恩 新冠肺炎
我實實在在上了一課

一直反覆想，艾先生到底是怎麼得到的，

可能性一
我跟艾先生長期都在家工作
只有查理哈利有上學與人接觸
我這一年半來往的朋友都是固定的族群
只要天氣好我們都是在戶外聚會
難道是小朋友帶回來的病源嗎？

可能性二
英國封城了近一年半，警惕性早已鬆散
他也只有進超市才戴口罩，還愛戴不戴的
甚至最近的這一兩個月都是他接送小孩
家長們沒人戴口罩，他索性也不戴了
我研判是不是他在公園近距離跟其他家長聊天時傳染的
但誰知道呢？
即便這樣，我苦口婆心要他繼續戴著，他也不聽勸
你說會走到這一步，他自己得負責任
所幸大罵一聲“你活該“，我心裡也就暢快多

反觀我，只要跟人有接觸一定戴著口罩，沒戴著也絕對會保持距離
而且我每天中午用洋蔥湯煮湯麵跟每週煮雞湯已經有兩年的歷史，我免疫力確實不差

可能性三
難道是我那天同桌朋友傳染？
但截至昨日我測試還是陰性，體力還是保持的很好
怎麼我們同桌吃飯八小時，空氣口沫都不知互相吸吐了幾百回
我還能是唯一沒有被感染的？
沒錯，聽起來也太不合理，但確實發生了

算了，得了就是得了
現階段重要的是我如何在兩週內讓新冠肺炎的病人康復

艾先生身體安康時就是一個配合度相當低的人
生病後，性格更加鐵齒，很難搞
夫妻平日對彼此決定有時冷處理也就算了
這是非常時期，而且我還有兩個幼小的兒童要照顧
我索性不想照顧不聽話的病人
烙下狠話：你要不要健康的活下去？要不要一句話
要就閉嘴，跟我一起食補
對，食補！！！
接下來是我如何讓他14天願意配合戰勝病毒
不容易～不容易～太不容易了

艾先生第一週的症狀就是連續頭痛五天，身體提不起力氣
第五天開始就是半夜發冷又發汗，輕微發燒，身體痠痛
接下來是嗅覺喪失，味覺也沒有口感了
我不確定是不是艾先生發病時是我們打了疫苗的第五天有作用
但他出現的症狀算是輕微的，而且也不是從咳嗽呼吸不順開始
（感恩天地啊）

食補：

我每天用一顆綠檸檬切片加水煮滾後
他每天喝三杯至少持續了7天以上
剛開始喝時罵很苦，但為了想活下去，他還是喝了
加上連前天跟婆婆視訊，她都說艾先生頭髮是不是去染黑
曾聽說檸檬去搬，或許真有道理在
聽到這麼多檸檬的好處，現在配合度很好
還會問我每天的份量煮了沒

另外，我用三顆洋蔥一顆蘋果切片直接放電鍋蒸，蒸完的量不多
艾先生剛開始非常排斥，到後來直接喝下去，連續喝了五天
所以我家買洋蔥跟蘋果一次買都是三包起跳

最重要的是他三餐都吃得非常好，份量都很夠
本想用雞湯熬的湯煮稀飯，但他這點無法接受那就不勉強
早餐一律都是麥片＋黑芝麻＋香蕉＋堅果
中午會是香腸三明治或是烤馬鈴薯＋一碗豐富的水果
晚餐一定是糙米飯配雞肉/炒牛肉/烤羊腿
點心可能是我自己做的蛋糕或是布朗尼（少甜的）
最最最重要的是我們都不熬夜
一律九點就睡了（除了看溫布頓或是足球賽）

就這樣艾先生在7天內就康復，頭痛趨緩
雖然生病時真的會很沒有胃口，但我親眼看到艾先生很努力吃
一定要有食物吃進去產生能量，讓身體的器官工作復原

當然，現實是殘酷的
病好起來後體力確實差多了，差好多
以前陪查理哈利在院子跑跳一下午後還有體力跟朋友去打網球
如今才10分鐘他走進來就好喘了
以一個運動這麼多年硬朗的身體
你要他如何短時間去接受自已身體因為一個病毒的轉變
我懂他不願意面對，那我就不搓破他

艾先生病了一場復原後，我們的生活也都慢慢回復正常了
我還是一樣繼續食補，至於以前那個鐵齒的艾先生好相處多了
照顧新冠肺炎的病人，你心理層面一定要夠力
因為他們會悲觀，會自哀自憐
照顧者一定要能夠跳出來不被吸進去
新冠肺炎的確主攻免疫力不夠強大的
就是要有充分的營養不一定是吃維他命
若能新鮮食物補請努力食補，不要等到藥補

英國即將全面解封
學校開始安排父母可以到場參與運動會/家長會
很多爸媽開始約暑假play date
口罩政策也不強迫戴
我問艾先生你準備好接下來要用什麼態度去面對
他沈默了
所以病這一場倒底是應該的
因為接下走在街上其實有多少人是沒有發病但有感染源
那些家長也得了但沒有自己隔離，你怎麼防
也不能長期關在家裡，這樣如何正常生活
能做的就是把自己身體免疫力強大，勤洗手
心理上自己一定要準備好
畢竟這是一場硬戰，還有一段好長的路要走啊

