［好書分享]+抽獎活動《3.3 秒呼吸的奧秘》

🔍解開 3.3 秒的呼吸奧秘，擺脫文明病的困擾

在醫院的普通/一般病房區，如果運氣夠好的話，可能有機會看到這樣的場景，有一個人，穿著一襲微皺巴的白色長袍，配上略為凌亂的頭髮，邁著行色匆匆的步伐，手上(或許)抓著一堆用具，走到某間病房後急煞，深吸一口氣後轉身，再淡定的走進病房，來到某個病人的床旁，「您好，我是呼吸治療師，我來幫您 xxxxx」。

是的，那就是每間醫院為數不多的呼吸治療師，你跟他擦肩而過的時間，不到 3.3 秒。這個 xxx，可能是某項呼吸治療相關的衛教，或是執行一些處置，比如給病人戴上呼吸器。再早幾年，大家對這個角色更為陌生，「呼吸什麼治療？呼吸我會啊，需要啥治療？」說著這話的人斜躺在床上，臉上戴著氧氣治療裝置，大口大口的張口呼吸，一分鐘呼吸次數將近 30 次， 不過，他已經習慣這樣短促的呼吸方式，不覺得喘了。恩，至少他可以完整地講完一句話。

再有一人，雙手抱著肚子，身體前傾，鼻孔跟嘴巴都努力張到最大，嘴唇發白，額頭冒汗，骨瘦如柴，全身僅存的肌肉都在用力，「...喘...不行...」，在戴上面罩式呼吸器跟吸入支氣管擴張劑前，他沒辦法平躺，因為那會讓他更喘。

以上是人蔘上班時的諸多場景，也是呼吸治療師工作的價值所在，關於呼吸，遠比大家想像的複雜，這是我在閱讀《3.3 秒的呼吸奧祕：失傳吐納技法與最新科學研究的絕妙旅程》一書時會有不少共鳴的緣故。

當初收到這本書的文稿時，坦白說，身為一直在與各種呼吸型態打交道的呼吸治療師，一方面覺得非常好奇，另一方面又有點擔心該不會各種理論給他寫得文謅謅，它可能變成助眠良伴？最終在好奇心的驅使下，翻開了這本書。

結果，我的擔心顯得多餘，作者敘述故事的能力很強大， 一下覺得自己正以第三者的角度在看故事、融合了歷史考證，過去與現在的時空交錯，一下又覺得自己跟著作者上山下海，不知不覺間身歷其境。一旦翻開這本書，他就會讓你一直想要看下去，作者探究「呼吸」旅程上的所見所聞，在此就先不破梗了。

現代人有很多文明病，走在路上隨時都可以看見雙手或單手捧著手機的人，多數人的肩膀都往前彎， 脖子向前伸，脊柱順勢呈舒服的 S 形，雙眼盯著眼前一方螢幕，可能再戴個耳機，彷彿周遭真實的世界與他毫不相干。扣除掉缺乏運動、不健康飲食、吸菸飲酒等其他危險因子，這樣的姿勢也已經在影響你的呼吸。心臟病、潰瘍、和慢性發炎都跟循環、血液酸鹼值和代謝失調有關，我們的呼吸方式也會影響所有這些功能。

因此，閱讀這本書時有趣的地方是，會發現許多平常習慣如此、你可能也知道這樣或許不是很好，但就是會忽略的小問題，譬如慣性駝背、躺在床上滑手機，還有胸式呼吸。坦白說，如果不是有運動習慣，或是有練瑜珈，抑或是特別有練過腹式呼吸的人，大多數的人已經習慣淺淺的胸式呼吸，胸式呼吸平常不會讓我們感受到特別有什麼，但其實已默默的在影響我們的健康。

這正是呼吸迷人的地 方，它很普通，普通到甚至都不用經過大腦思考，直接由呼吸中樞控制，就是個反射動作，身體還算健康的時候會自動化完成整套吸吐與氣體交換的動作，並且會反應出我們當下的身心狀態，像是我們感到緊張、憤怒、身體處於緊繃狀態的時候，會不自覺地加快呼吸速率，因為交感神經主要散佈在上肺葉，當我們加快呼吸速率的時候會刺激這些交感神經，交感神經主要控制一些興奮性的行為，如戰鬥狀態或是逃跑反應。

然而它又不那麼普通，呼吸是可以由大腦「有意識地」去控制，像是我們想要緩解緊張情緒的時候會緩慢深吸一口氣，這時位於下肺葉副交感神經會釋放出緩解訊號， 讓我們感到放鬆。再比如書中提到的好幾種呼吸法，像是鼻孔交替呼吸法、菩提格呼吸法、淨化呼吸法等，都是可以透過練習來達到希望的健康效果的。

不管你是不是呼吸治療師，你都會同意「呼吸，伴隨著生活如影隨行，看似簡單又不簡單，我們的生命，也只在這一呼一吸之間。」如果你對呼吸的奧祕感到好奇，推薦你翻翻這本《3.3 秒的呼吸奧祕》，或許會有意想不到的收穫。

