直力划船為常見輔助訓練之一，也是肩膀常痛動作之一
1.手肘上升到肩膀些微緊繃即可，就不要再上升(會頰擠)
2.上拉過程(手肘、手腕)都要提起/上拉，不然會變成報暴龍

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來點生活小日記，外加讓大家先偷窺一下 #accro 明晚要上架的新品好了✍️：

這幾週忙著明晚10點 #accro 官網新品上架的準備，工作到膏肓穴爆炸、手腕發炎、頭痛眼壓飆高都已經是很家常便飯的老毛病了，所以我有很多對應的小法寶☝️（笑）像是隨身都帶著的歐姆龍低週波，還有嫁去日本的人妻好姐妹這個生日送我的小豬按摩機！讓我之後來分享這個吧🐽❤️
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今天最後一批傢俱入厝✨我們有大盆栽了歐耶！！
很感謝許先生努力給了我一個漂亮又溫暖的家，我們真的像是戰友，手牽手來到一個全新的地方，關關難過關關過，解決一關一關再一關的難題，然後終於有了自己的地方。
花了非常多非常多的時間找房子、買傢俱、選家飾，更別說我從巴黎寄了20個大箱的行李，他從台灣寄了30個大箱的行李（這兩人到底是有多少東西），打包、拆箱、整理，看著從沒有地方到有地方，看著從一個空盪盪的屋子到擺好兩個人自己的習慣，所有的事情，我們一起。
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許先生貼心讓我選了所有喜歡的傢俱，從書桌、飯桌、沙發、床墊、檯燈、地毯etc，只要喜歡的他不含扣，我喜歡他就喜歡，他說只想讓我可以安心不受打擾地工作、生活，再也不需要抱著電腦跑去人擠人的吵雜咖啡廳，不需要慌張隨時更新手機察看外頭發生的狀況，不需要為了想上廁所真心無助不知道可以去哪裡🕳️。

是啊，講到咖啡廳，還記得從巴黎直接飛來到香港生活的頭一個月，那大概是我最難熬的時間，一切都是我不熟悉的環境跟狀況，首當其衝是有夠強吹到皮膚都會痛的冷氣😂對一個在巴黎熱到44度都沒冷氣跟電風扇的人，香港的冷氣吹到我錯愕，一直拿外套包頭（什麼荒謬的畫面）。

