如何有一個圓滿的 #七夕 夜晚？ 男生必看，女生快點傳給男友看 📍來不及往下看沒關係，趕快先收藏起來，讓你性福的密技都在這💯 ❤️【事前準備】 1. 如何增強 #硬度、#持久度 ？ ✏️平日保養：減少抽菸、喝酒。最重要的是，每週固定 #有氧運動，頻率最好每週三次每次三十分鐘，心跳大於130 ✏️均衡飲食：避免吃太多高油高鹽高糖份食物 ✏️充足睡眠：尤其是戰鬥前一天更是需要喔！ ✏️適度釋放生活壓力：保持心情愉快也是很重要喔 2. 救急藥物 ✏️威而鋼 屬性：爆發力型藥物，戰鬥前40分鐘使用、可維持3-4小時、避免同時飲用酒精或是高油脂食物。 ✏️犀利士 屬性：耐久型藥物。戰鬥前2小時服用，但是可維持24小時，可以多次戰鬥，不會被食物影響藥效 ✏️必利勁 屬性：戰鬥前1小時服用，可以維持三到四個鐘頭，需搭配大量喝水減少頭暈的副作用 ✏️噴霧（賦久勁外用噴霧劑）屬性：增加持久度，戰鬥前五分鐘噴在龜頭上，可以減少敏感增加持久喔！ ❤️【行程CHECK LIST】 濕紙巾、止汗劑、香氛蠟燭、浪漫歌單、巧克力、餐廳/美食外送、netflix(?)、保險套當然也很重要！ ❤️【戰鬥當天注意事項】 ✏️小心折斷GG姿勢 “女上男下-騎馬打仗”容易折斷ＧＧ，這種姿勢讓女生比較可以控制自己的感覺和位置，但是過度激烈可能會折斷白膜，導致陰莖骨折，一但聽到”ㄆㄧㄚˋ”一聲而且伴隨劇烈疼痛和軟掉，就可能是有這個問題，要趕快就醫喔 ✏️小心扭到腰的姿勢 “火車便當”-需要靠腰，這種姿勢需要良好的下盤肌肉力量和腰部的肌肉力量，如果用力不甚輕則腰部肌肉拉傷，重則可能會導致脊椎骨折，沒有練過不要輕易嘗試喔 ✏️小心骨折的姿勢 水中打砲-超危險特工 浴室中滑倒的風險更高，肥皂水等等清潔劑可能會造成生殖器官或是膀胱發炎 要有完美的七夕，想想真不容易啊～從今天開始準備起來吧！另外，在大象醫師 @elephantalkshow 還有傑夫醫師 @dr.jeffyang 這邊還有更多豐富的七夕知識，也趕快過去看看吧！ . . #泌尿科醫師 #鳥科大說性愛 #台北泌尿科 #泌尿科 #鳥醫師 #鳥科大 #鳥科學先生 #顧芳瑜 #顧芳瑜醫師

【這些姿勢無形中傷害了你的脊椎?】 「這些姿勢無形中傷害了你的脊椎? 」、「X個傷腰、傷膝蓋的姿勢」這樣的標題在網路上非常常見。在臨床也有許多病人問我，是不是因為某個姿勢讓他受傷？ 這個姿勢是不是不好？「不良的姿勢」就等於「容易受傷」，這樣的觀念似乎已變成一種反射性的常識。但事實真的這樣簡單嗎？ 「不良」姿勢容易導致疼痛這樣的觀點，主要是從生物力學角度出發。當我們身體處在所謂的「不良」姿勢時，在組織上產生的負擔是比較大的，承受的力量比較大，因此容易造成身體受傷，這樣的推論聽起來似乎很合理。但眾多研究實際去觀察現實情況時卻發現，統計出來的結果竟很難找出姿勢與受試者的疼痛程度、疼痛頻率之間的關係。一篇2017年的研究的結果顯示，青少年使用手機的姿勢和他們頸部疼痛的狀況之間並沒有顯著的相關。另一篇2008年的統計結果發現，脊椎的曲線與受試者的脊椎疼痛狀況也沒有顯著相關。再來是一篇2012年的研究結果也指出，站姿與個案疼痛狀況相關性也不大。為甚麼會有這樣的情況呢？ 讓我們試著先忘掉「不良姿勢」這個想法，再來看以下這句話「長時間彎腰容易腰痛」。試著想一想：究竟是要避免「彎腰」呢？還是要避免「長時間」彎腰？接著再試想「反覆地彎腰容易腰痛」究竟是要避免「彎腰」呢？還是要避免「反覆地」彎腰？最後，「一個沒在運動的人長時間彎腰容易腰痛」，「沒在運動」是否也是一個可能造成腰痛的問題呢？ 