▍痛苦與創傷雙箭理論

【例子】
在感恩節前的那個星期五，湯姆在下班時得知自己被裁員了，他簡直震驚到說不出話來。接下來的週末，他除了擔心錢的事情，還發現自己一直想著：「為什麼這種事會發生在我身上？我真是個廢人。每個人都知道我什麼事都做不好，還是在感恩節就要到來的這個時刻。我真的是全世界最倒楣的人。」
湯姆就這樣沉浸在憂慮和自責的想法中，不但無法好好睡覺，還一直對老婆和孩子擺臉色。當外地的親戚趁著假期來他家拜訪時，他也因為太沉浸在那些負面思緒中，幾乎和對方沒什麼互動。他已經期待這個假期好幾週了，但假期結束時，他完全沒有從中得到任何樂趣或溫情。

……

我們可以用湯姆的例子來說明人類應對生活困境的方式。具體來說，這個故事淸楚呈現了所謂「痛苦與創傷雙箭理論」（first and second arrows of pain and suffering）的概念。

第一支箭是事件本身。我們無法掌控這支箭，在這個例子中，湯姆丟了工作，這種事任誰也不願碰上，所以理所當然會感到恐懼、憂慮和焦躁。人生本來就處處潛藏著各種壞事，像是失業、生病和意外等，而它們也多多少少會讓我們不太好受。

第二支箭就是可以掌控的部分，它是我們碰上這件事時產生的想法。我們可能會過度自責、覺得自己倒楣，或是覺得這一切有失公平。換句話說，這第二支箭是我們根據情況的基本事實，進一步思考得到的結論和推斷；這份結果往往會因為過往的經驗和對未來的想像，把我們帶往一個充滿恐懼、憤怒、不安全感、憂慮、焦躁，甚至是憂鬱的境界。

通常這個反應會深受早期生活經驗的影響，因為當時我們已經透過反覆刺激某些神經迴路，讓那些神經迴路成為我們的基本思考模式。就跟湯姆一樣，第二支箭多半都是對自我的嚴厲批判。對湯姆而言，失去工作已經夠糟了，但他對自己強力指責的第二支箭，更是讓他的處境雪上加霜，使他完全失去了與家人共度假期、好好充電的心思。

有了這個概念後，我們就可以有效強化心靈的彈性，增進復原力。想想你最近碰到的任何一個困難，仔細思考那件事讓你受挫的主要問題是什麼，例如：與重要的人關係緊繃、健康出狀況，或是你正在奮力完成一件大案子。這就是第一支箭，我們可以把它想成這個問題的客觀事實。

第二支箭是你對這些事實產生的想法。舉例來說，與某人關係緊繃可能會讓你冒出「這個人對我一點都不公平」或「為什麼我老是會碰上這種事？」的念頭；健康問題可能會引發你一連串的恐懼，害怕自己會因為這些病痛無法好好工作，或是照顧孩子；工作方面，你可能會擔心別人看不見你在職場上的價値，或是覺得這個案子會決定升遷機會。

在檢視第二支箭的時候，我們可以釐淸自己對這件事產生的擔憂和焦慮，其實都是源自那些不曉得是否為事實的假設。現在就讓我們換個角度，來看看上述的這些情況。當處於關係緊繃的狀態下，是人與人相處時本來就可能出現的正常狀況，無關乎公平性？會不會後來檢查結果顯示，這個健康問題沒有你想像中的嚴重，不會對你的能力造成影響？另外，你根本不淸楚屆時其他人會怎樣看待你的成果，或是你的老闆是不是很看重這個案子。畢竟，我們永遠都無法眞正預見未來會發生什麼事。在這裡我要說的是，我們在碰到事情時，總會妄下結論，然後讓這些結論把自己搞得一團亂。

你在遭遇困難時，又用怎樣的第二支箭射向自己？
你能看見自己的想法會帶來怎樣的痛苦，會更難化解原本的主要問題嗎？
你會如何重新考慮或應對預設的假設？

一方面，你可能會準確預料到需要擔心的事，但另一方面，你也可能只是杞人憂天。或許你會在完成案子的過程中得到其他人的協助，或是可以想想自己過去成功完成的類似案子，藉此為自己建立信心。也許那個惹你不開心的人並非有意傷害你，或是他只是那天過得不太好。

