一起認識最常見、最令人困擾、女性也最不好意思啟齒的骨盆問題： 『婦女尿失禁』

今天想從一個瑜伽推廣者、女性自我照顧的角度、以及骨盆工作坊的經驗來和大家分享一些重要基礎概念：

👉 什麼是尿失禁（漏尿）？

根據國際尿自制協會（ICS）的定義，尿失禁是一種不自主的尿液漏出，而且造成社交及衛生的問題。女性因為先天結構尿道較短、歷經孕產、以及更年期後性賀爾蒙下降的各種原因綜合下，較常發生尿失禁的狀況，許多婦女是在產後開始出現漏尿的困擾，而且隨年齡增加，尿失禁的情況會越來越明顯且發生機率亦提高。

👉 尿失禁種類與可選擇的處理方式

應力性尿失禁 （又稱壓力型尿失禁）👇

約佔 40%，定義為沒有感覺尿急，但因為身體承受瞬間的壓力而漏尿，如大笑、咳嗽、打噴嚏、跑步、跳耀、騎車、運動、或提起重物的瞬間等。此為最常見的尿失禁種類，造成應力性尿失禁的原因經常是骨盆底肌協調或肌力問題，可能原因有孕產、長期用力不當、便秘且排便習慣不良、等而造成骨盆底結構鬆弛引起，但須經過評估才能知道骨盆底肌實際張力（骨盆底肌張力狀態因人而異且前後左右可能不平均），再透評估過後之實際張力來選擇適當的處理方式。

急迫性尿失禁（或稱緊迫型尿失禁）👇

約佔25％，定義為有感覺到尿急，但來不及去到廁所就發生漏尿，可能因為骨盆底肌過於緊張、排尿習慣不良、生活壓力大、訓練或運動過度、以及膀胱神經傳導或各種相關病變等引起，比較複雜，須先經過醫師評估是否有病理性原因，再評估骨盆底肌狀況（骨盆底肌張力狀態因人而異且前後左右可能不平均），以及生活習慣與壓力評估後，然後針對評估結果，綜合性的來積極處理。

混合性尿失禁 👇

約佔25％，同時包含以上兩種尿失禁症狀，可能為兩種分開的尿失禁共存，或是一種導致另一種產生，常伴隨頻尿、尿不乾淨、難以解尿、夜間頻尿等各種排尿問題。狀況更複雜了，須先經過醫師評估是否有病理性原因，再評估骨盆底肌狀況，以及生活習慣與壓力評估後，然後針對評估結果，綜合性的來積極處理。

其他性尿失禁 👇

約佔10％，例如中風後膀胱沒知覺造成滿溢性尿失禁，或陰道瘻管造成完全性尿失禁，先天結構異常、尿道下裂、或非常年長以後出現伴隨病理性且較複雜的狀況。必須求助醫師。

👉 預防尿失禁生活注意事項

覺察、管理、排解身心壓力與負面情緒。
少喝刺激性或利尿飲料，如酒精、咖啡。
日常及孕產時維持適當的體重與對骨盆友善姿勢。
產後六週子宮與傷口恢復良好後，重建好骨盆底肌力量再開始運動。
解尿時勿使用腹部力量用力解尿，且需放鬆身心讓膀胱完全排空。
適當適量的運動，避免過度訓練與負重過重，必要時尋求專人協助。
切勿養成憋尿習慣，也不要刻意時常排尿。
積極處理便秘與婦科問題，因膀胱子宮卵巢與直腸健康息息相關。
記錄日常排便與解尿日記，如每天喝水量，上廁所次數，及漏尿次數等等幫助自己了解實際生活習慣。