#疫情之下的微光

有位同學私訊過來說她感覺自己的狀態不太好，跟小孩天天關在家裡情緒超低落的。先生工作的型態是無法在家上班的那類，但他回家後，累了整天的太太卻不想請先生一起照料小孩，不知道是不是帶回病毒了? 會不會傳染給小孩? 她問我怎麼辦。

我只想告訴她，沒關係的，妳不孤單。

相較起台灣的各位，現在的我們，應該是比較能夠從容面對如此的生活模式，不是因為麻痺，是習慣了，接受了，適應了。

香港其實也才剛逐漸解封而已。回想去年到今年四月的這些日子，一開始我連大樓電梯都不太敢搭，同棟的鄰居有幾個確診的。能夠網路訂貨的所有一切，都盡量網路訂，紙箱都在大門外拆了才把裡面的物品拿進屋裡，然後再消毒外包裝，求個心安。每一個家人包括麗莎，都有『非不得已出門』時的鞋子跟外套，擺在門口不進屋內。

偶爾出門採買補給的時候，走在冷清的街道上，看著暫停營業的店家餐廳、被拉上橘色封鎖線的公園，就會不由自主的鼻酸想哭，覺得委屈，覺得現在是怎樣???

有一陣子中環的金融圈大爆發，先生回家完全不碰我跟孩子。他自己堅持分桌吃飯，堅持自己洗碗，堅持自己睡(這是好處)，連衣服都分開洗，那段時間我心裡也好難受。但真的，比起太多人，還能夠一家人同屋簷相互訴苦說笑，已是幸運，想想醫護，消防，物流、外送的，我們還叫屁叫呢。

然後日子過著過著，心境開始不同了。從一開始的恐慌懼怕、憤怒躁鬱，到漸漸地習慣，甚至開始喜歡那種緩慢、柔軟的步調。

有在看我的妳們應該都記得，我雖然很羨慕妳們在台灣露營或環島什麼的，但我也常描述那些苦甜苦甜、閃閃發光的微小片段。

小孩不用上學也不錯啊，不用趕行程，沒有才藝班，作業不用每天交，作息不正常，想幹嘛就幹嘛，不是蠻爽的嗎? 除了小孩吵架會很煩以外，其他的事都無所謂吧? 有沒有覺得自己吼叫比較少了? 至少我是喔！我因為疫情才發現，我之前爆炸多數的原因，都是因為在趕趕趕，催催催。

今天去畫畫，我跟老師在聊，她說，如果將來某天可以全世界一起摘掉口罩，應該大家反而不習慣，覺得很不衛生耶。

還有阿，我今天搭計程車的時候，司機跟我說，欸，台灣現在疫情還沒降下來我很痛心耶，我好喜歡台灣，只有台灣跟香港的中文是繁體耶！然後還一直幫我加油！很好笑！

照片是昨天跟樂樂去打網球，回程路上拍的。他因為很認真聽教練的話沒有放空，問我可不可以搭叮叮車當作他的獎勵。我們一年多沒搭大眾交通工具了，香港最近沒有什麼確診案例，我眼看叮叮車進站，牽起他的手就往前衝，但因為下過雨路很滑，他在我身後摔倒後滑行了三公尺，我把他拉起後抬頭跟站在車頭的司機對上眼，他用手勢告訴我，慢慢走，我會等你們。上了車之後我們走到上層，這時才發現兒子雙腳包括褲子跟鞋子，都沾了大片的泥巴。一位小姐姐見狀站了起來讓他坐，小姐姐隔壁的大叔也站起來叫我坐，我說不用了，他說你趕快坐下幫兒子擦乾淨吧。

以上這些很無聊的小東西，都是因為病毒，才被我們看見的。靜下心來，妳們很快也會感受到的。苦著苦著，就甘甜了。

加油，我好想家，好想爸媽跟妹妹和妹夫還有一起長大的老朋友們，好想台灣。

喜歡這樣全白的Sport穿搭🥰上衣是很久以前的H&M，服貼且略高的圓領+正面背面適度的網紗摟空，恰到好處的顯身材～很適合拿來當運動時的基本款式，好搭配又有特色，那時黑白兩色都買下了😍裙子是韓國的Fair Lair，也是很喜歡的買下兩色😝一件26萬多韓幣的價格，算下來約7,000台幣，有點高價，但真的很值得👍
今天在ADIDAS的球鞋上穿了NIKE的襪子，教練說他們不會這樣搭😅尤其是這兩個品牌…😧哎喲～NIKE的網球鞋PTT上有名的不推薦啊，而又沒找到ADIDAS的厚襪(喜歡打網球穿厚襪😬)都刻意選全白的ADIDAS了，很低調的三條線，還是被發現🤣真是眼好利😎✨

20210331💁‍♂️
tops...#H&M
skirt...#FairLair
shoes...#ADIDAS #アディダス#愛迪達
socks...#Nike #ナイキ

