「平常都不會痛欸，但是運動一段時間後會開始怪怪的，過幾天又好了。」 「日常生活是不會痛，打籃球的時候也還好，但總覺得左腳好慢也煞不住。」 很明顯的，這些族群主要問題不是疼痛，而是功能。 不論是藉由復健科的儀器治療(電療熱敷那些)，或是物理治療師做徒手治療來緩解疼痛，又或者是用其他方式處理不適，最終還是要面對「功能」這件事，而不是疼痛消失了，就可以回歸「原本」的功能。 舉個例子，一個籃球愛好者，因為膝蓋扭傷休息好幾個月，等到膝蓋不痛再回到場上時，卻發現體能跟不上、有一邊腳總是煞車煞不住、防守腳步也慢了好多、下意識改用另一隻腳落地，除了影響運動表現之外，甚至會提高另一腳的負荷而增加受傷的風險。 再舉個例子，一個健力愛好者，每次深蹲到某個角度，就會開始緊繃不適，不會痛，但就是怪，沒有辦法把動作做得很標準、很順暢，影響到力量的成長，以及課表的安排。 這就是功能上的不足，沒有疼痛，但是你在意這個功能，在意運動或活動表現。 因此，在疼痛過後，或是在沒有疼痛的狀況下，治療師以及教練就會針對個人的目標功能去設計個別化的菜單。 這也是尋動率的理念，我們希望透過治療師以及教練的相互配合，讓疼痛，到不痛，到有基礎功能，甚至到進階的運動能力。反過來說，已經有進階運動能力的人，當他遇到動作的瓶頸，遇到疼痛不適，他也能夠找到在尋動率找到治療師，讓學生不用再為了敘述自己的問題而感到困擾。 以人為本，專業間合作，就是尋動率想要給提供給大家的。 By 黃老師 @chingkai_pt 尋動率-找尋身體的運動頻率 https://mysearchannel.com/ (可從首頁連結) 每個人都有屬於自己的身體頻率。 運動不只是為了美，更是為了找回身體的原動力。 …………………………………………………… #疼痛 #功能性訓練 #動作控制 #運動表現 #Searchannel #尋動率 #物理治療 #運動訓練 #肌力體能訓練 #台北 #古亭 #健身房

【凱鈞的專家會客室】如何防止運動傷害？健管師葉宗祐分享「運動前暖身、運動後伸展」正確做法，動得健康又安全 葉宗祐健管師 目前任職101安杏診所健檢師，有五年的健管師資歷，國立體育大學運動科學研究所畢業，擁有中華民國健康管理學會健康管理師執照、中華民國健康管理學會 保健營養規劃師執照，曾任職運動力學實驗室實驗及動作分析人員、臺北醫學大學生醫工程師、山衛科技生物力學模擬軟體工程師 📍運動前為何需要先暖身？ 運動傷害可分成慢性及急性兩大類，若沒有暖身直接運動，很容易會造成急性運動傷害如拉傷、扭傷等。暖身的主要目的是提高體溫、促進血液循環，幫助增加肌肉的彈性，叫醒身體從靜態逐漸進入動態，能夠大幅的降低受傷機率。尤其是冬天氣溫低，肌肉及關節較容易僵硬，建議暖身的時間應加長，主要視個人的狀況調整 📍運動前該如何進行暖身？ 我們常會聽到運動前要伸展，其實伸展又可分「靜態伸展」及「動態伸展」，「靜態伸展」會建議運動後再做，運動前最好以「動態伸展」為主，例如開合跳、踢臀跑等，幫助提高肌肉溫度，讓心跳加速甚至微微發汗，加大關節活動角度，也能提升待會的運動表現 每一項運動會作用到的肌肉群都不同，暖身得要視運動項目及個人狀況而定，並沒有制式的SOP。常舉例來說，若是一般上班族，下班後可能會去跑步或是上有氧課，這類型的運動基本上只要做下肢的簡單伸展即可。競技類型的運動，建議可以做會使用到肌群的動態伸展動作，如排球可以先站著輕鬆扣球、羽球可以先中速米字步移動。現在很流行的重訓如深蹲，暖身的時候可以零負重做相同的動作，達到肌肉習慣與伸展的效果。至於暖身要花多久時間？其實這也沒有標準答案，因每個人的肌肉啟動時間不同，所要進行的運動項目也不一樣，基本上會建議至少做10分鐘 📍哪些是常見的運動傷害？ 1.抽筋 會造成運動抽筋的原因很多，常見的如電解質不平衡、溫差變化大、身體疲勞、情緒過度緊張等，容易抽筋的部位如小腿後側、大腿前後側、腹部肌群等。當出現抽筋症狀時，應立刻停止運動，試著將肌肉朝反方向慢慢牽引，例如做了向上跳的動作發生抽筋，顛腳的反方向動作就是把腳背往下扳，將過度收縮的肌肉慢慢拉長 2.