[爆卦]扛沙包 PTT是什麼?優點缺點精華區懶人包

為什麼這篇扛沙包 PTT鄉民發文收入到精華區:因為在扛沙包 PTT這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者venture31 (Jimmy)看板MuscleBeach標題[問題] 體測扛沙包衝刺~該練哪...


請教各位前輩們

體測需要扛30KG的沙包(或鉛塊)

可能是砂包放在地上或是類似馬鞍袋包裝鉛塊放桌上

衝刺來回共50米

需要15秒內合格..

請問平常沒啥運動的人~該如何練~?加強哪邊的肌肉?

因為體力很差!

體力非常差~~大概是伏地挺身只能一下~那種程度~跟女的沒兩樣

先謝謝大家熱心的回答!!

ps:沒規定東西要過肩膀~也可以抱著走~請問有甚麼方法比用扛上肩膀跑好
如果幸運的話~可能類似馬鞍袋包裝鉛塊放桌上~然後披在肩膀上



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※ 編輯: venture31 (1.168.8.174), 09/16/2014 16:19:41
※ 編輯: venture31 (1.168.8.174), 09/16/2014 16:21:26
yurikim: 買個30公斤沙包練習啊 09/16 16:22
jaysuzuki: 三十公斤50米15秒,門檻好像不低,是什麼考試的啊 09/16 16:26
vanjoey: 折返跑姿勢要注意,膝蓋和腳踝都要正 09/16 16:32
forwhat90: 下背,還有大腿 09/16 16:49
minoru04: 清潔隊? 09/16 17:10
zmimoboy: 直接練習吧...不太可能有更直接的方法 09/16 17:23
albertfeng: 看有沒有啞鈴,先拿輕一點跑跑看 09/16 17:44
blue1204: 這難度...有點高捏 09/16 17:52
gogoegg: 有在練的 很輕鬆啦 平常都沒運動的 難度太高 09/16 18:13
gogoegg: 重量是不重 但衝的過程很容易掉包 腿腰要夠力 協調性也要 09/16 18:14
Keiichi: 先增重30kg 練到衝進15秒之後再減回來 就可以輕鬆通過了 09/16 18:24
ablecoxjoe: 樓上這方法 超前衛@@ 09/16 19:05
reallocust: 舉起來瞬間是關鍵.舉得到肩膀上就沒問題了 09/16 19:41
unionsavior: 大腿 bj4 09/16 19:52
ji3g4linda: 你還有多久可以練?? 09/16 20:08
ketsukuo: 最起碼要先能扛起來 你現在能做到什麼程度? 09/16 20:36
cosy: 老實講的標準還蠻高的 臨陣磨槍是達不到..你有多少時間能練? 09/16 21:09
loveawrybod: 這應該是考公職 09/16 22:25
venture31: 大概還有三個月可以練~ 09/16 22:27
venture31: 體力非常差~~大概是伏地挺身只能一下~那種程度 09/16 22:30
※ 編輯: venture31 (1.167.92.146), 09/16/2014 22:32:27
※ 編輯: venture31 (1.167.92.146), 09/16/2014 22:33:29
yurikim: 伏地挺身只能一下... 你該不會連沙包都甩不上肩吧... 09/16 22:38
steven211: 對呀 我也這麼覺得...你要不要先找類似的東西扛看看先 09/16 22:39
a1121210: 有點難度 09/16 22:40
a1121210: 先用一個月無負重練跑 培養運動能力 然後結束前扛沙包 09/16 22:42
Jsin: 直接練+1 雖然希望不大 祝你是那萬中無一的練武奇才吧 09/16 22:42
steven211: 先去買一箱礦泉水來玩看看吧 15KG左右 09/16 22:44
a1121210: 走路,第二個月第三個月就一樣 一開始先暖身操然後慢跑 09/16 22:46
a1121210: 兩公里 然後扛沙包衝刺三至五次 每週2~3次 09/16 22:46
albertfeng: 那慘了,伏地挺身大概負擔3/4體重,可能沙袋都扛不起 09/16 22:49
kevin751021: 多久 09/16 22:56
kevin751021: 推文顯示腿了 當我沒說 09/16 22:57
Spartan117: 感覺蠻難的耶 09/16 23:02
cosy: 3個月阿...很拼喔 不是說不可能 你先練習扛重物到肩上吧 09/16 23:02
steven211: 你有當過兵嗎? 09/16 23:06
GLBM: 建議直接放棄 伏地挺身一下太誇張了 09/16 23:32
cosy: 應該是考清潔隊員... 09/16 23:53
silverlight: Kei大....神回復....服惹 09/16 23:55
lazy2000: 這表示這工作不適合你啊!回頭是岸啊施主 09/17 01:10
WMX: 這不容易耶!要抓三十公斤沙袋要穩定走路都要練了!還要折返 09/17 07:56
WMX: ,直接背沙包練吧!現知道怎樣可以好好抓沙包跑步 09/17 07:56
WMX: 三個月是練得起來 09/17 07:56
WMX: 先練跑步吧,練衝刺3000公尺 09/17 07:57
shadowwall: 找個朋友給你背(騎馬打仗),先由走路開始,一次100 09/17 08:53
shadowwall: 公尺分多次練習,再慢慢提升走路速度,等你換30公斤 09/17 08:53
shadowwall: 應該可以快很多。公尺, 09/17 08:53
woods0598: 這是郵局吧 30kg 09/17 09:30
lelu: 認真回,扛東西上肩應該是大背肌,然後背直肌吧? 09/17 11:20
kodar7544: 扛東西上肩要練舉重 or 壺鈴 有三關節伸展的都行 09/17 12:07
C4TNT: 你需要的是strongman training 09/17 12:28
※ 編輯: venture31 (1.168.8.174), 09/17/2014 13:20:20
Jochum: 伏地挺身一下??如果我是你,直接放棄.. 09/17 13:19
DongRaeGu: 先練跑步 09/17 13:23
signm: 練扛沙包 09/17 14:04
kuloda: 第一個月先練 跑步 深蹲 硬舉 引體向上吧 整體增加肌力 09/17 17:45
kuloda: 過一個月之後 看看進步程度再說 不過伏地挺身只有一下... 09/17 17:46
just1love: 雖說直接練比較快 但也別一次就扛三十公斤啊 09/17 19:50
danielqwop: 去買袋裝米來練吧,就算練完也能拿來吃 09/17 21:33
jesuskobe: 衝刺來回50米 15秒其實就有一點難度了,還要扛30公斤 09/17 22:13
FlynnZhang: 先把體力練好 09/17 22:26

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