為什麼這篇手腕彎曲會痛鄉民發文收入到精華區：因為在手腕彎曲會痛這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者dream0718 (夢想正在起飛)看板Doctor-Info標題Re: [問題] 手腕向下彎曲...
手腕彎曲會痛 在 Jay Wang 自由教練 ??♂️ Instagram 的精選貼文
2021-08-03 14:16:30
肩推時手不容易高舉過頭嗎？ 或是操作的當下手腕容易壓迫？ 下背總是痠痛呢😰 試試看下列3個熱身動作： 1️⃣按壓闊背肌 一開始將滾筒側放於身體旁側， 由腋下正後方開始慢慢往下滾動按壓， 有疼痛點時停下， 在那個位置慢慢按壓保持自然呼吸。 可以將手向上以及向下做繞...
小弟剛好是物理治療師 回答一下你的問題
1.手腕關節 粗略的說就是 橈尺骨和手腕近端四塊骨頭 中間的大空間
細一點的說法是 橈骨和尺骨中間有一個遠端關節
另外橈骨和尺骨 和手腕近端四塊骨頭 各有自己接觸的關節
http://www.39kf.com/uploadfiles/image/14258/TXT-200611222252512.jpg (圖)
2.組織之間的穩定性由肌肉和韌帶提供
橈骨和尺骨之間很特別的還有膜連接著
3.根據敝人經驗
做過度伸直的動作(即往手背面的動作)會痛
通常是有小錯位的發生
關節在做動作時,同時會發生骨頭和骨頭相對的滑動
當小錯位發生,有可能會造成關節腔變比較狹窄,所以沒辦法完成正常的相對滑動
4.骨頭跑掉不代表韌帶鬆掉(千萬不要被亂唬)
韌帶雖然不是收縮性組織,但是他還是可以被拉長或縮短的
過度被拉長或縮短 或是瞬間的力道 或是長時間使用不當 才會使韌帶鬆掉
另外每個人都有習慣的關節位置 (之所謂關節的本體覺)
只能說結構上有認定的自然位置 但沒有一個叫對任何人都是好的位置
有人就是在手彎時 骨頭滑比較多 有人就是不怎麼滑動
結論:不痛的位置就是好的位置!!!!!
5.中醫可能會利用整骨的技巧 把你的骨頭復位
熟練的中醫師可能可以很精準的幫你喬回去
因為他們處理的力道比較大 通常做完會幫你上藥
那個功能就是消腫 我會建議還是要多休息幾天 等腫完全消了再說
剛剛上文有說 認定的自然位置 不一定對任何人都是好的位置
所以過大概三個月 因為你習慣出力的模式 通常會再跑掉
中醫強調大概是好的位置和好的筋路去使用
6.物理治療的方式大概會先用一些儀器類的治療 幫你把關節附近消腫
接著你可以請物理治療師幫你做簡單的復位
專業物理治療師的復位比較不像是中醫的喬回去
我們會去尋找讓你動比較不痛的方向去固定
(意即 你身體已經習慣這樣動 我們不如去找不會痛的方向去復位)
最後在慢性期 得配合做一些手腕運動
文章一開始有提到組織之間的穩定性由肌肉和韌帶提供
當韌帶不夠厲害時, 我們是可以藉由肌肉的力量拉住結構
7.最後要提到 韌帶鬆掉 醫學上而言是會變緊的
只不過是需要時間
急性期和亞急性期 會建議固定和休息
讓關節處於不動的位置 這樣是最有利韌帶恢復的!!!
