2021.09.21（2）PM04:10☀️ 中秋連假最後一天！🎑 ㄚ我第一天就烤肉了辣🍞🥩🌽🍢 今年夏天的ㄉ較量我這邊先放棄了ㄛ！🤤 給他吃好吃滿！！！😋 這組照片連假第一天就想發！發了100次都沒有文字IG大壞掉拖到現在🥲（不造是不是IG覺得這不像是我會發ㄉ？以為我被盜🤣 也是真的🥺 因為胸口有三度的重度燙傷，曾經因為別人異樣眼光受傷過，穿衣服都盡量避開露出胸口更不要說比基尼ㄌ🥲露肩 露腰 露腿 就是不露胸口是我的習慣～ 可能年紀大了🤣突然不在乎這些了也不知道是哪個瞬間突破ㄉ，這次就買了這件泳裝辣一下o(≧v≦)o 但好幾年前某次拍攝時，造型師幫我上完妝讓我去換衣服準備弄頭髮，她看到我穿了一件平口洋裝出來後露出ㄉ表情到現在還覺得受傷🥺最後她跟攝影師說了一聲後，直接把酬勞給我讓我回去…說是白白賺到一筆但超級難過🥲以往如果需要穿平口衣服拍攝造型師都會替我用遮瑕蓋一下，其餘攝影師再修掉🥺所以突然這樣真的…我當時從頭到尾都沒講話😭 「沒有人是完美的」 我不怪他，畢竟是工作，大家都希望自己的作品更完美，但因為親身經歷，後來自己看到有點缺陷的人都會更加溫暖的對待他，有些傷疤第一眼看到難免覺得嚇人，但我們可以溫柔的面對，這也是我後來慢慢學會的（我覺得這個很重要！）沒有人喜歡異樣眼光的(._.) 而且其實我也遇到過很多小天使看到我燙傷的第一表情是心疼，是問我現在還會疼嗎🥺覺得好暖！我也都會開玩笑說幸好沒燙到臉～🤣 順帶一提，燙傷是2歲走路還不穩的時候不小心把泡牛奶的熱水打翻受傷ㄉಠ_ಠ神經已經全部破壞，現在不會疼！然後手術要全身麻醉需年滿18，至今已經不在意所以也沒想過再去來來回回手術折騰自己！ 從我有印象以來就有的傷疤，也算是習慣23年了… 如今 我很喜歡現在的自己！不論內在或外在❤️ 美圖の中秋濾鏡也太Q～🌛🐰🥮 項鍊是 @daiwoooo #金門 #金門景點 #金門旅遊 #金門秘境 #金門海邊 #比基尼 #中秋節 #中秋烤肉 #中秋月餅 #烤肉 #月餅 #月兔 #嫦娥 #美圖 #美圖秀秀 #海 #海邊 #海邊穿搭 #沙灘 #獅山海灘 #項鍊 #燙傷

「節慾」是一種人生態度 前兩天和朋友聊到自己食量在他人眼中看起來似乎過少，我則是略帶感概地說著，自己這麼多年來的心情。 的確，維持一種體態或是狀態上節目，是我對自己的要求之一。然而真的體會到「瘦身」不是一種愛美的行為，而是一種人生態度，真的是在手術斷食之後。 在當老闆的那幾年裡面，我每天下午也都是在思考晚上可以去吃什麼好料餐廳，如果沒有應酬，我也會買著兩百元的鹹酥雞以及兩瓶罐裝可樂，回到家中大快朵頤。 只不過，那時候自然體重也來到巔峰。 斷食後，我體會到一件事情。現代大部分人吃東西的目的，其實滿足的是口腹之慾，不是為了攝取營養。而因為慾望所導致囫圇吞棗，啥都下肚的結果，就是體重增加，脂肪堆疊，內臟移位，身體器官功能下降。 往往都是在身體發出警訊之後，人們才會開始節制。但有時候的狀況則是「為時已晚」。 這個「節制慾望」之道，不是只有食慾，也包括情慾，包括玩樂的慾望，不管何種慾望，只要過度，都會成癮，然後無限上綱地從事，最終就會導致某方面的問題發生，自然對生命產生影響。 「禁慾」我認為是做不到的。但至少「節慾」目前成為我的人生態度，讓我可以更好地處理更多方面的事情。 所以，注意一下體重吧！ 作家H x KINYO藍牙健康管理體重計（只有三天） https://meim.ai/d593e1

【受傷後，回到運動場：復健的各個階段】 從完全斷裂的阿基里斯腱，要可以跳起來灌籃。這當中需要許多專業的協助，從0分（嚴重受傷）到100分（頂尖運動表現），每個專業擅長的區塊不同，例如醫師擅長0分到30分的過程，像是骨科手術、注射、影像學檢查等。而物理治療師/運動防護員擅長30分到70分的過程，透過徒手治療、運動治療，讓受傷處恢復到足以應付日常生活的強度，能走、跑、跳等狀態。最後的70分到100分，則由肌力與體能訓練師/技術教練，設計能更近一步提升體適能的訓練，並精進運動專項的技術。 我們可以將上述的過程，細分成幾個步驟，讓大家更了解從受傷到恢復運動表現。 🔸 結構損傷/疼痛的產生（0-30分） 意外發生時、剛受傷時，身體特定的部位大多有明顯的損傷。例如腳踝扭傷就是「踝關節附近的韌帶裂開」，或是跑步時大腿拉傷，可能是「大腿後側的膕旁肌被過度拉開而撕裂」。