#森林中的寧靜並不存在於森林 #而是存在於身處森林的我們心中 . 林裡的寧靜，跟城市或附近街道的安靜不一樣。 . 因為森林裡不是全然的安靜。鳥兒歌唱、葉子摩擦的聲音，會一層層地從樹枝上傳下來；花栗鼠互相追逐、鹿穩健地踏步，以及昆蟲發出的卡嗒與嗡嗡聲，也會一層層地從地面傳上來。森林中的寧靜並不存在於樹林，而是存在於身處森林的我們心中。這就是我們來到森林所追求的，在遠離一切、甚至包括我們喜愛的事物幾天之後，深入全身心的寧靜。有時候，跟所愛的事物也需要保持點距離。 . 我們在高聳的松樹下找到一塊空曠的營地，松樹的針葉為帳篷鋪好了厚地毯。樹叢中間還有不少空地，可供我們散步或觀察動物的日常行為。望向遠處，我們可以看到有些升起的山峰，比山丘還要高但不算是山。我們發現一個可以生火的地方，就把睡袋拿出來，整理了一下食物，把露營椅放在最適合看日落的地方。之後，我們隨處走走，找到一條湍急的溪流，我用手指撥著水流。接著發現一條前人走過的小徑，可以直通湖泊，沿途我還搜集了一些光滑的扁平石頭，可以用來打水漂。 . 晚上，我們觀賞螢火蟲。牠們就像移動中的星群，我發現牠們移動的形狀很像白天雲朵變化的形狀。在此同時，我覺得我的身體系統非常平靜，我又重新找回專注。有時候，在忙碌的工作、家事與各種待辦事項中，我的心思很難停在我努力為它開闢的路徑上。我無法維持注意力，會忘東忘西，事情只做一半。在這裡，我卻發現我可以仔細聆聽早上鳥叫的聲音，或看著湖裡的米諾魚在我腳踝旁邊繞圈子，所有感官都能留在當下。當然，這些感受不是同時發生，但的確都發生了。 . 明天我們就會打道回府。我準備好要回去了，但今晚，我希望更深入那層寧靜，完全獨處一些時間。我們兩個都希望如此。雖然在一起很好，但是各自分開也很有吸引力，所以我穿上健行鞋，出門踏上一段小徑，想要找一個可以看星星的地方。 . 那天晚上沒有雲，我越過營地邊緣那排樹木，輕易就找到一條路。有個地方，走到那裡需要幾分鐘，我邊走邊感受腳下的路徑，腳似乎更能找到對的位置，靴子能平穩地踩踏上去。這是我有時會忘記的事，若養成習慣，就會越做越好，不管是在山中健行、學一門新語言，或只是在事情不順時多點耐心。我母親經常說：﹁今天說一句好話，明就會過得更順利。﹂ . 我帶著一條舊格紋毯子，抵達後，我把毯子抖一抖，蓋在平坦的岩石上，然後全身躺上去，雙手枕在頭下方，一隻腳跨在另一腳上，十足的觀星架勢。星星明亮得叫人屏氣凝神，我幾乎捨不得眨眼。我太習慣與街燈、電子看板、高樓共享的天空，星星只是背景中模糊的一塊，但在這裡，它們佈滿了整個天空。星星亮得令人詫異，儘管它們距離我們那麼遙遠，感覺卻伸手可及。 . 我想著自己在這塊岩石上，在這片連綿的森林中，接著讓自己的視野擴大。我把視角拉得更遠，納入更多空間。我想著周遭的城市、國與國之間的邊界，還有廣闊無際的海洋。我將自己想成一丁點亮光，跟著其他幾十億顆微小的亮光，點亮我們的藍色小點。我進一步擴展我的思考範圍，將空間延伸到望遠鏡看不到的地方，或經由方程式所能預測的範圍之外，想著如果我們跨過去，可能遇到的不是一大面牆，而是更多無盡的廣闊空間。慢慢地，我開始把視角縮近。 . 我把思緒從太空、行星與太陽，拉回到我們在宇宙中的位置。我在腦中把大陸的形狀、地景、湖水與周遭的山巒縮得更近，畫面回到這顆岩石與我的身體上。我感受到氣息透過鼻子流動，還有放鬆的緩慢心跳。我感受到四肢的重量與身上衣服的觸感。 . 在這過程中，我的視角又重新校準了。我來，是為了尋找寧靜，我也找到了，我的身心靈都重新歸位，記起我是誰，什麼對我才是重要的。我準備好要回去了。祝你有個好夢。 . . ------ 本文摘錄自《大人的床邊故事：千萬次下載，助你安定情緒、輕鬆入眠的正念冥想》，作者： Kathryn Nicolai @ylibbook 瞭解更多👉🏻 https://bit.ly/3rlKJM5 . 