許多第二支箭對個人造成的影響都是非必要的，它只是我們在面對受挫事件時產生的反應。

如俗諺所說：「我在生活中經歷過一些可怕的事，但絕大多數都是自己嚇自己。」以湯姆的例子來說，這裡的重點不是要責備湯姆用第二支箭二度傷害自己，因為我們都很容易落入這樣的狀態；這裡是要請你記住，「使身、心、靈不必承受非必要的折磨」也是我們對復原力的部分定義。

停止對自己射出第二支箭的舉動，可以大大降低不必要的壓力，幫助你心平靜氣地面對困難。

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以上文字摘自
《#哈佛醫師的復原力練習書》
運用正念冥想走出壓力、挫折及創傷, 穩定情緒的實用指南
美國正念引導師30年經驗分享
Everyday Resilience
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作者：蓋兒．蓋茲勒

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各位朋友好：

這是等一下（9/27）晚上9點半贈書直播我要討論的書，抽書三本，歡迎參與。

儘管相關的書，我們在版面上分享了不少，這本書依然展現新意。尤其摘文中的理論，用在我們的生活中進行覺察，對我們的生活大大有助益。

祝願您，能練習思考的彈性，那能帶來力量與更多可能性！

我們很容易會用某種固定的模式去看事情，包括生活、自己和發生在我們身邊的事。雖然生活中的許多情況都不是我們有能力去改變的，但「永遠」都可以改變自己看待它們的方式。

相同的一件事發生在兩個人身上，這兩個人的看法就有可能完全不同。一個人可能會問：「為什麼我老是會碰上這種事？」另一個人則可能會覺得自己「塞翁失馬，焉知非福」，反倒會將這件事當作是讓自己變更好的契機。

我們多半會忘了自我對事情的預料，往往會與實際情況的發展有很大的落差。也就是說，一個看起來會很糟的情況，最後可能會變成一件很棒的事。以下這個例子，就道盡了在看待事情的角度上，會對處事態度造成多大的影響力。

感恩節前的周五，湯姆下班時被裁員了，他震驚到說不出話來。接下來的週末，他除了擔心錢的事情，還發現自己一直想著：「為什麼這種事會發生在我身上？我真是個廢人。每個人都知道我什麼事都做不好，還是在感恩節就要到來的這個時刻。我真的是全世界最倒楣的人。」沉浸在憂慮和自責的想法中，湯姆不但無法好好睡覺，還一直對老婆和孩子擺臉色。當外地的親戚趁著假期來他家拜訪時，他也因為太沉浸在那些負面思緒中，幾乎和對方沒什麼互動。他已經期待這個假期好幾週了，但假期結束時，他完全沒有從中得到任何樂趣或溫情。

我們可以用湯姆的例子來說明人類應對生活困境的方式。具體來說，這個故事淸楚呈現了所謂「痛苦與創傷雙箭理論」(first and second arrows of pain and suffering)的概念。

第一支箭是事件本身。我們無法掌控這支箭，在這個例子中，湯姆丟了工作，這種事任誰也不願碰上，所以理所當然會感到恐懼、憂慮和焦躁。人生本來就處處潛藏著各種壞事，像是失業、生病和意外等，而它們也多多少少會讓我們不太好受。

然而，第二支箭就是可以掌控的部分，它是我們碰上這件事時產生的想法。我們可能會過度自責、覺得自己倒楣，或是覺得這一切有失公平。換句話說，這第二支箭是我們根據情況的基本事實，進一步思考得到的結論和推斷；這份結果往往會因為過往的經驗和對未來的想像，把我們帶往一個充滿恐懼、憤怒、不安全感、憂慮、焦躁，甚至是憂鬱的境界。

通常這個反應會深受早期生活經驗的影響，因為當時我們已經透過反覆刺激某些神經迴路，讓那些神經迴路成為我們的基本思考模式。就跟湯姆一樣，第二支箭多半都是對自我的嚴厲批判。對湯姆而言，失去工作已經夠糟了，但他對自己強力指責的第二支箭，更是讓他的處境雪上加霜，使他完全失去了與家人共度假期、好好充電的心思。

