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#我賭有辦法看完這篇的人不到一成
#花花的佛系減脂團 DAY.10

一眨眼十天就過去了，其實並沒有很困難是吧？我是這麼覺得啦。

今天來聊聊關於減肥期間容易肚子餓的問題，如果有看過我飲食菜單的團友，應該會被上面的份量給嚇到吃手手，甚至會擔心吃那麼少不會掉肌肉嗎？

🥦我休息日那天「總量」只有約300克肉（僅兩包乾爹雞胸）、400克蔬菜（約一顆綠花椰菜）、兩顆小蘋果，一整天就只吃這樣。

剛開始找運動營養師規劃飲食的時候，也很擔心吃這樣少真的沒問題嗎？畢竟我過去一直都是走吃到飽路線，吃那麼多也練那麼勤了，肌肉都沒長到幾兩去；營養師讓我吃那麼少，我辛苦練的肌肉要是掉光光怎麼辦？

後來證實了我的擔心是多慮的，我的身體並不需要攝取到那麼多的熱量，而且過去吃到飽的時候營養並不夠均衡，蔬菜水果太少；高脂肪的肉類太多；精緻澱粉也沒少過，這些對身體而言都會是負擔。

按照營養師開的菜單吃跟練，我不但沒有掉任何肌肉，減少了數公斤的脂肪之餘，我的肌肉量甚至還提升了。不再過食過量、只攝取需要的營養後，身體就能夠更有效率地去使用這些能源，做最佳的分配，漸漸變成容易增肌減脂的體質。（前提要有運動，沒運動肌肉成長很有限）

雖然可以放心不會掉肌肉了，但是這樣的份量真的會讓人餓到抓狂。我自己是靠著個體心理學中的「目的論」去撐過飢餓的難受，當年是；現在也是。

⚠️ 飢餓只是手段；吃東西才是目的。

只有我的目的是「另外找東西吃」時，才會不斷去放大飢餓的感受，甚至連肚子叫的聲音感覺都比平常更大聲；當我的目的是「只吃營養師開的」時，飢餓感縱使沒有消失，也不至於讓我無法做其他事情。

⚠️ 飢餓是一回事；要不要吃又是另一回事。

一開始就要沒有學習過的人效法我的方式，這樣的難度可能太高了，減肥期間如果肚子餓的話還有其他作法，這也是營養師當年教我的，這邊提供給大家參考。

1.喝水，喝茶也行，綠茶很棒但是一定只能喝無糖。（氣泡水也行）
2.吃蔬菜，以高纖低碳水的蔬菜為優先；菇類、藻類也可以。
3.不要選擇醃漬品，例如醃黃瓜、梅乾菜等等。

⚠️ 容易被當成蔬菜的高碳食物：蓮藕、山藥

掌握上述重點後，就可以發揮巧思去弄成減肥期間的止飢點心，不愛喝開水的朋友可以泡茶，綠茶是很棒的選擇；也可以熬紅豆水、黑豆水或是玉米鬚茶、蔘茶等等。重點是不能加糖而已。

😂 業配預告：四月中會有蔘茶團購（之前 #汲氣 / #爆氣 送的那盒蔘氣茶）

我自己因為滿愛吃菇類的，因此冰箱會常備大量的金針菇、杏鮑菇、蘑菇等等。一包12元的金針菇加少許的奶油、開水、調味料，用鋁箔紙包起來丟進氣炸鍋裡面烤個15分鐘，就是一道美味低熱量且有飽足感的點心。（奶油份量必須控制一下啊😂）

或是蘑菇切片乾炒出水，紅蘿蔔切細絲、番茄切小丁加水煮滾後放入蘑菇、海帶芽，最後加點調味料下去，也就完成一碗熱呼呼的蔬菜湯了。沒有技術的話就全部放進大碗，直接丟到微波爐大火五分鐘也可以。

