『慢性拖拉症可以分成兩類。一類是“激進型”拖拉症患者，另一種是“逃避型”拖拉症患者。拖拉症的成本高昂是很令人吃驚的！拖延會造成很多不良後果：內疚；小問題變成大問題；心理壓力；挫折忍耐力降低；要達到的主要目標受阻；出現自我傷害行為；經常焦慮和抑鬱。戰勝拖拉症當然是有技巧的。一個簡便而強大的技巧就是除掉環境中誘發我們衝動天性的信號……』

拖延症：拖延的成本高昂，後果嚴重

晚上10點多，高明特意從家裡又回到公司，他要把那個拖了半個月的設計圖紙趕出來。客戶已經催了幾次，他在QQ上發了一個抓狂的表情。沒過一分鐘，這哥們聊起剛結束的NBA半決賽來。他從家裡趕過來加班，居然先看了一場比賽。

沒有誰會否認高明是個才華橫溢的設計師。“就是磨嘰！拖拉症重症患者！”如今的合夥人直言不諱地說，“不到最後時刻不會幹活，兩年裡活生生被他拖黃的項目就有三個。”明明事情擺在眼前，而且舉手就可完成，卻總是拖著不辦——在生活節奏越來越快的今天，像高明一樣的拖拉症卻像流感一樣日益蔓延。

這樣的生活工作狀況在職業相對自由的人群中尤其常見。當天該做的事情總要拖到明天、後天甚至下個星期，雖然心裡著急，可行為上卻總是拖拖拉拉的，進度很慢，不到最後時刻就積極不起來，直到實在拖不下去了才臨時抱佛腳。心理學家給了他們一個專有名詞——“慢性拖拉症患者”。做事拖拉其實是一種“心”病，或者說是心理不健康的表現。

拖拉症，就像是網絡時代的“感冒”一樣，雖不致命，卻無處不在。特別是在選擇和誘惑太多、碎片思維盛行的時代，拖拉症更是家常便飯。高曉鬆說：“每次打開跑步機決心鍛煉減肥，就覺得應該先彈會兒琴，打開琴又覺得光彈琴不寫歌浪費，於是打開電腦，然後上網亂看個把小時；腦子被攪亂了，無法寫作，便上樓吃飯，吃完飯腦袋缺血，必須睡一覺，臨睡前安慰自己，雖然吃完了睡覺就會長肉，但是睡醒了會去跑步機上鍛煉減肥……”

網絡上自稱“拖拉症重病患者”的人越來越多，帶著些許苦惱，夾雜著些許時髦。拖拉症這個400多年前已經出現的詞語，如今在國內迅速擴散流行，讓拖延一族找到了組織，甚至還有人寫了首《拖拉症之歌》。然而，廣大拖拉症患者們嘴上嚷嚷著“我有病”，實際上並不把它當回事。大部分人其實不了解拖拉症究竟是什麼，成因為何，有得治沒得治，更不會為此上醫院掛號求診。

慢性拖拉症可以分成兩類。一類是“激進型”拖拉症患者，其特徵是自信能在壓力下工作，喜歡把事情拖到最後一刻以尋求刺激。另一種是“逃避型”拖拉症患者，這類人通常對自己缺乏自信，因害怕做不好事情而遲遲不肯動手。

由於完成任務的時間跨度較長，有些人總是要熬到最後才動手，這其實是慢性拖拉症的典型表現。這種毛病乍看起來沒什麼了不起，似乎只要下定決心就能很快克服，但實際情況不是這樣。這種毛病遠比人們想像得複雜和普遍，而且克服起來難度很大。做事拖拉作為一種不好的習慣，一旦形成就會對當事人的生活、學習和工作產生一系列不良影響。從小處說，使當事人不能按時完成工作和學習任務，有時把事情拖到實在不能再拖，即使趕在最後把任務完成，質量也根本無法保證；從大處說，會使當事人形成懶散消極的性格，工作效率和創造力也會大受影響。