一般來說像腳踝扭傷造成的韌帶受傷
大概4週會不痛 但功能大概8-10週才會恢復
如果更進一步說韌帶多久會長回來 就會更久的意思
因為韌帶不是收縮性組織, 沒有血管供應
所以他要靠自己慢慢的長回來
腕骨鬆掉 比較沒輒的是
一 你不可能兩個月不動手
二 在手心和手背幾乎只有肌腱沒有肌肉 所以要練緊很難
8.如果真的拖很久的時間
可以建議你考慮增生療法
9.你文中寫的三角纖維軟骨損傷
是一種軟骨損傷 在我的經驗中要受傷的機率其實沒有這麼高
而且會有特定角度下的特定痛點
大部份還是以韌帶和肌腱的問題為大宗
建議你不要參考網路文章就下定論 還是會建議給專業的醫師或治療師評估
※ 引述《a923606 (尾韋)》之銘言：
: 小弟我手腕疼痛將近兩年，骨科照X光說很正常沒有異狀，骨科看過兩三次都是一樣的說
: 法；免疫科抽血所有大病都驗過也沒有查出什麼；中醫則是說氣血不通，做過兩次按摩之
: 後覺得反而更嚴重，所以就沒有去了；現在正在復健科治療，剛開始有比較好，但做了一
: 個月，感覺好就好到這裡就停了，但還是有持續繼續去，畢竟看了那麼多地方第一次感到
: 有稍微好轉。
: 我的手腕向下彎曲可以很正常的動作，但是向上只能彎曲一半，而且會有疼痛感，嚴重的
: 時候甚至連彎曲都不能，擺著不動也會感覺脈搏跳動就跟著劇烈疼痛一次。不知道是不是
: 之前剛學吉他時手腕動作不正確，還是激烈打球受的傷。
: 剛好看到網路上有〝三角纖維軟骨損傷〞，X光照不出來，光看到這個就感覺很像，所以
: 想在下次復健的時候問問看醫生。
: 不過還是想請問大家，有沒有人有過跟我很相似的問題，如果有跟我一樣又痊癒的朋友，
: 很希望能跟我分享您的療法，拜託大家幫幫忙，請不要吝嗇回答，感恩。
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※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Doctor-Info/M.1418483435.A.30A.html
推 evercks: 整篇都很棒～只有增生療法的切入時機有待商榷喔！ 12/13 23:31
推 evercks: 第７點：應該要早期動作，不能休息那麼久，先做全關節活 12/13 23:48
→ evercks: 動，進而輕、中度肌力運動、再來日常生活活動、最終高強 12/13 23:49
→ evercks: 度運動訓練【含本體覺訓練】 12/13 23:49
打針不是我的專長啦~這部份要麻煩醫師判定打的時機!!推 a923606: 小弟我原本可以很正常的做伏地挺身，但因為右手腕沒辦法 12/14 10:32
→ a923606: 彎曲，無法與地面成垂直。 12/14 10:32
→ a923606: 目前正在復健科做治療，療程有超音波、電療、紅外線，最 12/14 10:32
→ a923606: 近紅外線改成臘療，治療已經一個月了，有大幅消腫，但彎 12/14 10:32
→ a923606: 曲程度依舊沒有改善，醫生有讓我早晚做手腕運動，說是手 12/14 10:32
→ a923606: 腕僵硬，把手腕向上扳到極限停住10秒，總共20次。 12/14 10:32
→ a923606: 不知道是否跟大哥您說的有相似？做手腕運動。然後骨頭小 12/14 10:32
→ a923606: 錯位是否照成現在的原因，我有必要再去照X光嗎？因為之前 12/14 10:32
→ a923606: 照過兩三次都是正常的，所以不知道要不要再照一次試試看 12/14 10:32
→ a923606: 。 12/14 10:32
照X光其實看不出來小錯位(應該是吧)※ 編輯: dream0718 (220.136.48.245), 12/14/2014 17:05:53
推 BizKITs: 根據我的經驗，要打針的話越早打越有效 12/14 17:48
推 BizKITs: 另外三角軟骨受傷的機會還滿高的，只是嚴重程度耳已 12/14 17:51
→ BizKITs: 手腕基本上就是靠著韌帶支撐，想要靠著運動練回穩定性很 12/14 17:53
→ BizKITs: 難。 12/14 17:54
不過還是很多人怕打針~如果要用物理治療的Special test去測
很多三角軟骨傷害測出來確實可能都Negative
去尋求最適合的方式使用手腕才是重點
推 a923606: 請問那如果是三角軟骨或骨頭錯位的話，我現在應該怎麼做? 12/15 17:13
→ a923606: 還是一先請教我現在的復健科醫生嗎? 12/15 17:13
你可以先問你的醫生啦~骨頭錯位是一個很妙的東西, 可能只是骨頭高低的一點小落差
你我的perfect位置可能都不同囉
推 maize21: 推 專業物理治療師 12/15 19:29
推 a923606: 最後載請問一下，按照上述的內容有可能是習慣性扭傷嗎？ 12/16 03:49
→ a923606: 因為今天搬蠻久的重物，整隻手掌都腫很大，第一次這樣。 12/16 03:56
那就是你使用手腕的方式有待改善基本上腫的問題跟循環比較有關係啦
※ 編輯: dream0718 (220.136.48.245), 12/16/2014 23:44:25