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［豆豆聊瑜伽之中軸穩定烤乳豬］

中軸穩定在身體控制、瑜伽練習中、或跑步健身等，都是件很重要的事。

我在自己練習與帶領學生，強調中軸穩定時，都會浮現出烤乳豬的畫面，想像自己是隻烤乳豬，覺得特別中軸特別穩定～（誤 🤣🤣🤣）
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🌳中軸🌳
指的就是我們的脊椎

🌳中軸穩定🌳
就是讓脊椎維持在自然的排列（脊椎長什麼樣子大家應該知道吧😘）
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可以想像自己好像是烤乳豬一樣，脊椎就是那根貫穿的棍棍。

在任何動作下，讓中軸維持穩定，動作自然可以穩定不費力、也比較安全。
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例如本集很忙的烤豬豬，示範瑜珈常做的四足跪姿扭轉。

許多同學常在這個動作時先轉頭、頭垂下來折到脖子、或讓整個身體上下移動。

一個好的動作模式，是保持脊椎延伸，好像頭頂持續頂著一個磚塊、像被棍棍貫穿延伸一樣，再做出行動。

不只扭轉，像在下犬式時，脖子、頭也是穩定的；後彎時，脊椎還是像有棍棍貫穿一樣、平順的彎。

有些學生在自己練習Wildthing時，說容易扭到脖子，這也是因為頭墜下來或先轉動，脊椎沒有在穩定的狀態。
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本篇前面相對科學，但興趣廣泛的我，都很喜歡把所有東西用自己的理解統整起來😆
我自己覺得，中軸穩定，跟氣脈的暢通應該也是相關的🧐

之前有簡單介紹過氣脈，如果中軸不穩定，亂折脖子、亂折腰，你的中脈(sushumna)怎麼會暢通～
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另外，
在瑜伽的世界裡，有一個字叫Drishti - 凝視點。

一個瑜伽體位法也許有一個搭配的凝視點，目的是為了讓你保持覺知。

有些瑜伽派系在動作裡有規定的凝視點。但如果你學習不同派系的瑜珈會發現，同一個動作，也許不同派系的凝視點會不同。

我的愛師-小P老師曾很有智慧的說🥺：
凝視點沒有任何的規則，如果你在學習瑜伽時，把所有的一切都當做規則來遵守，那就太痛苦了，你的心智會變得像機器人。去了解這些規則後面的哲學（保持覺知），你可以擁有你自己的凝視點。
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這篇要特別提Drishti是因為，其實有些「規定的Drishti」，反而會影響「中軸穩定」，讓脊椎不是延伸的～
如果目的是為了讓我們保持覺知，那大家可以稍微感覺體會一下，找到讓自己中軸穩定、氣脈暢通的凝視點吧☺️
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近期關於中軸穩定最有感觸是在上聲音課的時候～
（竟然！😆）
沒錯，真的超級有感！！

我因為實在很怕我的喉嚨教課教到壞掉，所以去報名了聲音課。

之前有稍微提到，沒想到上課都在講呼吸與中軸穩定。

以下分享給瑜伽引導者🥺

在帶領瑜伽時，我們不免需要一邊示範一邊講口令。這時其實就在考驗是不是真的落實中軸穩定～

如果一邊做動作、一邊又轉頭觀察學生；或是沒有在做動作，但在教室移動中，想要觀察每個角落的學生；線上課在示範、同時看著螢幕裡的學生等等，都常讓我們呈現在中軸不穩定的情況，這樣會影響到聲音的表現，甚至會對聲音產生耗損。（身體其實也在耗損🥺）可能我已經不是年輕妹子了所以真的很有感🥲🚬
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總之，
我們就認真當烤乳豬吧！shall we?!🤣
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最後一樣也感謝認真叮嚀我中軸穩定的Ken老師 Ken's Yoga Life 阿肯師的瑜伽隨記、阿右老師阿右聲音表演工作室。感謝把凝視點解釋得如此美麗的小P老師Yoga with 小P❤️
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有什麼問題或感想歡迎留言討論喔！