⚠️ 不是行為控制我們的大腦；而是大腦決定了我們的行為。

你認為自己沒有廚藝所以做不了好吃的減脂餐，其實是你不想花時間學習做更好吃的料理；你認為減脂餐很難吃所以才減不了肥，其實是你不願意為了減肥吃不美味的食物。

難吃，就想辦法變好吃；不會做，就想辦法學著做；沒時間，就想辦法提升效率。所有的問題都是有辦法去克服的，無法解決的問題只有一個，#就是當事人自己。

⚠️ 我不用出門上班才講那麼輕鬆？

兒子們開學後，早上最晚六點我就必須起床弄早餐，六點半叫他們兩個起床吃早餐，七點送他們上學。

七點半我回到家會先吃過動症的藥物，讓自己準備進入工作模式，九點（或十一點）吃第一餐，下午三點吃第二餐。

四點兒子放學回來我會陪他寫作業，寫完督促他洗澡洗衣服整理房間，接著準備晚餐給兩個兒子，晚上六點時我要吃另外準備的訓前餐。

晚上七點半我會出門運動，十點練完吃訓後餐，十點半回到家如果兒子還沒睡就哄他睡，如果睡了我就趕快洗洗睡，隔天六點起床弄早餐。

#這就是我的一天。

我的工作不像上班族有固定上下班時間，有開團購的日子我必須要忙包裝與出貨，另外還要努力推文案，這是我主要的收入來源。但我不是天天都在開團，如果粉絲頁沒有一點內容、全部都是業配文的話，也不會有那麼多讀者願意一直追隨我。

沒有寫團購文的時間，我的工作內容就是閱讀大量心理學相關書籍，內化成自己能夠理解的知識之後，轉化成文字放在粉絲頁或是部落格上，提供大家自由點閱。（雖然沒多少人在看，大家比較愛看琴瑟廢文，但最近沒什麼機會能做瑟瑟的事情🤷‍♀️）

相信有閱讀或是寫作習慣的朋友都知道，這不是件能夠快速處理的工作；閱讀需要時間吸收，寫作也需要時間不斷修正內容，身為單親媽媽且沒有任何親友支援的我，時間比大多數人都更加不夠用。

我可以選擇輕鬆的生活，不要減什麼肥並且餐餐叫外送，這樣一來我一天的時間就會節省下不少，提供給我放鬆休息看看電影追追劇。

但我不想要這樣，我明明對自己的體態不滿意，那為什麼不試著去做點什麼改變？

⚠️ 沒時間？那我就想辦法擠出時間來。

我跟夜市的商家買了一台二手功能正常的冷凍庫，冷凍常備菜雖然口感不及新鮮，但方便。

蛋白質來源主要靠 UP Sports 的雞胸肉跟魚（偶爾有牛排，但為了省錢並不常吃），蔬菜則是在好市多一口氣買下一整個月的份量，大多是紅蘿蔔、花椰菜以及菇類。

我會用一整天的時間去處理這些食材，將蔬菜洗乾淨切成不同大小與形狀後分類裝入容器，例如紅蘿蔔就有分薄片；細絲；粗絲；小丁；滾刀；粗條等等，根據不同的料理做使用。

花椰菜洗淨後切小朵，全部丟進滾水煮一分鐘撈起瀝乾，放涼後再分裝成一餐份量。我自己是把部分紅蘿蔔跟花椰菜一起煮，除了增加不同種類蔬菜之外，拍照下來顏色也會比較好看，這部分對我的工作會有加分效果。

菇類不需要清洗，金針菇只要把根部切掉後分裝即可；杏鮑菇部分剝絲、部分滾刀切塊，然後分裝好全部丟進冷凍。料理前可退冰也可不退，我自己多半是直接丟進氣炸鍋處理。

#調味

我使用洋蔥、番茄、檸檬、九層塔、香菜、芹菜、蔥薑蒜、醬油、魚露、台醋、巴薩米克醋、橄欖油、蠔油、香油、麻油、油蔥、黑胡椒、小茴香、百里香、迷迭香等綜合香料鹽。

之前有跟大家說過，乾爹家的雞胸我最愛吃 #神雞妙蒜 跟 #原味；原味幾乎是連鹹味都沒有，就只有雞肉香氣，但這就是我要的，乾淨。只要利用上述的食材，我就能做出非常多種不同口味的沾醬，沾肉吃可以；淋在蔬菜上也沒問題。

⚠️ 準備一餐需要花我多久的時間？答案是不用五分鐘。

所有的東西前置作業都已經做好，連蔥薑蒜芹菜香菜這些香料，我也都處理好放冷凍，取出需要的份量就能直接做使用。我的減肥餐不能稱得上美味，但不會難以下嚥且花不到我多少時間；我是在減肥不是在度假，只要還能夠吞得下去我就可以一直吃下去。

⚠️ 兒子吃這些不會抗議嗎？兒子跟我吃不同東西。

我在好市多買菜時，就同時買了大量的冷凍水餃、包子饅頭、吐司貝果、各式餅皮（蛋餅、捲餅）、冷凍蝦仁、豬梅花肉片、豬小排、整條牛肩里肌、牛腱、去骨清雞腿、小管、鯖魚等生鮮。

同時我也買了和風燒肉醬、美式燒烤醬、韓式烤肉醬等醃製用醬料回家，在處理我那堆蔬菜當天也一起處理兒子們的食物。

好市多一盒豬梅花肉就能夠分裝成6~8餐的量，用容器分裝好後直接把醃漬醬料倒進去抓一抓，雞腿也是同樣方式處理，然後全部丟進冷凍庫，每天只需要取出隔日要料理的部分退冰即可。

