮人疾苦 ✴️間歇性斷食對人體的好處？ 自古以來，限食的方法非常多種，上述提及的回教齋戒月、佛教過午不食、印度瑜伽斷食法等，多是為了宗教修行、淨化身心，現在「斷食」則逐漸演變成一種新的健康風潮。現代人大部分時間都在吃，除了包含一日三餐，還常常要點心外加宵夜，處於斷食的時間少之又少，長期下來對身體的器官負荷量太重，腸胃道更是必須天天辛苦的消化食物，很容易出現消化不良、脂肪囤積、影響睡眠品質等問題，透過適當的斷食，能幫助落實排毒、體內環保、抗氧化、減少腸胃負擔，讓內臟得到充分的休息，甚至有助控制體重，讓身體有機會能修復 所謂的輕斷食，又稱為「間歇性斷食法」（Intermittent Fasting），經研究後發現對人體有相當多好處，也因此越來越受歡迎，目前全球盛行的如隔日斷食法、5：2斷食法、168斷食法，並沒有科學根據指出哪一種方法最有效，可以依造自己的生活模式、用餐習慣或是作息挑選合適的方式 🔸仿斷飲食法 新型態的仿斷飲食法（Fasting Mimicking Diet），又稱為「高油低熱量飲食法」，通常會以一個月持續五天為週期，在這五天，只能攝取平常攝取熱量的百分之四十，食物的選擇須以低卡、低糖、低蛋白、高脂肪為主，執行方式較為溫和，又能維持飢餓感 🔸隔日斷食法 所謂的隔日斷食法，指的是採取一日自由進食，隔日則斷食一天，進食日沒有飲食的限制，斷食當天可以喝水止飢，真的很餓的話也只吃蔬菜和水果，但總熱量須控制在500大卡以內，延長身體消耗脂肪的時間。不過，這個方法對於血糖波動較高，加上斷食日容易因飢餓感到煩躁，很容易中途就放棄，需要非常有毅力者才能執行 🔸5：2斷食法 這個輕斷食法就比較人性化些，也是許多營養師建議的方式。一週五天正常飲食，可以自由選擇不連續的兩天進行輕斷食，當日飲食須把熱量控制在500～600大卡之間，讓身體獲得充分的休息與修復，斷食當天只能吃好的食物，例如優質蛋白質、全穀類雜糧、蔬菜水果，建議一天以兩餐為限，例如早午餐及晚餐，因為熱量攝取變少，會容易感到飢餓，建議可以早點入睡，避免自己亂吃 🔸168斷食法 現在討論度最高的168斷食法，許多女明星也跟風，指的是一天只在8小時內完成進食，剩餘的16小時必須空腹，訴求不需要特別改變飲食習慣，倚賴長達16小時的斷食時間，讓肝醣和脂肪同步燃燒，促進身體新陳代謝。想要有感控管體重者，建議在進食的時間應避開高糖高油飲食，以攝取營養價值高的食物為主，例如富含豐富蛋白質的肉品、高纖蔬果，堅果、優質的油脂如椰子油、橄欖油。一開始執行時，在空腹階段可能會有些難受，建議可以補充水分，或是喝無熱量的飲品如豆漿、無糖汽泡水等，增加飽足感 ✴️誰不適合斷食法？ 斷食雖然對人體好處多，但如果是孕婦、哺乳者、營養不良、患有心血管疾病或慢性病者、發育中的孩子、年紀超過70歲的老年人、胃功能不佳者、厭食症或暴食症者，都不建議自行採取斷食法，還是要先諮詢過專業醫師。特別要提醒的是，每一種斷食法都有其優、缺點，而每個人的飲食及生活模式也不相同，所有的方法不應該一體適用，還是要自己摸索，找到一個自己執行起來不會感到有窒息感、不開心的方式，否則很容易會半途而廢，甚至出現報復性飲食，對身體反而造成更大的負擔 ✴️執行斷食時可運動嗎？ 很多人為了想要瘦得更快更有感，會嘗試斷食加上強度大的運動，但很可能會引起反效果，甚至造成運動傷害！不過，這也不代表，斷食期間就完全不能運動，只是要降低運動的強度，例如快走、慢跑，在身體感受是舒適的狀態下持續進行，而不會感到喘不過氣，甚至頭暈想吐，建議此時不要做重訓或是高強度的間歇訓練，因為身體熱量不足，反而會消耗肌肉修復、讓代謝下降。此外，選擇運動的時機點也很重要，最好能越接近最後的進食時間，減少低血糖的風險，執行空腹的時間還是可以喝水，運動的時候多喝水，也有助讓血液流動的更順暢 #凱鈞話趨勢

一團糟是這段日子最佳寫照。 一切都不在正軌上，工作生活連帶腦子和身體都亂了套，唯一感覺起來比較正常的是心情，沒有太多起伏波動。 「這個病不會讓你一直哭，而是讓你感覺和情緒空白。」 所以心情其實好像也不正常。（但我有吃藥大家甭擔心） - 有人說我在面對很多北爛事時EQ很高，但我突然覺得好像不是EQ的關係餒，是因為我啥都感覺不到啊！或其實有感覺到只是我又忍下來了，不得不說我還蠻擅長忍耐的，我不確定。 每天不停工作工作強迫自己完美主義，然後進食這件事其實讓我非常不爽。近期最最最討厭的事就是被問想吃什麼、被叮嚀要吃東西、被強迫餵食等等跟食物有關的事，不是討厭或不爽那些關心我的人，這都是好意我完全知道，因為如果沒人塞東西給我真的會完全不想碰任何食物，然後有可能就因為沒有進食搞壞身體甚至餓死，但我真的看到什麼都想吐。（唯一吃得下的是洋芋片） 我對我的不爽感覺到很愧疚，但我知道自己必須不爽。 - 這段時間不小心又讓自己空白了，都沒意識到已經好久沒有真正的喜怒哀樂，但我無法控制，有時候就是會腦袋一片空白，做出不太符合自己期待的事，忘記工作該怎麼做，忘記話要怎麼說，忘記東西該怎麼吃，忘記怎麼生活，忘記愛是什麼，忘記要善待自己。 只記得抽菸，所以喉嚨很痛，淦 （原諒我寫得毫無條理頭緒邏輯因為我自己也沒有） - Photo credit to yogostyle 整個文有點負面不敢Tag 悠菓的帳號哈哈哈