有了這個概念後，我們就可以有效強化心靈的彈性，增進復原力。想想你最近碰到的任何一個困難，仔細思考那件事讓你受挫的主要問題是什麼，例如：與重要的人關係緊繃、健康出狀況，或是你正在奮力完成一件大案子。這就是第一支箭，我們可以把它想成這個問題的客觀事實。

第二支箭是你對這些事實產生的想法。舉例來說，與某人關係緊繃可能會讓你冒出「這個人對我一點都不公平」或「為什麼我老是會碰上這種事？」的念頭；健康問題可能會引發你一連串的恐懼，害怕自己會因為這些病痛無法好好工作，或是照顧孩子；工作方面，你可能會擔心別人看不見你在職場上的價値，或是覺得這個案子會決定升遷機會。

在檢視第二支箭的時候，我們可以釐淸自己對這件事產生的擔憂和焦慮，其實都是源自那些不曉得是否為事實的假設。現在就讓我們換個角度，來看看上述的這些情況。當處於關係緊繃的狀態下，是人與人相處時本來就可能出現的正常狀況，無關乎公平性？會不會後來檢查結果顯示，這個健康問題沒有你想像中的嚴重，不會對你的能力造成影響？

另外，你根本不淸楚屆時其他人會怎樣看待你的成果，或是你的老闆是不是很看重這個案子。畢竟，我們永遠都無法眞正預見未來會發生什麼事。在這裡我要說的是，我們在碰到事情時，總會妄下結論，然後讓這些結論把自己搞得一團亂。

你在遭遇困難時，又用怎樣的第二支箭射向自己？你能看見自己的想法會帶來怎樣的痛苦，會更難化解原本的主要問題嗎？你會如何重新考慮或應對預設的假設？一方面，你可能會準確預料到需要擔心的事，但另一方面，你也可能只是杞人憂天。或許你會在完成案子的過程中得到其他人的協助，或是可以想想自己過去成功完成過的類似案子，藉此為自己建立信心。也許那個惹你不開心的人並非有意傷害你，或是他只是那天過得不太好。停止對自己射出第二支箭的舉動，可以大大降低不必要的壓力，幫助你心平靜氣地面對困難。

以湯姆的例子來說，這裡的重點不是要責備湯姆用第二支箭二度傷害自己，因為我們都很容易落入這樣的狀態；這裡是要請你記住，「使身、心、靈不必承受非必要的折磨」也是我們對復原力的一部分定義。許多第二支箭對個人造成的影響都是非必要的，它只是我們在面對受挫事件時產生的反應。

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📖 本文摘自心理師想跟你說九月推薦好書《哈佛醫師的復原力練習書》，作者蓋兒．蓋茲勒行醫逾三十年，為哈佛醫學院的兼職助理教授，運用神經科學、正念練習和情緒智商等領域觀念，幫助許多人走過倦怠感。

