[爆卦]手臂筋膜放鬆是什麼?優點缺點精華區懶人包

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    2020-07-21 16:22:31
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    2021-09-11 20:30:12

    椅子操是很常見的一種運動,
    我把好用又簡單的動作,整理成椅子操三部曲,

    這是第一集,頸部放鬆,
    讓你邊看邊做,提高頸部活動度。

    0:00 別坐太久喔
    0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
    1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
    3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
    4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
    5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
    5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
    7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
    8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
    9:16 第九個動作 - 墊腳尖
    10:00 結語

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    天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
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  • 手臂筋膜放鬆 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳貼文

    2021-08-31 20:00:11

    如果你手腕感覺有異常凸起,
    合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛,痠痛,或是脹脹的感覺,
    那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了,

    再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎,
    這些都是很難康復的症狀,

    跟著這部影片一起放鬆和訓練,就可以在最早期時,化解手腕的黃燈危機。

    0:00 手腕構造
    0:51 疼痛原因
    1:53 容易受傷的原因
    3:36 腕屈肌放鬆
    4:22 腕屈肌拉伸
    4:56 旋前圓肌放鬆
    5:34 肱二頭肌放鬆
    6:11 手腕尺側穩定度訓練
    7:03 總結
    7:25 重點整理
    7:48 網友問答




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    https://youtu.be/bHBJkoteM8E

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    https://youtu.be/IrQ8tdd603w

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  • 手臂筋膜放鬆 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳貼文

    2021-08-21 19:30:20

    強壯的核心肌群,可以提高脊椎與骨盆的穩定度,

    久站,久坐,缺乏運動,
    都可以試試看影片裏面的核心強化運動喔。

    影片結尾有抽獎,抽獎方法可以看我的YT社群貼文

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    0:00 緣起
    0:48 安全指示
    1:17 側腰拉伸
    2:50 胸椎拉伸
    4:08 眼鏡蛇腹部筋膜放鬆
    6:08 訓練-死蟲式加強版
    7:16 上腹與內收肌訓練
    8:18 下腹與腹橫肌訓練
    9:07 腹內外斜肌與前鋸肌訓練
    10:03 結語
    10:35 抽獎

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