【練哪裡，瘦哪裡】－淺談局部減脂
「我在家都做一個腹部燃脂操」
「我是不是練哪裏，就可以瘦哪裡」
1. 什麼是局部減脂？
局部減脂（Targeted fat loss or Spot reduction），指透過運動等方式來減少特定身體部位的體脂肪，常說的「蝴蝶袖、肚子的三層肉」，被認為是手臂或...
【練哪裡，瘦哪裡】－淺談局部減脂
「我在家都做一個腹部燃脂操」
「我是不是練哪裏，就可以瘦哪裡」
1. 什麼是局部減脂？
局部減脂（Targeted fat loss or Spot reduction），指透過運動等方式來減少特定身體部位的體脂肪，常說的「蝴蝶袖、肚子的三層肉」，被認為是手臂或肚子有過多的體脂肪，而為了美觀，大多數人會想多舉啞鈴、練核心來「消除」這些部位的體脂肪。
2. 怎樣線條可以明顯？
大多數人會想要局部減脂，應該是為了讓「身體的線條更明顯」，例如人魚線、明顯地腹肌等。用簡單的公式表示：
線條明顯 = 肌肉量高 + 體脂肪低
可以把肌肉想成一座一座的山，而體脂肪像是雲層的厚度，當山夠高、雲夠薄，山的形狀就會看得很清楚；然而，當雲層太厚，不管山高或低，其實都看得不清楚，體脂偏高、肌肉量高的人，有時肌肉線條並不是那麼明顯的原因，常見於職業鉛球、相撲選手等。
增加肌肉量、減少體脂肪的細節，可以參考之前的文章。
3. 局部減脂有可能嗎？
若一個身體部位的肌肉量高、同時體脂肪低，肌肉的線條就會顯得明顯，因此，多數人認為「多動這個部位，就可以燒掉這邊的體脂肪」，但實際上，身體的運作不是我們想像的那麼簡單。在仰臥起坐時，確實告訴了大腦說「我的肌肉在消耗能量，我需要拿庫存的能量（體脂肪）」，但這個庫存的能量多是全身性的，因此，會使用到全身的體脂肪，而非只有「運動的部位」。可以想像成東西（肌肉）掉到河裡面（體脂肪），為了找到它拿抽水機抽腳下的區域，但是河水是會平均分佈地被抽走一樣。
4. 局部減脂較有效的方法
延續上述，若目的是把河水給抽乾，讓河底下的樣子可以清楚，那目標應是動員更多個抽水機，馬達較大的抽水機叫做「飲食控制，減少卡路里的攝取」，馬達較小的抽水機為「運動、訓練多個肌肉群」。
因此，多關節、全身性的運動訓練配合飲食調整（熱量赤字）相較於只動想瘦的部位是較有效的方法。
5. 迷思的討論
＊「練核心時我肚子有燒起來的感覺呀，不是燒體脂肪嗎？」
有緊繃、痠痛、灼熱感等皆代表有「使用到該肌肉」，但不代表肌肉會去使用那個部位的體脂肪。
＊「為什麼有些部位的體脂肪好像瘦不像來，大腿、屁股等？」
體脂肪的含量跟分佈位置，影響的因素包括：性別、基因、體型、種族等，例如女性的演化是需要「生孕」的，因此身體會傾向多儲存脂肪（能量）在臀部等區塊。
＊「為什麼剛練完時，我覺得線條變明顯，不是因為燒體脂肪嗎？」
運動訓練時「有使用到該部位的肌肉」，大腦會傳遞更多血流過去，所以運動後的肌肉像是顆充飽氣的氣球，會顯得更明顯，但當運動結束後，血液重新分布，就像氣逐漸卸掉一樣。
＊「訓練局部真的沒幫助嗎？」
其實近期有研究在討論說，當運動訓練時，能讓使用的部位：溫度提高、增加血流量等，並透過這些因素增加局部的體脂肪代謝反應等。
6. 結論
透過運動特定身體部位來局部減脂，或許是有可能的，不過就先階段而言有更有效率的方法，即透過「全身性、多關節的肌力訓練，配合飲食調整」，也有人提到想多跑步、有氧運動來減少卡路里，不想調整飲食，其實任何方法我相信都有幫助，只是比例、程度及所耗費的時間心力問題，例如消耗200 kcal，有些人傾向少吃一碗飯、有些人傾向慢跑30分鐘，找到自己適合的方式就好。
重點整理：
＊線條明顯 = 肌肉量高 + 體脂肪低
＊增加肌肉量倚賴「肌力訓練、重量訓練」
＊減少體脂肪倚賴「熱量赤字」
＊熱量赤字：熱量的攝取 < 消耗
＊消耗體脂肪的過程大多是全身性，非局部
＊會消除哪個部位的體脂肪，多取決於性別、基因、體型等因素
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抽水馬達沒反應 在 3Q 陳柏惟 Facebook 的最讚貼文
嘩啦嘩啦的暴雨來襲，我們今天也全員出動，除了檢視過去施工設施的運作與品質，同時也現場協助民眾聯絡與調度機具！