閱讀好書這邊走：https://reurl.cc/WXX0Nx

| 9/13-9/19心靈嚮導：實際的改善學習，面對關係問題 |
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本週，火星在處女最後度數，很快就轉移到天秤，最好把握機會改善自身狀況或環境，以便帶著較佳狀態進入合作或協商，加上金星土星四分相，合作、關係上須持續改善問題，或處理過去關係的陰影、不健康模式，重新建立務實可行的關係模式。水星四分冥王星，思考上可能容易鑽牛角尖、溝通容易固執僵持不下，但好在水星同時三分木星，如果我們願意用多一點角度思考，了解不同觀點立場，打開學習的心，不論是思考或溝通都有轉圜的餘地，也能突破舊有觀點、盲點。不僅利於關係的改善，也利於各種學習(包含上課、學習技術知識)。
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關於個人的身心狀況或環境的改善，如果還有需要持續的，請繼續堅持。
改善往往不是一蹴可及，但長久堅持下去，還是會看到成果。
請留意你內心不滿意的部分，那些不滿意，是你內心想要體驗更多、創造更多的渴望，
尊重你的渴望，就你現在可行的部份去改善、創造，讓自己進步、讓生活更接近你想要的狀態。
然而，需分辨這渴望是來自社會的制約、他人的價值觀？
還是你個人內心真實的想要、自己的價值觀、無關他人的標準？
別讓他人的價值觀逼迫你，而是讓自己的渴望激勵你。關於你的生活，你要滿足的是自己，不是別人。
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當你有足夠的滿足自己，完整自己，
才能以一個完整的個體，建立起健康、彼此尊重、界線清楚的合作關係、伴侶關係。
火星進入天秤後，更是需要在合作、伴侶關係、各種一對一的人際關係上注意，
不宜再只是表面上的和平、偽善，為了害怕衝突而趕緊取悅對方、避開問題不談，
老問題如果沒有被提出來解決，一樣的狀況會再次發生，直到其中一方再也受不了爆發，到時一樣是衝突，甚至可能更嚴重。
並非什麼都要拿出來吵，而是，更把重心放在關係的共同目標、關係中真實存在的問題，好好面對自己的部分可以改善什麼、是否有關係舊傷需要療癒？需要雙方協調的問題是什麼？將問題提出來討論，好有助於共同目標、改善狀況。
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與其害怕關係衝突，怕對方生氣、急著安撫對方，不如真的直面問題，自我調整，自然就會做出尊重對方的行為，而不會一再踩到對方的線、惹怒對方。
反過來，經常被踩線而一直不敢生氣的人，可以試著理性的表達自己不能接受，把立場說明；若對方仍不願尊重你的立場，或許就合則來、不合則去，漸漸拉遠距離。
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這段期間，對於生活中不滿意的部分，不能只是飄在天上「期待」有一天自己會變好、關係會變好；
需要回到地面上，非常務實的，看清楚自己可以調整學習的是什麼、需要導正的錯誤是什麼，然後在每一次的經驗和行動中真正的改善問題。承認錯誤或問題不等於批判自責或自己不好，只需要就事論事，用學習進步的角度來思考。
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如此，接下來你的人生，才會有可能實現你真正的渴望，創造你想要的、更滿意的生活。
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創造想要的人生絕不是虛幻的心想事成而已，而是心想、行動、調整、再行動、再調整，一連串的學習過程。不急、不怕、不擔憂，只要持續這些學習過程，成果自會水到渠成。
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這一週，我們一起練習，學習、改善、進步，突破舊的自己，讓新的自己在關係中更放心，也懂得如何直面關係問題，協調處理，一起突破不適合的關係模式、達成共同目標。在每一份經驗中持續實作學習，創造渴望的生活。
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批評他人是個弱點...你他媽是誰啊，我他媽又是誰，當你根本不知道別人的人生中 99% 的事情時，你憑什麼批判別人。♥️♥️更多同理心，少一點批判
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GaryVeeChinese 是加里與他的個人團隊共同經營的華語帳號。加里為了能讓更多華語粉絲方便觀看他的熱門內容，創造了華語頻道。

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加里威是誰？

加里・維納查克為VaynerX (范納X) 的董事長，身兼VaynerMedia(范納傳媒) 現任執行長，VaynerX為現代媒體傳播控股公司，旗下的VaynerMedia則是提供全方位服務的廣告代圌理商，在全球4個據點服務《財星雜誌》100強企業。除了VaynerMedia，VaynerX下還有Gallery媒體集團，包含女性生活媒體PureWow和男性生活媒體ONE37pm。除了經營VaynerMedia，加里同時三間公司擔任合伙人，包含運動員經紀公司VaynerSports以及餐廳預訂App Resy。加里為美國廣告理事會（Ad Council）和鉛筆的承諾（Pencils of Promise）的董事會成員和顧問，長期支持水慈善（Charity: Water）的會員。加里是受人尊敬的公眾演說家和作家，曾5次榮獲紐約時報暢銷排行榜，也是Facebооk、ТW1tter、Tumblr、Venmo和Uber等公司的早期天使投資人。加里目前線上紀錄片影集DailyVee (每日威) 的主要人物，影集主要介紹在現今數位時代，擔任一名執行長和公眾人物的生活樣貌；同時他為全球百大播客節目The GaryVee Audio Experience (加里威播客體驗) 和#AskGaryVee (#聽聽加里怎麼說) 的主持人， #AskGaryVee是一檔問答型節目，主要給予商業和生活其他意見，可在Yоutube和Facebооk上收看。加里還與葛妮絲派特蘿（Gwyneth Paltrow）、潔西卡艾芭（Jessica Alba）和歌手威爾（Will.i.am），在蘋果第一個原創實境創業節目《Planet of the Apps》擔任評審委員。