這是一本讓你看了會睡著的書。作者將正念融入一篇篇甜美且撫慰人心的小故事，讓讀者在輕鬆的閱讀過程中，自然而然學會正念冥想與自我疼惜，藉以安撫緊張的神經、疲憊的大腦，安然入睡，良好的睡眠習慣也得以慢慢養成。 . #哇賽心理學 和 #遠流 出版社 合作舉辦留言抽書活動。請在貼文下方分享你的安心入睡小物/方法，或是「 #大人的床邊故事」，我們將在7/26抽出幸運獲書者，並在限動中公告喔。 #好書推薦 #Nothingmuchhappens #stories #sleep #insomnia #好眠 #正念 #mindfulness #selfcare

心理師推薦：居家療癒的五本好書 1.《#和好，療癒你的內在小孩》： 我最愛的作者一行禪師，他的文章不曉得被我引用在文章裡多少次，透過正念與佛法的觀念說明如何療癒內在小孩。 有了正念與定，我們回到那個影像，然後明白是什麼引致它顯現。「我有『此』，因我觸及了『彼』。」有了正念與定，我們能夠以智慧回應這個影像，我們不再是無助的小孩。我們已經是強壯的成人，可以保護自己。～一行禪師 一行禪師的文字，就像清晨的露水，澄澈透亮，照映心智中的混濁，他的思維卻又像是溫暖的徐風，輕輕拂正心智的雜亂，是一本隨時隨地都能閱讀的好書，甚至放在床頭，都能增進你的睡眠。 2.《療癒，藏在身體裡：#從創傷復原到生命整合》： 作者凌坤楨是心理學很資深的前輩，擅長運用催眠與NLP於治療工作中，這本書也讓我有很大的啟發，在於身體的智慧與運用身體來療癒。創傷會在身體中儲存能量，因而身體像被封印，這彷彿像心靈受傷後有了斷肢，無法再有良好的行動和循環，在書中談到身體流的方式，我也曾在受創的學員身上運用，當一個人不自覺在談論或想到某件事情，有顫抖的反應時，都可能是過往創傷重新解凍的過程，讓身體重新釋放，將有助於深層創傷的情緒療癒。 在我的操作經驗中，學員因為顫抖的狀態被關注，因此打開創傷，也接觸感受，引出更多從沒覺察過的情緒，有些情緒甚至不一定需要被分析，只要被好好接觸與釋放，那股寬慰、流動與釋然就油然而生了。 3.《#療癒，從感受情緒開始：傷痛沒有特效藥，勇於面對情緒浪潮，就是最好的處方箋》： 作者留佩萱是我認識的一位筆觸溫暖又知性的作者，在這本書裡描述了20個諮商案例，從案例中去說明情緒覺察的重要性，而這本書帶出來的，是非常多人對情緒有錯誤的認識，或因為不懂得如何共處，因而會有防衛機轉，讓自己身心分離，或者抑制情緒而產生廣泛的焦慮，讓你無法真正觸及核心情緒。但當你體驗核心情緒，例如：悲傷、恐懼、羞愧等，你就能真正療癒自己。 因此對作者而言，情緒就是一股能量，也是一種指引，只有感受過，你才得以在人生大海中繼續航行。 4.《#心靈的傷，身體會記住》： 這是一本厚達四百多頁的專業書籍，基本上專業工作者都知道這本書，原因在於作者貝賽爾‧范德寇極為詳實的記載他三十年在創傷中心的治療工作，了不起的地方也在於這本是近三十年的精神衛生領域最重大的一系列突破，同時檢討藥物與談話治療在創傷療法的局限性。 書裡談到的創傷治療的挑戰： 人要如何掌控過往創傷的殘留物，重新成為自己人生的主人？談話、理解和人際連結都有幫助，而藥物可以減弱過度活躍的警報系統，但我們也看見有些身體經驗會直接反擊創傷中的無助、狂怒和崩潰，因而改造過往的痕跡，使人恢復自我主宰。 也許當你可以對創傷更深刻與全面的理解，你才不會受限於對自我與他人的指責，認為陷溺在創傷是一種咎由自取，是一種想不開的狀態，而讓創傷者不斷陷落在重複創傷情境中的無助與崩潰。如果你曾創傷，也可以藉由閱讀這本書，理解自己腦袋的無限循環與不可自拔，你將能對自己更溫柔。 5.《#走出關係焦慮：擺脫負面自我的18堂內在和解課》： 老吳賣瓜一定要自賣自誇，作者我本人的第六本著作，集結多年來案例的焦慮經驗，提出相對應的解法，同時錄製了舒心的情緒引導音頻，在書中一共有十組QR CODE可掃描閱聽。