不是疫苗老人還是年輕人就是個疫苗懶人認證。
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我活過來了！
打完疫苗差不多到第三天的下半天可以完全活過來XD

第一天打完疫苗後我一直緊張地等著，
整體來說6個小時後開始有點手酸麻的反應，
我盡力趕著合作稿，
想著據說12小時後會很劇烈到反應，
我還倒數計時的趕快洗完澡早早躺平等。

等著傳說中的畏寒跟高燒，
但我好像修跨睡覺肢體踫到會痠痛這樣。

隔天早上我想沒燒大概是疫苗老人認證，
結果想起床才發現原來全身酸軟麻有加重，
澔哥拔說打完第一天應該有的口乾舌燥，
我到第二天才感覺到更加狂灌水。

我說根本是我打到冷凍疫苗隔天才退冰開始發威，
澔哥拔說我根本是大象才會神經反應遲緩到隔天。

但我很吃虧量耳溫他就溫度很好，
偏偏集中火裡酸軟在兩隻手臂前段，
光打開電腦想打點什麼字都覺得痛麻，
說出去沒人信，
大概想說在演林黛玉，
而且是懶惰派的林黛玉。

平常秒讀秒回訊息的我，
幾乎手酸痛到無法再點開訊息，
我媽的/牛奶堂的/廠商的/剪片師的/同事的我都無力回，
AZ疫苗真的對我好好？！(誤～

🙋🏻‍♀️大家打完疫苗也有獲得這種懶人認證殊榮嗎？

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後來，
廠商大概跨美摟企傳了一張照片來說：

『歐霸麻我幫你做好一張圖了，你可以直接用喔！』
「耶！太感謝了這樣我可以少做一張XD」

真心感謝啊！她做得比我做的又美又好XD
不知道繼續跟他說我的手會一直酸痛到結團，
他會不會幫我把文稿都寫好咧！(厚臉皮～

只好順道附上廠商美圖來預告9/15要開團😉

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成為疫苗認證的年輕人。
打完後六日這兩天真的躺好躺滿，副作用通通來耶
謝謝我老公神隊友，兩天他包辦小孩和我，非常感謝🧡🧡

週五晚上打疫苗，週六一早八點多就醒來感覺不對勁，翻來覆去睡不著，整個人發熱、無力又酸痛。
這兩天真的吞了四次止痛藥，大家說的症狀我應該通通有了，非常難受啊～尤其打完後第一天，難受到只想一直躺著，但又怎麽躺都不對。

還好今天已經好了很多，剩下手臂很痛。剛看了新聞最近很多人打AZ，說12小時一到副作用就會開始，我好像真的是欸好準
還沒打的人注意了，要做好心裡準備，兩天躺好躺滿🥲

等了很久也盼了很久...
終於能為防疫再出份力！

打疫苗前一週做了一些準備
✅每天吃上一顆維他命C
✅盡量不喝飲料改喝水
✅正常飲食與作息😄

從報到👉填資料👉問診👉打完疫苗，應該不到十分鐘時間，最後在有冷氣很「素西」的位子等十五分鐘看反應。

打完疫苗的當下手臂很酸痛
時間越晚就越無法舉高😂

可以正常進食、可以偶爾滑手機但會斷片
可以處理工作、不太能翻身因為真的很痛

♦️小腿很鐵腿（很無力）
♦️手臂很酸痛（無法舉起）
♦️身體溫度高（但是沒有到發燒）

感覺就像是...
快要感冒了😷很不舒服
然後前一天跑了操場十圈的感覺💦

活著真好❤️
打疫苗沒事真好👍

#謝謝團隊夥伴的關心與照顧

36小時就恢復正常了💪💪💪

或許你認為彈琴用些力氣還是可以彈完，但，如果沒放鬆，你就不可能成為頂尖，因為牽涉的不止是手痠不痠的問題，是整個音樂氣度的呈現！

我們放了兩段影片，一位是剛小學音樂班畢業（前段），一位剛考上音樂研究所(後段)。

兩人在學放鬆時都面臨一個大問題，手指放在琴鍵上，幾秒後就無法支撐了～

這是非常嚴重的問題，也是我們從南到北分享會都會遇到的狀況。

這位研究生的小指在放鬆的狀態下，10秒就已經不行了～～那怎麼辦呢？以前的她，沒有這方面知識，只好緊繃用盡全身的力量彈⋯⋯⋯

初步建立後，經由這兩段影片，小學生比較鬆，而研究生因長期用力，手腕還是無法完全鬆開，力氣也未能全部釋放，這都是長期習慣造成。

我們常常聽到彈琴要放鬆，老師在旁邊一直叮嚀你「#要放鬆」，#但是在手指還沒有建立起來之前是不可能辦到的。

如果你兩腿虛弱無力，你往前走、甚至往前跑時，#你是不可能放鬆的，你甚至要用盡全身的力氣才能站起來。

這是你彈琴時手會痠最大的原因之一，你甚至用力讓手腕、手臂、全身的力量去幫助你往前彈，你可能就這樣彈了十年，甚至二十年。

⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯

好，現在你是田徑選手，參加過國內大大小小比賽，終於要參加國際競賽了，新教練測試你雙腿的支撐力，結果發現你放鬆單腳站立時，竟然站不起來，也因為長期用力，導致你全身酸痛到無法行動。

