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【你在深蹲下蹲時，會有旋轉❗️的情形嗎？】
🤔你在深蹲時，會有身體旋轉的情形嗎？
身體會旋轉的原因很多，其中一個原因，是你二隻腳的腳踝活動度不一致所致；今天將分享一個活動度檢測及改善動作，提升你的深蹲動作品質！
【🦶🏻踝關節活動度檢測】
▫️動作步驟：
1. 跪姿前，拿出你的四隻手指，放在地上並橫著靠牆對齊。
2. 呈跪姿時，將右腳腳尖對齊左手食指，雙手扶牆將膝蓋往牆面輕頂，確認膝蓋往前移動時，能不能碰到牆壁。

⚠️小提醒：正確彎曲時，脛前肌肌腱不能突起哦！

👉🏻做這個動作的目的，是希望你的二個膝蓋至少能夠都能與腳尖左右的位置平行，也才能確認你有足夠的腳踝活動度執行深蹲。

若膝蓋無法碰到牆壁，可以做接下來的動作改善！

【✨動作收藏！自我踝關節鬆動術】
1.將雙手環繞並壓住腳踝，將小腿前測（脛骨粗隆）對準第二腳趾。

2.將膝蓋對準第二腳趾並盡可能往前移動。

✨過程中若感覺小腿後側有伸展感是正常的哦！。

👩🏻‍⚕️如果有腳踝前側或膝蓋卡卡、疼痛，請找醫師與物理治療師幫你檢查哦！

【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道！】

如果你有任何動作上的問題，除了留言私訊詢問外，
也可以加入「練健康」官方line好友，直接傳動作影片、或是問問題，請相關專業人士幫你解答！

或者你想知道其他更詳細訓練動作或是動作改善解法，加入官方line就能直接收到更多，讓我們一起越練，越健康！

💪🏻也將影片收藏、分享給需要的朋友吧！

影圖製作｜文編
動作示範、審核｜宇劭 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯｜肥老闆 農經金正恩

#深蹲 #槓鈴深蹲 #squat #練健康動作資料庫 #練健康背槓深蹲 #腳踝 #活動度 #肌力訓練 #物理治療 #硬舉 #增肌減脂 #健身

大家喜歡翡翠嗎？
本來我對翡翠沒有太多喜好，只覺得比較成熟、富有東方文化氣息，可能要像花樣年華裡的張曼玉一樣，氣場夠強大才能駕馭。

KJADE的翡翠飾品顛覆了我的想法，第一次看到他們的官網和Instagram 讓我感覺原來翡翠也可以這麼清新，各種穿搭皆可配戴。很喜歡他們拍攝的一系列照片，讓我也想試試看翡翠飾品！

收到KJADE的時候覺得包裝非常用心，質感很好，裡面的翡翠Y字項鍊和手環很精緻，但又不會太隆重，20-40歲的女生也非常適合配戴。我這次選了白色洋裝來搭配，想要呈現比較氣質跟空靈的感覺，其實還有試著搭配黑色洋裝也非常適合！推薦給大家！

9/24-10/21是信義誠品週年慶，KJADE專櫃全面八折✨有興趣的人可以去逛逛～在信義誠品2F別錯過了！

KJADE 輕翡翠

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品牌資訊： 上衣：BAPE 手環:DIOR 項鍊：the flame tw
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目前主要實況的遊戲為：天堂m(無課)、天堂M日韓服(無課)、天堂2m(奈米課)
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