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📣 贈書活動

【博客來九月選書】
《3.3 秒的呼吸奧祕：失傳吐納技法與最新科學研究的絕妙旅程》
作者：詹姆斯．奈斯特
出版社：大塊文化

只要按讚、留言「解開 3.3 秒的呼吸奧秘，擺脫文明病的困擾」並分享文章，就有機會抽中紙本書呦！名額3名，9/27 中午 12:00 截止計算，9/28 公布三位得獎人。

💜敲敲碗 9月摸彩活動又來啦💜

活動時間：9/1-9/30

大家一直很熱烈想要再來一次的摸彩活動又來囉～～
在這時間喊單的🈵️500即可獲得一張摸彩卷，🈵️1000即可獲得兩張摸彩卷，以此類推累積😉
✅以九月喊單結單金額為主！
買越多拿到的摸彩卷越多，中獎機率也越大唷😍
上次有些客人沒有收好摸彩卷的，這次記得收到要拍照存根就不擔心摸彩卷不見了喔～

⚠️貼心小叮嚀⚠️
摸彩卷計算舉例說明：

例1、
7月喊單結帳金額為1590
出貨則會給3張摸彩卷
後面90不繼續累積

例2、
7月喊單結帳金額為1200
出貨則會給2張摸彩卷
後面200不在繼續累積

摸彩卷會在付款完成出貨的時候放在包裹裡面，記得要保留好摸彩卷，如果遺失視同作廢喔～
✅抽中要記得私訊拍摸彩卷確認唷😉

🏆摸彩獎品🏆

大獎➡️小米掃地機器人「1️⃣名」
二獎➡️購物金2000「1️⃣名」
三獎➡️購物金1500「1️⃣名」
四獎➡️購物金1000「2️⃣名」
五獎➡️購物金500「6️⃣名」

▶️一共有11位幸運兒◀️

⭐️抽獎時間&方式⭐️

抽獎時間為10/5 晚上 9:00
我們會在直播上直接抽出幸運兒❤️
✅抽完分享禮，緊接著就會抽出，所以不要抽完分享禮就離開了😂
✅抽中人必須在直播上喊在，並且在24小時內私訊粉專附上摸彩卷存根聯👍🏼
✅抽中的幸運兒若沒有私訊粉專不會另行通知，時間超過就視同放棄了 🥺🥺🥺

各位親辜記得要在時間內結單完成，若摸彩後才下單付款完成，則無效喔！！

#抽獎10位贈送300元山崩二郎系拉麵一碗
鬼匠的新品牌『忍者一魂拉麵』開幕了！
主廚在日本跟著正統拉麵師傅學習，秉持忍者堅忍不拔的精神，運用在對料理的堅持和執著。
『忍者一魂』拉麵的湯底有五種『正油豚骨湯、醬油雞白湯、煎培魚白湯、魚介雞湯、黑醬油雞湯』，第一次吃湯都比較重油重鹹，麵條很快速的汲取湯底味道，二訪時鹹度有做調整，但喜愛喝湯的朋友還是建議點正油豚骨湯系列。
特盛『山崩二郎系拉麵』濃厚的豚骨湯加入豬背脂讓味道更香濃，搭配極粗麵條，上面撲滿大量的炒豆芽菜及蔥絲，叉燒肉軟嫩，糖心蛋也好吃。
『烈焰味噌豚骨拉麵』加入自製味噌辣肉醬，風味又不同，辣度可以調整，秘製叉燒厚切口感更棒！
『腹黑醬油拉麵』也是厚切叉燒，差別是用湯底黑醬油雞湯滷製，這碗是最重口味的。
叉燒還有『舒肥梅花肉及舒肥雞胸肉』，用香料醃製後，低溫烹調3小時再炙燒，搭配醬油雞白湯，『味自慢干貝鹽拉麵』搭配蛤蠣、日本生食級干貝及大蝦。
麵可以選軟硬度，細麵或粗麵(特盛固定是雙份粗麵)，加料不要錯過用丼汁炒的時蔬，好好吃。
『忍者一魂』也有供應丼飯，推薦『炸豬排丼』，厚切豬排吃起來不柴，附兩樣小菜、茶碗蒸、湯，拉麵、丼飯皆附一碗慕豆花的『札幌黑糖奶茶豆腐花』，小小一碗配料滿豐富的。
『慕豆花』主打沖繩黑糖蜜製作的甜湯及飲品，『沖繩黑糖蜜』採用天然古法製作，將甘蔗榨汁後直接煮沸、濃縮、冷卻而成，沒有任何添加物，風味獨特。
『日式豆腐花』軟綿的豆腐花加上細緻的沖繩黑糖冰沙，配料有四種，花生、沖繩黑糖珍珠，芋圓及地瓜圓，個人喜歡比較不甜的『沖繩黑糖鮮奶豆腐花』，鮮奶是用光泉鮮乳。
飲品推薦『黑芝芝麵茶鮮奶霜』黑芝麻+鮮奶，上層是雪霜+麵茶(有少許杏仁片)，芝麻+麵茶好香。
優惠活動：慕豆花慶開幕即日起至9/15《豆花、烏梅蜜、楊桃蜜買一送一》可以混搭，以高單價計價
#照片有80張，要點相簿才能看到完整的
#拉麵無加湯、外帶和打包服務
#寵物友善餐廳(寵物不落地)
#單點慕豆花無內用
#慕豆花有熊貓外送
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#新版 FB同一篇文章卻分成貼文跟相簿分開計算，抽獎我只能抓一邊資料，到人多的地方留言就對了！
#不是在相簿按讚、留言、分享 #是此貼文

