【凱鈞話重點】生活本就大不易，情緒起伏要留意！情緒可能引發哪些疾病？如何控管情緒？
現代人生活步調忙碌又緊湊，成日被各種壓力包圍，像是來自家庭、學業、人際、事業、財務、感情、健康等因素，當長時間處於高壓與焦慮等狀態時，情緒就容易因過於壓抑或受迫害，而出現扭曲現象，使心理及生理都可能產生疾病。初期常...
【凱鈞話重點】生活本就大不易，情緒起伏要留意！情緒可能引發哪些疾病？如何控管情緒？
現代人生活步調忙碌又緊湊，成日被各種壓力包圍，像是來自家庭、學業、人際、事業、財務、感情、健康等因素，當長時間處於高壓與焦慮等狀態時，情緒就容易因過於壓抑或受迫害，而出現扭曲現象，使心理及生理都可能產生疾病。初期常因以疲倦、不安、失眠等症狀呈現所以易被忽略，而培養自覺性體察每日情緒變化，是相對重要的關鍵。學習消化及排解壓力與做好情緒管理，以遠離被情緒綁架或勒索，更能避免深陷情緒疾病或發生憾事之危機之中，這無疑是現代人必須關注、正視與肩負的重要議題與責任！
📌情緒的定義與種類？
情緒（Emotion）又稱為情感，為人類生活的調味劑，是相當個人主觀的感覺，情緒沒有所謂對錯與好壞之分，但過度極端、傷害或涉及不法之行為，則不應被容許。不論是正面、負面的情緒，皆基於某種原因而產生，例如受到外在環境影響、特定的對象或事件，通常不會無故生成。根據維基百科對情緒的定義，這是對一系列主觀認知經驗的通稱，是結合多種感覺、思想和行為綜合產生的心理和生理之狀態。情緒常和心情、性格、脾氣、目的等因素互相作用，也受到荷爾蒙和神經遞質影響所致。最普遍且通俗的情緒類別，即包含喜、怒、哀、驚、恐等。
📌如何不被情緒左右？
每個有血有肉的個體必然會產生情緒，完全否定或壓抑情緒是不健康的；重要的是，我們可以感受情緒的存在與發生，但不應被情緒牽絆與左右。想要成為情緒的主人，就得學習如何管理情緒，包含敏銳察覺自身當下的情緒、接納與理解情緒的表現方式，及主動尋求適當的解決途徑，以避免陷入被情緒勒索，甚至導致行為失控、週而復始等惡性循環。舉例來說，如果很常容易因一點小事就鑽牛角尖或發脾氣的人，可試著找出讓情緒失控的主因，也就是挖掘出情緒引爆之癥結點為何。當感到煩燥不耐時，不妨暫時放下手邊代辦事務，藉由深呼吸調息，伸展緩解緊繃身心，散步透氣排解不快，或喝杯咖啡吃個點心，以減退不必要的情緒過度反應，可有利理出打結的思緒，並重新步入正軌。
📌情緒管理方法為何？
1.學習覺察情緒
「情緒管理」並非指壓抑或消滅情緒，尤其負面情緒產生是無可厚非的，更重要的是應學習以正確方式，了解與消化不良的情緒。情緒管理的第一步，就是觀察自身情緒，理解自己當下真實的感受並將其具象化，例如透過寫日記具體詳細描述當下的事件、情境、時間、感受與反應，如胸悶、吼叫、哭泣、呼吸急促等，接著經冷靜後思考當下的表現過程，試著理解情緒背後的原因，用以確認內心真正的感受。若練習過程中，已能坦誠面對自身有待改善之處，則表示已提高對情緒的自覺意識與作為，此即是維持身心健康的關鍵要素之一。
2.接納自身情緒
罹患情緒相關疾病的案例中，許多是來自不懂表達自身情緒，或刻意忽略壓抑情緒所導致。情緒管理第二步，即時學習接納自身情緒的真實樣貌，擺脫全然「壓抑」的習慣，當出現負面想法或情緒時，不急著逃避或假裝沒事，更不需嚴厲自責。此時應大方面對，接納其存在，耐心傾聽內心的聲音，生氣就生氣、難過就難過，勇敢承認這些負面情緒確實存在，接著也不忘起身專注解決與消化這些眼前的問題。而在認同自身情緒的同時，更應扛起善後與面對問題的責任，不僅可效率走出不良情緒，更能避免引發不必要的傷害與風險。
3.適當抒發情緒