拉傷 拉傷是抽筋之外最常見的運動傷害，其症狀為疼痛、腫脹、肌肉痙攣，通常是因為熱身不足，肌肉過度延展、柔軟度不夠所造成。當發生急性拉傷時該怎麼辦？葉宗祐健管師表示，輕度拉傷的話休息是此時最好的修復方法，等到比較不痛就可以稍微讓肌肉做輕度的復健。重度拉傷的話，因肌肉組織完全斷裂，則需要透過外科手術處理 3.扭傷 扭傷可分成輕、中、重度，輕度也就是俗稱的「小扭」，外觀不會很明顯、仍可行走，但某些動作會有疼痛感，通常只要休息1～2週 就會慢慢復原。中度會有明顯的紅腫和局部瘀血，部分韌帶有撕裂傷，而且關節會不穩定，當下可以先透過冰敷、抬高和壓迫減緩腫 脹和不舒服感，後續冰敷減少，其他的就建議搭配物理治療和復健了，恢復期大約需要4～8週。最嚴重的程度則是韌帶嚴重裂傷或甚至斷裂，當下有可能聽到「啪」一聲，患者會感到劇烈疼痛且無法 走，當下還是可以先透過冰敷、抬高和壓迫減緩腫脹和不舒服感，但剩下的就要找專業人士處理，復原期間可能需長達一年。最新觀念在處理急性非創傷性受傷，從過去的PRICE修改新的原則POLICE，指的是Protect(保護)、Optimal Loading(適當負重)、Ice(冰敷)、Compression(加壓)、Elevation(抬高)，但舊有的冰敷觀念在非常必要時期還是可以先使用，時間不要過久就好 4.骨折 骨折又可以分成開放性及閉鎖性兩類，開放性會見血、見骨，需要盡快地進行傷口處理及施打抗生素，降低感染發生率，閉鎖性則會有痛感。骨折的治療又可分為保守及開刀治療，保守指的是肩吊帶、石膏、各式支架，幫助固定骨折，開刀則會使用到鋼釘、螺絲甚至人工關節 5.肩關節問題 肩關節是全身活動度最大的關節，當運動量過大、用力不當時，就容易造成盂肱關節或旋轉肌群受傷。許多運動員都容易有這樣的症狀，像是排球、網球、棒球投手。因為經常需要做手臂高舉過頭的動作，就會出現過度使用的傷害。建議可以利用彈力帶進行伸展運動，雙手向前伸直抓住彈力帶兩側，慢慢將雙手往上平舉，再往後伸展，使用彈力帶時，次數可以進，依自身狀況調整，記得千萬不要勉強 📍運動後為何需要做伸展？ 前面有提及，運動後建議進行「靜態伸展」，主要會固定某一個動作，將肌肉拉長至活動範圍末端，目的是幫助緊縮的肌肉回復原本的長度，減緩運動後痠痛及傷害，避免練出一塊一塊的肌肉，讓纖細小腿變成蘿蔔腿 📍運動後可以做哪些舒緩？ 想要遠離痠痛、運動傷害，運動後建議把握四大原則，第一充足睡眠，最好可以睡足7～8小時，對於肌肉修復才有幫助。第二，泡溫水浴，溫度稍微高於體溫即可，也可以用熱敷的方式。第三伸展，也就是俗稱的拉筋，例如弓箭步、坐姿前彎等，目的是將運動後縮短且僵硬的肌肉拉長，降低受傷的機會，沒有硬性規定需要做幾下、幾組，最重要的動作要放慢，組數可視個人狀況而定。第四按摩，建議洗澡後可以利用滾筒定點的按摩放鬆，或是用筋膜槍輔助，透過高頻率震動緩解痠痛 #凱鈞的專家會客室

【KO痛症】視乎傷勢決定何時開始熱敷 ⭐冷敷止痛消腫 ⭐熱敷加速康復 #星期一踢走BlueMonday 扭傷冷敷定熱敷？❄️🔥 一不小心扭傷腳踝，朋友說立即冷敷能止痛，亦有朋友說應該熱敷才能消腫，究竟哪一個方法才對？ 冷敷目的是減慢患處充血的情況，亦能止痛去腫，一般適用於急性受傷，患處有紅、腫、熱、痛的症狀，此時宜冷敷處理，緩和充血，消除水腫。冷敷時不要直接將冰塊放在患處上面，宜用一個袋盛載冰塊，加入適量水紮好製成冰袋，並且最好隔著毛巾冷敷患處。冷敷時間不宜過長，每次10-20分鐘，休息10分鐘再敷。 熱敷目的是增加患處的血液循環，如果扭傷位置已沒有發紅或發熱症狀、瘀傷在形成72小時後皮下血管已凝血、或者屬於慢性炎症及痛症，例如慢性腰頸痛、肌肉疲勞等就適宜熱敷，促進血液循環，帶走局部發炎物質，亦能放鬆肌肉。熱敷可以使用熱毛巾或熱雞蛋，熱毛巾要注意溫度不宜過熱以免燙傷皮膚，熱敷患處10-20分鐘，將毛巾重覆弄熱使用；另外亦可以用薄毛巾包著烚熟的雞蛋熱敷患處，雞蛋在患處滾動亦有助溫通活血，加速消除瘀青。 