最簡單的料理方式就是丟氣炸鍋，雞腿皮朝上不用蓋，梅花肉可以用鋁箔紙包起來避免乾掉，悶烤出來的肉汁淋在白飯上，兒子們就可以吃得很開心了。

早餐則是包子饅頭蛋餅水餃吐司貝果這些交替著吃。

⚠️ 兒子不吃蔬菜嗎？

醃肉時同時會加入大量洋蔥絲；退好冰的半熟紅蘿蔔加蛋炒一炒；切好洗淨的冷藏芹菜跟退好冰的小管炒一炒；燉牛腱時同時加大量紅白蘿蔔跟番茄等等。

更簡單的是退好冰的半熟花椰菜紅蘿蔔，直接丟微波爐加熱一分鐘，取出後擠上和風沙拉醬或是什麼醬料即可。目前他們兩個接受度很高，還吃得比我去年漚心瀝血弄豐盛的料理更開心（幹！！！！！

兒子的餐點要花比較多時間處理，但弄好一餐也不會超過十五分鐘，同時訓練好他們兩個自己清洗碗盤、整理桌面、自主完成回家作業以及房間及衛浴的整潔等等，基本上我就不太需要花時間在他們身上了。

兒子們現在有這些能力，是我去年花了一整年的時間調教出來的。他們並沒有比較懂事聽話成熟；沒有花時間耐著性子去訓練，再容易的事情他們也永遠都不會。

⚠️ 結論：沒有克服不了的問題，只有不想解決問題的人

⚠️ 提醒：生活是自己選擇的，自己開心最重要；不要跟任何人比較， #尤其是跟我比。

我是個極端高標的躁鬱症患者，在學習個體心理學後更是變態到，利用自己躁鬱症的優勢讓工作效率更為提升；服用過動症的藥物也是為了保持我的高效率，坦白說我不認為這樣的生活模式有健康到哪裡去。

但我很開心，且樂在其中☺️

#都看到這邊了
#好消息報給你知
#減肥餐輕鬆好吃不求人

原本每個月25號，都會有我跟乾爹合作的牛排月月抽活動，但之前發起投票後發現，有大多數粉絲其實都沒有參與活動，一部分的粉絲則是因為不吃牛肉而無法參與。😫

當初花花辦這樣的活動，初衷是希望能夠回饋給支持我的粉絲們，但若是無法公平的讓大家享有福利，就不是我的本意了。😢

因此在經過這段時間跟乾爹的討論後決定：往後每個月的月底會開放五天的九折優惠，直接回饋給各位支持花花的粉絲們❤️

📣 活動詳細內容：2/22~2/26期間，凡使用折扣碼『HANA』的消費者，即可享有滿千免運並加贈雞胸肉一包；滿兩千除上述優惠外，再享九折優惠。

不論是 #舒肥雞胸、#鯛魚鱸魚鮭魚、#千張鱸、#嫩肩牛排 等即食鮮肉皆可自由選搭；各位可以算好一個月需要吃的份量，然後在月底時做一次買齊，直接打九折省下至少兩百元以上唷～

⚠️ 一定要使用 #折扣碼 才有優惠：HANA

活動限定連結： https://lihi1.com/tbKsT

#孕期的減醣菜單

醫院餐!?

沒想到會在這邊分享如此驚險的急診經歷

最近工作非常忙碌，之前因為COVID取消手術的病人都回來了，醫生們為了容納更多病人，週末也開始接非緊急的手術，加上原本就安排在此時手術的病人，還有當然也少不了因車禍、摔落等trama case，整個忙到真的很累。

上星期四接到一通緊急電話，其實也不是緊急手術，只是我的同事突然有事不能上班，我接到電話後急急忙忙衝出家門，早餐都來不及吃，到了醫院後，背著20磅的包包，手拖50磅的機器一邊跑，一路跑進pre-op（術前準備室），結果在病人面前宮縮，後來回家後一整天都肚子痛，打電話給醫生，他說如果只有宮縮一次，也沒有流血，那就在家休息。

禮拜五我請假在家休息，禮拜六、日恢復正常，禮拜日還跟朋友去森林公園爬山，一切都很美好。

從懷孕五個月時我就經常宮縮，醫生說這是正常的，有些人就是比較會宮縮，因此我也沒有特別在意。

我在孕前就時常上健身房，懷孕3個月還在跑步機上，一直到健身房因為疫情後被關閉我才改成散步，每天到我家附近的山坡爬山至少一個小時，從未間斷，自認為應該是體力不錯的。

