關於跨步，相關的爭議與討論一直存在於國內從事棒球運動的社群。台灣棒球訓練傳統上
都是傾向教授dive and drive的投球機制，對於跨步的運用是在增加身體前衝的速度，希
望藉由加快手臂發射平台（軀幹）的速度追求投球速度的最大化。所以在跨
步的時候，軸心腳會比較刻意的彎曲以增加彈力位能，最後蹬軸心腳加速身體前衝。而且
除了利用軸心腳水平方向蹬出的力量，教練意會要求在出手時壓低重心以追求下盤的穩定
，自由角著地之後膝蓋的角度接近直角。但是隨著近年來許多台灣投手前往美國發展，許
多球員經過美國的養成系統改造，他們投球動作中dive and
drive影子已被洗去。取而代之的是軸心腳不再過度的彎曲，較小的跨步，較為緩和的身
體前衝，而且為了維持出手點的高度，還有增加從地面得到反作用力以阻止下盤前衝，自
由腳著地時大腿與小腿的夾角也大幅增加。


其實從物理學的角度來看，曲膝蹬板可以讓身體增加的速度非常有限（百米跑十秒的時速
為三十六公里，蹬板產生的速度因為做功的距離非常短，將會遠小於三十六公里），以一
個時速一百二十公里的投球而言，投出的球速顯然並非大部分取決於遠小於一百二十公里
的身體加速。能否再發射階段善用身體的核心肌群以及手臂肌群來加速棒球，才是決定球
速的關鍵。


我認為，如果發射過程中軀幹跟手臂的關節可以獲得最大的旋轉距離從而讓關節周遭肌群
可以輸出最大做功，球速才有機會會達到最大。因此，如果跨步的動作傷害發射階段旋轉
動作的發展，那這樣的跨步就不是好的跨步。


傳統dip and drive的投球方式，如果沒有正確的教導，往往會造成跨步過大的問題，跨
步過大會造成自由腳著地前，軸心腳關節過度伸直，缺乏彎曲的角度可以讓軸心腳在發射
階段之前強而有力的扭轉屁股。一旦屁股在軀幹旋轉之前沒有強而有力的扭緊，發射動作
將會缺乏最重要的hip/shoulder separation，整個發射動作的彈簧因為缺乏張力而無法
將身體加速旋轉，自然地所投出的球就會缺乏速度與旋轉。


投手身體的重心快速前衝的機制還有一個嚴重的問題是，這樣的動作不但增加自由腳著地
的負荷，而且由於下半身的前衝，造成上半身也需要跟著做出大範圍的動作，整個身體的
動作範圍非常大。這需要非常好的身體力量才能掌握這樣的動作。一般人的身體素質也許
可以勉強做出這樣的動作，但是會因身體肌肉的力量輸出都接近最大臨界值而缺乏控制。


所以綜合以上的各點，我的結論是：跨步在整個投球動作中扮演的最主要功能，是「提供
身體一個初始動量，讓身體準備好進入旋轉動作，並使軀幹的腰腹部扭轉得到最大起始解
離角度」。


其實在棒球的打擊以及拳擊的出拳，跨步也是扮演這樣的角色。棒球的抬腿及跨步會給予
身體一個動量，當前腳踩定之後，這個動量會透過臀部及腰部的轉換變成旋轉的角動量。

不過回過來說，雖然軸足蹬板帶來的加速有限，而且身體的快速前衝會造成動作範圍過大
動作難以控制的缺點，可是若軸足蹬板帶給身體的初始移動動量越大，如果可以有效轉換
，則身體旋轉的角速度的確實也會越大。但是這樣的結果是建立在必須要有一個「強力的
支點幫助位移動量轉為旋轉的角動量」的前提之下，如果支點不夠穩固，這個動量無法轉
換為投球端點的動量，反而浪費在下半身的前衝當中。這個現象可以用動量守恆的觀念來
看，如果下半身仍有前衝的速度，代表著上半身可以分到的衝量變小，意味著可以用來加
速棒球的衝量也變小。所以這個初始動量的大小
，應該取決於身體是否能夠將之完全轉化為身體旋轉的角動量。如果無法有效的做轉換，
則應該減小初始動量的大小。初始動量的減小亦有幫助身體在發射階段的動作控制。