根據氣象局資料，盧碧已減弱成為熱帶性低氣壓(TD11)。但絕不可輕鬆以對，TD11本身的環流加上西南氣流影響，會為區域帶來豪大雨等不同等級的雨勢。中部沿海地區與離島則易有強陣風，鄰近海域將有較大風浪。
目前團隊已發現幾個問題：
一、烏日區
烏日三和里、成功社區有淹水狀況：團隊今早已即刻在現場關心，與烏日林崇懿區長、當地三和里楊添和里長商討如何協助居民，並聯繫三河局機具支援待命。當然抽水不是根本解決之道，除市府水利局已在研議處置方案外，3Q辦公室也於下周預定邀集經濟部水利署與農委會農田水利署等相關單位一起討論，共同研商如何提供地方政府協助。
烏日區溪南路一段506巷 周邊，側溝因沒有上蓋，大雨積水時因視線問題造成行駛車輛若稍有不慎就容易掉進溝內，近日在網路上也看到有民眾車輛確實遭遇此情形。服務處和@陳世凱 議員團隊會同農田水利署南投工作站、烏日區公所、養工處一同會勘，研商改善方案。短期內將由公所先行於巷口處增設防撞桿，長期再研議規劃中，提醒民眾雨天行車多留意。
二、大肚地區易淹水路段及早追蹤並協助通報：
南榮路涵洞，6月初團隊已向養工處發文研議改善方案，持續追蹤。
溪洲路(鄰近鐵路一帶)、王福街5巷涵洞、瑞井派出所後方90度轉彎處、沙田路二段310巷(鄰近萬里長城步道）、向上路六段及遊園南路口等地，協助通報雨勢趨緩較無積水現象，若雨勢較強宣洩不及易淹水，以上路段請用路人特別小心！
三、沙鹿區易淹水路段專案改善：
先前沙鹿區光華路跟沙田路路口也容易有淹水狀況，主因山上的流水匯流下來排水不及，建設局將與水利局勘查後，列入易淹水點專案改善。
沙鹿中山路631巷因排水系統不良，每逢大雨都會淹水，造成附近居民諸多不便，本次大雨依舊造成淹水問題。今天團隊收到消息後立刻前往勘查，並聯繫公所調派抽水機先處理積水。由於這路段的排水路線牽涉到地籍產權問題，團隊於早前會勘後還待協調。先要求公所定期加派抽水車，並獲得公所承諾將會在近兩周內於積水處設置固定式抽水馬達，以防未來大雨時不因抽水不及而造成淹水問題。
四、霧峰區：
團隊爭取修繕的霧峰仁德八號橋，因遇大雨造成施工中的橋面積水影響通行，霧峰服務處接獲民眾通報後，分別農委會水保局與區公所反應，由於兩造對於造成淹水的原因判定不同，服務處邀集下周現地會勘，查明原因解決淹水問題，還請當地民眾行經此處時多留意。
霧峰區五福路860巷路面，民眾通報近日大雨造成路面有下陷現象，恐造成坍塌，霧峰服務處主任隨即前往現場勘查並拍照通報，並聯繫下周會勘事宜，請相關單位與附近民眾多加協助留意路面情形。
霧峰桐林民生路北坑產業道路，前陣子因連日豪雨導致邊坡土石滑落，恐危及行車安全，霧峰服務處先前已聯繫市府水利局，趕緊處理邊坡安全維護，進行打樁施作保護工程。
五、龍井區：
關於農業災損問題，團隊會協助農民循管道申請救助，若有嚴重災損問題，會聯繫中央單位現場勘查，以利後續處理程序。像是龍井二期秧苗災損等，團隊了解處理中。
龍井沙田路四段周邊有排水溝堵塞，服務處已聯繫清潔隊處理。
請民眾留意防汛防颱措施。此外，這幾天大雨，交通意外的事件也比較高，也需特別留心交通安全。團隊持續在地方巡察關心，祈願大家都平安！
抽水馬達沒反應 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的最佳貼文
【在家練核心，燃燒腹部脂肪】－淺談局部減脂
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「我在家都做一個腹部燃脂操」
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1. 什麼是局部減脂？
局部減脂（Targeted fat loss or Spot reduction），指透過運動等方式來減少特定身體部位的體脂肪，常說的「蝴蝶袖、肚子的三層肉」，被認為是手臂或肚子有過多的體脂肪，而為了美觀，大多數人會想多舉啞鈴、練核心來「消除」這些部位的體脂肪。
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2. 怎樣線條可以明顯？
大多數人會想要局部減脂，應該是為了讓「身體的線條更明顯」，例如人魚線、明顯地腹肌等。用簡單的公式表示：
