大家早安。昨天是我度過最難忘的中秋節了。
奇蹟真的出現了~~~!!!
超級感謝大家這兩周來的力挺，
昨晚倒數一小時的時候是最可怕的瞬間，
因為票數拉鋸戰又開始了....。
我真的以為也許沒機會去決賽了
但我還是繼續拉票到11：55分
這兩周吃東西都沒味覺只是塞嘴裡之後
手還不停地打字寄出訊息

超級感謝第一名與第二名的選手
不斷給我激勵與點子讓我可以支撐下去
這次的拉票我有了幾個新體驗
參加了互投互讚的社團去請人幫我投票我再回投
印出網頁跟QR碼去路上找路人幫我投票(效法第二名的作法)
但其實大多時間都是坐在電腦前面不停地發出拉票訊息
我的手腕關節現在還是痛

5635
是最後一票
兩天前的票數是3616
這兩天我們衝了2000票
是不是該給自己100個讚呢
感謝所有投票給我的朋友

接下來要進入另一個考驗
就是在決賽當天還原投稿作品
杏子這次又是做了三種且過程繁瑣的品項
真怕自己會無法在時間內完成
所以接下來要特訓了
看來還是需要天天烤吐司了XD

拉票戰結束後我整個人虛脫
晚上反而睡不著

其實昨天接到了一位熟識的攝影師去世的消息
因為非常突然看到朋友的PO文讓我呆住久久不能自已

怎麼會.....？
就這樣在睡夢去世了?

去世前完全無任何徵兆

所以我就這樣一邊擔心票數會被追過內心七上八下
一邊很悲傷地開始在電腦中瘋狂搜尋
他曾幫杏子拍過的影片
聽著他的聲音 視線開始朦朧了起來
回憶把我拉回數年前攝影的那一天