當負面情緒持續積累，又得不到有效的釋放時，便會影響人的精神與身體機能，不論是對自己或是他人，都可能產生傷害。情緒管理第三步，是藉由適切的方式來紓解自己的情緒壓力，例如找親友或諮商師傾訴、泡澡、下廚、運動、聽音樂、寫日記等，都有助抒發情緒。而藉由大吃大喝、抽菸酗酒、暴力自殘等極端方式宣泄情緒壓力者，不僅將危及自身健康與生命安全，也可能造成他人負擔與傷害，甚至觸及法律規範，因此，謹守道德份際是身為人的基本認知與作為。
📌情緒失調支援管道
當深受情緒困擾，無處傾訴或甚至有想不開的念頭時，千萬別害怕或排斥求助與受助，建議可藉由專業精神科醫師、心理醫師之門診尋求協助，也可透過以下救援服務專線進行諮詢。
🔸免付費安心專線 1925
🔸免付費保護專線 113
🔸免付費男性關懷專線 0800-013-999
🔸免付費生命線 1995（要救救我）
🔸張老師 1980（依舊幫你）
📌諮商與治療之意義
生活中人人都乘載著各式壓力，問題的解決方式多元，其中進行心理諮商或精神科門診，仍易存在刻版印象，例如進行心理諮商是否表示自己精神狀態不正常？諮商師或精神科醫師怎可能理解我內心真實的煩惱？因而更加害怕、焦慮或抗拒接觸。若有這樣的顧慮皆屬正常，而懂得藉由專業人士共同協助，以找出問題解決方案，通常是更具效率且實用的方案之一。反之，過度依賴心理諮商尋求人生答案，或仰賴相關治療藥物成癮度日，亦是錯用了其真正的意義與功能。當遇困難時，請不吝給自己一個像上述之因應方案做選擇，適時借助專業力量，同時也需打起精神努力前行。
心理諮商，即是與心理師透過分享與討論、釐清和處理自身的情緒問題，並共同討論出因應之道。而精神科治療目的，則在於對急性精神疾病患者的精神病理及功能缺損進行周延的評估，透過接受安全有效之精神醫療，快速穩定病狀，並依據個別功能擬定逐步復健之計劃，以順利回歸居家與社會之如常生活。
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抗精神病藥物種類 在 小鬱亂入Depressy Trouble Facebook 的最佳解答
治療憂鬱症，藥物療法是非常重要的，雖然一段時間才能看見成效，不過現在藥物成效良好，副作用或依賴性幾乎沒有，而且安全性很高，不用擔心成癮的問題。藥物療法主要使用抗憂鬱劑，輔以使用抗焦慮藥與助眠藥。抗憂鬱劑的種類繁多，在此建議有使用抗鬱劑的人，不妨記住自己服用的藥名，好方便和醫師清楚溝通服藥的方式及副作用的可能狀況以及應對方法。此外，千萬不可驟然停止就醫及服藥，務必與醫師討論後再決定。
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🔹數千名男子因服用抗精神病藥物造成女乳症，聯合對藥廠提起訴訟／劉依俐
🔹失控的精神疾病──談精神科藥物治療的是與非／編輯部
🔹德國「全民健保」改革芻議及其法律問題探討／單鴻昇
🔹強制接種疫苗的反思──以基本權干預與刑罰規制為討論中心／劉邦揚
🔹從紐西蘭藥局給藥錯誤事件──論臺灣藥物種類與給藥錯誤之可能／劉依俐
🔹德國新式電子健保卡改革最新發展／單鴻昇
🔹PRP療程相關法律分析／編輯
🔹基因資料用於刑事偵查的合法性討論──以美國金州連續殺人案為例／劉邦揚
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🔹偽藥的刑事管制──兼論美國聯邦食品藥品與化妝品法案的管理模式／劉邦揚
🔹德國2015年醫療賄賂修法簡介／單鴻昇
🔹人類胚胎幹細胞研究之法制概況／編輯部
