【 #凱派聊德國】 🔅繼這週字彙提到了柏林圍牆，今天凱派來跟大家回憶一下德國統一前那一段漫長冷戰下的日子吧!究竟柏林圍牆下有多少人民爭取自由的辛酸血淚呢？ 🔎歷史背景 二次大戰以後，德國被蘇聯、美國、英國和法國分成四個占領區。1949年，東柏林由蘇聯佔領，成立德意志民主共和國（東德），首都定在東柏林。美、英、法三國佔領西柏林，成立德意志聯邦共和國（西德），首都在Bonn(波昂)。首都柏林也被瓜分四塊，分為蘇聯佔領的東柏林以及美英法的西柏林。東西德之間邊境關閉，唯柏林分界仍開放，東德人至此不斷逃往西方，其中大部分為年輕人和以及知識階層的人，流失的勞動力使東德經濟崩潰。 ✈️西方合力空投物資 佔領東柏林的蘇聯政府為了逼迫西德放棄西柏林，因而對西柏林人民斷水斷糧，西方國家為了抵抗此現象，共同派遣飛機將物資空投，由西德運到西柏林，也在1949年4月成立北大西洋公約組織，抗衡蘇聯為首的華沙公約組織。 📌柏林圍牆的興建 1952年，政府下令關閉東西柏林邊界並開始架設鐵絲網，防止東德人民逃往西德，1961年8月13日東德邊防警察和工人封閉道路禁止車輛通行，柏林圍牆一夜之間被築起。東德政府除了從1961年至1975不斷修建柏林圍牆，邊防中心共有500輛裝甲運兵車、50個大型榴彈發射器與反坦克炮、上千台車輛以及近千隻獵犬，加上東德士兵全天看守圍牆，無疑造成龐大的經濟負擔。 🔥依法槍決逃民 東德政府向邊防守衛下令《開槍射擊令》，可以對從圍牆逃脫的人開槍，但事後東德官員否認這項命令。根據統計，柏林圍牆建立後共有五千多人成功地逃到西柏林，而也有三千多人被逮捕，死亡人數達200多位。但死亡人數一職出現爭議，波茨坦當代歷史研究中心（ZZF）確認為136人，而官方統計人數則為96位。 🏗柏林圍牆倒塌 1989年9月，捷克及匈牙利宣布放棄社會主義，開啟民主改革，東德人民從捷匈兩國逃至西德。東德政府面對國內民眾示威，只得放寬邊境，但其並不想放棄控管柏林圍牆。11月，東德政府發言人岡特•沙波斯基（Günter Schabowski）在一次記者會上宣布無需證明即可申請個人出境，各事務部在辦理離境簽證和護照時不得拖延，在東西德邊境也能辦理永久離境。對於現場記者詢問這項新法例何時生效時，他沒有得知道正確時間，卻回答：「即時生效。」消息一出，成千上萬的東德人立即奔向柏林圍牆。 📌2009年，Schabowaki對記者說：「我不會自稱是開放邊界的英雄，說實話，我那麼做只是想要挽救東德。在11月9日那天，我仍然是忠誠的共產黨員。」 ⛔️冷戰結束 1989年，東柏林人紛紛跨過圍牆，西柏林人情緒激動、歡天喜地地迎接他們。柏林人用大鐵錘與鑿子拆除圍牆。東德政府接著垮台。在1990年10月3日德國統一。柏林圍牆的倒塌被視為冷戰結束的象徵。而現在，標示柏林圍牆豎立之處的是兩排鵝卵石。 📍2019年為柏林圍牆倒塌後的 30 周年，德國政府首次開放當時由東德逃往西德的地下隧道，讓民眾可以親身進入隧道感受當時想逃離東德的人民心情。其實在當年並沒有人通過這隧道逃脫成功，因為被秘密警察的超聲波發現，建造的人甚至因此入獄。 ✏️ 統一後， 東德人民真的獲得幸福嗎？ 2019年為柏林圍牆倒塌後的 30 周年，儘管柏林圍牆已經倒塌三十年，但是冷戰的40年造成東西德差距甚大：共產黨政權統治下的東德無法有西德的經濟成長，人民也無法理解「自由」的全貌，東德人民的「西德夢」在柏林圍牆倒塌後徹底看清了現實，對他們來說，自由與麵包是個困難的選擇。一個封閉的社會突然之間被資本主義硬生生扳開，他們要面對無法負擔的物價、社會競爭與失業問題。東德人忽然意識到原來渴望已久的自由竟不如一塊麵包。這也埋下了反移民、右翼政黨的興起。 🤔在兩德統一後的1992年，當時開槍射殺逃民的一名防軍士兵被德國政府以殺人犯逮捕，雖然防軍士兵聲稱軍人必須依當時上級命令行事，但法官則認為：「作為警察，不執行上級的命令是有罪的，但打不準是無罪的，你有把槍口抬高一釐米的權利，但你還是選擇射死他。」 🗣你對這事件的看法是甚麼呢?歡迎在底下留言，分享給我們喔! 🔔想知道更多德語區國家的趣事嗎？ 歡迎搜尋➡️ #凱派聊德國 #派派Pei #德語教學 #學德文 #德語學習 #學德語 #德語 #歐語 #德國生活 #語言學習 #語言 #外語學習 #德國留學 #DaF #Deutsch_lernen #Sprache #Fremdsprache #lernen #Geschichte #Berlinermauer #柏林圍牆 #冷戰與統一 #二次世界大戰 #東柏林 #西柏林 #東德 #西德