再來是網路，巴黎網路很爛，最好的地方真的就是一整天網路都又快又免費的星巴克！但來到香港，我完全不知道這裡最多的星巴克跟Pacific Coffee無線網路只供應半小時，30分鐘後要付費，而且，店裡沒有廁所⚡️（登愣，你沒看錯，沒。有。廁。所。讓我再打雷閃電一次⚡️）所以我各去過兩次，嘗試了四間，就再也沒有去過🕳️。其他咖啡廳的空間大多也是小小一間，有些小到沒有座位，只有店外放著一或兩把凳讓人品嚐咖啡，所以我會假日拉著許先生陪我去探索那些有特色我很想去的咖啡店，但如果是要帶電腦去工作就沒有辦法了。
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頭一個月，我抱著電腦跟大包，在緊密入天的高樓大廈與熙來攘往的車水馬龍中穿梭，好不容易找到大一點的咖啡廳，但一樣，沒有廁所💦好幾次工作7個小時，我的尿液真的要積到肺😂後來才發現我的香港朋友們都有各自的絕活！他們告訴我：香港人都會知道哪裡有廁所！
果然，只要跟著熟門熟路的香港朋友，就會發現其他一大群人也都熟門熟路往同樣的地方去，人多的地方跟著走，廁所天堂就會在眼前（憋了7個小時的膀胱哈里路亞）。如果這間咖啡廳沒有就去轉角的另一間上，那一間沒有就去轉個彎的百貨大樓地下室就有！
：蛤？可是我沒有消費可以進去嗎？
：可以啊！妳就走進去！
：但是我沒有消費我不敢進去...
：妳臉皮太薄了！來！我帶妳去！
：不行啦！別人只要看著我說歡迎光臨，我就只會硬著頭皮往櫃檯走了...
然後，我真心很不敢，果然還是買了第二杯咖啡、第三杯咖啡、第四...😂不出門則以，一出門因為想上廁所到咖啡因要中毒（筆記，香港生活，我真的還有好多要學的地方啊）。
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因為還不會講廣東話，所以也好驚要出門，以前對於香港的印象相對於台灣，就是講話聽起來好兇（難怪我的香港朋友們都說台灣女生講話每個都是林志玲😂）、大家走路好快、車子好多、樓好密好高，雖然有些事情還是一樣，但也慢慢遇到很多很可愛很溫暖很幫忙的香港人，不再是冷冰冰的態度或火很大的急躁，才發現，連香港人都說自己變得很不同了。
上傳統街市買菜雖然有時還是好驚，但這攤的阿姨不耐煩完，另一攤的大嬸總也會給我笑容的：）啊，我昨天買了一串巨峰葡萄，大嬸用廣東話說這是台灣來的巨峰葡萄很好吃的！
我用很爛的廣東話回：我知道，我很愛巨峰葡萄☺我是台灣來的。
大嬸拍拍我說很好很好真是靚女，其他的，我就聽不懂了啊哈哈哈哈哈哈哈））））
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看著我們的家，從0%，到15%，到35%，到50%，到65%，到80%，到90%，還差一點點，就等過年回台灣後，把一個超重的東西努力扛回來就完成了💪#一位有八千件事要做但仍舊不嫌麻煩到很有事的太太。

今天的私訊有夠多人說想看新家room tour，跟想要食譜（笑），啊，香港外食真的很貴，例如：一碗很普通的越南河粉台幣$250，一份炸蘿菠糕被收了台幣$320，一顆台灣蓮霧台幣$80，一杯咖啡台幣$180，一朵繡球花台幣$880😂但最貴的應該是酒！（這個說法來自身邊一群很愛喝酒的人所公認）所以許太太每天在家都會煮三餐外加甜點，真心覺得巴黎已經有夠貴，但香港的外食還有租金我沒想到才真的絕😂
蠻有趣也蠻新鮮更是蠻挑戰的，那些同與異，大家想知道的話，之後我再來分享吧（把我的香港閨蜜也抓來好了）。

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1.先了解如何接槓
接槓位置:兩肩膀、兩鎖骨，重量大部分落至肩膀
2.上拉
過程中沿著脛骨、大腿、肚子、胸口靠近上拉( 過程中不要觸碰到槓鈴)
3.接槓
兩肩膀、兩鎖骨、肩頰前伸
4.分腿半蹲
半蹲是為了緩衝接槓以及降低身體迎接槓鈴

能夠拉很高卻不會接槓，這樣硬接手肘、手腕會受傷，
學上博之前記得先了解接槓。

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姓名:蔡偉仁 台灣腕力協會會長
聯絡方式臉書搜尋”台灣腕力協會”
或加LINE好友，ID:kevincc1219

2019台灣國際公開賽全場總冠軍
2019中國深圳PAL世界公開賽獲得86公斤亞軍
2018古晉國際錦標賽獲得78公斤量級亞軍暨全場季軍
2018波蘭世界杯78公斤量級第11名
2017古晉國際錦標賽獲得85公斤量級暨全場總冠軍
2017馬來西亞國際邀請賽獲得85公斤冠軍
2017上海全國賽獲得80、90公斤雙料冠軍
2016中國深圳國際邀請賽獲得80公斤冠軍
2016擊敗日本80公斤世界冠軍
2015擊敗馬來西亞全國總冠軍
2015年到2018年連續四年全國總冠軍

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兩肩膀、兩鎖骨、肩頰前伸
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