💥認識媽媽手 - 媽媽手，稱為狄奎凡氏症(De Quervain’s disease)，正式醫學名稱為「狹窄性肌腱滑膜炎」(tenosynovitis)。它是指位於手背橈側（拇指側）的支持帶(retinaculum)出現增厚，壓迫到其下方的伸拇短肌(extensor pollicis brevis) 及外展拇長肌(abductor pollicis longus)的肌腱，引起發肌腱或週邊滑膜發炎，造成疼痛 - 媽媽手好發在中年婦女，主要原因是不正確使力，或手部重覆使用，像是切菜、扭毛巾等等會用到手部肌肉的動作。媽媽手不一定只發生在女性身上，倘若男生，工作需要大拇指反覆性使力，像是長期握筆文書處理工作者，或組裝小零件的工人，也有可能會得媽媽手 - 大多的症狀都是在手腕及大拇指靠手腕的位置，出現腫脹及疼痛。病人主訴手腕無力，嚴重可能會影響握力 - 你的媽媽有手部疼痛的問題嗎？標記愛做家務的媽媽 👩🏻‍🦳 - 下一個發文教你一個簡單的臨床理學檢查 . #jamesthephysio signing out #physicaltherapy #physiotherapy #rehab #dpt #prehab #physio #exercises #tenosynovitis #mothersdayspecial #mothersday #dequervain #strength #doctor #surgery #hand #fisio #fisioterapeutas #物理治療 #運動醫學 #媽媽手 #疼痛 #復健 #手腕 #家務

前幾天有一位媽媽問說：「為什麼我沒打網球，醫生卻說我得了網球肘呢❓」 其實網球肘不是運動員專利喔❗️ 今天🐑老師就來介紹「肱骨外上髁炎Lateral epicondylitis 」 - 📍「肱骨外上髁炎是什麼？」 俗稱「網球肘Tennis elbow」，因為許多網球初學者容易罹患此症狀，但是網球肘卻也是日常生活中很容易得的傷害。 👉常見病因：神經、肌腱、韌帶、軟骨病變所造成，當手腕伸展肌群（專門負責控制前臂和手部背側肌群的起點）反覆受力，而產生發炎，屬於上肢常見傷害，對於網球運動員或是特定工作族群，終生發病率高達40%-50%。 📖有研究統計，發現其好發族群除也包括：女性、吸菸病史和高膽固醇的人，學者認為網球肘可能跟慢性退化也有所關聯。 📍「Cozen's Test 阻力測試」 透過以下檢查，可以更精確的判別網球肘： ❤️步驟一：評估者用拇指固定受測者的手肘 🧡步驟二：患者握拳，前臂旋前，手腕上翹並往橈側彎 💛步驟三：同時評估者施與阻力，抵抗患者手腕上翹 若過程中肱骨的外上髁產生疼痛感則為陽性反應。 📍「那我們可以怎麼預防呢？」 1.良好的運動習慣 2.伸展手腕屈/伸肌 3.訓練手腕屈/伸肌 4.掌握正確握拍方式 5.選擇合適自己重量與形狀的球拍 6.盡量打擊甜蜜點，減少手臂負荷 7.適當休息與放鬆 8.攝取均衡營養與修復軟組織 ⚠️長期讓肌肉低於正常負荷量 會導致肌腱的結構變弱，會使其更容易受傷和退化❗️ - 🎾因為網球肘的造成病因很多 建議疼痛的話可以至醫院做進一步的影像學檢查 確定病因對症下藥才好的快喔！ ✨減少受傷區域壓力與適當休息✨ 恢復的根本還是要從「改變生活習慣」開始～ _ 參考文獻： Sayampanathan, A. A., Basha, M., & Mitra, A. K. (2020). Risk factors of lateral epicondylitis: A meta-analysis. The Surgeon, 18(2), 122-128. Lee, S. H., Gong, H. S., Kim, S., Kim, J., & Baek, G. H. (2019). Is There a Relation Between Lateral Epicondylitis and Total Cholesterol Levels?. Arthroscopy: The Journal of Arthroscopic & Related Surgery, 35(5), 1379-1384. 這篇文章對你有幫助嗎❓ 留下一顆❤️讓我們知道吧❗️ 你的支持是我們繼續的最大動力 #sportsyang#workout #sportsrecovery #yang羊#athletictrainer#fitness#exercise#sports#tenniselbow #coach #muscle#tennis #肌力訓練#運動傷害 #運動恢復#運動按摩#運動疲勞#運動#健身#重訓#健身房#跑步#健康##運動表現#力量#肌肉#肱骨外上髁炎#網球肘

#我柴是運動高手 之什麼是 #網球肘  最近法國網球公開賽剛開始，各位柴粉們應該感覺熱血沸騰想和柴胡一起上網球場打一場吧！但是不是又怕姿勢不良會造成運動傷害例如常聽到的網球肘呢？  其實啊，柴胡跟你說，只要是滑手機、扭毛巾、梳頭、打鍵盤、搬重物…，會感覺手肘疼痛無力的話，小心，網球肘已經找上門！  ▶︎網球肘定義 網球肘的正式醫學名稱是「肱骨外上髁炎」，是一種肌腱炎，常好發於網球選手，因此就有了「網球肘」的稱號；其實，羽毛球、乒乓球、高爾夫球等運動也常會引起網球肘。另外，電工、木工、家庭主婦及其他需要頻繁進行伸臂轉腕動作的人，都容易患這種病。  ▶︎發病原因 網球肘最主要的發生原因，就是局部使用過度，手腕做過多、過久、過猛的動作，使前臂肌伸肌長期反覆的主動收縮，造成拉傷和發炎。  ▶︎中醫看法 本病屬於中醫「痹症」的範疇。多因體虛感邪、跌撲閃扭、工作勞動時前臂及腕部過度用力，或較長時間提拎重物等原因所導致。  ▶︎中醫治療 網球肘一般用針灸，常用包括：曲池、肘髎、後谿、合谷、手三里、外關等穴位。並且有許多手法搭配，以及靠適當的中藥、茶飲、藥膳輔助調理，擺脫日常手肘疼痛的困擾。  ▶︎柴胡教你按摩 伸出患側的手彎曲約九十度，用健側手拇指按摩曲池穴等上述穴位，每次三分鐘。過了急性疼痛期後，可以伸展前臂筋膜（手腕往下和前臂呈90度），即可紓緩症狀。若工作需要，經常需要屈伸手腕，應定時讓手腕休息，避免長時間持續反覆。  ▶︎預防勝於治療，以下要點注意：  •運動前做好手肘與手腕的暖身運動。最好要有教練指導正確姿勢，且不宜過度練。 •購物時不用力拿重物，盡量用推車取代。 •工作或運動時可以搭配適合的護具。 •長期使用電腦者：可以調整適合自己身材的桌椅（像柴爸最近就敗了可以調整高度的桌子和人體工學椅）以及適合的滑鼠墊以幫助避免手肘和肩頸酸痛。  ★萬一不小心得了網球肘記得找中醫師或復健科醫師或物理治療師求救喔！  快留言告訴本柴你最愛的網球選手吧😍 本柴希望Thiem能打破紅土地公Nadal的壟斷！  #中醫 #運動 #受傷 #網球 #frenchopen #中醫師 #針灸 #nadal #賽事 #按摩 #舒緩 #健康 #肌肉 #穴道