好多人訓練到一段時間都會抱怨：
”我嘅效果點解無人地咁好?”
”點解我鍛鍊時咁容易受傷呢?”
”點解我付咁多時間、咁多汗水去都減唔到肥?”
”點樣我先可以堅持下去呢?”

其實,這些問題大多是由我們鍛煉時的不良習慣所導致，科學的健身方法往往能起到事半功倍的效果，而不合適的運動方式則會起到相反效果。
今日我們來盤點一吓健身朋友最常見的6大陋習，睇吓有無你份……

1)閒日不鍛煉、週末狂做運動
有好多朋友閒日可能工作關係，無時間鍛煉，到星期六日來個2-3小時嘅鍛鍊，結果星期一上班時感到渾身肌肉酸痛，甚至不想動，影響工作表現。相信好多白領階層嘅朋友，由於工作日較忙，又無為自己安排時間鍛煉，往往集中在休息日進行大量運動，但其實呢種健身行為很不科學，突如其來的大運動量、長時間的運動，會令平時缺乏有規律性鍛煉的身體、心血管系統、肌肉組織等還沒有建立起對這種大強度運動的適應機制，所以極易造成運動性損傷或誘發疾病等，結果使自己得到了一個「痛苦星期一」。健身的基本原則係要循序漸進式進行的動，所以一眾想鍛鍊身體嘅朋友不妨係工作日都”安排”時間比自己做鍛鍊吖。

2)運動後"急停"
好多朋友都會係劇烈運動後立刻停下來休息，這樣做會令肌肉的節律性收縮會停止，原本流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低、出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白、甚至休克昏倒等症狀。正確的做法是在激烈運動過後，應採用慢跑或一定速度的步行作為調整活動，然後可以慢慢做一些甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等動作，促進血液的回流使肌肉主動放鬆。

4)剛吃完飯就劇烈運動
係日常生活中，經常可以見到有好多朋友，一放下飯碗就進行較劇烈的活動，其實這樣做對身體健康是非常非常有害的。
因為在飯後，大量血液流向消化系統，特別是腸胃等器官。如果此時進行劇烈運動，大量的血液就會流向運動器官，尤其是四肢，這樣就會造成消化系統血量供應不足，腸胃得不到足夠的血液，蠕動就會減慢變弱。此外人體在運動時，交感神經興奮性提高，迷走神經興奮性減低使消化液的分泌亦受到抑制，影響了消化和吸收的過程，如果經常在飯後進行劇烈運動，嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等腸胃疾病，還會引起呼吸系統和心血管系統的疾病，這就對身體健康造成了更大的傷害。因此，若想進行劇烈運動最好在飯後半小時至一小時進行為佳。

4)餓著肚子做運動
我地經常都聽到太飽做運動對身體不太好；而空腹做運動亦同樣不太理想。
餓住做運動等如開著一輛無油的汽車，你的身體需要能量來保持運轉，特別是喜歡早上鍛鍊的朋友，人體能量的來源主要是來自碳水化合物，經過一晚的休息，體內的能量也消耗得七七八八，體內的血糖濃度偏低。這時如果我們早餐到未食就去運動，會使血糖濃度就會更低。血糖濃度過低，大腦就會因為缺少動力而感到疲勞，就會覺得頭暈乏力，有的人還會面色蒼白、出冷汗等。即使想減肥嘅你亦要係運動前先喝杯牛奶、補充一些小食或香蕉等，以提供你運動時所需能量。

5)運動前不進行充分的熱身
很多朋友為了節省時間，未熱身就直接進入高強度的訓練，由於心血管系統和呼吸系統還都未進入狀態、體溫也較低、肌肉柔韌性不足，就很容易就導致拉傷韌帶並造成肌肉損傷等。充分的熱身運動可使大腦皮層處於興奮狀態，提高警覺性不易發生意外損傷，熱身後再運動，感覺也會好一些運動，耐力也可以更好。因此在進行鍛煉前，大家要花10-15分鐘進行一些肌肉伸展等熱身動作。

6)運動前、運動中不補水；運動後狂飲水，對一個運動中的人來講水係是很重要的。若大家係運動前無充分飲水、運動中也不補水，這樣會加重心臟的負擔，使體溫升高，並造成肌肉所需的氧氣和營養物質供應不足、機能代謝的廢物排泄受阻，最終導致運動疲勞，從而影響健身效果。
而運動過後往往是口渴非常，這個時候才一口喝過夠的話，會令血液循環系統、消化系統、特別是給心臟等增加負擔，造成更加疲勞。大量飲水還會令你出汗更多，導致鹽分進一步流失引發痙攣、抽筋等。
所以建議大家係運動前30分鐘適當喝水，運動中每隔一定時間就要補水；運動後就算要補水都不要過多，建議少量多次。

其實6點陋習唔知大家或你嘅朋友又中咗幾多呢，希望大家同我一樣不停改進陋習、繼續進行爭取更好運動表現同健身效果!!
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《靚Tea推介》

#hightea #下午茶 #網上訂購8折優惠 #堂食外賣都得 #精緻又美味 #真心推介

困在家太耐都需要抖抖氣，特別係疫情下要日夜對住小朋友嘅媽媽，少啲EQ都真係會變恐龍媽媽🦖。

上星期我就同靚媽Coan食咗個酒店靚tea鬆一鬆聚一聚。一見到個tea set我嘅少女心即刻出返哂嚟👱🏼‍♀️，因為無論甜點咸點都做得好出色好精緻，呢個時候當然要相機📷食先啦，打卡一流呀❣️

