過去很多人提到建立運動習慣，第一時間就是想到跑步，因為省錢方便，又不需要人陪，一雙跑鞋就可以出發。我也注意到這幾年，政府衛教文宣全民運動，海報中的人物通常都是在跑步。甚至也有些專業人士分享經驗，，主張靠跑步就能提升下半身肌力，未必要去健身房。很多網友因此很迷惑，詢問我如果想要培養運動習慣，到底該選跑步還是肌力訓練？

以自己為例，當初我就是從跑步開始擺脫坐式，養成了規律運動的習慣。。從跑半小時就快死掉到完成好幾場全馬，為了累積跑量完成比賽，我開始調整生活作息，早睡早起，減少酒精攝取、了解食物營養素，還動手準備健康餐點。不僅體脂回到正常，整個人精神氣色甚至脾氣也變好。那陣子就常有同事和我開玩笑：「烏，跑步讓妳變成一個更好的人！」

基於好東西要和好朋友分享的概念，迷上跑步後，我開始不斷勸說身邊的人也跑起來。結果我先生跑沒幾次，就頻頻抱怨腳底怪怪的不舒服，我還安慰他「一開始都這樣，跑多就好了」。結果，他不但沒改善，還越跑越嚴重，足底筋膜炎發作，每天下床踩地，就痛得該該叫。「本來沒運動沒事，一跑就出事」那陣子他總是把這句話掛在嘴邊。雖然我表面上一直笑他肌力差、不耐操，心裡卻愧疚認定是自己亂給建議，才會害他受傷。所幸後來傷好，他願意再相信我一次，換成一對一的肌力訓練。在教練督促和我的鼓勵之下，持續鍛鍊一年後，不僅能無傷痛每週跑6K，扛攝影器材拍攝整天也變輕鬆。

事後檢討起來，我認為，要培養運動習慣，一般人未必都適合從跑步開始。以我先生為例，因慢跑時反覆碰撞水泥地板，他長期久坐、久站，下肢肌肉緊繃無力，忽然增加跑量時，就容易引發足底筋膜炎。如果真的開始練跑，該同時注意肌力是否不足，避免運動傷害。我忽略每個人身體素質不同，就直接把自己成功的經驗強推給他人，就導致了他運動傷害。

如果是身體已有小病痛、甚至退化的人，要開始運動我現在比較會建議從肌力訓練開始。我就有不少朋友因久坐上班，常常下背痛，到後來彎腰都有心理障礙，擔心又會閃到腰，後來藉著肌力訓練的呼吸法，找到核心出力的方式後，漸漸不再腰痠背痛。另外也有認識的長輩，骨質已開始流失，靠著大重量訓練，這一、兩年骨密度微幅提升。這些好處都不是靠著跑步能得到的。

半年多前，我姑姑也終於願意開始重訓，雖然在那之前她已養成一天走一萬步的習慣，但第一堂課身體評估時，教練仍發現她雙手無法舉高，且無法不靠支撐蹲下坐起。姑姑平時為避免跌倒，穿褲子都會扶著牆壁，坐捷運也都搭電梯避免爬上爬下。一週一次的肌力課程到現在，她發現自己可以走得比較快，也敢爬樓梯，手也能抬得比較高，穿脫衣服不再感到疼痛，連睡眠品質也改善。更有趣的是，最近上課她還會得意地說，「肚子知道出力，就可以拿重」，也從一開始和教練討價還價，不願意加槓片，到現在會主動說「我覺得還行，還能再加！」

另外針對時間有限一週只能運動一次的人，我會建議直接找資深專業教練安排全身性的肌力訓練。因為在訓練量不足下，強度一定要夠，就得確保在安全的情況下增加重量。好比產後媽媽長期抱小孩、餵奶，一週一次的肌力訓練不僅是心情轉換，還能維持肌力與關節活動度。很多媽媽和我說，訓練後肩頸痠痛改善許多，身心靈都更有能力投入育兒。

要重申，每個人的身體條件、可分配的時間和金錢不同，所以該怎麼開始運動的答案也未必相同，專業人士即便是醫師的經驗和知識分享固然可貴，但有時也會出錯，大家還是得斟酌自身狀況去選擇適合的方式且不斷調整適應。

不打混仗的混障綜藝團：劉銘

作者／宋汝萍

「我們需要的是同理心不是分別心，不用可憐我們，但可以協助我們！」──劉銘

在夏日晴空朗朗的早晨，鶯歌二橋國小的操場上，一個綜藝團正熱熱鬧鬧的表演著，台下的小朋友們看得目不轉睛、幾乎跟台上表演者打成一片。但仔細一看，表演者全都是身障人士。而主持這場奇特綜藝表演的人，男的是笑口常開的輪椅大叔，他叫劉銘，女的則是得過金馬獎最佳女配角的藝人李淑楨。整場表演，揚溢的是孩子們濃濃的笑聲。