同樣一雙鞋子，我們穿去跑馬拉松或是去百貨公司逛街，對於鞋子的損耗應該差非常的多。每天穿同一雙鞋子跟三雙鞋子輪流穿相比，大家應該都認同一雙鞋子每天穿的情況下，鞋子比較容易先壞掉吧。其實身體也是如此，當我們長時間或是高頻率的重複同樣動作，不論這個動作理不理想，都還是容易對同一個部位累積過多的負擔，長期下來自然容易造成該部位不舒服。「長時間」與「高頻率」是另一個重要因素，在怎麼「理想」的姿勢，一直重複做也是會累積負擔在同一個地方的。除此之外，平常有沒有運動習慣、體重、心情、、睡眠品質、有沒有抽菸等因素都是會影響著受傷風險或疼痛反應的。但這並不是在說注意自己的姿勢毫無用處，而是在說姿勢僅僅是眾多因素之一，不需要被過度的放大強調。 不過確實在某些情況下仍然還是有比較「理想的姿勢」存在，像是在搬取重物等高負荷活動時，我們可能還是比較建議由腿、髖發力比較適當。或是當身體已經有疼痛問題的時候，我們仍必須學習如何「暫時」的避免會刺激受傷的地方的姿勢出現。只是在日常生活裡，像打電腦、綁鞋帶、使用手機等低負荷活動時，我們該注意的是動作持續的時間與頻率。對於已經有疼痛問題的人，在疼痛處理得差不多之後，應該要藉由訓練，來讓身體擁有應付各個動作、姿勢的能力。畢竟人體跟鞋子不同，人體是有辦法藉由訓練越變越強壯的。我們應該讓自己的身體具備良好的活動能力，而不是因為擔心受傷而對自己的姿勢或動作設限。 參考資料： https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29306972/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19028253/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22108378/ #不良姿勢 #疼痛 #迷思 #頻率 #時間 #物理治療 #posture #pain #myth #frequency #duration #physiotherapy #hunterptworkout

. 當時我16歲，聽很多人說過什麼大道理，卻沒有幾句我能聽進去的。我時常蹺課，有時會在市區的撞球館或是網咖待上一整天，到我要補習時才去上課，只因為我當時喜歡一個第一志願高中的學姊，只有在那時候我才能名正言順地見到她一下子。 我跟她同一個數學老師，但年級不同，上不一樣的課。那老師很嚴格，通常他會在上課前檢查我們的作業習題本，接著考隨堂考。要是沒寫作業又考差，他便會把那個人臭罵一頓，威脅要退錢回去給家長，不讓他補了。我不喜歡寫作業，但上課吸收得很快，考完時常是班上前幾名的，老師也只能因為我沒寫作業念一下我而已。 我時常在休息區看到那學姊在上課前寫習題，原本以為她也是那種抱佛腳的人，我後來才知道她總是會提前把下一個單元的習題全部寫完。 我跟她的第一次交流是這樣的。有一次老師把我叫進他辦公室，要我多用心點在課業上，少抽菸，少去那種不良場所。之類的訓話我聽得多了，我嘴上應好，心裏卻巴不得他快點放我走，這不是容易的事，在訓話這方面，他是出了名的長舌。這時有人來敲門，那學姊帶著習題本來問問題，那一瞬間我只覺得她是個拯救我免於繼續受難的天使。之後我又去網咖打了一小，才打算坐火車回家。時間挺晚了，火車站沒什麼學生，我只看到一個穿著綠色制服的女生，發現是那個學姊。那學姊背著outdoor的後背包，側邊還多了一個她們學校的側背包。我去販賣機投了兩瓶麥香，走向那學姊，給了她一瓶，她疑惑的看著我，我才向她為剛才的事情道謝。