[ ✨營養麵包瘦身經歷分享✨含168斷食後續~ ] 很多人以為我是天生瘦，其實不然。 我只要沒有嚴格控制飲食，很容易就會體重上升。 🌱人生第一次的瘦身🌱 人生第一次瘦身是在高二升高三，那時體重大約47公斤（157公分），當時其實不覺得自己胖（也真的沒有過重），但是因為麵包媽很瘦，所以每天都碎念"妳怎麼那麼胖！？"，在某天被碎念後，我憤而下定決心要減肥。 當時並沒有正確的營養觀念，自己看了一些雜誌以後（居然是雜誌啊！！）把飲食調整為：早餐正常吃，午餐減半，晚餐只吃青菜。很巧的是，當時媽媽在百貨公司抽中一台"扭腰擺臀踏步機"，我就每天踩2000下。因為年輕的關係，兩個月體重就從47公斤掉到39公斤，後來變成媽媽拜託我不要繼續減了🤣 後來上了大學，到研究所，我的體重大約都維持在42-44公斤。每天攝取的熱量則嚴格控制在1500-1700大卡之間。 🌱人生第二次瘦身🌱 第二次瘦身就是生完麵團之後了。我懷孕前體重是44公斤，到生產前是52公斤，生完以後體重一直停留在46公斤。直到去年的1月，我開始每天做運動，五個月不間斷的運動以後，體重降到45公斤，但其實我還是很想恢復到44公斤，所以嘗試了很紅的168斷食。 當時有拍YouTube影片跟大家分享，嘗試了168斷食法之後，2.5個禮拜就從45.25公斤掉到43.95公斤（當時真的覺得很神奇！），後來共持續了一個月的168斷食法，體重還是停留在逼近44公斤，沒有再繼續往下掉。因為早上九點到下午五點進食這樣的時間，跟家人實在太難配合，所以就放棄了。 然後呢！重點來了！ 跟其他所有的減重方法一樣，一放棄之後，體重馬上又回復到45公斤多🤣🤣🤣 產後最討厭的是肚子！其實在我去年五個月不間斷的運動之後，上腹部有出現馬甲線！（這輩子不曾擁有過的東西！！！）但是馬甲線歸馬甲線，因為裝過一個小孩的關係，肚子還是很大，大就算了，還有點鬆🤣真的很崩潰RRRRRRRR 不瞞大家說，今年初我又嘗試了第二次的168斷食，為了方便執行，這次把時間改成不吃早餐，進食時間為中午12點到晚上8點。 大家猜結果如何？ 體重完全沒有任何變化！ 體重完全沒有任何變化！ 體重完全沒有任何變化！ 其實覺得蠻慚愧的，因為產後體態變化急於改善，連我都想走捷徑減重...其實均衡飲食+運動才是維持體重跟體態的最好方法啊！ 所以現在我告訴自己，45公斤也沒什麼不好（其實就體重來說還是過瘦），但是希望可以增肌減脂（懷孕真的讓肚子跟大腿多了一圈脂肪），提高休息代謝率。 討厭運動如我又開始了每天運動的行程。前陣子看了原子習慣這本書，書裡提到，要持續一個習慣，必須讓這個習慣不要太困難，我覺得非常有道理！之前做過比較困難的運動，每次要做之前心裡都非常抗拒，所以這次將運動難度又更下降了！與大家分享我現在每天做的運動XD 1. 韓國減脂舞| MAMMA MIA https://www.youtube.com/watch?v=JrbOznI6F0I 我沒有迷信他可以兩周瘦十公斤什麼的（怎麼可能），只是覺得跳起來很開心，也不會很難。 2. 20分鐘低難度有氧運動 | 腰腿| 燃脂| 無工具高體脂大基數入門適合 https://www.youtube.com/watch?v=LZAQQOH5n8g 這款運動真的很！簡！單！連運動白癡如我都覺得簡單，所以相信大家一定有辦法跟著做，因為簡單也比較容易每天持續做！ 3. 五分鐘在家瘦腰運動！一個月看見馬甲線腹肌瘦肚子！