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扣針英文 在 歐馬克 ｜ 馬克信箱, 馬克說書 Instagram 的精選貼文
2021-09-24 02:40:44
當你真心渴望某樣東西時 整個宇宙都會聯合起來幫助你完成。 大學時期下課後，我花費最多時間的兩件事， 是看職棒轉播和上日文課 雖然花費了那麼多時間去上課， 可是沒有強大的練習動機 日文這個技能就一直停留在點了一兩格的低度開發狀態 今年中，我設了一個要重拾日文的目標 自己利用網路上找來的免費教材...
扣針英文 在 ⓨⓨ?? Instagram 的最佳解答
2021-09-17 17:56:23
#文長慎入 想要加強英文的人來看 回台灣後需要用英文的機率大大的降低 但是大家都知道要學一個語言別無他法，就是要常常用 - 我去年有挑戰過 VoiceTube Hero 的零元挑戰 當時的app還沒改版，六個月的課程我四個月通關成功! 每天都用零碎的時間闖關 覺得自己的英文終於有pick up一點回...
扣針英文 在 Smile石麥爾 Instagram 的最佳貼文
2021-09-16 11:02:10
自從上小學後我們開始上線上美語持續與外師對話👩🏫 但一段日子下來， 發現光只有聽說是不夠的⋯ 英文閱讀跟英文書寫也是一定得學的 沒有在背單字卻看得懂文章的麥爾 靠的就是英文閱讀📖 媽媽能做的就是借書買書,可是我說真的 如同大海撈針有難度,因為太難他看不懂 太簡單又沒法增加程度 必須做的是知道他閱...
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扣針英文 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
2021-08-24 20:00:11#健身也健心 #DanJohn #王啟安
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1.【紅薑黃 + 胡椒鹼】👍
2.【肌酸 Creatine FA (葡萄口味)】👍
3.【BCAA +A】(效能型支鏈胺基酸 BCAA+AstraGin)👍
4.【酵母B群+瓜拿納】= Pre-Workout 訓前
5.【白胺酸 = Leucine】Recovery訓後恢復系列
6.【紅景天+刺五加】長距離耐力補劑
#51《健身，也健心》Dan John｜譯者 台大外語講師 & 肌力體能教練 王啟安【邱個人物誌】
📍 大重量邪教組織又一嘔心瀝血販賣恐懼譯作｜譯者：王啟安老師
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➤ 斜槓青年代表，從台大外文遇見肌力訓練？
➤ 啟蒙：台北 Beyond Fitness 讚讚
➤ 《Attempts》《健身，也健心》｜傳奇教練丹約翰的人生與激勵訓練講堂
2020邱個最推薦何立安老師的《抗老化，你需要大重量訓練》
2021邱個最推薦就是Dan John這本書！
👉 Dan John的IG：@coachdanjohn
👉 Dan John的FB：Dan John University
👉 Dan John的YT頻道：@Dan John ❤️
➤ Dan John的幹話隨筆書？無法定義的一本書，邱個推薦！
➤ Easy Strength
➤ 三部曲：第一部：建立基礎。第二部：人生教訓。第三部：訓練以及人生之我見。
➤ 5｜起點不重要，重要的是終點。👍
➤ 10｜出席：成功三大公式：出席，不放棄，問問題。👍
➤ Dan John的訓練系統與方法象限。
➤ Fit (適能) 的定義與討論：健康/長壽/飲食/適能/表現 的區分。
➤ 不同運動員的不同適能。盡可能的保持最好的狀態，讓自己具備完成任務的適能，請妥善編織自己。
➤ 16｜先吃最大最醜的蟾蜍。👍
➤ 17｜現在吃什麼不重要，重要的是以前吃了什麼：一開始就不應該變胖。
➤ 都柏林笑話？
➤ Dan John與Pavel Tsatsouline 四十天簡單訓練？👍
➤ 選擇五個動作，每次訓練都做｜重點：不可以有任何一次失敗。
➤ 王啟安肌英學院👍
➤ 1/3翻譯書籍，1/3肌力體能教練，1/3外語教學：王啟安的斜槓生活。
➤ 補教人生？
➤ 37～38｜現代簡單肌力開端：訓練菜單內容參考。👍
➤ 針對不同運動項目的訓練計畫？一週兩天？一週五天？
➤ 象限分類，X橫軸：所需要會的技能多寡。Y縱軸：你需要專精的程度。
➤ 有松鼠！？
➤ 不是看如何破世界紀錄，而是如何能一直練到老。
➤ 40天Easy Strength訓練週期。
➤ 一萬次壺鈴挑戰訓練？！男生24kg壺鈴，女生15kg。
➤ 你一定要有紙筆來記錄Training log
➤ 58｜60字講述60年的經驗：
改變。生活，戀愛，大笑。
平衡工作，休息，玩樂，禱告(享受美麗與孤獨)。
睡好，喝水，吃蔬菜和蛋白質，走路。
繫安全帶，不吸菸，用牙線。
重量推過頭(肩推)，重量拿起來(硬舉)，重量帶著走(負重行走)。
重讀好書，多說謝謝。
➤ 等長肌力訓練：舉重選手，棒球投手訓練。
➤ 附錄：禁食實務？
➤ 保命十個動作：追逐類：走，跑，爬
逃跑類：攀爬，平衡，跳，游泳。
攻擊類：丟擲，舉起，打擊。
翻滾，騎腳踏車。
➤ 年輕運動員過早專項化的問題。
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扣針英文 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
2021-06-15 21:10:15#SBD怪獸Podcast #何立安 #邱個ChillChillderPodcast
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【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級，身材也三級警報。睡得好才能事半功倍，訓練效果更需要睡眠來收割。😎
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#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期？
➤ 健身房停業，全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣，揮汗狀況是疫情破口？
➤ 心肺訓練/有氧訓練，與大重量訓練的差異，戴口罩也可以練？
➤ Mike Boyle在美國麻州，健身業復甦復業的評估狀況？防疫破口？
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練，居家推薦。
➤ 肢體接觸？護槓不護人？保護槓。
➤ 建立高功能的心智，是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好？是不是不存在的？運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵，準備英文單字，永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴，壺鈴，彈力繩，居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦？沒有大重量怎麼辦？
➤ 最大肌力水準，約有一個月左右的保鮮期。
1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練，你的PR都受限於你最弱的局部，而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例，不同階段限制，不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點，專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練：壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化，可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)｜力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練：腹肌滾輪｜抹布。
➤ 大量的補強弱點，可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量，其實你還有很多很多可以練！～
➤ 跳繩推薦，彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......