謝謝大家🌱

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*不專業亂畫，請勿參考本集豬豬的凝視點喔😆

追蹤紅豆的IG💁🏻‍♀️
instagram.com/yogabeanbean/

#yoga #spine #drishti #voice #procreate #illustration #animation #中軸穩定 #凝視點 #聲音 #瑜珈 #瑜伽 #插畫 #動畫

如果問我會讓我回購的寶寶洗沐保養品牌是什麼？
那我的口袋名單裡一定有讓我很放心的義大利 寶貝可可麗 Babycoccole

女兒出生後其實就一直有持續購入寶貝可可麗的寶寶保養～
因為成分單純，不會造成寶寶肌膚負擔，從洗沐到肌膚保養通通是我用來呵護寶寶的小法寶️

＃滋潤舒緩護膚霜
在他還是嫩嬰，皮膚容易脆弱出狀況的時候，就一直有在讓她使用
對於口水顆粒、蘋果臉、紅屁屁、肌膚乾燥等肌膚問題可以有效、快速的舒緩🏻
因為成份單純，不含類固醇及藥性成份，新生兒就可以使用，不會造成負擔
燕麥蛋白的成分可以降低肌膚乾澀同時長效保濕，避免寶寶肌膚乾燥脫皮
還添加了歐洲雙冠舒緩植萃，草本七葉皂苷及假葉樹皂苷，大大提高肌膚防禦力 也不會感到黏膩
女兒寶寶時期就曾因為流汗悶住，後腦杓肌膚一直呈現紅紅的一塊
臉上擦完滋潤舒緩護膚霜後，我會連同後腦紅紅的區塊一併擦上薄薄的一層護膚霜幫助舒緩～
持續ㄧ段時間後，紅紅的區塊完全改善了，不再像之前那樣肌膚泛紅
滋潤舒緩護膚霜真的是家有嬰幼兒都必備的寶寶肌膚急救箱～

＃強效mamma美體撫紋霜
產後的我一直飽受肌膚問題所苦，尤其是因為生產導致的慢性尋麻疹
只要身體肌膚一乾燥，就會誘發尋麻疹，購買女兒乳液時也一起買了美體撫紋霜
可別想說撫紋霜只能懷孕期間使用，產後用來保養肌膚也是同樣好用呀！
強效mamma美體撫紋霜質地相當輕盈，延展性高，肌膚吸收又快速
添加燕麥蛋白、頂級絲膠蛋白、維他命E，成份天然，深度保濕卻又不黏膩，保養後肌膚非常清爽
無添加Parabens防腐劑、酒精MI/MCI等化學成分，哺乳媽咪也可以安心用🏻
孕媽咪懷孕期間擦可以增加肌膚保水並減緩紋路生成，產後保養，可以降低肌膚暗沉、讓肌膚充滿光澤亮麗感～
其實不止孕媽咪會需要改善暗沉、淡化紋路、提升肌膚潤澤，產後的我們也要持續愛自己！🥰
用強效mamma美體撫紋霜替肌膚深層保濕後，我的尋麻疹終於不會因為乾燥就爬上身了～

＃保濕泡泡沐浴露
以前是買二合一沐浴露，女兒懂事後非常喜歡泡澡，這次換成讓他享受泡泡浴的保濕泡泡沐浴露
使用植物萃取的溫和無淚清潔配方，起泡相當細緻，寶貝玩耍時不小心碰到眼睛也不會刺激
添加多重滋潤保濕精華，清潔同時保濕呵護肌膚，洗完肌膚完全不乾澀
成份相當單純，拿來泡澡也不會有殘留有害化學物質在肌膚的疑慮～
當然除了泡澡之外，也可以直接當沐浴露淋浴清潔肌膚，一罐兩用最方便
自從有保濕泡泡沐浴露後女兒洗澡完全不用催，一聽到放水聲就自己去拿泡泡露要洗澡啦！

