你也有嚴重的手機成癮嗎？每天滑手機到半夜，筋疲力盡都還不願休息？​ ​ 手機成癮是現代人的通病，大家總名義上不斷從手機吸收著新知，但卻又什麼都沒獲得。​ ​ 這篇文就來談談手機成癮的症狀、會帶來的影響，以及從實作面分析該如何改善手機成癮症狀。​ ​ 想改掉手機成癮，就認真看看這篇貼文，並且收藏起來時時回顧提醒自己：「別再滑了！」​ ​ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏​ 🔷 你還記得幾天前滑手機看了什麼嗎？ 🔷​ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​ ​ 先來問問大家以下三個問題：​ ​ 1.還記得「昨天晚上」，你滑手機看了些什麼嗎？​ —— 我記得我看了篇理財的文章，但內容...好像記不得了​ ​ 2.還記得「7天以前」，你滑手機看了些什麼嗎？​ —— … 誰知道呀​ ​ 3.還記得「一個月前」，你滑手機看了些什麼嗎？​ —— …… 我怎麼可能知道​ ​ 如果你很認真回想了上述問題，你會發現：「你什麼都不記得，就算你心急也沒用」​ ​ 手機對一般人來說可以增添生活的色彩，但對於手機成癮的人來說，手機已經接近成為生活的重心，甚至是生活的全部。​ ​ 就上述的例子，除非刻意地做資訊保留或知識管理，否則很殘忍的要跟大家說：​ ​ 「你過去在手機上瀏覽的一切，你都不會記得。如果你的生活只有手機，那你的生活就一無所有。」​ ​ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏​ 🔷 為什麼我無時無刻，總是想滑手機？ 🔷​ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​ 大家可以做一個有趣的實驗，在上下班時，看看那些跟你一起搭公車、搭捷運、在路上走路的人，有多少人是低著頭看著手機，用眼角餘光在通勤的？​ ​ 我想應該很多。​ ​ 大多數人滑手機，大多都是集中在兩種使用主題：「娛樂消遣、社群交流」​ ​ 娛樂消遣：像是傳說對決或是抖音、Youtube​ ​ 社群交流：Dcard、Ptt、FB、IG​ ​ 而讓你無時無刻都想要在手機上娛樂、社交的原因，我簡單整理以下兩點：​ ​ 1. 貪圖短暫的快樂​ 2. 追求表面的社交​ ​ 下面就跟大家來詳細分析一下​ ​ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏​ 🔷 滑手機帶來短暫快樂，但滑完卻很空虛？ 🔷​ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​ ​ 你也有感受過滑手機當下快樂，但滑完把手機放下、回到真實世界後，卻感覺到無比空虛，甚至會在心裡問自己：​ ​ 「我剛剛做了什麼？我花了多久時間？」​ ​ 小心，你已經嚴重成癮了。​ ​ ​ 在我們滑手機時，那些軟體廠商為了讓我們長時間被黏住，因此會設計很多快速反饋的機制。​ ​ 這些快速反饋不斷不斷與你互動，以此讓你腦袋產生「多巴胺」，創造一種似快樂但非快樂的感受。​ ​ 這種黏住使用者的機制叫「使用者黏著度」，我們軟體工程師們寫軟體，都會去探討如何讓大家被軟體黏住、離不開，離開了又想回來用。​ ​ （怎麽樣，很可怕吧，都是人類自己在設計害其他人類XD）​ ​ ​ 在滑手機中場休息的短暫脫離，你會有一種「突然解放、突然不受控制不知道要去哪」的感受。​ ​ 但休息後，又會受到機制的影響，為了追求那短暫的快樂，再次拿起手機開始繼續被制約。