跨步的階段，我認為理想的動作是自由腳大腿做往本壘方向做鐘擺擺盪，使自由腳有往前
及往下的動量，往前的動量帶動驅幹往前移動，往下的動量則會幫助手套側的身體往下移
動，幫助自由腳在著地時可以更用力的往地面踩。自由腳用力踩地的目的有兩個，第一個
是能夠得到地面的反作用力使自由腳以及自由腳側的骨盆定住，使之成為身體旋轉的支點
。第二個目的是對高壓的投球方式而言，可以想像成身體不只以身體左右對稱的軸心旋轉
，再另一個方向上，身體也以垂直於腹部表面的軸心做旋轉。這個旋轉其實就是類似側手
翻觔斗的動作。我們在做這樣的動作，通常會將
一邊的手腳抬高，然後壓低另外一邊的手與身體，然後將原本抬高的那邊急速往地上倒使
身體翻轉。所以自由腳用力踩地用意在於幫助身體開始旋轉。

另外要自由腳踏出的方向，要能夠維持身體閉鎖的角度。如果（右投手）在跨步的過程中
朝著本壘的左方跨步，則在自由腳跨出時，下半身即會自然地打開。不需要刻意將腳尖刻
意朝本壘跨步，甚至跨出的角度有點對著打者也無所謂，大聯盟數屆賽揚獎得主Greg Mad
dux就是採用這樣的方式。因為保持身體的閉鎖是在跨步非常重要的原則，否則自由腳著
地之後，由於身體已提前打開，可以用來加速身體旋轉的角度就變小了。我個人（右投）
的動作是自由腳腳跟著地處跟軸心腳腳尖的連線對準本壘的方向，自由腳著地時腳尖朝向
右打者的方向。


而軸心腳在自由腳做擺盪的動作時自然將身體往前推，不需要刻意將身體加速，只需將軀
幹往本壘方向推出。因為推出的同時，由於軸心腳已不再垂直於地面，支撐軀幹往上的力
量減小，由於重力的作用，軀幹自然會開始往地面的方向加速。整個軀幹在跨步的過程中
感覺有點像是自由下墜，但是由於軸心腳仍然提供一定的支撐力道，所以下墜的加速度不
會過大而且在控制之中。同時在跨步的過程中，將上半身的質心保持在下半身質心後方一
點點的位置，這樣hip/shoulder separation發生時，腹肌會被拉至緊繃，準備將胸部往ꬊe引以及往下拉。

在跨步的同時，雙手開始分開，投球手手掌朝向下後方，往下畫半個小圓弧將手肘抬高致
略低於肩膀之位置，接著肩膀旋轉將上臂拉至發射預備位置。手套手上臂則直接往前拉高
至與視線等高，讓手套手上臂做為瞄準參考。將手套拉高的主要目的如同側手翻觔斗前將
手抬高一樣，亦為輔助身體進入翻轉的預備。在自由腳擺盪過最低處後不久，軸心腳膝關
節及踝關節用力朝本壘方向蹬出，加速軀幹及自由腳往地上俯衝，此時骨盆會開始往本壘
方向打開一個角度，可以幫助軸心腳側的骨盆在自由腳著地之後，繼續維持慣性往前移動
而將屁股扭轉至正對本壘。而在軸心腳蹬出的同

時，手套手亦同步開始往下拉，幫助身體往前方翻轉。接著自由腳著地，投球動作正式進
入發射階段。




講這麼多球都還沒射出去

這篇文章真他媽的又臭又長 比夢慶府的xx還長

有看完你就媳婦熬成婆了 恭喜





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