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在 手臂內側肌貼產品中有73篇Facebook貼文,粉絲數超過1萬的網紅練健康,也在其Facebook貼文中提到, 【教師節快樂!將這篇貼文分享給你的老師吧!手寫黑板若造成肩膀不舒服,該怎麼改善!】 👩🏻🏫祝全天下的老師教師節快樂!當老師需要滿滿的愛心與耐心,更多時間就是要拿著粉筆寫黑板~~ 😢而你是否會有舉手寫黑板導致肩背不舒服的情況?原因是什麼?一起來看看! 【原因之一:「前臂旋轉角度不足」導致】 肩背不...
同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過20萬的網紅A力地方媽媽,也在其Youtube影片中提到,#椅子運動菜單 #office workouts 這次除了穿上了”超嬸味“裸肚花豹裝, 選的音樂也比較POP,稍微輕一點~ 就是歌詞也太符合“微超齡小婦人我”的心境了, 邊做運動, 邊被 @Chandler Juliet 的歌聲療癒, 第一首:要嘛接受!要嘛離開!Take it or Leave ...
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手臂內側肌貼 在 Khai Wun 凱雯 Instagram 的精選貼文
2021-09-24 16:16:37
來個裝姐的面膜分享~ 夏天吹冷氣會讓我容易肌膚缺水,外出紫外線強又戴著口罩... 臉部直接悶熱,肌膚容易老化、有皺紋 (而且有時會熬夜… 哦不敢想... 我是混合偏乾的,想找回保養的初心,發現其實很簡單,就是保濕做到最好最極致!所以面膜就是維持肌膚彈潤有光澤的大功臣!🤩 這款 @hc_fin...
手臂內側肌貼 在 Chuu 筑 Instagram 的精選貼文
2021-09-10 21:44:36
到高雄讀書後 每天都在實驗室吹冷氣 吹到人都快乾掉了😵 皮膚也容易脫皮 那天去飯店心血來潮敷了 @hc_finebeauty 的面膜 精華液很像果凍的質地 敷完後不黏膩 直接差點忘記洗🤣 隔天上裝超級服貼 而且很保濕很Q彈! 還以為不是自己的皮膚 真的是把保濕做到極致的面膜❤️ * 注意事項 :...
手臂內側肌貼 在 Lala 蘇心甯 Instagram 的最佳解答
2021-08-16 11:22:56
💉分享AZ初體驗 第一天,除了施打疫苗的左手臂痠痛到不舉之外,當天晚上微燒38度伴隨偏頭痛和肌肉痠痛睡不著,吃了退燒止痛直接昏睡11個小時😴 第二天睡醒後讓我覺得最神奇的是大腿內側的「鼠蹊部」劇烈痠痛,好像起立蹲下3000次一樣痠痛😖影響到日常行走的靈活度⋯整天都需要女兒扶持我才能行走(趁機和女兒...
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手臂內側肌貼 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳解答
2021-08-20 22:30:12#椅子運動菜單 #office workouts
這次除了穿上了”超嬸味“裸肚花豹裝,
選的音樂也比較POP,稍微輕一點~
就是歌詞也太符合“微超齡小婦人我”的心境了,
邊做運動,
邊被 @Chandler Juliet 的歌聲療癒,
第一首:要嘛接受!要嘛離開!Take it or Leave it
第二首:要說老!還早哪!Way Too Young to Feel This Old
第二首:燃燒吧!火鳥(神聖的)burning sage
拖了一把”好不折的凳“一起度過這小休的10分鐘,
也許20分鐘......也許一整個下午......。
這次的健身筆記我也不多話了,
直接做成圖表穩穩地貼在社群裡!!
菜單👩💻噢夫撕累滴的椅子運動🪑
1️⃣河邊春夢來踢水 撐椅抬腿
“河邊約會踢踢水”
2️⃣池畔試水溫 撐椅臂屈伸
“下水前先用屁股試水溫”
3️⃣田溝水蛙步 坐姿抬單腿
“這款散步可以偷練點什麼”
4️⃣翻肚屁頂天 肩貼椅臀推
”放出恥骨找屁股“
5️⃣野餐三明治 坐地腿屈伸
“就是不把屁股整顆黏地上”
6️⃣悲憤腿內側 就地剪刀腳
“腿間的殺氣 平時要練練”
7️⃣卡認真走路 掌撐登椅步(或撐椅)
“我比別人卡認真低頭搞自己”
8️⃣走心硬心腸 掌撐地拍肩(或撐椅)
“抬起一隻手捶心肝把自己當鐘敲”
9️⃣失憶臀滿血 單腳踩椅抬
“平行世界的大步走路”
🔟失憶臀復活 蛙腿臀舉
“青蛙界的熟女”
😼影片為私人運動筆記分享,
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔!
