為什麼這篇扭傷貼布鄉民發文收入到精華區：因為在扭傷貼布這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者rex852753 (Rex )看板basketball標題[傷害] 扭傷的一些分享時間Sat...
扭傷貼布 在 陳曉謙 Jack Chen, PT, MSc, CSCS Instagram 的最佳貼文
2021-09-17 15:12:04
【上什麼課好？要拿什麼證照？】 「老師，你推薦上FMS、SFMA、NKT、CST嗎？」 「教練，你是從哪裡學訓練的？怪獸還是江老師的？」 不管是物理治療、運動訓練，常有各式各樣的繼續教育課程。每堂課都代表著不同學派、理論，課程的費用從幾千到幾萬都有。除了精進自己，還要保持在履歷表中的競爭力，上課...
本身從國小開始打籃球,其中也扭到了幾次,不過都是那種不會腫的小扭傷
一直到國一的時候,才知道原來腳踝可以腫的這麼大.....
然後很緊張的跑去照了X光,醫師跟我說骨頭沒事,然後開了消炎藥讓我吃
心理還是很不安的跑去做復健,去找中醫做推拿
深怕沒處理好籃球生命就這樣結束了XDD
後來大大小小的扭傷又來了幾次,期間還有一次甚至變成有點習慣性扭傷...
就連走路走一走都會拐到 囧\
到了高一,有一次搶籃板下來右腳踩到別人的腳(Kobe好像去年有一次也是這樣扭到...)
那是最嚴重的一次
以往腫脹,劇痛都是過一陣子才會有感覺,當下都還會覺得好像還可以打一下
都是在克制了自己的慾望後,下場才會慢慢開始發覺腫脹疼痛...
不過這次一扭,馬上就倒在地上哭了....=__=+
整個腳完全動不了Orz,是說我自己還聽到啪一聲
然後就被抬到車上載去醫院了...
照了X光,然後醫生也檢查了一下我的腳,跟我說骨頭應該沒事
不過韌帶傷的很嚴重,應該有蠻嚴重的撕裂,但還不到完全斷裂的地步
說休息看看會不會好,不然可能就要開刀解決了
就這樣又繼續吃藥,貼藥膏,休息....消腫了以後,還是覺得腳會痛
然後就跟第一次一樣去找復健,找推拿...但是還是覺得沒有好
就用力壓受傷的地方會有點痛,活動感也大不如前
自己也有點放棄了...打算就這樣放著
不過就這樣過了半年一年,現在高三快畢業了
居然發現,當初擔心的傷,現在似乎已經沒什麼影響了
兩隻腳都活動自如,右腳摸起來感覺腳踝骨那邊好像比較開?(就凹下去的地方沒那麼緊)
但在活動上都沒有任何的影響
(除非是打到那種虛脫的,覺得右腳使不上力的時候,就會有快扭到的感覺,此時就會休息)
期間也有了些心得,想PO上來跟大家分享順便看看正不正確
現在扭傷的話,我差不多是照著這網站上面的步驟做
http://www.24drs.com/Special_Report/sports_injuries/bone_4.asp
(以前看了很多的資料,分享,後來發覺這網頁感覺都把它統整起來了)
休息,冰敷,固定,壓迫,然後評估一下傷勢
我同學在扭到後都會脫鞋子,我都會叫他們穿回去
一方面固定,一方面也有些壓迫的功效
不過在有用繃帶或護具固定後,如果穿鞋子壓到傷處會痛
那我倒是覺得穿拖鞋會比較好
當然最好的還是在家靜養別出門啦~~
傷勢很嚴重的話就去醫院照X光順便讓醫師檢查一下
不然就自己在家休息
因為我覺得去看西醫,除了檢查,也只是叫你休息還有給你消炎藥...