抗精神病藥物種類 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最佳貼文
【憂鬱症源於「不知足」？ 醫嘆：汙名化】
「臺大醫學院精神科 李明濱教授」說憂鬱症已被公認為21世紀造成人類失能的第二大原因，僅次於心臟血管疾患。憂鬱症可能發生於各年齡層；異質性高，種類多，可以是生活壓力或身體疾患所造成、也可以是遺傳、體質及身體因素所造成…等原因，不管如何，憂鬱症及其他常見的精神疾患都是可以治療的精神科疾患。(資料來源:【註1】)
李明濱教授說，一般社會大眾對於憂鬱症的認識仍然極為缺乏，「憂鬱症」常常會跟「精神病」劃上等號，其實這是一種負面及污名化的錯誤認知，這也使得民眾不知如何面對，逃避壓抑的結果往往導致更嚴重的後果，譬如：藥物濫用或自殺死亡，這樣的案例層出不窮，憂鬱症問題急待解決。(資料來源: 【註2】)
■ 日前藝人於節目中，對來賓自我揭露有失眠、憂鬱症時，脫口說出憂鬱症源於「不知足」等語，再次引發汙名化的爭議。
■ 還記得林奕含嗎？她於婚禮上曾說「如果今天婚禮我可以成為一個『新人』，我想要成為一個什麼樣的人？我想要成為一個對他人痛苦有更多想像力的人⋯⋯我想要成為可以實質上幫助精神病去污名化的人。」那句「成為一個新人」，惹哭了很多人，也讓我們重新思索精神疾病還有污名化的問題。
■「台灣精神醫學會」及「中華民國康復之友聯盟」於2014年正式宣布：Schizophrenia更名為「思覺失調症」，讓【精神分裂症】走入歷史。(資料來源: 【註3】)
■憂鬱症已被聯合國世界衛生組織視為新世紀三大疾病，與癌症、愛滋病一起危害著人類的身心健康，依據研究顯示，國內有近135萬人因憂鬱症所苦，雖然憂鬱症治療已有許多治療選擇，但在台灣地區，勇敢面對疾病、積極求診的鬱友卻不到2成；其中，有三分之一患者藥物治療不見起色，就診一次就自行中斷治療，導致病情不斷復發甚至惡化，反而對憂鬱症治療失去信心。(資料來源: 【註4】)
■台灣憂鬱症的治療仍有四個不足之處，包括：
(一) 就醫不足
(二) 診斷不足
(三) 治療不足
(四) 持續治療不足
(資料來源: 【註5】)
■當代精神醫學以更多的大腦科學、影像學、神經生理學證實「憂鬱症」是一種「情緒障礙症」。現在的精神科醫師在每一次運用這個診斷的準則中，也深刻地牢記憂鬱症是「情緒障礙」，而不是「理智失常」的百年歷史思辯。憂鬱症是個經過200年來嚴謹定義的「專有名詞」，而不只是一般社會大眾朗朗上口的「形容詞」。少數人對憂鬱症的誤解，其實也是百年前專業人士曾走過的錯誤道路。 (資料來源: 【註6】)
■憂鬱症不算是真正的疾病？解開憂鬱症的八大迷思
憂鬱症是一種需要長期抗戰的疾病，但很多病患及家屬對憂鬱症仍然存在似是而非的觀念，以下是常見迷思。
【迷思】：憂鬱症不算是真正的疾病？
【答案】：錯，憂鬱症是一種腦部疾病。
【迷思】：憂鬱症無法根治？
【答案】：錯，大部分的憂鬱病患是可以被治癒的。
【迷思】：憂鬱症容易復發？
【答案】：對，憂鬱症若不根治，確實容易復發。
【迷思】：憂鬱症不一定要吃藥，也可以用非藥物方式治療？
【答案】：錯，僅靠非藥物的治療方式效果有限。
【迷思】：吃藥會造成副作用，等憂鬱症狀好轉時就可以停藥？
【答案】：錯，自行停藥只會讓治療變得更困難、棘手。
【迷思】：憂鬱症病患只要多倒情緒垃圾，病情就能好轉？
【答案】：錯，專業治療才有助於擺脫憂鬱症。
【迷思】：在病患面前提到「憂鬱症」，會讓他們的病情更嚴重？
【答案】：錯，正視問題，才能解決問題。
【迷思】：治療憂鬱症，必須保持長期抗戰的心理準備？
【答案】對，患者和家屬請務必和醫師配合。