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我是A力,運動是我的日常,廚房是我的療癒室,
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽,也在九彎十八拐的減脂路上迷過路,
如果妳也在學習,我會很開心在這裡見到妳~
這裡有我老公幫我記錄的生活,我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天,
生活是一場接力賽,我們一起陰溝裡賞星星!
粉專:地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG:local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 A力地方媽媽
音樂資訊-
要嘛接受!要嘛離開!Take it or Leave it
Music by Chandler Juliet - Take it or Leave it - https://thmatc.co/?l=389AB364
要說老!還早哪!Way Too Young to Feel This Old
Music by Chandler Juliet - Way Too Young to Feel This Old - https://thmatc.co/?l=F4C3647E
燃燒吧!火鳥(神聖的)burning sage
Music by Chandler Juliet - burning sage - https://thmatc.co/?l=D5EDE3D5
在黑暗中發現
Carl Storm - Found in the dark (ft. yeaow) https://soundcloud.com/carlstorm
Music promoted by 프리뮤직 Vlog Copyright Free Music
Link : https://youtu.be/vbHqxU_zXOc -
手臂內側肌貼 在 Coffee林芊妤 Youtube 的最佳貼文
2020-08-01 12:04:57每星期做4次
每次要做2組~加油^^
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手臂內側肌貼 在 練健康 Youtube 的精選貼文
2020-04-24 18:14:5610分鐘居家運動ep.1|下肢伸展與協調訓練 feat.宇劭教練|練健康/
一個動作40秒,組間休息20秒
0:23|坐姿呼吸
兩手交疊放在腹部,用鼻子吸氣,嘴巴緩慢吐氣。
1:24|坐姿闊背肌手臂線伸展
雙手前臂貼緊手掌遮住臉,吐氣時將手臂向上延伸,
手掌朝外、感受背部伸展 吸氣回到起始位置。
2:24|坐姿後側前側鏈伸展
雙手彎曲靠在身體兩旁,吐氣時將手臂向前延伸、手掌朝外,拇指朝下。
感受背部伸展 吸氣回到起始位置。
3:25|坐姿4字伸展 右腳左腳
將右腳腳踝放置左膝上,
吸氣時脊椎向上延伸,吐氣時將身體往前傾,腰不彎曲,
感受右側臀部外側伸展 。二十秒後換左側。
4:24|坐姿腿後側伸展 右腳左腳
將右腳膝蓋伸直,腳板勾起,
吸氣時脊椎向上延伸 吐氣時將身體往前傾。
腰不彎曲,感受右側腿後側與小腿伸展,二十秒後換左側。
5:24|自體重量深蹲
雙腳略比肩寬,腳趾朝外十度,
同時彎曲髖、膝、踝關節蹲至最低,再站起。
6:24|後弓箭步
交互將腳向後延伸下蹲,再站起換腳。會訓練到下肢肌群。
7:24|後弓步胸椎旋轉
手向外平舉90度,交互將腳向後延伸下蹲,
下蹲至最底時,搭配手臂與胸椎旋轉。
會同時訓練到下肢肌群與協調穩定性。
8:24|側弓步側鏈伸展
將左腳向內側後方延伸下蹲,左手推骨盆搭配右手往左邊延伸。
交互進行。會同時訓練到下肢肌群與協調穩定性。
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9:24|弓箭步蹲胸椎旋轉
右腳在前,左腳在後,左手撐地 右手向上延伸旋轉 會伸展到右側臀部與增加胸椎的旋轉活動度。二十秒後再換左側。
#下肢伸展 #協調訓練 #居家訓練 #練健康 #健康是練出來的 #隔離 #隔離訓練 #有氧 #伸展 #室內訓練 #室內運動
手臂內側肌貼 在 練健康 Facebook 的精選貼文
【教師節快樂!將這篇貼文分享給你的老師吧!手寫黑板若造成肩膀不舒服,該怎麼改善!】
👩🏻🏫祝全天下的老師教師節快樂!當老師需要滿滿的愛心與耐心,更多時間就是要拿著粉筆寫黑板~~
😢而你是否會有舉手寫黑板導致肩背不舒服的情況?原因是什麼?一起來看看!