除非有太嚴重的韌帶斷裂或是骨頭受傷才會開刀
不過我個人傾向於能不開就不開,除非是嚴重影響到自己的活動能力
中醫的話,我以前會在消腫後去給它喬,不過現在也沒在去了
一方面覺得中醫真的要那種非健保的老師傅才是真功夫
可是自己家裡老一輩知道的師傅也都辭世了....
我也不敢用自己的身體去試試看哪個師傅才是真功夫 XD
倒是有些復健科個人覺得還不錯,做些電療紅外線超音波之類的
不過要長期才會有效,而且有些醫師也會幫你做些關節的活動
跟中醫不太一樣,不會在那邊一直擠一直壓的...
然後中醫診所的那種黃色藥膏,我覺得消炎消腫還蠻有用的
而且我媽不知道為什麼會弄...所以我扭傷後除了冰敷都會用那藥膏貼一下
還有一些金門一條根之類的藥膏,其實我覺得對消炎消腫都還蠻有幫助的
要注意別貼太久就是了,護具跟繃帶也是,要讓皮膚休息阿
然後我朋友會拿些消炎止痛的凝膠抹,我倒是沒試過
那個我都是撞傷還有酸痛或熱身在擦的...
不過我去看膝蓋,醫生說是跳躍膝,也開這種凝膠給我擦
所以扭傷抹應該也是ok的,上面寫消炎鎮痛
而且我看了一下,成分好像都是一種Etofenamate
只是每公克所含的量不同
至於肌樂,熱力噴霧,軟膏那些我就不是很清楚了...沒用過
看有沒有版友可以出來分享一下
因為我記得藥劑有冷熱之分,如果是熱的或許會導致腫脹更嚴重
看到我朋友受傷之後在噴熱力我也不知道是對還是不對= =+
畢竟打籃球比較少人會隨身帶冷凍噴霧(打棒球都有:P)
(而且我一直分不清楚噴霧,軟膏的效果差在哪...)
然後最重要的還是休息...有的人都很急著好,才一個月兩個月沒回到傷前狀態就開始擔心
其實我覺得在這種腫脹的嚴重扭傷後,要回到過去的情況是不可能的..韌帶一定會比較鬆弛
所以才要藉由一些復健來加強自己的肌力以防受傷,慢慢加重自己活動的份量
之後運動最好也做好貼紮,像是繃帶護具之類的以免又受傷
最後別忘了,休息才是治療最好的辦法
以上是自己的心得分享啦,請各位大大們指正囉!
其實常打球的人,自己對扭傷都有一定的了解還有觀念
大多都知道該怎麼處理,處理的方法好像也都大同小異XD
(不過有的人走西醫有的人走中醫就是了)
像我現在一受傷,評估一下就大約知道自己受傷的程度
也比較知道後續怎麼去處理,怎麼調養,復健
反倒是最近好朋友生平第一次扭到這種腫起來的
才會覺得週遭很多人對運動傷害防護的概念都很缺乏
像他冰敷過了48小時之後,但還沒消腫,就有人叫他熱敷...囧\
而且有時候在想要怎麼幫他處理,可是又不知道它傷勢的情況是怎樣
就不像自己很好掌握...
以前都覺得很多醫生愛理不理的,現在才發覺到醫生的苦處
(當然有些還是很機車...)
想順便問問大家,如果身旁有個缺乏保健知識的好友扭傷
大家會怎麼做呢?
我也只能叫他冰敷,固定,休息這樣...
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推 aikopake:不錯幫你推一個 04/01 01:11
推 eldoon:我也推一個 只是我扭到是自己腦殘踩到球... 04/01 20:05
推 JOWANWAY:推 又一個扭到腳的熱血青年 我曾經上午扭左腳 下午朋 04/05 07:05
→ JOWANWAY:友揪 在扭右腳 隔天腫到 要爸爸載去上學 04/05 07:06
推 pop935157:跟原po一樣高三，扭傷也超多次，淚推 04/26 23:58
推 tzeng9518:大大的用力推 05/10 15:01