其實，“拖拉症”除了表現在工作上的“拖延”，還包括在一些生活中的事情，如早上鬧鐘響了之後，一定要它鬧到不響才起來；或者是已經到期要還賬的信用卡賬單，卻總要拖個幾天才去交；有些人一直想去考個在職研究生或跳槽，卻遲遲不見行動；甚至有時在家躺沙發裡看電視，可以坐上幾小時連廁所都懶得去……這些似乎很難克服的拖拉，大多又會混雜著內疚、焦躁、逃避等種種複雜情緒，令人沮喪。

拖拉症的成本高昂是很令人吃驚的！有些人深受拖拉症困擾，並因沒能在最後期限把申請材料湊齊，錯過了一次美國留學深造的機會。前面說到的高明的設計公司因為拖延而黃的三個項目“不算前期費用，損失也在10萬元以上”。而在美國，相關的研究顯示，每年因為不能及時填寫報稅表便浪費了數億美元。哈佛經濟學家戴維·萊布森則證明，由於拖著沒有參加退休計劃，美國工人失去了大量本該領到的退休金。得青光眼的病人當中，有70%僅僅是因為沒按時滴眼藥水便面臨失明危險。

拖延會造成很多不良後果：內疚；小問題變成大問題；心理壓力；挫折忍耐力降低；要達到的主要目標受阻；出現自我傷害行為；經常焦慮和抑鬱。

如果一個人總是將事情推遲到將來，那他就是在逃避現實，懷疑自己，甚至是在欺騙自己。拖延時間的心理會使一個人在現實中變得懦弱，並不斷依靠幻想。他們總是不分事情的輕重，一律拖延，明日復明日，最終碌碌無為。

像高明這類人若有針對性地採取積極措施，改善“慢性拖拉症”是完全可能的。

戰勝拖拉症當然是有技巧的。一個簡便而強大的技巧就是除掉環境中誘發我們衝動天性的信號，皮爾斯·斯蒂爾在他的著作《拖延心理學2》中講到，“戰拖”技巧都是對付人的衝動性的，別指望意志力，根本就靠不住。

如果是性格衝動的人，最好的解決方案就是：一旦想到馬上去做，因為等衝動勁頭過了，就會有大量干擾信息湧進來，阻礙你的行動。如果是個慢性子，則可以把一項工作分為若干可付諸行動的小步驟。首先僅僅關注第一步直到把這步完成，然後再繼續下一步。這樣可以避免因自己顧慮過多而產生逃避，進而推遲行動的念頭。只要把它細化，一切就顯得簡單很多。

當思維過於活躍，無法集中精神完成任務時，不要強迫自己堅持去做。這個時候可以先停下來，做一下放鬆，比如讓身體動動、扭扭腰等。待注意力逐漸回到事件上時，再集中精力完成任務。

拖拉症的成本高昂是很令人吃驚的！拖延會造成很多不良後果

要先把任務中最艱難、最重要的工作放在最開始完成，或者把不喜歡的事放在待辦事項的第一位，在強化成就感的同時也避免了因重要任務還未完成而帶來的心理焦慮。要學會將大部分精力集中在極少數重要的事情上。

在工作或學習時，應盡量避開可能分散注意力的事物，例如關掉QQ、MSN等聊天工具、關上門等。而當周圍人拖延或忙於各種非重要事情時，也要學會跳出來，告訴自己要按部就班地完成自己的任務，避免一起陷入這種消極情緒，並嘗試將問題具體化，比如“如果去做，需要哪些東西”、“完成任務要分幾部分”、“準備花多長時間”等。

人們在面臨一項新的工作時，會為它的繁重與困難而心情緊張，沈重不安，去除這種緊張、沈重、不安的辦法，只有立刻著手去做這件事。當開始工作之後，我們會很意外地發現，事實並不那麼困難，從而就有了信心。

此外，要習慣做完事情後給自己獎賞，做完工作後聽一曲優美的音樂，品嘗喜歡的食物，或者看一場自己喜歡的電影，才會逐漸強化對困難的積極出擊，而不是消極拖延。

#elitesinsider

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[ ✨營養麵包瘦身經歷分享✨含168斷食後續~ ]