【原因之一:「前臂旋轉角度不足」導致】
肩背不舒服的原因非常多,如果有「疼痛」的話,一定要就醫請專業人士看看哦!
今天要來看的是其中一種原因,在你提筆寫字時,有可能因為「手臂」關節的活動度不夠,但必須維持手臂抬高的姿勢下寫字,那麼你的肩膀就會呈現比較聳肩的動作,進而造成不舒服。
而你的前臂活動度旋轉角度大約能夠是幾度呢?
一般而言,以大拇指朝上為0度當基準,往身體(逆時鐘)旋轉角度大約75度、向外(順時針)旋轉大約是85度,👉🏻拿筆寫黑板大約需要內外50度左右的旋轉角度。
【可以用一個檢測觀察你的前臂活動度是否足夠—前臂關節活動度檢測】
✨動作步驟:
1. 右手握一隻筆,左手貼著腰際,目的是測試手肘會不會離開身體。
2. 右手握筆後,前臂左右轉動,活動度足夠的話,手肘不會離開身體。
⚠️常見狀況:手肘會離開身體,往外或往其他方向移動。
【若旋轉角度不足,怎麼改善?手肘自我動態關節鬆動術】
✨動作步驟:
1.雙腿夾住右手前臂,上半身往後倒。
2.左手施予右手肘內側由內向外的力量,往外推反覆三到五次。
📍小補充~前面不握拳目的是先鬆動關節,讓關節處在比較好的位置;接著握拳,透過肌肉等長收縮,讓關節比較穩定。
3.反覆上述動作三到五次,且要用力握拳哦!
⚠️注意:
1.上述為肩膀疼痛,可能導致代償原因,若有肩膀疼痛問題,建議先尋求醫生協助。
2.動作過程並不會導致任何疼痛,如果有疼痛,也請尋求醫師與物理治療師諮詢!
所以出演麻辣鮮師的角色是誰?底下留言讓我們知道!
也將這篇貼文,分享給你的老師吧🥰🥰
(像這樣的愛情~讓我不能~總一個人又哭又笑)
【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道!】
如果你有任何動作上的問題,除了留言私訊詢問外,也可以加入「練健康」官方line好友,直接傳動作影片、或是問問題,請相關專業人士幫你解答!
或者你想知道其他更詳細訓練動作或是動作改善解法,加入官方line就能直接收到更多,讓我們一起越練,越健康!
資料來源:
1. Morrey,BF. Askew LJ. Chao EY: A biomechanical study of normal functional elbow motion, J Bone Joim Surg Am 63:872. 1981.)
2.
圖片來源:
1. 周佑政《謝震武、謝祖武傻傻分不清?「韓粉」出征鬧笑話》
2. 葉君遠《謝震武、黃子佼一再值得信賴 蟬連多年最受信賴藝人獎》
3. 麻辣鮮師YouTube:https://www.youtube.com/watch?v=WvtPadjPbJ4
影圖製作|文編
動作示範、審核|鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯|農經金正恩
#教師節 #教師 #麻辣鮮師 #手臂 #黑板 #健康是練出來的 #肩膀訓練 #肩膀 #三角肌 #飛鳥 #槓鈴肩推 #臥推 #深蹲 #練健康動作資料庫 #謝祖武 #謝震武 #shoulderpress #militaryshoulderpress #肌力訓練 #物理治療
手臂內側肌貼 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳解答
嗨我的朋友,你的肩膀看起來會一高
一低嗎?一起來認識身體發生了什麼情況
日常生活中單獨使用它的機會不多,但有在健身、游泳、攀岩、划船的你一定不陌生,同時
它也是背部最大的肌肉,就像
鑽石一樣的倒三角形💎
_
闊背肌從手臂內側(肱骨結節間溝),往身體的斜後方連接到肋骨第9的12根,同時連接到
第7到12節胸椎、胸腰筋膜🗺
也因為連接到手臂內側,所以可以讓
🔳肩膀下壓、伸直、內收、內轉
連接到胸椎、胸腰筋膜,可以協助
🔳彎曲、伸直、側彎身體
連接到肋骨,可以協助
🔳深呼吸
_
闊背肌的範圍相當的大,協助身體完成大部分
的動作,也因為如此可能會因為平常習慣
手用某一邊而改變了動作模式,讓同一
側的肩膀失去控制能力,進而讓肩膀
活動、軀幹活動、呼吸時肋骨的活
動受到限制,同時也會讓肩膀
看起來比較低沉⚠️
除此之外可能會在肩胛骨下緣、下肋骨產生
激痛點,同時轉移到手臂的內側
、後側,外腹部🚨
_
當你的「闊背肌」出狀況時,可能會
1️⃣感覺背部僵硬,難活動身體
2️⃣一邊的肩膀看起來比較低沉
3️⃣手抬不高或是不順暢
你有出現上面哪一個情況呢?