我們常常在網路上看到學琴受傷的例子甚至認為這是用功的象徵！

在這個新的時代真的要好好思考這問題，而這也不是新的東西，百年前大師們都是這樣放鬆走過來的，他們不會不用功吧？

你學跆拳道空手道，教練一定教你如何蹲馬步，而且是非常重要的工作；
你學芭蕾，老師一定教你把桿練習，沒站好就不能跳；然而你學鋼琴，卻不顧一切地拼命往前彈？

為何海飛茲可以輕鬆拉完艱深樂段？為何帕華洛帝可以輕鬆唱出嘹亮的聲音？
為何他們可以成為大師？

是該思考的時候了！

脊椎調衡運動說明：
　　無論是駝背、骨盆前傾導致腰彎過大，或是骨盆後傾、脊椎側彎等，都會導致關節受壓、肌肉張力失衡、循環不良而引起腰酸背痛症狀。所以脊椎調衡運動的目的在於，促使關節活動及肌肉強度的平衡。讓脊椎有正常的生理曲線，以及強有力又有柔軟度的肌肉，自然遠離腰酸背痛

系列E：針對脊椎側彎（高低肩、 長短腳）族群之姿勢異常。會有脊椎退化性關節炎、疲勞無力、心肺功能不良、肩頸酸痛（頸肩僵硬）、上背部筋膜炎、膏肓痛、胸悶（呼吸短淺）、腸胃功能不良等症狀。


動作說明：一. 側躺，雙腳伸直。
二. 頭枕在一手臂上，另一隻手支撐在地面以保持身體垂直。(好比把這隻手當作三角架的一隻腳使用)
三. 舉起雙腿離開地面5~10公分，保持姿勢。
四. 將上面的腿向上舉起再輕輕放下。
五. 慢慢重覆進行5~10次。
六. 換邊練習。
PS1。下面的腿越高動作難度越高。
PS2。保持身體完全垂直，可以得到最好的效果。
PS3。在進行本練習時將身體往前傾15度，即可鍛鍊臀部肌肉



備註：影響身體姿勢及各種症狀尚有更多原因，此運動方式僅供參考，建議藉由醫師/治療師/體適能專家等之評估與指導為佳。



如想進一步詳細了解你的脊椎病痛成因、嚴重程度與如何改善、學習如何覺察壞姿勢、正確的運動姿勢等脊椎保健術，讓自己更快速改善腰酸背痛，且大大降低因獨自練習而造成運動傷害的可能性，歡迎報名鄭老師所規劃、開設的「脊椎強背術」研習課程︰http://goo.gl/g3SEnR

不過課程集中在北部，其他地區的朋友可以退而求其次，線上前往購買鄭老師的著作《健康，自脊來》︰http://goo.gl/fuwhBr
內容即脊椎強背術教學，雖然仍無法取代實體課程親身體驗與專業教練動作指導的價值，但透過結合最新QR code技術，讓你隨時能上網觀賞對應動作教學影片，就像是買了小型課程一樣，絕對超值。

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脊椎調衡運動說明：
　　無論是駝背、骨盆前傾導致腰彎過大，或是骨盆後傾、脊椎側彎等，都會導致關節受壓、肌肉張力失衡、循環不良而引起腰酸背痛症狀。所以脊椎調衡運動的目的在於，促使關節活動及肌肉強度的平衡。讓脊椎有正常的生理曲線，以及強有力又有柔軟度的肌肉，自然遠離腰酸背痛。

系列A：針對胸椎後弓(駝背、上交叉症候群)族群的姿勢異常。
　　通常會有胸悶（呼吸短淺）、肩頸酸痛（頸肩僵硬）、上背部筋膜炎、膏肓痛、頭痛、胃痛、失眠、頸椎病（手麻或無力）等症狀。

1. 預備動作---仰躺且膝蓋彎曲，雙手合十，兩手肘靠在一起。
2. 緩慢的往頭頂的方向延伸，直到手臂在耳朵兩旁，兩手小臂原本是靠在一起，但在向上延伸的過程當中會逐漸自然的分開在兩耳旁邊。
3. 向上延伸的過程中，請隨時將腰部貼緊地板（縮腹），腰部不可以懸空。
4. 分開兩手掌，手心朝天，手臂盡可能貼住地面，腰部不可懸空。保持在這個位置3~5個緩和的深呼吸。
5. 盡可能保持整個手臂及手掌貼著地面的情形下，將手肘緩慢的收到身體兩旁。
6. 然後再伸直小臂，放鬆整個身體，完成一個展翅飛翔的動作
7. 重複這個動作3~5次。


影響身體姿勢及各種症狀尚有更多原因，此運動方式僅供參考，建議藉由醫師/治療師/體適能專家等之評估與指導為佳。

如想進一步詳細了解你的脊椎病痛成因、嚴重程度與如何改善、學習如何覺察壞姿勢、正確的運動姿勢等脊椎保健術，讓自己更快速改善腰酸背痛，且大大降低因獨自練習而造成運動傷害的可能性，歡迎報名鄭老師所規劃、開設的「脊椎強背術」研習課程︰http://goo.gl/4WjjCZ

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