鋭い目を持っていると、目で物体までの距離やと間隔を測ったり、サイズや形を比較することもできます。目の鋭さは経験とともに向上するので、職場で必要としている人たちの目は、さらに磨きがかかっているのです。それに、完璧主義者たちの大半は、鋭い観察力を持っているんです。

人々の中には、ワシのように目が鋭い人もいますが、これらのクイズ数秒でを解決することができる人はあまりいません。目で見えることを頼りにし過ぎて、いろんなことを見逃してはいませんか？　今回は、自分の目の鋭さをチェックするためのクイズにチャレンジしてみましょう！　1問正解するごとに、1ポイントを得ることができるので、動画の最後に結果をチェックしてみましょう。

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免責事項
この動画は、科学の面白さを伝えることを目的としたエンタメです。参考資料や過去の動画を元に大胆な独自の考察したもので、事実を確定するものではなく、あくまで一説です。動画の結論は記載された論文とは異なる場合があります。

Chapter by DaiGo切り抜きの書ch
00:00 開始
03:52 新刊『超発想力』紹介
04:15 “発想力”が大事な理由
07:17 MBAをとる意味、人脈形成に役立つか
09:41 保険営業している、見込み客発見のｱﾄﾞﾊﾞｲｽ
14:03 アトピー再発と食事療法について
16:24 母との死別の乗り越え方
19:17 ビジネスは科学か芸術か？
21:04 サタン大魔王さんからの質問
22:01 友達からの情報で彼が浮気していると疑ってしまった
24:54 マッチングアプリで知り合った女性、しっくりこないと別れを告げられた
27:13 単身赴任の旦那について行くべきか
29:35 他人を批判しばっか、詳しく聞きたい
32:15 赤ちゃんの予防接種について
34:43 退職を上司に切り出す伝え方／言いたいことが言えない人の特徴
37:44 親が毒親、不安型の妊活について
41:07 教員の観点からイジメを無くす方法
46:33 ミスコン出場者の方へｱﾌﾟﾛｰﾁ方法
51:12 遠距離の彼との今後について
54:37 保険営業、できてないことを確かめるための研修は意味はあるのか
56:30 無一文の状態から稼ぐには何をするか
1:00:39 3年間会って居なかった人をデートに誘う方法
1:03:32 昔好きだったと言われた相手の本音が知りたい
1 :05:10 ペットアレルギーを治したい
1:06:54 ﾊﾞﾚｴﾀﾞﾝｻｰがコロナ後やるべき事
1:08:39 友達以上恋人未満の女性に告白したい
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1:14:16 容姿があまりタイプではない彼女との結婚について
1:18:13 躁鬱病、仕事へのプレッシャー、人間関係にも問題がある
1:21:40 暗記力・記憶力の付け方
1:24:52 気持ちの折り合いの付け方
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1:30:40 高校生男子 話しかけられやい人になる方法
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2:06:00 優しくされると許してしまう癖を治したい
2:27:52 最小限の予算と時間で最大の成果を得るための法則
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2:12:37 共感や説得力を高める方法
2:13:40 経営者、社員のことで悩んでる
2:16:15 美容液の効果について
2:18:42 職場の気にな女性へアタックする方法
2:22:31 追記(1：53：15) 説得の方法
2:29:46 生きていく上で１番大事なこととは？
2:32:28 DaiGoの1日の活動を知りたい
2:34:52 個別指導塾、親や生徒を引き付ける方法
2:37:26 年収とﾊﾟｰﾄﾅｰについて
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2:41:36 精神病の+の面について
2:43:16 飲食の副業を成功させるためには
2:46:53 ｱﾌﾟﾘ課金や借金を我慢する方法
2:51:22 人を探している。見つける方法
2:54:44 本当にやる気が起きない
2:57:47 別れて3ヶ月経つ彼女との今後について
2:59:37 NLPが意味ない理由を知りたい
3:01:27 師匠おすすめの小説を教えてほしい
3:03:29 ｻｲｺﾒﾄﾘｽﾄの信憑性について
3:06:23 彼氏が出来そうな同期、逆転法が知りたい
3:12:34 読めない名前は性格や将来の悪影響はあるのか

リサーチ協力者の1人、鈴木祐さんの論文解説チャンネルはこちら→http://ch.nicovideo.jp/paleo #今なら
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