我們先試著假設一下，如果不幸是個手腳萎縮的小兒麻痺重度患者，會選擇怎麼度過每一天？躲在家裡不出門，過一天算一天？或是不斷怨天尤人？

但劉銘偏不想把自己人生過那麼悲慘，他把身障當成另類表演，還要拉更多不同身障程度的人一起表演，搞成一個轟轟烈烈的「混障綜藝團」，不僅全省走透透，甚至還出國表演，讓好手好腳的人都來看看身障者的厲害跟堅強。

劉銘的前半生充滿辛酸。三歲時得到小兒麻痺，導致雙腳無法走、手無法舉高、終身要坐輪椅，加上長年累月都坐在輪椅上，脊椎嚴重側彎，屬於重度身障，醫生甚至斷定：這個小孩可能最多只能活到三十歲。

九歲時父母告訴劉銘，想讓他念書受教育及接受醫療復健，所以把他送到廣慈博愛院，「我永遠記得那一幕，看著父母逐漸遠去的背影，我放聲大哭」。劉銘說，開始在廣慈生活的日子，他常聽到，有些院童父母，把小孩一丟，從此不見人影，所以每當獨處，或是午夜夢迴時，他都擔心父母會真的拋棄他。

劉銘在廣慈一待就是13年，他記得有次耶誕節，大家都要出去玩，興奮的劉銘洗好澡後，竟然無法靠自己的力氣爬出浴缸，他就這樣一個人默默的掙扎、努力、想盡辦法慢慢爬呀爬呀，最後花了兩個小時才氣喘吁吁逃出浴缸。「一般人可能兩秒鐘就可以輕鬆做到的事情，我卻花了兩小時。」當時才只有14歲的劉銘瞬間醒悟：「如果連我都放棄自己，那天下根本沒有我生存的餘地了。」「浴缸事件」後他好像一夕長大，所以現在談到廣慈的歲月，他心中滿是感恩，「我在廣慈學會了12個字：『獨立勇敢、相信自己、笑比哭好』。」

事後回想，如果父母沒有把他送到廣慈，他也許一直留在家中，父母會因為愧疚，百般照顧他，「那我豈不變成溫室花朵？」所以廣慈是他人生重要轉捩點。

離開廣慈後，劉銘進入松山高職就讀，畢業後有好長一段時間他無所適從，「像我這樣一個重度身障人士，可以做什麼養活自己呢？刻印章？修鐘錶？算命？還是按摩？」劉銘問了自己不下百餘次，但這些他都沒興趣，最後決定先從自己擅長的寫作開始，開班教小朋友作文，但教作文教不了一輩子，他想到，自己的聲音還蠻好聽、咬字又清楚、口語表達也算流利，乾脆毛遂自薦去警廣找工作好了。

那年劉銘剛好滿30歲，他沒有理會醫生之前說他可能只活到30歲的話，反而更努力的去過每一天。「我是頭部以上100分、頭部以下才是零分，那我為什麼不好好發揮自己的優點？」40歲以前，劉銘無論在工作、生活，還有人際關係上，得到很多貴人相助，就算是路人甲，都可能扶過他一把，所以他決定40歲後要成為別人的貴人。

就是這個信念，讓他在2004年，45歲時創立「混障綜藝團」。劉銘那時想，身障者本就弱勢，若不願靠別人同情過日子，要如何自立更生呢？倘若將他們集中起來，是不是可以形成很大力量，讓生活更有保障？

在旁人眼中，劉銘這個跨越多重障礙表演團體構想，完全不可行，家人也不看好，他非但不氣餒，還從身邊老友聽障人士陳濂橋下手招募，不過一開始其他身障人士都抱持觀望態度，但在劉銘熱情的呼籲、及看到眾多身障人士加入後的安心感催化下，「混障綜藝團」終於成軍。

劉銘笑說，綜藝團取名「混障」，乍聽像在罵人「混帳」，但其實是「混合各種障別」的簡稱。他就是想用自我解嘲的方式，鼓勵身障朋友，樂觀面對身體的缺陷。

為了讓身障朋友有固定收入，「混障綜藝團」採收費表演，劉銘嚴格要求每位加入的團員都要具備水準以上的才藝。他說，之前有位身障朋友想應徵表演唱歌，但他要伴著卡拉oK才會唱，只能請他回去多練習，「我們算是職業表演，才藝不夠，誰願花錢來看？」

綜藝團的演出形式包羅萬象，有歌唱、默劇、輪標舞和特技等，至今已有15年了，團員從原先的3、5人，現在已有將近30位，他們都是拿出絕活來表演，足跡遍及全台大小鄉鎮、學校、監獄，甚至還會應邀出國表演，平均一年表演約百餘場。

不過劉銘還是有一個小小遺憾，「我們雖是跨障別，至今還沒有辦法讓心智障礙的朋友加入」，因為「混障綜藝團」除了表演，還要跟觀眾分享生命故事，心智障礙朋友這方面表達能力還有些欠缺，但他正在想辦法克服，希望未來他們也可成為團員。