而在自序中我談及與母親的對話，那個曾經引發我在關係中無止盡焦慮的情境，當你願意去看懂情緒的傷口，就能療癒疼痛，就能在傷口上綻放出璀璨的花兒。 我們的傷痛經驗，往往不只是事件，而是事件之後的關係失落，引發各種身心上的疼痛與焦慮，而書中每一章的關係焦慮，都可能是創傷的一種展演形式，也都因為傷，讓自我無法盡情舒展，但當你都能看懂，讓焦慮指引你，幫助自己在傷口站穩腳步，邁出更堅定與沈穩的步伐。 #好書推薦 #心理師書單 #心理健康 #自我療癒 #宅閱讀救地球

有些時候，人們會因為「服從」而執行違背自己良心的事情。😥 米爾格倫是耶魯大學的心理學教授，他想知道人類面對權威時會服從到什麼程度？ 因此設計了以下實驗： 他將受試者分成兩兩一組，受試者以為自己參加的實驗是「測試體罰對於學習的效益」，他們用抽籤來決定在實驗中扮演的角色。 角色有2種：老師 👨‍🏫與 學生👨‍🎓 雖說如此，但事實上所有的籤都是被動過手腳的，所有的受試者都會抽到「老師」角色，「學生」則是由研究人員扮演。 在研究中，「受試者老師」會看著學生被綁在椅子上，手上貼上電極片，若老師對此有疑慮，實驗人員則會告訴他們，這不會造成永久影響。 然後老師會被帶至隔壁的房間，跟學生分開，只透過耳機與麥克風聯繫。 透過耳機與麥克風，老師向學生出題，若學生回答錯誤，老師就要依照實驗人員的指示給予學生愈加強烈的懲罰——電擊！⚡ 第一次的電擊是15伏特，每次遞增15伏特。根據電擊裝置上的標示，到了420伏特已達危險程度，而450伏特則無字說明，而僅僅以XXX作表示——意味著被電擊者無生還可能💀☠️☠️ 實驗進行著，而研究人員扮演的學生故意時不時答錯題目，讓電擊的伏特數持續上升。到了300伏特，學生就不再透過麥克風出聲，老師能聽到的聲音僅有來自隔壁房間牆壁的敲擊聲。 老師通常會向實驗人員詢問意見，並得到堅定的回答：「若再過10秒鐘沒有回答，請再給予下一階段的電擊。」 😮或許你會以為，在此情況下受試者很有可能像乃哥一樣「不錄了！」並退出實驗，但事實上沒有人退出，40個受試者裡有26個繼續實驗到無人生還的450伏特。 儘管每位老師們冒汗、發抖、緊握拳頭，更甚至緊張到大笑，都還是繼續給予學生電擊懲罰... 研究的結果令人意外，大多數人在面對權威時，似乎很難「拒絕服從」！ ►反思 不知道你是否聽過柏林圍牆的爭議事件？ 二次世界大戰後，德國首都柏林被分割為東柏林與西柏林；1949~1961年間，約有350萬東德居民、波蘭人與捷克斯洛伐克人從東柏林逃到西德和其他西歐國家。 直到1961年柏林圍牆建立後，還有五千人成功地逃入西柏林，但也有數百人因此死亡跟受傷。 1960年起《開槍射擊令》生效，東德邊防軍允許對非法越境者開槍射擊。一封1973年10月的命令中，東德守衛被告知嘗試穿越圍牆的人為罪犯，並且需要開槍射擊：「使用你的武器時不要猶豫，即使違反邊境禁令的是一隊婦女和兒童，這是叛徒們常用的策略。」 在長官的命令下，數十年間企圖從邊境逃走而被槍殺的人有近百人！ 1997年3月，兩名開槍的東德邊防士兵，分別被判刑20和21個月，原因為沒有「尊重生命」，他們看似有選擇餘地，可以只打傷逃往西德的士兵而非擊斃。 但在看過米爾格倫的服從實驗後，我們能有另一個觀察的面向，當事者真的有選擇的可能嗎？他們的認知彈性是不是已經被權威給束縛了？ 米爾格倫進一步做了許多研究，想了解影響服從的因素有哪些？歡迎到官網繼續閱讀全文 💗網站：meetype.com 💗IG & FB：@meetype.tw 💗Youtube：melody的心理學 #廖偉玲諮商心理師 #meetype #諮商 #心理學 #實驗 #服從實驗 #米爾格倫 #服從 #權威 #心理學小故事 作者：Yee、Melody