線條明顯 = 肌肉量高 + 體脂肪低
可以把肌肉想成一座一座的山，而體脂肪像是雲層的厚度，當山夠高、雲夠薄，山的形狀就會看得很清楚；然而，當雲層太厚，不管山高或低，其實都看得不清楚，體脂偏高、肌肉量高的人，有時肌肉線條並不是那麼明顯的原因，常見於職業鉛球、相撲選手等。
增加肌肉量、減少體脂肪的細節，可以參考之前的文章。
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3. 局部減脂有可能嗎？
若一個身體部位的肌肉量高、同時體脂肪低，肌肉的線條就會顯得明顯，因此，多數人認為「多動這個部位，就可以燒掉這邊的體脂肪」，但實際上，身體的運作不是我們想像的那麼簡單。在仰臥起坐時，確實告訴了大腦說「我的肌肉在消耗能量，我需要拿庫存的能量（體脂肪）」，但這個庫存的能量多是全身性的，因此，會使用到全身的體脂肪，而非只有「運動的部位」。可以想像成東西（肌肉）掉到河裡面（體脂肪），為了找到它拿抽水機抽腳下的區域，但是河水是會平均分佈地被抽走一樣。
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4. 局部減脂較有效的方法
延續上述，若目的是把河水給抽乾，讓河底下的樣子可以清楚，那目標應是動員更多個抽水機，馬達較大的抽水機叫做「飲食控制，減少卡路里的攝取」，馬達較小的抽水機為「運動、訓練多個肌肉群」。
因此，多關節、全身性的運動訓練配合飲食調整（熱量赤字）相較於只動想瘦的部位是較有效的方法。
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5. 迷思的討論
＊「練核心時我肚子有燒起來的感覺呀，不是燒體脂肪嗎？」
有緊繃、痠痛、灼熱感等皆代表有「使用到該肌肉」，但不代表肌肉會去使用那個部位的體脂肪。
＊「為什麼有些部位的體脂肪好像瘦不像來，大腿、屁股等？」
體脂肪的含量跟分佈位置，影響的因素包括：性別、基因、體型、種族等，例如女性的演化是需要「生孕」的，因此身體會傾向多儲存脂肪（能量）在臀部等區塊。
＊「為什麼剛練完時，我覺得線條變明顯，不是因為燒體脂肪嗎？」
運動訓練時「有使用到該部位的肌肉」，大腦會傳遞更多血流過去，所以運動後的肌肉像是顆充飽氣的氣球，會顯得更明顯，但當運動結束後，血液重新分布，就像氣逐漸卸掉一樣。
＊「訓練局部真的沒幫助嗎？」
其實近期有研究在討論說，當運動訓練時，能讓使用的部位：溫度提高、增加血流量等，並透過這些因素增加局部的體脂肪代謝反應等。
6. 結論
透過運動特定身體部位來局部減脂，或許是有可能的，不過就先階段而言有更有效率的方法，即透過「全身性、多關節的肌力訓練，配合飲食調整」，也有人提到想多跑步、有氧運動來減少卡路里，不想調整飲食，其實任何方法我相信都有幫助，只是比例、程度及所耗費的時間心力問題，例如消耗200 kcal，有些人傾向少吃一碗飯、有些人傾向慢跑30分鐘，找到自己適合的方式就好。
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重點整理：
＊線條明顯 = 肌肉量高 + 體脂肪低
＊增加肌肉量倚賴「肌力訓練、重量訓練」
＊減少體脂肪倚賴「熱量赤字」
＊熱量赤字：熱量的攝取 < 消耗
＊消耗體脂肪的過程大多是全身性，非局部
＊會消除哪個部位的體脂肪，多取決於性別、基因、體型等因素
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抽水馬達沒反應 在 黃秀芳 Facebook 的最佳貼文
今晚午夜十二點，#甲區 將恢復供水，輪到 #乙區停水。
秀芳提醒您📢
#甲區 恢復供水，請先打開全部水閥排氣，如果還是沒水或是水有異味，請先暫停使用並撥打 #1910向自來水公司反應。
#乙區 的居民請大家儘早儲水因應並注意以下幾點：
✅儲水桶盡可能加蓋
✅水龍頭如有外接橡皮管請勿連接到儲水桶
✅關閉抽水馬達
✅若進水口低於地面，要記得關閉制水閥
✅家中有安裝電熱式熱水器的鄉親記得斷電
✅自動進水飲水機也要記得斷電
讓我們大家一起珍惜水資源 #節約用水。