留言或按讚👍🏻支持一下我們吧！❤️ 歡迎 Follow 我們獲得更多養生資訊。 Should you use hot or cold compression to treat sprains? To treat a sprained ankle, some friends would suggest cold compress, while others would advise using hot compress to reduce swelling. So which is the correct method? Cold compress can reduce the increased blood flow as well as relieve pain and swelling, and is suitable to use in emergency cases. Using cold compress on the injury that exhibit symptoms like redness, swelling, pain, and hot to touch, can reduce increased blood flow and water retention. Avoid placing ice cubes directly on the injury. Put them in a bag with an appropriate amount of water, and cushion it with a towel before placing directly on the affected area. You should do this every 10 to 20 minutes, and repeat the action after a 10-minute rest. Hot compress on the other hand encourages blood circulation. It is suitable to be used on the sprained areas that do not show redness or feel warm to touch; when blood clots have formed beneath the skin after 72 hours; also when chronic inflammation occurs, such as chronic pain on the neck and waist or muscle fatigue. Under such circumstances, hot compress improves blood circulation, relieves inflammation on specific areas, and helps relax the muscles. You may use hot towel or warm boiled egg to carry out hot compress, but do keep an eye on the temperature of the towel to ensure it does not burn the skin. Place the item on the injury for 10 – 20 minutes, then warm the towel before reusing it. You may also wrap a boiled egg with a towel and massage the area to encourage blood circulation and speed up the healing process around the bruises.