尿失禁問題並不可怕，只要練習覺察了解自己的狀況，願意花力氣仔細評估自己的狀態，適時尋求專人協助，其實都能獲得很大程度的改善喔！🥰

『讓我用瑜珈陪著你解決身心靈的困擾』
#課程內容
🧘🏻‍♀️ 婦科療癒按摩與女性專屬筋膜放鬆術
🧘🏻‍♀️ 各年齡層女性的生理變化與身心影響
🧘🏻‍♀️ 深淺層骨盆底肌與陰道按摩舒展方法
🧘🏻‍♀️ 呼吸覺察與骨盆底式呼吸練習
🧘🏻‍♀️ 解決婦科問題的瑜珈自然解方
（包含生理期不適、月經不順、產後照護、更年期、骨盆底肌鬆弛、漏尿等等）
.
立即加入課程 ▶ ps.yottau.net/3eavuy
🙋‍♀️ 限時合購活動，「骨盆照護瑜伽＋脊椎守護瑜伽」課程合購現省450元

尿失禁參考資料：
奇美醫療衛教資料網
更年期好自在 晨星出版
Pelvic Liberation by Leslie Howard

#資深敏兒的痛誰人知
認識G的朋友都到G整天都在打噴嚏擤鼻涕！！
遇到換季更是辛苦雙眼會有流不完的眼淚～
每次到朋友家，總是特別的不好意思，常常都要把朋友家的衛生紙抽完一包再離開～
＃真的有苦難言

身為愛夫太太的M為了此事也是困擾著許多年，哪有過敏科好醫師就去看拿藥吃，無論中西藥都試過了
但藥有三分毒，心裡覺得不可以一直這樣下去。
除了維持日常的環境乾淨，減少過敏原
一直在尋找到底有沒有更健康天然的方式改善

直到最近用了#GreenGold綠蜂膠覺得被拯救了
這陣子天氣變化大，更加有感
從用衛生紙的次數就可以看出來，原本1包衛生紙1個禮拜用完
現在1包可以用2個禮拜，對空氣溫度終於沒有這麼敏感，
只要遠離過敏原基本上老毛病不在犯了
現在都不會被問是不是又感冒了

GreenGold綠蜂膠特別做成了膠囊狀，不像滴劑一樣難以接受味道，還有淡淡的蜂蜜清香

AF08綠蜂膠是巴西和日本學術界10年的研究成果，特別從500種綠蜂膠種類中做人體實驗，只有AF08這個種類的綠蜂膠具有特別的機轉作用，而且是台灣獨家引進的原料
如果你跟我一樣，不妨試一試吧