很多人以為我是天生瘦，其實不然。
我只要沒有嚴格控制飲食，很容易就會體重上升。
這是一篇很單純的生活分享，請暫時將學術什麼的拋諸腦後🤣

🌱人生第一次的瘦身🌱

人生第一次瘦身是在高二升高三，那時體重大約47公斤（157公分），當時其實不覺得自己胖（也真的沒有過重），但是因為麵包媽很瘦，所以每天都碎念"妳怎麼那麼胖！？"，在某天被碎念後，我憤而下定決心要減肥。
當時並沒有正確的營養觀念，自己看了一些雜誌以後（居然是雜誌啊！！）把飲食調整為：早餐正常吃，午餐減半，晚餐只吃青菜。很巧的是，當時媽媽在百貨公司抽中一台"扭腰擺臀踏步機"，我就每天踩2000下。因為年輕的關係，兩個月體重就從47公斤掉到39公斤，後來變成媽媽拜託我不要繼續減了🤣

後來上了大學，到研究所，我的體重大約都維持在42-44公斤。每天攝取的熱量則嚴格控制在1500-1700大卡之間。

🌱人生第二次瘦身🌱
第二次瘦身就是生完麵團之後了。我懷孕前體重是44公斤，到生產前是52公斤，生完以後體重一直停留在46公斤。直到去年的1月，我開始每天做運動，五個月不間斷的運動以後，體重降到45公斤，但其實我還是很想恢復到44公斤，所以嘗試了很紅的168斷食，想知道它是不是真的這麼神，在「不改變三餐內容」的情況下對我這個BMI本來已經過輕的人也有效。（很多人執行168是直接跳掉一餐，但這樣就算有減重也不是168造成的，而是因為少掉一餐的熱量）

當時有拍YouTube影片跟大家分享，嘗試了168斷食法之後，2.5個禮拜就從45.25公斤掉到43.95公斤（當時真的覺得很神奇！），後來共持續了一個月的168斷食法，體重還是停留在逼近44公斤，沒有再繼續往下掉。因為早上九點到下午五點進食這樣的時間，跟家人實在太難配合，所以就放棄了。

然後呢！重點來了！
跟其他所有的減重方法一樣，一放棄之後，體重馬上又回復到45公斤多🤣🤣🤣

產後最討厭的是肚子！其實在我去年五個月不間斷的運動之後，上腹部有出現馬甲線！（這輩子不曾擁有過的東西！！！）但是馬甲線歸馬甲線，因為裝過一個小孩的關係，肚子還是很大，大就算了，還有點鬆🤣真的很崩潰RRRRRRRR

不瞞大家說，今年初我又嘗試了第二次的168斷食，為了方便執行，這次把時間改成中午12點到晚上8點。

大家猜結果如何？

體重完全沒有任何變化！
體重完全沒有任何變化！
體重完全沒有任何變化！

其實覺得蠻慚愧的，因為產後體態變化急於改善，連我都想走捷徑減重...其實均衡飲食+運動才是維持體重跟體態的最好方法啊！

所以現在我告訴自己，45公斤也沒什麼不好（其實就體重來說還是過瘦），但是希望可以增肌減脂（懷孕真的讓肚子跟大腿多了一圈脂肪），提高休息代謝率。

討厭運動如我又開始了每天運動的行程。前陣子看了原子習慣這本書，書裡提到，要持續一個習慣，必須讓這個習慣容易執行，我覺得非常有道理！之前做過比較困難的運動，每次要做之前心裡都非常抗拒，所以這次將運動難度又更下降了！與大家分享我現在每天做的運動XD

1. 韓國減脂舞| MAMMA MIA
https://www.youtube.com/watch?v=JrbOznI6F0I
我沒有迷信他可以兩周瘦十公斤什麼的（怎麼可能），只是覺得跳起來很開心，也不會很難。