像是一台電腦被摔壞了，要把不能用的部分拿掉，能修復的部分簡單清理，準備重新安裝。 因此，在這個階段的目的是「避免患部再傷害、增加患處修復、減少疼痛」等，例如避免會疼痛的動作（可能拉扯到撕裂的組織）、打針或超音波治療（促進組織修復）、吃藥或徒手治療（減少疼痛）。此階段主要由醫師、物理治療師、運動防護員進行治療或醫療處置。 🔸 患部功能的重建（30-50分） 當受傷的部位恢復到一定程度，疼痛會減少，但是許多功能會受到限制。例如腳踝扭傷，剛開始走路容易軟腳、或感到特別僵硬等。此時的目標在於「重新建立基礎的功能」，對大部分的運動傷害來說，所謂的基礎功能包括：關節活動度、柔軟度、穩定性、本體感覺」等。有點像是重新組一台電腦，要準備好「硬體設備」如主機板、硬碟、顯示卡等，因為有足夠的硬體設備，接下來安裝的「軟體」才可以使用、熟悉操作。 因此，這段期間會進行徒手治療如關節鬆動術、筋膜放鬆、伸展運動、本體感覺訓練、運動治療等，來提升活動度、穩定性等，或者說關節或肌肉應有的功能，這個主要屬於物理治療師、運動防護員的範疇，並配合部分醫師的協助。 🔸 動作控制/神經肌肉控制（50-60分） 當受傷處有基本的活動度、穩定性，但身體能不能「控制」、「指揮」這些肌肉或關節是另一回事。這是大家最常疏忽的地方，也是最常有的「亞健康問題」。 當過去有受傷經驗、肌肉失衡、不適當的使用身體，「原先各司其職的肌肉、各個身體部位，可能會變成部分罷工、部分非常勤勞」。我們又稱為「肌肉失能」、「不理想的動作控制」等。由於這類的問題，時常不會有一個明顯的「結構損傷」，但好像又有點困擾生活，因此大多人會忽略。也就是去診所給醫師看，好像沒什麼問題，但回去重訓、跑步，還是會覺得膝蓋、屁股緊緊怪怪的，有時候還會有一些痛。 這段期間需要的是「正常化肌肉的使用方式、出力順序、神經反射能力等」，包括：動作控制訓練、肌肉再教育、本體感覺誘發技術、姿勢反射等，主要是由復健專長背景的物理治療師執行。就像給新的電腦安裝開機軟體、驅動程式，讓電腦能基本的運作。 🔸 基礎動作能力/體適能（60-80分） 在這個階段，受傷處應該痊癒，並且在日常生活、運動都無疼痛或不適。但就像久坐的上班族、沒有運動習慣的大學生，不是他們想跑10公里的路跑，就可以輕鬆完賽。因為「身體沒受傷、疾病」只是一個最基本的籌碼，但有沒有「基礎體適能、動作能力」如肌力、心肺適能、肌耐力等是另一回事。就像組好電腦，灌好軟體，接著要學基本的word、excel、怎麼上網等。 因此，若想要更輕鬆的生活，包括上下樓梯、偶爾爬個山、打個籃球等，若有基本的肌力、肌耐力，以及跳耀/落地的技術、正確的做出蹲、推、拉等動作，是這個階段的目標。並不是以「專項運動員、頂尖運動員」為目的，而是「更健康的身體、預防傷害、延緩失能/老化」，或者具備「玩任何一種運動的基礎能力」。這部分的運動訓練包括：重量訓練、肌力訓練、體能訓練等，主要屬於教練、肌力與體能訓練師的範疇。 🔸 專項動作能力、運動表現（80-100分） 此階段已屬於「專項運動員、職業運動員」的部分，選手需要能舉更大的重量、跑進一定的秒數、靈活的腳步，「維持、促進健康」變成次要目標，「頂尖運動表現」才是王道。需要的能力包括：專項技術、爆發力、敏捷、協調性、轉變方向、速度等能力。專項技術指的是該運動項目需要的動作技巧，例如網球的發球，手腕應該要扣多少、雙腳需要一起發力、身體要比手更早旋轉等。 這部分需要的運動訓練包括：重量訓練、體能訓練、運動專項訓練、技術訓練、奧林匹亞舉、敏捷訓練等，各式各樣能增進運動表現的訓練方式。這時，從原本摔壞的電腦，已經變得可以透過「操作各種電腦的功能」讓你能當厲害的會計師、工程師、Youtuber、醫學研究員等。 其他文章、圖片：點選個人檔案的連結 #exercise #physicaltherapy #strength #conditioning #physicaltherapist #coach #athletictrainer #returntosports #rehabilitation #運動 #訓練 #治療 #復健 #健康 #動作控制 #運動表現 #物理治療 #肌力與體能 #物理治療師 #教練 #運動防護員 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