綠蜂膠 1盒組 https://reurl.cc/Ez84X1
綠蜂膠2盒組 https://reurl.cc/VXpNRn
記得輸入『GMEZ』再享95折

#比阿嫲冰箱還塞的鼻子 #日本巴西10年跨界研究成果

穀雨節氣來了～喝了再夏～

【歌訣】
穀雨養生調心情，
謹防舊病再發萌，
開窗通風花粉飛，
春捂養陽防溫疫，
宜甜少酸忌冷膩，
調達肝氣防郁痹。
榖雨是春季的最後一個節氣。「清明斷雪，榖雨斷霜」，榖雨後氣溫回升速度加快。榖雨即「雨生百榖」之意。如民間有「榖雨陰沈沈，立夏雨淋淋」、「榖雨下雨，四十五日無乾土」等諺語，都是以有雨無雨為中心。榖雨時養生應做到早晚適當「春捂」，小心花粉過敏及風濕病等復發；飲食上宜少食酸味、多食甘味食物，忌食冷膩食物以養脾；調節不良情緒使肝經舒暢。
【養生要點】
◎起居養生
>>早晚適當「春捂」
常言道：「榖雨寒死老鼠」，意思是說，榖雨時節天氣忽冷忽熱，人易患感冒，應注意保暖。雖然榖雨時氣溫升高較快，但晝夜溫差較大，往往是中午熱、早晚涼，因此早晚還應添加衣服，適當「春捂」。但「春捂」也要有度，一般來說，氣溫超過15℃就沒有捂的必要了，如果再捂下去易使火熱內生。
>>謹防花粉過敏
由於榖雨時天氣轉暖，人們開窗通風及外出次數增加，自然界中花粉、柳絮等物質易引發過敏，因此過敏體質的人要格外小心。除了在飲食上要減少高蛋白質、高熱量食物的攝入外，應盡量減少開窗通風時間，可使用空氣清潔器或過濾器去除室內花粉、粉塵等室內過敏源。也不妨每天早晚或者在外出之前用冷水搓搓鼻翼。用冷水洗鼻子的時候，順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環，有助於緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎症狀。
>>防範風濕病
榖雨後雨水增多，空氣濕度加大，風濕病易復發，應小心防範。在日常生活中要注意關節部位的保暖，不要久居潮濕之地，不要穿潮濕的衣服，少吹風，避免淋雨，天氣好時應多到外面曬太陽，適當鍛鍊身體。如果出現關節腫痛、腫脹等症狀，並且日久不見好轉，應及時到醫院就診。
◎飲食養生
>>服用「榖雨養生湯」
水梨半個，荸薺5個，藕30g（或用甘蔗50g），麥冬4錢，鮮蘆根5錢，一起用鍋煎水1000ml，於榖雨當天上午9～11 點和下午5～7 點之間各取汁500ml 飲用，可加冰糖調味。
上午9～11 點服用此湯，可提升陽氣；下午5～7 點服用此湯，可以滋陰生津。
>>莫忘省酸增甘以養脾
榖雨雖屬暮春，但飲食上仍需注重養脾，宜少食酸味食物、多食甘味食物。同時，宜多食健脾祛濕的食物，如山藥、赤小豆、薏苡仁、扁豆、鯽魚等。可用薏苡仁一兩，木瓜5錢，大米100g 一起熬粥喝，經常食用可健脾祛濕、散寒止痛，尤其適用於風濕患者。
>>忌過早食冷飲
民間有諺語說：
「榖雨夏未到，冷飲莫先行」。由於榖雨節氣氣溫升高較快，有些人迫不及待地吃起冷飲來。榖雨時氣溫雖已較高，但仍未到炎熱的夏季，食用冷飲後，人體受到冷刺激會導致腸胃不適。另外，還應避免食用油膩、辛辣刺激食物，以保護脾胃。
◎動一動
榖雨時可選擇踏青、慢跑、放風箏等運動方式，但謹記應遵循「懶散形骸，勿大汗，以養臟氣」的原則。因榖雨正值春夏之交，此時人體氣機發散，較易出汗，而汗出過度則會影響夏季時的氣血健康。因汗液所化，榖雨時節萬物靠雨水生長、成形、壯大，人體也是一樣，只有春季津液充足，到夏季時才能氣血旺盛，因此榖雨時運動勿大汗。也可練「榖雨三月中坐功」以養生，具體做法是：
每天清晨，自然盤坐，右手上舉托天，指尖朝左，左臂彎曲呈直角，前臂平舉在胸前，五指自然彎曲，手心朝胸，同時頭向左轉，目視左前方。然後左右交換，動作相同，左右各做35 次。然後上下牙齒相叩，即叩齒36 次，漱津幾次，待津液滿口分3 次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3 次，一呼一吸為一息，如此36 息而止。
常練此功法可改善脾胃結塊瘀血、目黃、鼻出血、頜腫、臂外痛、掌中發熱等。
◎按按穴泡泡腳
榖雨節氣養生除了以上幾方面外，還應注意經絡養生。浴足溫經是榖雨時經絡養生的方法之一，具體做法是：
在榖雨節氣當令及前後各一天，酉至戌時，也就是18：00～21：00 點時，將木盆中倒入開水，待水溫合適時，放雙足於水中，溫經通絡5～10min。同時，做深呼吸5～10 次，然後用食指或拇指點或按兩側三陰交穴、陰陵泉穴和血海穴各6 次。
本法可開穴通絡，通過臟腑傳感，調整脾、腎、肝三經經絡及臟腑氣血陰陽平衡。
◎快樂起來
榖雨正值春夏之交，春季為肝氣當令，肝與情志密切相關。事實也證明，四五月份人容易出現精神異常情況。因此在榖雨時應格外重視保持情緒樂觀，遇到煩惱時多向家人和朋友傾訴，或多到大自然中走走，盡量把不良情緒調節好，切忌遇事急躁，妄動肝火。