2. 20分鐘低難度有氧運動 | 腰腿| 燃脂| 無工具高體脂大基數入門適合
https://www.youtube.com/watch?v=LZAQQOH5n8g
這款運動真的很！簡！單！連運動白癡如我都覺得簡單，所以相信大家一定有辦法跟著做，因為簡單也比較容易每天持續做！

3. 五分鐘在家瘦腰運動！一個月看見馬甲線腹肌瘦肚子！適合初學者
https://www.youtube.com/watch?v=vx7I0X7-32U
這個去年就分享過了，我的馬甲線應該可以歸功於這組運動，所以也很推薦給大家。

除此之外，我又買了一台踏步機，如果當天不想做上述三個運動，就規定自己在麵團睡著後看電視的時候要邊看邊踩，每次至少30分鐘！

開始運動，核心比較強之後，產後的腰痛也改善很多。這篇文章沒有什麼學術的東西，完全是我自己的生活經歷分享~希望大家就輕鬆一點看待XD有什麼推薦的運動也歡迎分享給我喔~~~~

#營養麵包 #產後瘦身 #168斷食 #運動

「帶住矛盾去食飯」系列
已經好小出現

學校返半日，朝早跳舞後
要急急腳去接放學

「運動前的大早餐」
就每日都不能小

吾食嘢
除左冇力fing頭扭腰扮跳Kpop

而家年紀大
直頭痞低起身見頭暈😅
點都要飲返啲甜嘢先得

肥就肥啦
一早食，應該好啲掛😛

#次次都食吾哂
#減肥同吾浪費永遠不能共存

#減脂 #燃脂炸汗 #練馬甲線 #循環訓練 #不間斷10分鐘 #CircuitTraining
隨波逐流，是一種泰然處之的生活哲學，
但是，當心底開始出現了對自己不滿意的聲音，
就是要改變的時候了～
改變肯定要有點辛酸的，
一昧地逃避自己不想做的事，
不想去正視那個：
“已經有很多人為妳證實過的道理”
就是我的曾經；
不想運動，懶得學習，而去相信偏方，
為了方便走捷徑，最後通通成了繞遠路！

這次短短分享我為什麼堅持運動，
然後操作了一個不是太強烈的菜單，
即使”不是太強烈“但是中間沒間斷～
兩輪下來也是讓我汗唰唰的流～
最後在碎念的時候整臉紅通通..
汗水一直流到眼睛裡～從鼻子滴下來～
這就是炸汗的爽快！
運動會令人上癮的關鍵時刻！

循環訓練，因為想變身猛禽，
想變那隻“啊哈去吧沒什麼了不起”的鴨子！
這次向動物們取經，動物們都很大方指導，
讓我們心酸流汁～（更希望流脂）
隨波逐流流流流出一個“川字肌”～

⭕️以下三輪菜單各重覆三次，一次30秒，
中間不休息，最後兩個動作各一輪收操！

♳第一輪
🍑臀腿：深蹲拍腳鴨 ［速度慢］
（拍腳鴨 左右鴨 扭腰鴨 任選）
🍑臀腿：交錯箭步跌［速度快］
（從頭跌到尾）
♴第二輪
🆎核心：戰鬥魂轉體［速度快］
（左右轉 提膝轉 肘碰膝轉 任選）
🆎核心：棒式伏地磨［速度慢］
（前後磨 左右磨 抬屁磨 任選）
♵第三輪
🧜‍♀️馬甲：獨木舟腳動［速度慢］
（踩動 縮動 抬動任選）
🧜‍♀️馬甲：水上自行車［速度快］
（踩動 縮動 抬動任選）
♻︎收心操
追加操：狗勾佔陽傘［速度像小狗一樣］

😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
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rack: E.P.O - Flow
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/GMvZQJOs7a4
Free Download: https://fanlink.to/fPp8
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com

Track: SDMS - Intruder
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/kqUtjR4G4K4
Free Download: https://fanlink.to/fvXC
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com