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「運動對身體好」已是老生常談，想必每個人都能列出2、3個原因，但根據2017年體育署統計，台灣規律運動的人口比例只有3成，其中又以30～59歲職場主力族群最低；國健署調查也發現，超過572萬的上班族運動不足，埋下健康隱憂。

本次邀請到林志豪醫師，用親身經歷告訴我們，養成運動習慣讓他的身體產生什麼樣的變化？忙碌的醫師生活又該如何安排運動時間呢？

打網球：練心肺又能防失智

林志豪醫師分享，自己比較常做的有兩個運動，分別為網球及重訓。提及選擇網球的原因，他表示，是因為受到曾是網球國手的舅公啟蒙，從小就開啟了打網球的生涯。他也進一步表示，打網球是一個很好有氧運動，能夠促進心肺功能；同時由於打網球需要快速移動，可以訓練平衡感、敏捷度、肌肉爆發力，以及手眼協調的能力。

「再加上打網球常常需要動腦，」林志豪醫師說，對打過程中需要思考策略，在快速移動中又要做決定，此外，也需要與人互動社交，所以對腦部的訓練也有幫助。他提及，打網球除了本身帶來的好處外，也有更多的附加價值，「所以我滿喜歡網球這個運動的。」

練重訓：提升肌肉力

後來因為太太邀請的關係，也開始接觸重量訓練，林志豪醫師指出，打網球對於肌肉力量的訓練相對有所不足，所以很多人網球打了非常多年，可是因為肌肉力量不夠，還是常常會受傷。

「年紀愈來愈大，我開始發現肌肉力量不夠，真的是一個很大的缺點。」林志豪醫師說，重量訓練能夠使肌肉更強健，同時也能提升身體的敏捷度及穩定度。

不動才是顯老、腰痛的原因

醫師生活如此忙碌，平時又是怎麼堅持運動，並安排運動時間？林志豪醫師分享，自己在當住院醫師時，常常忙到沒有時間，也沒有力氣運動，整個在當住院醫師的過程中，幾乎都沒有在運動。

直到升上主治醫師的一、兩年後，林志豪醫師透露，自己腰椎開始出現狀況，常常在門診結束後都痛到站不起來，甚至連開完長途車後，想下車都沒辦法做到；明明沒搬重物、也沒受傷，卻常常挺不起腰，「痛到受不了。」

經過核磁共振的檢查後，發現腰椎的第4、5節退化得很厲害，當時只有30多歲的林志豪醫師，腰椎狀態卻像50、60歲的人。腰痛的狀況沒有好轉，連早上起床都很困難，他分享，有一次早上彎腰駝背、勉強走到浴室梳洗，就被鏡中自己的狀態嚇了一跳，「我彎著腰，又挺著一個肚子，整個看起來老態龍鍾。」

發現自己有初老現象，林志豪醫師驚覺自己的身體狀態不行，尤其是身為醫師，常與患者提醒要如何保持健康，更得以身作則。

提及如何安排運動時間，林志豪醫師表示，自己週末有空時就會打1～2個小時的網球；而週間則是會安排兩天請健身教練指導重量訓練。其他時間則會在沐浴前，自主重訓10分鐘左右，至今維持了兩年的運動習慣。

持續運動：除痠痛更消鮪魚肚

兩年持續的運動習慣，林志豪醫師說很明顯感受到身體的變化。不再彎腰駝背，肚子也消下去，「甚至有時候隱隱約約還有六塊肌。」他表示，維持訓練習慣至今，身體的確變得更扎實也更健康。

保護血管：有氧與重訓搭配更有效

該如何預防中風、失智是許多人十分關心的議題，身為神經內科醫師，林志豪醫師推薦大家能有氧及無氧搭配進行。

有氧運動：包括慢跑、游泳、騎腳踏車等
除了能促進心肺功能，促進血液循環、保護血管，對於預防中風、失智，以及偏頭痛等疾病，也都很有幫助。

重量訓練
林志豪醫師指出，有時候單靠有氧是不夠的，許多中老年人會腰痠背痛、走路無力、失去平衡等，就是因為肌肉力量不足。單純只靠有氧運動，無法刺激肌肉生長，建議可以加入適當的肌肉鍛鍊，有助改善上述問題，甚至得到根本的解決。

愈年輕開始運動愈好

「健康的培養沒有速效，」林志豪醫師認為，我們應該進早開始培養運動習慣，就能預防很多疾病。許多腰痠背痛的患者，尋求許多能立即見效的治療，但大部分都沒辦法達到很好的效果。

「運動可以從無到有，先有就好！」雖然現代人生活忙碌，可能沒辦法抽出太多時間運動，但林志豪醫師建議，可以先從一周兩天、一次20～30分鐘就好；內容就選擇自己力所能及的種類，慢慢養成習慣後，再增加內容的多樣性。

此外，林志豪醫師也說，可以多加善用零碎的時間，好比中午休息的時候，一次10分鐘、一天做個2～3次的鍛鍊，累積起來有30分鐘，也能達到效果。

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#林志豪 #重訓 #有氧運動
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