​ ​ 在生活或政治上，很多人在追求著制度上的自由，但其實真正貼近生活讓我們不自由的，就是那個你每天拿在手上當寶貝的小東西：​ ​ 「手機」​ ​ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏​ 🔷 人是必需要「社交」的動物🔷​ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​ ​ 你在下班後會開始狂滑朋友的IG限動，滑完感覺自己很瞭解對方當下的生活嗎？​ ​ 這其實是「表面社交」。​​ ​ 現在這個社交媒體時代，大家都改用網路在交流，但大多數人在進行的都是「無效的表面交流」。​ ​ 我們已接收對方的生活資訊為樂，但卻忽略與對方生活有交集的機會，只渴望單方面的資訊獲取，而並沒有打算深入交流。​ ​ 這也是為什麼我們每天會想要不斷滑貼文、看限動，但看完了好像也沒有要做什麼的原因。​ ​ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏​ 🔶 怎麼戒除手機成癮？如何實際行動 🔶​ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​ ​ 因為篇幅關係，簡單跟大家說三個戒除手機成癮的小方法與思維，大家可以實際運用試試看：​ ​ 1. 對「開始」慎重：
​ 在做每個決定前，把「開始」這個動作變得慎重。​ ​ 找回對於是否要開始滑手機，或是要開始看書、開始與朋友約吃飯等等行為的主控權。
​ ​ 2. 對「停止」果斷：​ 當成癮發生，我們很多人都會意識到自己進入成癮狀態，但無法自拔。​ ​ 嘗試一下訓練自己果斷的能力，有個簡單的案例可以嘗試：「起床」。​

嘗試明天聽到鬧鐘就馬上起床，看看自己是否能在成癮狀態下果斷停止當前行為。​ ​ 3. 控制「外部 vs. 內部影響」：​ ​

”外部影響“ - 手機放遠一點、關掉所有社群遊戲與廣告通知、開飛航模式

​ “內部影響” - 找尋內在認真的動力、觀察自身行為，找出成癮破口、冥想​ ​ 對抗成癮，我們得先意識到「自己正在成癮」，才能嘗試「改變」。​ ​ #高效研究室​ #手機 #手機成癮 #拖延症 #專注 #專注力 #注意力 #注意 #成癮 #沉迷 #沈迷 #主控權 #時間管理 #提升效率 ​

圖片先看 . 圖上說的就是敝人的真實經歷 活該，我明白 我也是到那時，才倏忽想起，她以前，在尚未和我交往前，也是很有自己的 她有她的朋友，她的事業、她的夢想、她的興趣 是她選擇先放到一旁，把我擺優先的 可在歸責誰對誰錯之前，有想過成因嗎？ 來，先退一步，我們用旁觀者的角度，將大多人的愛情階段分層觀察 1.在最開始，男生追女孩的時候，為了得手，展現自己的好，各種承諾、體貼、行動肯定不會吝惜 然女生還需要觀察，因為灑網的漁夫太多了，還有些一沒得手會惱羞成怒 於是有時甚至得用冷漠來當自己的保護色，驅趕沒興趣，或亂槍打鳥的人 這時候，男生投入七，女生就是有好感，也頂多四 2.而若追求方順利通關，曖昧展開，雙方開始彼此試探 男生覺得得到回應有希望，立刻加碼到九或十 女生亦覺得對方好像真的不錯，有用心，也隨之加碼到六或七 3.接著，就是愛情通常最美好的蜜月期了 兩人都確定了有喜歡，忽然智商下降歸零，什麼都覺得美好，世界彷彿活在粉色泡泡裡 但漸漸地，對於男生，至少是我自己而言，交往代表的便是穩定了呀 既穩定了，這任務已結束，我要把生活重心慢慢抽回朋友、家人、課業、工作其他事上了 天下又不只有愛情，都要顧妳，其他事情呢？我又怎給妳未來？ 對女生，也是我和她溝通時，她說的原話 . 「交往明明才是開始啊」 . 「我就是終於相信你了，才答應跟你在一起」 . 