Track: VADDS & Lonnel - You
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/bXD0Mo11BeE
Free Download: https://fanlink.to/fGyQ
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com

NEFFEX - Coming For You 🔥
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就要迎來夏日了，大家衝一波沙灘的熱血，
妳希望是那一種款式呢？
今天的菜單是為了訂製老娘的沙灘款，
從肩膀到小腿，要努力塞進那省布比基尼～
整個汗洗先濕身～

青春沒有尾巴，
這是落日快要沉入海平面最後的光彩，
海灘遊霞，透露年代感的綺夢練習曲～

1️⃣開合深蹲觸地跳
2️⃣原地抬腿扭腰跑
3️⃣螃蟹剪刀開合跳
4️⃣弓步原地蹲蹲跳
5️⃣平板撐地抬手嗨
6️⃣蛙腿後躍緊核心
7️⃣膝撐縮腹側抬腿
8️⃣人體弓箭側縮腹
9️⃣仰式打水抱大腿
🔟高棒玩沙左右跳

😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
Song: Alban Chela, Yasniel Navarro & Marvin - Latino
Link: https://youtu.be/Y6HY7zhgwds
Music promoted by FMW. Released by Jupita.
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Track: Break Free — Vendredi [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
Watch: https://youtu.be/HvxqiK2d6CE​
Free Download / Stream: https://alplus.io/break-free
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Track: Drive Around Town — Broke In Summer [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
Watch: https://youtu.be/lca1p-q1OPQ​
Free Download / Stream: https://alplus.io/drive-around-town​
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重磅人士減肥消脂至寶：Low Intensity Steady State LISS，跟住做吧！ Follow Along ！

《與區議員居家健身》去到第六集，今次我們的主題係較為輕鬆的居家減肥運動！

重磅人士往往因身體因素，不能像兩集前的 HIIT 那樣高強度地進行，所以可考慮採用 LISS Low Intensity Steady State 低強度穩定狀態訓練

今次我們同樣邀請到 曾健成議員(阿牛) 參與示範。阿牛是年長的重量級人馬，相信大家有能力可以跟著一起做

LISS 具有燃脂比高、方便易做、增強心肺、有助復康的眾多好處。步行、游泳、行山皆是常見的 LISS 項目，但其實無需廣闊，在家居一樣可以做到 LISS

重磅者練習 LISS 的注意事項包括：
一、避免過多跳躍的運動，以免衝擊關節；
二、單關節動作 (例如 Bicep Curl 肱二頭肌彎舉) 比例宜降低，多做多關節的全身動作 (如 Murpees、步行)。動用肌肉群組越多，越有利於卡路里消耗；
三、這是往往備受忽略的一點：重磅不一定表示運動能力低下。相反，片中的阿牛議員，具有不俗的負重能力。能力可及者，可以在動作使用啞鈴增加趣味及挑戰性 (如無啞鈴可以家中物件如水瓶、甚或米袋取代)，令練習時間運用得更加有效率

以下係一輪練習的動作列表。不用急，最緊要持續穩定地做下去，慢不是問題：

1. Murpee (Modified Burpee) 摩比操 (調整版波比跳)
2. Punching 打拳
3. Sqaut + Shoulder Press 深蹲肩推
4. Lunge 箭蹲 (如擔心膝蓋，可以向後蹲取代向前箭蹲)
5. Stepping Jack 開合步
6. Rear Delt Fly + Leg Curls 三角肌後拉 + 腿彎舉
7. Forearm Plank + Shoulder Tap 前臀平板撐 + 拍肩
8. March on the Spot 原地踏步操兵
9. Twist & Reach 扭腰高舉拳
10. Murpee (Modified Burpee) 摩比操 (調整版波比跳)

訓練強度與時間應成反比，不 Train Hard ，就得 Train Long。 單做一輪十分鐘 LISS ，是不夠的。

入門者，建議每組動作做40秒，休息20秒，做完十組後重複 2-3 輪，毋需負重；習慣後，可以每組50秒，休息10秒，重複 3-4 輪，有餘力者，可以增加負重。