＃寶寶液態爽身粉
這罐大大推薦炎熱的夏天一定要幫寶寶準備！嬰幼兒體溫高，非常容易因為悶熱流汗起泛紅的顆粒
像乳液一般的液態爽身粉，不用擔心使用時會有粉塵被寶寶，吸入呼吸道的問題
質地非常滑順好推，擦在肌膚也不會泛白黏膩，抹開的瞬間就讓皮膚乾爽滑順
使用植物玉米澱粉的單純配方，無添加化學致癌物滑石粉物等有害成分，女寶使用起來也超安心
在維持肌膚清爽的同時，還有融合小麥油和小麥蛋白質的亞麻子植物精華，防止肌膚表層水份流失
洗澡後薄擦於肌膚皺折，脖子、腋下、腳縫、屁屁等容易悶住的部位
也能以1:1的比例去混合滋潤舒緩護膚霜，讓保養同時兼具乾爽及深層滋潤感唷！

＃可可袋旅行組
如果需要出遠門不想扛瓶瓶罐罐時，我們就會帶上可可袋旅行組～～
一組裡面就包含了 ＃二合一洗髮沐浴露、＃清爽保濕乳夜、＃液態爽身粉和 ＃可愛環保可收納袋
二合一洗髮沐浴露就是我之前購買的洗澡法寶，如果想先試用看看的人就可以購入這個組合啦️
二合一洗髮沐浴露粹取植物潤膚保濕因子，一瓶就能從頭洗到腳超方便
無添加化學定香劑、不含皂鹼，同樣溫和不流淚配方，不會刺激寶寶眼睛
清爽保濕乳液也是我持續購入給寶寶保養肌膚的乳液，夏天使用也不黏膩
使用甜杏仁蛋白及維生素E及植物中的潤膚保濕因子，可以快速舒緩乾燥！
液態爽身粉在夏天時給寶寶擦有多好用就需要我再多說啦～～
偷偷跟你們說！現在買強效mamma美體撫紋霜就會送一組可可袋旅行組！！
想給寶貝試試看寶貝可可麗或是還在孕間的媽媽，可以買這個撫紋霜的組合真的超划算～

會讓我二次推薦的品牌不多，義大利寶貝可可麗就是我持續回購的好品牌
大推給家中有寶寶或是正在期待寶寶出生的你們一定要試試看～

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強效Mamma美體撫紋霜:https://reurl.cc/gmv4db
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非商業合作影片
This video is not sponsored.

頸椎是我們人體唯一會造成全身癱瘓的脊椎，​
大腦的血液和神經全都從這七個小小個關節中通過，​
​
我們不經意間低頭或伸頭的動作，都會帶給頸椎不小的壓力，​
​
頭往前彎15度，頸椎的承重就增加12公斤；​
頭往前彎30度，頸椎的承重就增加18公斤，​
​
這部影片我會讓你知道如何保養頸椎，延緩退化時間，​
​
也會告訴你，可以愛怎麼低頭就怎麼低頭的方法，​
​
我在家用筆電的時候，都習慣把筆電架高，​
​
如果要帶出門的話，我就會用這個可以貼在筆電後面的支架​，
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不僅輕薄，最高還可以增加20度的視角，非常方便。​

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0:00 為什麼頸椎這麼重要
1:06 頸椎結構
1:48 頸椎容易遇到的問題
3:01 頸椎使用方法
3:44 Bestmade neo2筆電支架
3:59 疼痛點按壓放鬆
4:36 枕下肌群放鬆
5:42 頸椎深層曲肌訓練
7:03 肩胛穩定與活動度訓練
8:00 下斜方肌與背肌綜合訓練
8:56 總結
9:35 網友問答

下方是推薦影片
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手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs

網球肘的復健指南
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保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
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下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
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肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
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訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
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別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
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天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
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走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
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五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
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五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
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【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
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睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
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脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
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