生野菜は糖化予防。 コトコト煮込むと抗酸化。 ⁡ ⁡ みなさま こんばんは♡ ⁡ ⁡ またまた 一人時間なので、笑 投稿しまーす💓 ⁡ ⁡ 最近のpapa🐻夜ご飯♡ #aopapaと息子の仲良しごはん ⁡ ⁡ 自分ご飯は 美しく盛り付けてないので、 パパのご飯を撮影してます。笑 ⁡ シワ対策の糖化予防には ✨食物繊維をしっかり摂取することが大切なので、生野菜もすごくおすすめ。 ・ピクルス ・サラダ ⁡ ⁡ ✨お肌のハリなどの活性酸素除去には ミキサーにかけたり細胞を壊すこと ・スープ ・ドレッシング ⁡ ⁡ 美しさには 色々な方面からのアプローチが必要。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 男性ご飯での 満足度アップのポイントは ⁡ ①相手が好きなもの、味付けで作る ②腸が喜ぶ健康な工夫をする #IBD調理法 ③発酵をかけあわせる 種類をかえる ④旬の野菜をカラフルに組み合わせる ⁡ ⁡ 皆様はご飯作り、楽しいですか？ ⁡ #インナービューティーダイエット を実践する と 毎日の夜ご飯作りがすごく簡単で とっても楽しくなる。 ⁡ みんながそう言ってます♡ ⁡ ⁡ ⁡ そんな私は 今夜は誰も起きてこない、 パパはいないので 夜ご飯の楽しい盛り付けはしてません。笑 ⁡ ⁡ ⁡ ゆっくり深呼吸する時間も大切◯𓎪𓎩 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ バスク風スープは #インナービューティーマチュア 講座で 学ぶので 楽しみにしてください✨ ⁡※ビスクスープとバスク風スープがあるよん♡笑 ⁡ ⁡ 全国で受講したIBP達がこれから開講していくことが 本当に楽しみ♡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ お料理を 今の季節を たくさん楽しみましょう😘 ⁡ ⁡ さて メガネにもしたし、 一人だし、 勉強します👍笑 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 𓆸𓍯𓊮 世代別・学び一覧◯𓍼𓎩 ⁡ ⁡ ⁡ 𓇨離乳食期の食事と栄養 #インナービューティー離乳食クリエイター ⁡ ⁡ 𓏋幼児期の食事と栄養 #インナービューティー幼児食クリエイター ⁡ ⁡ 𓊯ダイエット、肌荒れ、便秘と無縁でいたい 体質改善𓌉 2ヶ月集中 #インナービューティーダイエット基礎プログラム ⁡ ⁡ 𓅮月経周期、ホルモンバランス、 子供を授かる体作りへの解剖生理学 #インナービューティーミューズ ⁡ ⁡ ⁡ 𓄃更年期世代の美しく生きる学びと 発酵フレンチ料理 #インナービューティーマチュア 講座 ⁡ ⁡ ⁡ 𓐐全ての世代の 体が喜ぶ和食の基本 #インナービューティー発酵プラス 講座 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 𓂃𓌉𓊮 ⁡ ✿発酵を活用した白砂糖不使用、 酸化した油不使用の和食は #インナービューティー発酵プラス の学びです♡ 8回継続講座がおすすめです◯ ⁡ ⁡ ＜10月＞ 【滋賀】10月9日スタート 11-14時 @miyako.blisskitchen 講師 ⁡ 【愛知】 @asuka_yamamoto_ 講師 ⁡ ◽️11月 【埼玉】 @sa8ka28 講師 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 𓃸𓅿𓍯 ⁡ 体に優しいお料理のデビュー、 #体質改善 は 2ヶ月集中 #インナービューティーダイエット基礎プログラム がおすすめです♡ 食べて美しく、 #ノーファンデ に。 ⁡ ＜10月＞ ⁡ 【オンライン・札幌】 10月1日（日程調整クラス）10〜13時 @s.norie0428 ⁡ ⁡ 【オンライン】 10月1日（日程調整クラス） @inamushizuka ⁡ 【オンライン】 @x.x.mami.x.x ⁡ ⁡ 【東京】10月2日 15-17時 class @chyaki_smille ⁡ 10月6日 19-21時class @chyaki_smille ⁡ ⁡ 【愛知】10月9日 11-14時 class @asuka_yamamoto_ ⁡ ⁡ 【滋賀】10月16日 11-14時 class @miyako.blisskitchen ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ◽️11月 ⁡ 【オンライン】日程調整可能 @inamushizuka ⁡ 【オンライン】11月1日 10-13時 @michimin0817 ⁡ 【オンライン・マンツーマン】11月6日 10-13時 @satomi_inner.beauty ⁡ ⁡ ◽️通信 @ibd_cookingsalon ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 全国どの講師も本当に魅力的です♡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #organic #インナービューティーダイエット #インナービューティープランナー 養成講座 #innerbeauty #dietfood #発酵 #美腸 #和食 #食からのsdgs #腸活 #innerbeautydiet #diet #ダイエット料理教室 #白砂糖不使用 @ibd_cookingsalon @innerbeautydiet

冇錯又係我，我又講 #減肥經 🙅‍♀️但今次唔係節食 🙅‍♀️唔係食減肥藥 🙅‍♀️唔係瘋狂做運動 而係同你講 #健康人生 一個月前認識左CirQ-Life 佢哋以 #KeyToWellness 為宗旨 研製出一系列針對改善 #血管微循環 #糖尿病 #抗衰老 嘅產品 CirQ-Life團隊主張血糖控制人體好多好多嘢 🤔你會問：血糖？唔係淨係關糖尿病事㗎咩？ 我以前都係咁諗㗎... 但原來唔係咁簡單 平穩嘅血糖係可以控制到食欲 控制到食欲係減重嘅一大步😮 🤔咁你話: 我食少啲咪得囉洗乜睇醫生呀？ 但原來食少啲，但食唔啱嘢 血糖一樣係會飆升同急降㗎⬆️⬆️ 例如一日到黑只食麥片餐 你以為好健康？其實入面只有碳水 血糖高到得人驚囉🙄 第一次上到去CirQ-Life office 經過醫生詳盡講解細胞膜、#血管慢性發炎 #HbA1c 糖化血紅色素測試 血色素測試與肥胖關係 我開始有嗰理解背後嘅原理 (Bio啲知識開始come back喇🥴) 之不過，理論同實踐真係牛郎同織女咁 好難apply喺日常忙碌嘅lifestyle加嘛 CirQ-life呢個健康減肥醫學專業指導program嘅妙處係 佢哋會一日三餐咁closely monitor你嘅飲食 每次餐前提供食物相片同當時血糖指數 佢哋就會即時whatsapp你比建議你 呢啲 #零距離 #個人專屬 嘅服務真係非常之難得👍👍 除左關心血糖以外 佢哋亦會關心你血管情況 即係都市人至常出事嘅 #三高 現象 #高膽固醇 #高血壓 #高血糖 血糖講左喇 血壓同膽固醇係環環相扣嘅 呢個要驗血先知道🩸 當日帶走左嘅除咗係知識外 但有三款supplement 💊增加血管彈性CirQ-Life