How to get a wider butt at home? 要如何讓屁股更寬🍑 居家版 Primary Muscles Engaged: Glute max/med/min, Hip external rotators and Abductors. 主要肌群: 臀大/中/小，髖外旋與外展肌群。 1. Lateral Step Ups 單腳登梯 👉🏿 3 x 8-10 each side ✅ 往上踩時屁股出力保持身體左右的平衡，注意膝蓋不要內吧，膝蓋對準腳趾頭。椅子越高難度越高。有負重的人要撐好軀幹不駝背。 2. Side Plank + leg raise 側棒式+抬腿 👉🏿 3 x 8-10 each side ✅ 身體保持一直線。抬腿的時候身體其他部位不受影響，腿開到可控制的最大角度即可。動作控制好，速度自己掌握。這個動作比較進階，很累。 3. RB Clamshells 蚌殼式 👉🏿 4 x 8-12 each side ✅ 用膝蓋帶動作，focus在大腿的外旋和外展。 4. RB Fire Hydrants 消防栓 👉🏿 4 x 8-12 each side ✅ 大腿往外開的時候軀幹不要跟著動，保持與地板的平行。 5. Glute Circular Kicks 抬腿畫圈 👉🏿 4 x 順/逆時鐘各10-15圈 6. RB Standing Lateral Leg Raise 👉🏿 4 x 8-12 each side ✅ 彈力帶綁在腳踝，腳開到可控制的最大角度就好，身體其他部位不代償 👉🏿 前兩個動作比較進階，如果太難可以直接做3-6就好。動作2做不了也可以做側棒式就好。 👉🏿 有滿多女生都問過我這個問題所以這篇文獻給妳們 🙏🏿 👉🏿 所以到底能不能讓屁股變寬？回答這個問題之前我想先跟各位女孩們說其實hip dip非常正常，如果有的話千萬不要唾棄自己身體哪裡不好；勇敢做自己就好🤗 屁股側面凹凹的地方是骨盆跟大腿骨頭（股骨大轉子）的間隙。有些人天生間距大，幸運的就比較小。這跟肌肉與脂肪分佈的基因也有密切的關係。 👉🏿 要讓屁股視覺效果上看起來更寬其實可以先看一下腰臀比，腰細了屁股自然看起來就寬，如：⏳。腰間肉多的人，臀肌訓練的同時也不要忽略減脂。 👉🏿 視覺上屁股要寬要大最重要的還是要透過臀大肌的訓練去達成，把臀推、硬舉、深蹲都練好。腿部側面的小肌肉臀中/小肌、TFL等等的可以參考我這篇文的動作去做強化跟訓練。居家臀跟腿訓練也可以參考我之前的Po文去安排自己的居家課表。 👉🏿 我這個課表是依據近幾年幾篇運動學術論文排的。臀部訓練運動裡臀中/小EMG反應最強烈的運動為動作1-3。這是因為臀中/小肌在Frontal Plane Stability（左右穩定)控制和腿外展的時候參與最多。我上篇文的單腿穩定訓練（槍式深蹲/單腳RDL/滑板式深蹲）也都是非常好的訓練喲！ 👉🏿 訓練安排或動作不會都問一下🤗 如果這個Po文有幫到你，請幫我按讚分享並follow我的帳號🙏🏿 有任何健身方面問題或想看我拍什麼樣的教學都歡迎大家DM💪🏿 Stay healthy, stay active ❤️ “GLUTEAL MUSCLE ACTIVITY ASSOCIATED WITH DYNAMIC HIP ABDUCTION AND HIP EXTERNAL ROTATION EXERCISE” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4595911/ . . . #workoutvideo #workoutathome #workouts #workoutoftheday #workoutmotivation #workoutvideos #workout #workoutroutine #homeworkout #resistantbands #fitnessjourney #fitnesslife #fitnessgoals #fitnessmotivation #fitnessaddict #fitness #fitnesslifestyle #fitnessbody #homeworkouts #homegym #居家健身 #居家運動 #居家防疫

#WildAtHome 挑戰者 Karen 今天接受 @yinllusion 挑戰 「手槍蹲」 就來個真正的「手槍」蹲 ！💢 為了像在野外一樣，特地在家中花花草草裡，還可以打靶的概念運動，是不是在家防疫也可以有戶外感😂 手槍蹲動作教學 步驟1 比出手槍動作 步驟2 將手臂向前打直 步驟3 單腳往前抬起 步驟4 平緩垂直往下蹲 屁股不能碰到椅子 做三組每次五下 大腿馬上酸 腿好難打直 筋太硬😂 但真的是可以好好練大腿肌耶！ 居家防疫 大家快一起動起來！！防疫又防胖！！ . 👆想看NG完整版到 @woodwhitehouse ！ @thenorthface_tw #thenorthfacetaiwan #neverstopexploring #WildAtHome #探索家 #白木宿客 #宜蘭民宿