今次嘅下午茶☕️由帝京酒店Lion Rock餐廳主理，聯乘護膚品大牌Elizabeth Arden合作，以透明質酸豐盈保濕膠囊為靈感而推出，名為水漾春日下午茶，所以無論鹹點同甜點都做得好有心思，顏色以紅金色為主，配合返品牌嘅主色調。

採用日本時令草莓🍓作食材，令下午茶更加新鮮美味。而且大家可以見到大部分鹹點同甜點都做出唔同層次，入口可以食到唔同嘅味道及口感。

鹹點包括松葉蟹沙律，火炙三文魚手鞠，碎吞拿魚腩牛油果最中餅，赤酢草莓多士同埋我最鍾意嘅黑松露野菌玉子燒，賣相吸引之餘仲口感十足😋

而甜品方面更以招牌膠囊造型設計，包括草莓白朱古力慕絲蛋糕，金箔櫻花水信玄餅，草莓抹茶朱古力千層酥，草莓意大利芝士慕絲，54%朱古力草莓慕絲蛋糕伴草莓漿球，提子鬆餅。

有時去食下午茶都會覺得只有賣相味道一般，但今次呢個tea set真係相當有驚喜💕，賣相靚之餘仲好好味。一直話要減肥嘅我都居然敵不過美味食物嘅誘惑，全部鹹點甜點都食哂呀！ (個人認為份量都幾多㗎)

今次Lion Rock更首度推出下午茶外賣及外送服務，下午茶連埋雅緻四層架，讓大家安坐家中都可以食到靚tea及影相打卡，而家網上商店訂購更可享有8折優惠。

https://www.royalplaza.com.hk/hk/water-ful-spring-afternoon-tea/

↫↫↫↫ jαsmínє & mαmα ↬↬↬↬

Lion Rock x Elizabeth Arden 水漾春日下午茶
HK$508 兩位用 (包兩杯特飲)
HK$270 一位用 (包一杯特飲)
另加一服務費
供應日期：即日至3月31日 (2:30pm-5pm)

地址： 九龍太子道西193號帝京酒店3樓
訂座電話： 2622 6167

*凡惠顧兩位用套餐，每位可獲贈Elizabeth Arden膠囊精華體驗裝乙份 (每份價值HK$202)

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Elizabeth Arden Mrs Co:Lam 凱林家生活

是咁的
大家一路留意我IG STORY
知道我一個人去了四国自駕遊
知道我柒柒地跌了手機到四万十川
已經有不少人問我
「咦？你不用上班嗎？」
多得偉大強国的武漢肺炎
其實...我復工了2個半月後
9月底再一次被公司要求休假
上一次是「入社1年未満の社員」
今次是...幾乎全公司的社員都被列入休假對像
不論是年資淺如我
還是年資深的日本人前輩
通通都要休假直至另行通知

心態上比起上一次停工
我反而來得積極
宣布了停工
我就立刻想這次休假要幹什麼好？
準備JLPT N1？減肥？
最後我還是買了去四国的單程機票
計劃玩到夠玩到膩就回家好了
只是沒想到發生on9的手機跌落河事件
我才匆匆買回程機票回家
(雖然最快的機票都要後天...)

但另一方面...不安比上一次多
首先今次停工人數比上一次多
公司幾乎只餘下管理層上班...
而且上一次有一個明確的結束日期
今次卻沒有...只說直至另行通知...
同時又收到一些同事間的小道消息
公司好像有意裁減部分人員
雖然直到今天停工快3星期
我都沒收到來自公司的任何通知
但是如果這一刻我被公司裁掉
我真的沒信心在這個時期在日本找到新工作
只有執包袱回香港...
雖然我很想念香港
要回香港生活
我希望是我自願我自己想得清清楚楚才回
不是被逼回去...

除了有被辭退的可能外
回歸現實的問題
今次停工只有底薪的6成...
當然比起香港的航空界同業來說
不用被逼放無薪假已經很好...
上一次停工是「過往3個月平均收入的6成」
今次的停工是「底薪的6成」
還要扣掉高昂的稅金、年金、保險
(因為是用我過往有瘋狂加班時的收入去計算，所以有點吃力...)
我一個人在日本要交租要交水電煤雜費
老實說是會入不敷支
要動用老本...
但是不用上班還有錢
真的不應該有什麼怨言...

世間上沒有那麼十全十美的事
有錢收的休假
是伴隨著很多的不安跟擔憂
樂觀地去想
只是比起上一次停工
在日本國內只要帶好口罩做好衛生防疫
就可以到處外出
不用像上一次要stay home
我還是很自由
我暫時沒有計劃去做什麼兼職
我知道我的不安是緣自我的日文不足
除了有時間就去去旅行外
我會要把握這個第2次機會去溫習日文跟減肥
還有煲Netflix😂

其實我在想要不要襯這次停工回香港抖抖......

今四国旅行してます。
たまに「そんなに長い休み取れましたか？仕事大丈夫？」と聞かれました。
実は...コロナの影響で、
9月末からまた休ませます...
会社の社員はほぼ一時帰休対象になりました。
一時帰休いつ終わるもわかりません...
正直に言うと、不安です。
もしコロナずっと落ち着かなったら、クビされて、香港に帰る可能性があります...
しょうがないが、生活は続いていくから、楽しいことやるしかない！
今回の一時帰休にも
充実した日々を過ごすように頑張ります！💪🏻

想知道更多關於香港人在日本的生活
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