Omega 3 1,000mg 冰島深海魚油 💊增強微血管循環嘅CirQ-Life Plus 循血寧 💊平衡血糖嘅CirQ-Life Suga Balanz 糖衡素 另外更有一部Abbott Freestyle Libre 傳感器 原來而家驗血糖唔洗篤手指㗎 醫生會將個sensor安裝喺手臂 嘟一嘟就有血糖指數 唔洗擔心，完全唔痛又防水 日常生活零影響嘅😌 透過醫學理論控制體重(and三高) 令我深深體會到咩叫 #youarewhatyoueat 過去嘅十幾廿年毫無節制 健康真係要還㗎⋯⋯🥲 點解我會出風癩半年都冇好轉？ 我開始有啲明白咩事了😟😟 btw 啱啱收到HbA1c 糖化血紅色素測試結果了 我嘅指數屬於正常（但真係marginal差啲啲就到有糖尿風險） 管慢性發炎測試個數值亦都相當之高 細胞膜測試我EPA比例偏低（即係細胞膜唔靚仔） 醫生話我嘅數字係好一般港式飲食嘅數值 控制得宜嘅話要見到改善唔係話冇可能嘅，放心 我而家開始跟足CirQ-Life嘅意見飲食 一個月後我再同大家報告💪💪 #CirQLife @cirqlife http://cirq-life.com 有三高問題去佢哋網頁望下啦 #減肥 #減重 #減體脂 #內臟脂肪 #降三高

❄️雪崩的時候 沒有一片雪花是無辜的 🔥一點一滴忽視的眉角，也可能造成身體逐漸走向慢性發炎的一片雪花 聽到發炎這個名詞 大多數人第一個都是聯想到 破皮或過敏帶來的紅腫熱痛 但如果是就說成「慢性發炎」 聽起來好像就瞬間變很可怕 （外加後續一連串長期累積對身體帶來的負面風險 可怕感直接Level up😂❓） 所以想以拆解發炎的角度 讓大家更瞭解這回事 👉🏻短暫急性的發炎 可視為身體正常的免疫反應 ✔️身體需要有適當的警戒力 ✔️甚至在運動營養上可視為不錯的訊號，不需要訓後刻意以補充劑補充，可能還會適得其反 ⚠️但慢性發炎就要注意了⚠️ 慢性發炎的主因有以下幾種 🔴肥胖： 身體內脂肪細胞會散發出發炎標的物TNF-α、IL-6 與IL-1β與內毒素在血液中流竄 🔴飲食與過敏原： 除了常聽到的精緻糖、產生糖化終產物(AGEs）的高溫烹調食物與加工食品外 也要留意omega-6脂肪酸較高、飽和脂肪酸的油脂攝取型態 #並不是不能吃omega-6油脂 #而是現代人油脂型態太容易失衡 #更不用提常外食的族群 再來較少的蔬果攝取➡️抗氧化、纖維都易不足 常接觸 #過敏原食物 也會讓身體默默的慢性發炎 （但每個人的過敏原食物也不同噢，別看有人不喝奶或不吃蛋就亂學。） 🔴菌相失衡： 腸道是人體最大的免疫器官 失衡或不健康真的別希望免疫能好 #但不是ㄧ眛補益生菌 #腸道益菌的食物和環境也幫他顧一下欸 先幫大家轉台到 @health_dietitian 有腸道菌相 相關的知識貼文也可以做好打底瞭解💪🏻 🔴病理或感染因素 有些疾病本身就會造成發炎介質的增加（或反覆刺激） 但在此不細談。 📢做個結論，肥胖者減重外::: 💙平時的飲食就該養成足夠的抗氧化力 原態足量且色彩豐富的蔬果 ✔️膳食纖維➡️腸益菌食物來源 ✔️植化素、維生素➡️抗氧化力up ✔️再來點辛香料更讚 ✔️檢視自家烹調用油 ⚠️加工/高溫的食物我知道很好吃，可能太多人難以完全戒斷 我也蠻愛的，尤其是貝果什麼的🥯 還是會吃，但控制整體的飲食型態和攝取頻率～ 這部分給大家參考🤣 心理健康也重要 憂鬱一樣影響腸道 但同理也不是整日吃加工食品當正餐的藉口 doi:10.1093/gerona/glu057 doi:10.3390/ijerph17114135 doi:10.3389/fphys.2016.00486 doi:10.1113/JP270654