適合初學者 https://www.youtube.com/watch?v=vx7I0X7-32U 這個去年就分享過了，我的馬甲線應該可以歸功於這組運動，所以也很推薦給大家。 除此之外，我又買了一台踏步機，如果當天不想做上述三個運動，就規定自己在麵團睡著後看電視的時候要邊看邊踩，每次至少30分鐘！ 開始運動，核心比較強之後，產後的腰痛也改善很多。這篇文章沒有什麼學術的東西，完全是我自己的生活經歷分享~希望大家就輕鬆一點看待XD有什麼推薦的運動也歡迎分享給我喔~~~~ #營養麵包 #產後瘦身 #168斷食 #運動

吃飽飯🍚，肚子腫腫的😤，像是肚子裡面住了一隻生物🐸一樣，側躺著休息，一邊打呼。讓我坐立難安😔，只好外出找點事情做。 離家大約500公尺處🎋，有一個靜謐🎑的小公園，平常沒有什麼不良份子🔫出入，偶爾可以看到上了年紀的老人👴在一旁的步道散步🚶🏼。公園⛲️四周充滿著各種設施，有踏步機💃🏻、扭腰輪盤🏂、拉繩子🎣、駕駛方向盤🎮、仰臥起坐🎎⋯還有我現在最想玩的—⛳️小沙坑。 這裡的沙坑⛳️不是真的沙，是用一種黃色的天然蛋液🍳去染植物的莖部🎍做成的。所以小朋友👶🏼真的不小心吃到的話也沒有關係，這也是為什麼一段時間後，就必須要補充沙子✨。因為，其實⋯這個沙子✨，還蠻好吃😋的呢！ 我把沙子✨們堆成一座塔🌲，你瞧！遠遠看像不像一個好吃的蛋包飯🍮呢！

前一天的生日趴踢飯局 我跟班導說： 'せんせいは毎日運動しているだからハンサムです' （老師因為你每天運動所以才可以這麼帥） 老師笑的非常開心 接著呢！ 隔一天上課成績出來了 我竟然是66.8分！ ！！ 70分才pass 就在我崩潰邊緣煩惱著 幹 補考的當天我要回國 我是要怎麼補考啦 這時候神眼力發現了我有三題 明明答案是對的 但老師覺得我寫的字像符號不是日文 老師覺得我寫的是','不是'っ' 就給我打叉 扣分！ 下課馬上跟老師提出申訴 'せんせい として これ 違いますか' （老師為什麼這個給我打錯呢？） （裝可愛皺眉頭的甩髮+手叉腰） 老師看了看跟我說呢 明天必須要跟其它老師、主任 討論完我的部份才能再跟我說 日本人做事情就是這樣非常的謹慎 每個環節細節都不打馬敷衍的 我就抱持著一整晚的忐忑 想著 乾 日本人一定要這麼嚴格嘛？ 字醜錯惹嗎？我又要補考一次嘛？ 我隔天的飛機怎麼辦？ 我隔天的行程怎麼辦？ 一直崩潰一直崩潰一直崩潰 終於～隔天到了 而且這天還是個開心的見學日 也就是戶外教學日 好害怕答案是要補考的話 我無法好好雀躍的郊遊 嗚嗚嗚 這時候老師到了集合地點 馬上迅速的叫我到旁邊一下 他對著我慢慢的說 'ホオキさん關於你昨天考試的部分 我們所有老師討論了一下⋯⋯ 決定讓你可以升去更高的班級了' 救～命。尖～叫～ 差點激動到抱著老師旋轉 一整個扭腰旋轉甩三次髮的 開心的去戶外教學了 好開心～ 我就這樣70.2分 好加在的低空飛過 我再想老師一定是看在那天我講他很帥 就大發慈悲的讓我pass 嗚嗚嗚老師你真的很帥呀 可以像老師早起運動跑步的中年男子不多了耶 謝謝 ハンサムなせんせいです 啾咪 我們學校其實非常嚴格 考試不到70分！ 你就得重新再讀一樣的課程三個月 你就看著阮總的錢一直在燒 結果我一直原地踏步。 最後要是被阮總知道 我一直混一直被留級 我就會被押回台灣了 所以每次考試都讓人好緊張 哪像以前大學有過就好 在這裡每個環節只有緊繃而已 因為我絕對不可以空手而回的 總之耶屎 我可以逍遙的回台灣玩了 （附上一張今日和我們班導日本帥熟男合照一張） #tokyo #japan #happy #fancy #life