可以在貼文下方留言👇🏻
我會在後續的貼文,分享給你改善方法
來幫助你提升生活品質💡
_
如果這部影片對你有幫助的話,可以用實際
的行動來支持我,可以複製下方的
連結,或是到主頁面點擊🔗
https://linktr.ee/cwrehab
最後也祝福你有個美好的一天🧧
_
⚠️免責聲明:此專頁僅作知識分享,
不能夠取代醫療建議,如果有
疼痛問題、功能受限,仍需
尋求專業人員的協助。
_
#背 #背肌 #猫背 #肌肉 #抱石 #爬山 #增肌 #攀岩 #訓練 #游泳池 #游泳 #居家運動 #健身 #健身女孩 #五十肩 #肩 #硬舉 #肩膀 #肩頸按摩 #肩頸痠痛 #痠痛 #保養 #身體 #身體健康 #身體按摩 #健康 #健康習慣 #預防勝於治療 #預防醫學 #舉重
手臂內側肌貼 在 莊凱雯 Khai Wun Facebook 的最佳貼文
來個裝姐的面膜分享~
夏天吹冷氣會讓我容易肌膚缺水,外出紫外線強又戴著口罩...
臉部直接悶熱,肌膚容易老化、有皺紋 (而且有時會熬夜… 哦不敢想...
我是混合偏乾的,想找回保養的初心,發現其實很簡單,就是保濕做到最好最極致!所以面膜就是維持肌膚彈潤有光澤的大功臣!🤩
這款 @hc_finebeauty 把保濕做到最極致的面膜
——【HC肌光彩能量面膜】
只要保濕做的好 皮膚狀態一定好!( •̀ ω •́ )y
感想:面膜打開會有淡淡的玫瑰花香,精華液很像果凍的質地,敷完後不黏膩!我通常敷完會稍微冲洗再上後續保養品,在那之前可以感受到皮膚的保濕度很足!我很喜歡 (●’◡’●) 而且隔天上妝超級服貼也很Q彈!真的是把保濕做到極致的面膜,但我都會不捨得用,所以我都當它是我的急救。除了保濕外面膜還添加了黃金藻、神經醯胺、萵苣益敏生物素、鎂、鋅、銅,可以幫助肌膚維護肌膚屏障、還有肌膚活力,最重要的是可以對抗紫外線,這樣子就不怕太陽曬!(但還是不要沒事去曬太陽啦哈哈哈)
記得只要保濕做的好,皮膚狀態一定好, 肌膚自然就會呈現由裡到外明亮自信光彩。❤
使用方式:肌膚清潔後,打開包裝取出面膜,將面膜直接對準臉部貼合進行面膜布調整,靜待5~10分鐘後取下,可將精華液輕輕以指腹按肌膚直到吸收,接著透過溫水的清洗會讓肌膚上的毛孔更加透氣乾爽,直接再進行日常保養程序。建議每週使用2~3片肌膚補水有感
注意事項 : 僅供臉部使用,注意眼睛若不慎觸碰後有異常感受請大量沖水。因個人體質不同建議初次使用前,先塗抹少量在手臂內側或是耳後停留10分鐘,若無過敏現象即可放心使用。
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