2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的，好還可以更好～
➤ 動作控制考慮『控制力』，並不特別針對高阻力，大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲：很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲：很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭，無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件：活動度 & 穩定性，兩者交互影響。
➤ 關節活動度：用進廢退，Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲，深度不足？
自我檢查：
能不能做一個完美的跨步蹲？夠深夠長，大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲？
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身？
能不能輕易的手臂抬高超過耳後？
能不能膝蓋打直抬高，是否高舉過腰？
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量，是為了能回饋給身體運動能力，不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好，降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦：
連續前跨步蹲，側跨步蹲，來回側蹲(水平移動)，夠深的伏地挺身，倒立訓練。
P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片｜邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集：https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集：https://youtu.be/39Xlz7cJv_o
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扣針英文 在 Yuki余星星 Youtube 的最佳解答
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Y07 雙線鏤空凱旋門寬戒(金)
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Y13 鎖條感C字勾圈型垂墜耳環(金)
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Y16 大蝴蝶結滿版馬車髮夾(黑)
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Y20 針織麻花感鑲金鍊寬版髮箍(黑)
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Y22 素面/後腳跟配色標中筒襪(黑)
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Y57 細緻立體針織玩偶熊棉T(黑)
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AS095克羅心許願骨可調式純銀925戒指 $390
AS096小鑽稻穗純銀925戒指$350
AS097克羅心可愛可調式純銀925尾戒$270
AS098許願款質感麻花三角純銀925耳扣 $540
AS099精緻不對稱小馬蹄純銀925項鍊 $370
一半是施華洛施奇鑽，一半是素銀麻花
AS100奢華克羅星十字花純銀925項鍊 $2399
AS101微笑雲朵鋼琴烤漆小彩虹純銀925彈性繩手鍊 大款 小款 $450
AS102極光石愛心純銀925耳環 耳針$290 耳夾(矽膠夾)$310
AS103極光石愛心純銀925項鍊 $ 550
AS104圓與C精緻純銀925耳環 耳針$470耳夾(矽膠夾)$490
AS105小雲彩虹純銀925戒指 $330
AS106小雲彩虹純銀925項鍊 $470
AS107時來運轉純銀925閉口可調式戒指 $299
AS108超紅款財源滾滾純銀925雙鍊 $2380
AS109輕盈貴氣小豬鼻純銀925耳環 耳針$360 耳夾$380
AS110笑臉繽紛幸運色彈性純銀925手鍊 $420
AS111笑臉繽紛幸運色彈性純銀925戒指 $288
AS112簍空笑臉純銀925米粒項鍊 $720
45-50公分
AS113克羅心十字花女人味純銀925手鍊 $1220
AS114簍空笑臉純銀925米粒手鍊 $450
AS115簍空笑臉抽拉繩925純銀米粒手鍊 $299
備註 : 可以當作其他地方的連結吊飾
AS116純粹字母V純銀925可調式戒指 $288
AS117輕盈晃小鑽925純銀耳釘 $240
AS118精緻立體大象純銀925手鍊 $560
AS119小清新插畫風格大象純銀925項鍊 $480
AS120黑方純銀925耳環 $299
AS121編織愛心霧純銀925可調節手環 $720
AS122達利藝術夢境C純銀925可調式戒指 $599
AS123一言不合就翻臉多層次質感純銀925項鍊 $1499
AS124金銀雙色T釦純銀925項鍊 $1299
AS125存在感純銀925戒指 $420
AS126許願款黑銀手鍊 $350
AS127秀氣小鑽純銀925戒指 $470
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AS129克羅心十字架純銀925耳釘 $250
AS130鑽階純粹美珍珠耳環 耳針$265 耳夾(矽膠夾)$285
AS131奧地利水晶冰柱愛心耳環 耳針$480 耳夾(矽膠夾)$499
AS132小香菱格細款純銀925可調式戒指 $370
AS133小香菱格粗款純銀925可調式戒指 $699
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