2007.6,1 球感

運動場的競技，不是勝就是敗，一體兩面，既現實又殘酷。不管輸贏，場外總是有不同的評論與說法。如；身體素質、對球天份、努力不懈等等。不過，不管你是被評論什麼，自己知道在做什麼的人，根本不在乎被人說些什麼，為了更精進運動表現，一再改創原本的自己、發展自己、精進自己，從過程中學習對自己更深的認知，更清楚自己所要的是什麼，而這一切經驗都是一點一滴累積而來，造就不同的你。

對為運動員，感覺，就像呼吸維持一個人生命般重要，你知道某種說不出的知道、說不出的感覺。如果失去這感覺，會驚慌的感到自己什麼都不是！感覺這東西非常奇妙，也許今天打場跌破專家眼鏡好球，或許隔日起床，感覺就不對了，連自己怎麼輸給無名小卒都不知道。人的身體每天都在變，感覺也都不一樣，敘述卻無法具體呈現出來，沒人懂你想要表達的是什麼，感覺自己像是外星人，講著不同的語言，不如不要講，省的麻煩，因為你知道那不是。雖然對話觸碰了彼此，即使文字語言相同，但產生出來差異居然是那麼遙遠，所以我也會想嘗試著用文字表達出我對網球的感覺。

每天練習對我來說就像例行公事，那練習，球感就會變得更好嗎?我雖然無法肯定說是，但是一定不會變差，每個人每天每時每刻都在變，所以每人對球的感覺也時時刻刻在改變。天天訓練是為了保持對球的熟悉度，使自己身體對來球感覺不陌生，球感好壞也可以說是你對球的體會、對網球技術是否掌握要領，接著就是穩定的表現出來，當這些結合才能去比較球感好與壞。

有些人說，對球有好感覺，是上帝所賜予你的，不需要做很多練習卻可以打得很好。相對的，對其他人來說，必須靠不斷練習，來達到如此好感覺。那種擊球的好感覺，身體放鬆、神態專注，整個人自動和球相輔相成，不需要思考太多，擊過去的球乾淨俐落，落點精準，感到自信與安全。當感覺不好時，身體僵硬，懷疑自己擊出去的球是否失誤，很多的猶豫、害怕，思緒不斷，整個人很不自在站在場上。對球的感覺是很難描述的，必須經過數以萬計的訓練才能體會，如果一般人因為興趣玩玩，頂多只是爽、過癮，成就感建立在外在表面上，那是無法體會那種對球的感覺。其實，擊球感覺只要幾秒鐘、幾顆擊球就知道了。你可以感覺擊到甜點、動作流暢，身體自在舒服，那種難以形容的心情也會影響接下來發生在你的身上。
我認為有些影響球感的因素，以網球來說:

1. 場地：網球場地有分硬地、紅土、草地，場地材質會改變球的彈跳高度及速度。
2. 地理環境：:在高海拔地方比賽使球速飛行更快
3. 裝備：球拍也是一大學問，我至少準備八隻同款球拍，以個人喜好增加鉛片，鉛片放置位子也得一樣，球線的鬆緊更是重要，一鬆磅失去張力就重新穿線保持好感覺，網球的品牌眾多，這都是你得去尋找屬於自己的裝備武器。
在每天你爭我奪的環境下，對自己的武裝，每點小細節都不馬虎，寧可事先多花些功夫準備，也別因為一點疏忽，輸掉比賽而懊惱。這些細節，環環相扣著比賽表現，影響著我的感覺。因為我想變更好而去深入了解，所以我注意別人所沒注意到的，因此表現就和其他人所不同。如果別人認為我球感好，我會說這是訓練方法及用心準備，所以球感是可以後天努力準備與練習的，網球因激烈對抗而精彩，人生因永不放棄而豐富。