#抽獎活動：活動到2021/09/07晚上10:00結束，2021/09/08公布十位中獎名單
獎品：山崩二郎系拉麵一碗，兌換期限到2021/10/31，跟店家出示中獎私訊即可。
辦法：
1.在『宜蘭ㄚ欣的美食日誌』及『忍者一魂拉麵』 粉絲專頁按讚
2.在此貼文按讚，並分享此篇貼文在您個人臉書且『設定公開』，記得先截取公開分享貼文的畫面，中獎時未主動提供視同放棄。
3.在此貼文標記3位親友(人名要是粗體字或藍色字體才算成功)，並留言『我想去忍者一魂吃特盛拉麵』，一個帳號只能留言一次，請勿在別人留言底下參加抽獎
4.以上三個步驟要同時符合即可抽獎
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店名：忍者一魂拉麵
公休：星期三
電話：03-9550053
營業時間：11:00~14:30、16:30~20:30
地址：宜蘭縣羅東鎮長春路31號
附近地標：羅東夜市、民生市場
停車場：Times 羅東第二停車場、民生市場樓上有收費停車場
備註：餐具使用瓷器
粉絲頁：https://www.facebook.com/Ninja0908
(2021/08拍攝)

台北居，大不易，想要入手台北市的房子總價隨便都會超過兩千萬，而到底有沒有甚麼區域的房子是比較便宜的呢？這次我跟Ted特地來到萬華，一起來看一下奢華萬華建案跟平價萬華建案，高樓層露臺戶實在太猛了!

無論休息、拍照、採光等等都非常加分，而露台戶的單坪計價到底怎麼算，這集我們會算給大家看，而平價萬華雖然很多人會擔心治安、市容問題，但我們也實際跟萬華當地人聊，其實萬華純住宅區沒有想像中可怕，雖然屋齡高，但低總價低公設也相對親民，而這集重點除了看房，全程都使用我最愛用的比價網站，那就是「實價登錄比價王」！真的超級方便好用，除了有全台灣幾百萬筆的實價登錄資料，會自動依照門牌、樓層、號碼跟坪數自動幫你猜屋主購物屋的入手成本，還有首創鄰居房價表，鄰居買多少看得一清二楚，在買賣上更容易抓到對方的真實底價，也可以自動計算租金投報，
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拍攝器材:Sony A7m3、 RX100 m5、GoPro Hero 7 Black
收音器材:Rode Pro Plus、Sennheiser ClipMic digital
剪接軟體:Adobe Premiere、Sony Vegas 13

剪輯:Lee 封面:里歐

計算的結果可能會隨著各種原因(伺服器、時間、人、運氣)等因素會有所不同
影片中是以當下狀況來去做結算的！

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💖參加方法：
(1)訂閱B夢實況，並點下這部影片的喜歡(๑•̀ᄇ•́)و ✧
(2)在底下留言「我想抽獎(ﾟ∀。)」 加上你對於 這部片的心得和感想(??)
或是你希望下一集我們要怎麼玩弄(?)這台NAS(´◓Д◔`)

截止：2020/12/12日 晚上6點
(目前已經截止囉，請等待開獎！)

完成以上兩個步驟即可獲得一次抽獎機會！！
如果想增加你成為分子的機會的話，可以試試看底下的方法：


💖透過以下方法可以額外獲得一個抽獎機會：
(3)把這部片貼到你的FB並且標註三個朋友(๑•̀ᄇ•́)و ✧，並且順便標記 @哆啦B夢 粉絲頁即可！
哆啦B夢：https://www.facebook.com/DorabmonVideo

💖更正：9:02 應該是""IronWolf"，而非"FireWolf"。

———各種連結———
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———Music used———
Brain Trust
Electrician - Jeremy Black
Broken Moon
Electric_Heritage
No.9_Esther’s Waltz - Esther Abrami

0:00 開始
0:56 我們目前的困境
1:53 NAS是什麼？
3:00 為什麼不自己組一台NAS？
4:42 那些很棒的套件們
6:28 我會需要NAS嗎？
7:32 可能是安裝
8:50 安裝
10:59 速度測試
12:03 結論&抽獎


#Synology #NAS #DS1821plus


我是藏在註解底下的註解小精靈(✿ ͡° ͜ʖ ͡° )ノ
看到我的話請在底下留言「我是蛋糕！！」以獲得我的愛心(??