「因為交往，就不需要再用心，這會讓我感覺很受傷」 . 於是男生降到了長期平均的五或六，女生卻仍舊維持在九到十 衝突不產生才怪 若一方為怕爭執而忍耐，也同時就是在消耗自己對另一方的喜歡 結局最常見的，要嘛一方最終將感情耗盡，默默離去，和平分手 要嘛另方也受不了，糟糕點的就是開始尋找下家，冷暴力逼你走 我自己觀察眾多情侶的結論是，這也不一定男女分界，年齡與成熟度也有差 年紀大的，特別已工作，愛情更像親情，平淡相處也沒關係 年紀稍小則還會希望有更多浪漫，都平淡不就死水了嗎？仍重感覺 只剩習慣、責任的這怎麼能叫愛呢？ 所以，其實並不是男生容易變，而是男女都在變 本來不同性別、不同年紀、不同階段，對愛情的追求就都會產生變化 _ 問題癥結點找到，要解決便不難了 我請她坐下來，好好談我們兩個人最重視的是什麼 像我，會需要肢體接觸，我喜歡她抱著我，我在工作都沒關係 像她，會需要被當成是特別的，就是一種被我下意識地惦記，不是需要她開口要求的，而是那種不論何事，第一個我想到妳的感受 因此我會略誇張地不吝惜稱讚，並且知道了什麼好吃的，第一個肯定是先帶她去 其他的，就互相妥協，別得寸了還要進尺 . 「欸..如果是我走丟了，你會來找我嗎？」 . 剛看完悲劇電影，她梨花帶淚地問 . 『會啊，當然！』我拍了拍胸脯說 . 『現在一公斤豬肉多少？也要有個八十、九十吧？』 . 『誰掉了四、五千塊在路上不會回去找的..』 . 我可以繼續講這種幹話，接著自顧自笑得很開心，她頂多狠狠掐我幾下 最多就是如果她真不開心，到我道歉，這件事便不提了 反之，她做錯了，事後也得聽我講道理 雖然關於這點，她最近越來越愛作弊，聽到一半不想聽了就撒嬌抱過來，往耳畔猛吹氣，哎 但總之，我們問題小了很多 而且持續地，我們兩個人都仍在變化 我發現女孩子這種生物啊，還真是越稱讚可愛，就越變越可愛的 像她第一次嘗試燙了微捲跟我出去 . 「很適合妳欸，有可愛到喔」 . 實話是，若非提早些我偷看到她朋友發的文，根本不知道她們一起去弄頭髮了，最好是能看出差別 可她好開心喔，笑得無比燦爛，那天也對我特別好 此後，她花樣就漸漸多了，進化到後來天天逛化妝、穿搭、美髮版，什麼都會了 雖然，許多我仍舊不是很能看出差異 然而不得不說的是，她真有變可愛與自信許多 以前她是不喜歡發自拍照的，後來有事沒事便會傳給我幾張 我有對比過和過去差異，認真覺得發去Dcard能上熱門 客觀來說，大概從八十跳到了九十多吧，老同學看到她都會驚訝下那種等級 _ 此後的日子，便在這樣走著走著中，五年轉眼就過了 越過越平淡，連爭吵都甚少，想分享也實在想不到什麼值得一提的 就是簡簡單單的，起床說早安，盥洗出門 中午叮囑下彼此有沒有乖乖吃飯，吃什麼？ 下午繼續各自忙，偶爾看到回訊，已讀不回也無所謂，知道對方在忙，或也許本來要回，後忘了 然後，回家，讓她靠我腿上看平板追劇，我逛我的ptt 她洗完，我替她邊吹頭髮邊聊天，躺床上聽彼此分享到另方呼呼大睡 日復一日，重複著差不了太多的循環 . 「說吧，我有沒有什麼缺點，是你不能忍受的」昨天吹完頭髮，她突然問 . 『嗯..』 . 『妳每次衣服都亂掛在健身車上，這麼貴買的，妳倒當衣架了』 . 她笑了，承諾好，她這可以改 . 『那妳呢？有什麼是妳不能接受的？』 . 「有啊！」 . 然後便把我明明藏好的戒指，給拿出來了 . 「拖到現在，還不把這給我」 . 「我等多久知不知道？」 . 「不用計畫了啦，__已經招了，包什麼餐廳浪費錢」 . 「省著，我們去歐洲蜜月」 . 於是乎，我原精心策畫的浪漫求婚，便這樣胎死腹中 不過嘛，求不求，好像也沒什麼差了 我們本來，就認定彼此了。 __ 樂擎文 更多故事收於新書《在被遺忘的角落，你有我》訂書、投稿，請見主頁