(資料來源: 【註7】)
■台灣憂鬱症防治協會理事長、林口長庚醫院自殺防治中心主任張家銘指出，憂鬱症是一種持續、嚴重需要治療的情緒疾病，而非懦弱的表現，不需要感到羞恥。許多人對憂鬱症患者說：「你就想開一點！」就好像對著坐輪椅的人說：「你就站起來啊！」
舉例來說，有憂鬱症患者在網路留言表示，家人轉這報導給她，告訴她「妳不要不知足，比妳悲慘的還多的是」，一個個汙名、標籤、烙印、詛咒，其實就是這樣貼上來的。
■台灣諮商心理學會理事長、台北護理健康大學教授李玉嬋指出，此藝人的言論是社會縮影，社會容易究責身陷憂鬱的人、期待給予他人指導，並要求他人立即改變，面對憂鬱症患者，不應期盼他立即改變，甚至以「不知足」、「只會哭」、「怎麼那麼沒用」等責怪式的語言表達。
一個人要從情緒低谷走出來有時並不容易，有時需要長一點點的時間，因此旁人宜多點耐心傾聽他，偶與他分享自己也有過類似經驗、與他聊聊解方，可適時助他多多自我鼓勵。
(資料來源: 【註8】)
【Reference】
1. 來源
➤➤資料
∎【註1】：「解憂診療室」-作者序，作者: 吳佳儀、李明濱；李明濱教授為「國衛院論壇」106年度：『探討藥物濫用對於健康與社會之衝擊：問題與對策』議題召集人
∎【註2】：(生命力新聞)「憂鬱症防治協會 讓鬱卒不再」: http://bit.ly/2IP8mHt
∎【註3】：(衛生福利部)【您知道嗎?「精神分裂症」已經更名為「思覺失調症」】: http://bit.ly/39XOoGx
∎【註4】：(Yahoo 新聞) -【憂鬱症別輕易中斷治療 藥物輔助佳】: http://bit.ly/3b4BS8y
∎【註5】：(社團法人臺灣憂鬱症防治協會)【憂鬱症不是不知足！抗議綜藝節目主持人吳宗憲，對憂鬱症的歧視言論】: http://bit.ly/38RVvPz
∎【註6】：(The News Lens 關鍵評論網)「吳宗憲對憂鬱症的錯誤理解，也是百年前專業人士曾走過的歧路」，文：林煜軒（台大醫院精神醫學部主治醫師、台大醫學系助理教授），網址: http://bit.ly/3d19aae
∎【註7】：(The News Lens關鍵評論)「憂鬱症不算是真正的疾病？解開憂鬱症的八大迷思」，文：吳佳儀、李明濱。李明濱 教授為國衛院論壇106年度：『探討藥物濫用對於健康與社會之衝擊：問題與對策』議題召集人，網址: https://goo.gl/V5zBts
∎【註8】：Yahoo新聞「憂鬱症源於「不知足」？ 醫嘆：汙名化」: http://bit.ly/2QkZIoe
➤➤照片
∎ (中央社新聞粉絲團) 「不知足」才會憂鬱? 關於憂鬱症你該知道的事 : http://bit.ly/2Ub8K8L
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
∎國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽: http://forum.nhri.org.tw/forum/book/
■【精神病人社區照顧需求探討及評估】: http://forum.nhri.org.tw/forum/2020/01/15/5/
■【藥物濫用對健康與社會之衝擊：問題與對策】: http://bit.ly/2obG2Vx
3. 【國衛院論壇2019年度議題】簡介
➤http://bit.ly/2MtCqgA
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