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彈力帶妙用無窮！他的好處與原理解析！
➤ 變動強度的彈力帶特性。
➤ 自由重量動作特性，越接近肢體完全伸展的動作角度，力量是最大的。
➤ 深蹲有個Sticking Point (障礙點)
➤ 最大肌力，其實就是Sticking point弱點的最大肌力。😎
➤ 彈力帶可以解決這個訓練限制。
➤ 第一大功效：加上彈力帶可以提供超越最大肌力的變動強度，全程動作都接受挑戰。
➤ 第二大功效：彈力帶可提供【爆發力訓練】
➤ 最大肌力的30%~80%重量，適合拿來訓練爆發力的速度訓練。
➤ 變動強度，彈力帶提供加速出力的
➤ 綁上鐵鍊也有同樣變動強度效果，但是鐵鍊很吵，也需要比較多的穩定度。
➤ 彈力帶固定在下方(使用40kg以上的壺鈴或是啞鈴)會比較穩定。
➤ 要注意彈力帶的綁法，要平均固定，安全穩固。
➤ 彈力帶還可以徒手操作：前抱式徒手深蹲，繞過肩膀扛著深蹲。
➤ 彈力帶：引體向上的輔助，最好用的就是中小型Size，需要更高阻力就加上更多條。
➤ 爆發式俯地挺身，將彈力帶繞過肩膀。
➤ 西岸槓鈴(West Side Barbell)也使用非常多的彈力帶做訓練：變動強度，高速離心。
➤ 離心加速，在重複訓練過程中，算是進階動作。
➤ 老師旅行短期出差，會在行李箱裡面準備兩條彈力帶，一細一粗。
➤ 壺鈴擺盪綁上彈力帶，壺鈴酒杯蹲也可以綁上彈力帶。
➤ 彈力帶的方向性與變化性是長期訓練的多元發展所不可或缺的。
➤ 帶個彈力帶去上班？Grease the groove一下
➤ 彈力帶適合拿來做肌肉啟動/復健相關，相對安全。
➤ 彈力帶也適合長輩，可以偷渡一些阻力訓練給現階段反對重量訓練的長輩們。

第二主題：勞力密集工作者的訓練矯正？如何改善
➤ 勞力工作者的惡性循環，越做越吃力，受傷風險與纍積性的壓力，最後大傷一場。
➤ 沒空運動？還是要受傷之後放無薪假？
➤ 如果可以小額小額地預先付給訓練？或是未來大額大額地付給醫療與修養？
➤ 連續勞動，可能會沒有恢復足夠的過度訓練。
➤ 你可能不能選擇不上班賺錢？但是你可以選擇學習用力的方式。
➤ 如果可以認識用力的方式，呼吸法，還有調整工作的調配。
➤ 古代掃地僧如何藉由掃地練棍法？
➤ 把工作上的勞力，變成訓練的阻力是可以的。
➤ 過勞所出的意外實在付出太大。
➤ 用酒精來麻醉入睡的兩大壞處：酒精會引發更多發炎反應，酒精會影響睡眠順序。
➤ 勞力工作者必須要有基礎的肌力觀念，知道如何用力，絕對重要。
➤ 姿勢力學要正確，工作節奏(頻率)要對，連續上班？
➤ 核心呼吸法，真的有用處。
➤ 駝背蹲站？硬舉？
➤ 如果動作正確，每一次施力都是訓練，如果動作錯誤，每一次施力都是風險。

Podcast 五星吹捧Ｑ＆Ａ
➤ 專項轉換？台北市運動科學論壇(開放給專任教練與一般民眾)
➤ 增強式訓練是什麼？強化離心，再做向心動作。
➤ SSC(Stretch-Shortening Cycle)，肌梭(Muscle Spindle)，牽張反射。
➤ 從一個跳箱先跳下來，落地之後再直接反跳向上。
➤ 增強式訓練是高強度訓練，劑量要很小心。
➤ 跳箱落地姿勢動作要好，落下的高度不能太高，需要評估。
➤ 跳箱訓練跟重量訓練，誰比較危險？
➤ 建議：深蹲至少1.5倍自體重的肌力水準，再練跳箱，會比較安全。
➤ 增強式訓練有哪些？增強式俯地挺身，瞬接藥球回拋，或是其他。
➤ 專項轉換：
➤ 基於三大限制，競技場上最大肌力無法直接發揮：時間，角度，能量系統的限制。
➤ 時間限制：提高發力率
➤ 角度限制：違常姿勢訓練，配合專項運動，放進最大肌力的成長課表取向。
➤ 能量系統限制：就需要配合有阻力的能量系統訓練。
➤ 需要配合專項運動，做專項需求分析，再來調整。
➤ 最大肌力會把這三個直接推高：發力率，違常姿勢，能量系統。
➤ 臀推建議嗎？
➤ 臀推是一個非常安全的退階動作，大腸包小腸。
➤ 臀推要領：1.) 槓鈴放置身體處要溫和，2.) 要夾臀，夾住明信片。
➤ 臀推好處：減少脊椎負重的安全退階。
➤ 臀推壞處：會因為加重而減少動作幅度。
➤ 翹臀神器之固定式器材？
➤ 硬舉/RDL = 翹臀神器
➤ 臀推主要放在輔助項目，C/P值還是多關節大重量訓練。
➤ 角力柔術選手特別需要練這個伸髖肌群。

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