禮拜一我正常上班，晚上10點就寢時還感覺到baby狂踢我，我睡到一半突然覺得怎麼雙腿間濕濕的，迷迷糊糊一摸，怎麼黏黏的，我立覺不妙，一開燈，滿手是血。

我連忙把gary叫醒，一邊到浴室檢查，只見鮮血不停滴下來，我聽到Gary在外面驚呼一聲，我出來一看，一大灘血在床上。

Gary超級鎮定，他第一件事居然是把床單拆下來拿到洗衣機洗，還有記得放洗衣精喔！（回想起來快笑死）👍🤣

我們剛搬家，而且月經都多久沒來了，根本不知衛生棉放在哪，還好很快找一片，我匆忙穿好衣服出門。

一路上Gary都非常鎮定，以安全速度駕駛，我後來忍不住了，叫他開快點，旁邊的車都不知道飆到哪去了

我一邊開電話簿要撥電話給醫生，我真的很樂天又粗神經，大概覺得自己不會用到，居然沒有存緊急聯絡電話，超級懊惱，急忙google，還好馬上就找到了。

聯絡醫生後，我拿出之前朋友給的fetal doppler測胎兒心跳的儀器，我出門前有記得拿，但是太慌張，怎麼也找不到胎兒心跳。

終於快到醫院了，沒想到下醫院的高速公路出口因為在施工而封閉！

只好繼續往前開，下個出口居然要多開三英里，天啊！

在出門前還感覺到baby有在動，但是現在已感覺不到，又找不到心跳，我腦中一片空白，不敢想有什麼可能。

終於到了急診室，護士馬上幫我check in，但是這裡是一般急診室，和生產急診室是分開的，他們先問我基本資料，幫我量血壓，再用輪椅把我慢慢推去專顧產婦的Women’s hospital（在另一棟），我心想拜託快點幫我測胎兒心跳！

坐在輪椅上的我此時還記得打電話給老闆跟他說我明天不能去上班了！

Gary這時候正在醫院外面開車轉圈圈，因為找不到Women’s Hospital在哪（醫院的campus不小，美國路燈又很暗）

終於躺到檢查室的床上，護士幫我接上doppler，在我肚皮上找了一下，終於聽到機器傳來咻咻咻的心跳聲，我才鬆了一口氣，一邊傳簡訊和Gary報告。

醫生過了一陣子後來了，我說出血至少有150-200cc，他說what？我拿出手機給他看那攤血的照片（對，我有記得拍照不然很難講清楚），他說恩that’s quite a bit of blood但是眉毛沒皺一下，我相信醫生和護士都看多了這樣的情景，他們都非常鎮定，不管是表情、口氣、聲音都很溫和，一邊迅速準備好超音波。

檢查的結果是疑似胎盤剝離，但還好子宮頸沒有開，不需要現在就接生，真是萬分慶幸，我可不想要baby 25週就出生啊！

然後我就在醫院躺了兩天，肚子接上儀器，除了上廁所之外哪都不能去。

我覺得我待的產房真好，當天折騰到凌晨三點才轉到病房，我肚子餓得要命，沒想到產房居然有點心可以吃！而且是好吃的起司和水果，還有hummus 蔬菜 dip，我想說天哪你們這邊福利真好，為什麼我們手術室那邊只有看起來很乾扁的英式瑪芬....

醫院的供餐有不少健康的選擇，沙拉、清蒸蔬菜、季節水果，飲料有牛奶、豆漿，如果中間肚子餓，還可以跟護士要點心🤣

在醫院我真的無聊死，看著光禿禿的牆壁還前面的時鐘，雖然有電視，但很累也不想看，因為半夜每隔幾小時護士就會來調整monitor，因為現在baby還很小，可以在我肚子裡游來游去，她游到別的地方監測不到，護士就要來調整，幾乎沒怎麼睡，白天整個人也都迷迷糊糊的。

還好後來都沒有再出血，醫生說沒有辦法確定為什麼會胎盤剝離，通常是因為trama像車禍、跌倒才會造成，但是有些人就是會發生，醫學上有很多現象是無法解釋的。

我問醫生是否代表嬰兒可能會早產，他說也不一定，有些人之後就好好的，有些人可能會再出血。

總之我現在回家靜養，還不確定要不要回去上班....

如果不上班我就可以專心研發食譜了哈哈哈

現在baby比上個月來得active，時常踢我，踢我的時候會看到肚皮在動，真是驚奇，之前我把筆電放在肚子上，她居然一腳把我電腦踢開，把我嚇了一跳，醫生說她長得很好，一切正常。

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Meet & Fun! - Ofshane
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Public Library Commute -You Been On My Mind
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