她笑了出來，接下麥香，說剛才老師在我走後又生氣的罵了我一兩句才停，我只能苦笑。她又說很羨慕我，平常可以做自己喜歡做的事又能讀好書，我不知道該怎麼回，於是我們兩個人靜靜地喝著麥香，直到火車來。她跟我同一個方向，我們在車上談些補習班的八卦， 像是班主任跟老師之間的婚外情，或是高三學長跟女朋友偷偷在七樓接吻的事。接著她下車，而我決定之後每天都多打一個小時網咖才去搭車。 後來我們每天都一起搭車，雖然時間很短，但那時每天短暫的40分鐘比起我白天在網咖、球館虛度的四個小時來得有意義。 段考前她邀我假日一起去市圖讀書。我習慣裝酷，說上午要打撞球，下午才準備讀段考，她敲了一下我的腦袋，卻沒有阻止我。那間撞球館在我們補習班樓下，段考前也時常有私立學校的學生去打撞球，我跟他們感情不錯，就連沒在撞球館的日子也會一起出門玩。他們聽到我下午要讀書，紛紛竊笑，說我沒讀都能考那麼好了，不如留下來挑竿。立刻挑了一場，卻以失敗告終，果然在這領域也是有前三志願學校之分。「你很厲害誒，你要教我嗎？」熟悉的聲音在我旁邊響起，我嚇到了，我朋友們也是，我想整間撞球館都是。一個背著第一志願書包的女生出現在段考前的撞球館，是非常突兀的一件事。我拿球竿輕輕敲了一下她的頭，「妳怎麼會來這種不良場所？不是要準備考試嗎？」她說：「大家都很健康的打撞球，除了抽菸比較傷身以外哪裡是不良場所了哈哈？」我朋友湊來我耳邊說了一句：「你如果不要的話，我想跟她結婚。」「靠北閉嘴啦！」我把台錢給朋友後又開了一桌，開始教她怎麼打。不知道大家有沒有看過那些在撞球館教女生打球的人，大多都在調整姿勢時偷吃女生豆腐，我不喜歡那樣做，只是在旁口頭提醒，於是進度不快。她雖然學得很慢，卻也在一個小時之內學會把洞口的球打進去了。為了不拖慢她的進度，吃完午餐我們很乖地回圖書館讀書。段考結果出爐，不知道為什麼，她進步了好幾名，我卻連前十名都沒有。 升高二的暑假，因為搬到山上，我爸讓我騎家裡的機車出門，她知道以後吵著要我載她出門玩，說升高三之後可能就沒機會了。我們去10幾公里外的漁港，吃花枝丸、騎腳踏車、撿貝殼、在夕陽下的海邊牽著手散步。最後趕在她門禁時間前送她回去。臨走前她叫我脫安全帽，我不懂為什麼，但她親了我的臉頰，我第一次被女生親，臉紅得連耳根都是熱的。 高一下我們學校要考北模，她也考同一場，我們便一起讀書，互相討論功課，互相問對方問題。那大概是我最認真準備的一次考試，就算我們根本沒有甚麼賭注，只是因為她說了一句我很聰明，不要浪費了，希望我們能一起考好。我們在圖書館用同一副耳機聽歌，我們都喜歡方大同；在我偷懶滑手機時她會寫紙條告訴我再五分鐘就該認真讀書了；我去抽煙回來她會小生氣一下，不跟我說話。結束一天的苦讀後我會騎車載她回家，她在後座時不喜歡說話，會貼在我的背上，等到家時才會依依不捨地相擁。經過一個月的苦讀，我考了72級分，而她則考了滿級分，75級分。我們約會時我有些不甘，抱怨自己太過粗心，她要我別灰心，之後一定能考更好的。 學測結束後，她考很好，台大的什麼科系幾乎都能填。她家人卻要她去香港讀書，她答應了，她總是很孝順。我知道她沒有做錯任何事，卻還是生悶氣，氣她什麼都沒有先講。我生日是三月底，她幫我過完之後，隔天便是愚人節，她說想趁還沒去香港前先分開，「這種事還是先習慣比較好，要是開學之後習慣不來的話，就不好了。」我心想這是什麼愚人節的低級玩笑，她擺出很認真的表情，我才知道事情可能沒這麼簡單。之後她沒再陪我去過撞球館，也沒有再回過我。 起飛前一天晚上，她給了我一封信，然後緊緊抱住我，一邊哭一邊說著對不起，我也哭了。我們哭得像是智障，直到她媽媽叫她回家。我認為從各方面來說，這是最好的結局了。