而這期間不斷有訊息寫來問我
現在第幾名了
還差幾票就要被追上了
怎麼辦
妳那裏還有票可以衝嗎

我真的完全無力回應...
很難過 很難過 很難過
但還是打起精神繼續完成我該做的

這兩周真的讓我的生活一切亂套
睡不好吃不好整個人天天處在精神緊繃狀態
頭痛胃痛肚子痛
自己都覺得自己快要崩潰了
我撐不下去了

但是看到朋友與大家這麼努力不斷幫我投票拉票
我哭完之後深呼吸
又繼續寄出令人討厭的拉票訊息

最後一天 我覺得即使被討厭以後做不成朋友也無所謂了
我的執念就是 請你幫我投一票

走火入魔
偏執
放下吧
贏不了投票大隊的
得失心太重
平常心對待

是這段期間我收到的一些建議
但是我心中就只有這八個字

繼續努力
決不放棄

我為什麼不能試試看呢
也許有奇蹟出現

然後 真的奇蹟出現了
12點一過
我整個人癱在椅子上
這下子可以安心【洩氣】了
身體的能源與人品同時用完的瞬間
真的 虛脫了 一切變得好飄渺

投票 結束了
永生難忘的拉票經驗
很高興可以與大家共享這段回憶
雖然有很多人取消粉絲頁的追蹤
但 沒有關係
我知道有你們會挺我
那就是我最大的力量與寶藏

🍜拉麵抽獎號碼我會盡快整理出來給大家喔

再一次感謝大家 你們真的好棒
除了謝謝 還是謝謝 說不完的感謝
愛你們喔🥰

哈日杏子熱淚盈眶中😭

#居家運動手腕好痛怎麼辦 😖😖？

很懷念帶大家居家運動線上課的那幾週😊
也更了解了很多人在居家運動的時候可能面對到的問題
像是撐地沒幾下就感覺沒有練到核心而先感覺手腕痛🥲

的確一開始不懂得身體如何出力時或是力氣不夠時
尤其常見在女生是很容易發生這個問題

提醒大家4點手撐動作時可以注意事項之外
也跟大家分享運動前可以做的手腕暖身小動作喔🤗

避免受傷同時也讓居家運動可以更安全更確實練到該練部位🙆🏻‍♀️

1️⃣ 手掌手指沒有打開主動出力抓住地面
👉5隻手指要確實打開有一種去勞勞抓地板的感覺，手掌完整平貼在地，運用小肌肉均勻出力分攤手腕壓力

2️⃣ 肩膀垮掉把所有重量交給手腕
👉肩膀&核心要主動出力上提並且穩定，而不是把所有身體重量交給脆弱手腕承受

3️⃣ 肩膀超過手腕太多
👉肩膀應該要維持在手腕正上手，向前超過手腕太多就會給手腕較大壓力造成不舒服

4️⃣ 核心沒有出力身體晃動過度
👉Hold緊核心動作同時全身都要出力穩定，而不是感覺有在跟著做動作但其實身體鬆鬆的，身體前後左右晃動過大會對手腕產生過大壓力，如果覺得太累跟不上時可以把動作放慢

#試看看然後告訴我有沒有改善❤️

#運動受傷的阻礙
有時，以為自己只是踩了坑，跌了一下，
後來才發現，那坑，踏馬的是條隧道啊，
不是站起來拍拍屁股就可以繼續走下去，
而是沒有盡頭般的，一路蠕動，一路爬！

有時想挑戰自己，動作咦呀上來...
一個move回來，場面沒有hold住...
眼神一空 心臟一沉！哇cow不妙，
閃到腰 扭到腳 還好沒丟了腦袋！

這cow🐮逼妳的場面，有沒有似曾相似，
把自己逼到這個境界，不虧是農場主人。

有時連自己怎麼受傷的都不知道，
自學健身裡面，時常會有這種事，
可惡的是，就算沒有健身，也會！

受傷了就得停下來，停下來就是遙遙無期；
蒼天之下，不知道有多少容易受傷的女人，
天天cow cow cow cow的牛腱肉切個不停，
得要吃掉多少牛多少豆製品才能修復肉體...

雖然時間過去了，一切都會好起來，
但時間能治癒的，從來都是願意自渡的人啊！

我也常會有受傷的心魔而抗拒某些動作，
不敢挑戰而停滯在一些止癢的健身動作，
我的手腕之痛就是一個大腕隧道痛不停，
所以前幾年一直停在健臀練腹上肢PASS~

這段時間我決定死馬當活馬醫了，
反正這是我的農場！
運動手套挑個加固手腕的，
媽媽手的撐地動作也不再抗拒！
手腕手掌雖然偶爾還是會發炎，
但是承重總算有慢慢進步了～

也許這一路上遇到的所有問題都是這樣吧！
因為怕髒怕痛而不去鑽那條唯一有光的溝，
就只能將就著、不滿著、讓那恐懼隱隱的！
受傷了得要乖乖按耐住，挺過急性發炎期，
接下來的復健、重建、也要認真面對才行！

#hold住姐沒有hold住所以扶牆
#扶牆進扶牆出才夠本
#人生本是吃到飽的自助餐

攝影 周琨瑾
比起把臀練翹，我更希望能擁有壯壯南瓜肩，
這樣你就可以不用一直半蹲著用貓咪視角拍，
臣妾將試著用上半身的成長來疼惜你的股四頭，
接下來的日子，也許你也可以試著慢慢平身了！

椅子操是很常見的一種運動，
我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，

這是第一集，頸部放鬆，
讓你邊看邊做，提高頸部活動度。

0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語

下面是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:

手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
https://youtu.be/tg4P5ejc6CI

透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU

有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI

打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww

手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs

網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg

保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E

下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w

肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo

天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8

你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I

是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw

韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc


#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療

如果你手腕感覺有異常凸起，
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛，痠痛，或是脹脹的感覺，
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了，

再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎，
這些都是很難康復的症狀，

跟著這部影片一起放鬆和訓練，就可以在最早期時，化解手腕的黃燈危機。

0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答




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00:00 前言
01:22 評估
02:12原因
03:02 急性期
04:31 Bestmade 鍵盤護腕墊
05:08 運動
05:18 屈指肌腱拉伸
05:39 正中神經鬆動術
06:40 總結

影片裡提到的護腕墊，
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​有效日期到08/31 23:59​
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確診網球肘的復健方法
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