「混障綜藝團」用生命演繹藝術的故事，已被教育部編進國小教科書內，我採訪這天，小朋友們對混障團員並不陌生，視他們如英雄，像是有「微笑天使」之稱的郭韋齊，七歲生病截掉四肢，卻是彈琴跳舞樣樣來，穿上義肢，跟著團員們四處表演、甚至還曾登上玉山，她一出場，就獲得小朋友熱烈掌聲。舞蹈讓韋齊更有自信，她告訴我，每次跟團出去表演，都學到不少東西。

而每一場都擔任主持人的劉銘，從不吝於拿自己開玩笑。這一天，他和李淑楨一搭一唱，劉銘問小朋友：「大家知道我坐輪椅是得到了什麼病嗎？一是肌肉萎縮、二是小兒麻痺、三是皮膚病、四是神經病！」有小朋友舉手大聲回答：「神經病！」劉銘也會張大眼睛回嗆：「說我是神經病的那個同學你過來，我覺得你才是神經病耶！」在全場哈哈大笑中，李淑楨就會接著介紹即將上場的身障者的生命故事，聽了故事、再看到身障者賣力專業的演出，小朋友們都深受感動，「想到自己好手好腳，就應該要更努力才對。」

也許有人好奇，為什麼李淑楨不演戲卻跑來當「混障綜藝團」的主持人？而且一主持就是三年，跟著混障搭巴士吃便當，一點藝人派頭都沒有。

李淑楨因為演出大愛電視台的戲劇認識劉銘，沒想到戲散了，友情卻留下來。「剛開始就是抱著好奇的心態來看看」，李淑楨說，來了以後看到每一場演出小朋友大朋友們的回饋，讓她覺得很有意義。「我最佩服劉銘，他腦袋裡沒有做不到的事。」

四處奔波、加上每場混障的表演至少都兩小時起跳、每周還要主持廣播節目跟電視錄影，劉銘的日常生活並不輕鬆，我忍不住問他，如果身邊剛好沒人，正好內急怎麼辦？劉銘似乎算準我會問他這個問題，不急不徐的從腰間霹靂包掏出一個小塑膠袋，「這是我的隨身魔法袋！超級好用的，如果真的沒辦法我就會先用它解決問題。」為了儘量不麻煩別人，劉銘早已養成凡事預先計劃的個性。

不過就算身邊有人，兩個身障朋友在一起，也會發生蠻多趣事。劉銘說，有次到外地表演，他跟陳濂橋兩人都睡過頭，先驚醒的劉銘躺在床上死命想把陳濂橋叫醒，偏偏陳濂橋聽不見，而劉銘根本無法自己從床上爬起來，他只好隨手抓起手邊的東西丟向陳濂橋、嘴裡還一直大叫「起床起床了！」劉銘說，當時的感覺都快崩潰了！

跟劉銘相處，會感受到他樂觀、陽光的那一面，就連婚姻，都是他鍥而不捨努力得來的。「年輕時想，若有身障朋友願意嫁給我就好了」，劉銘從不敢奢求能夠交到一位四肢健全的女友，所以當時女友的父母堅決反對他倆交往，不解女兒為何不交一位好手好腳的人？但劉銘不屈不撓，最後終在愛情長跑8年後，娶得美人歸，劉銘戲稱，他的婚姻是8年抗戰，很感謝太太，在他無名無利的情況下，願意嫁給他。

劉銘對女兒有很獨特的教育觀。女兒14歲時，他送她到英國去讀書，至今已有2年，很多人不解，為什麼女兒那麼小，要把她送出國？「也許跟我自己的經歷有關吧！」9歲就被父母送到廣慈，劉銘在廣慈學到了獨立勇敢，「我也希望女兒沒有父母保護傘後，也能學習獨立勇敢」。或許是成長過程中，看盡人世無常，劉銘認為，女兒的國外學歷、語文，或是增長世界觀都是其次，最重要的是女兒往後能獨自面對人生的不如意。

如今的混障綜藝團已經闖出名號，劉銘做到很多正常人都做不到的創舉，接下來的目標是什麼？「很簡單，就是把每一天都做好，分秒不空過，步步踏實做，這樣就夠了。」劉銘說，混障的團友們，每個人身上都有不同的障礙，但他們都選擇珍惜自己，讓自己透過表演發光發熱，所以他還要推著輪椅繼續前進，繼續主持，舞台永遠都在，他會帶著身障朋友們一起閃亮下去。

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像我這樣雙腳無法行走，雙手無法舉高，嚴重的脊椎側彎，不可思議地竟活過了60歲。當年判定我只能活到30歲左右的那位醫生，若是知道我現在還活著，鐵定是跌破眼鏡，正在滿地找碎片。

有句話說，「棺材裡不是裝老人，而是裝死人」。除非是神，否則即使是醫生，也沒有人敢作如此大膽的說出一個人的「大限」。有些認為該比我活得久的人，卻都比我早離世了。有些人提到「生死」似乎有些忌諱，不過，很多事說破了，忌諱就不翼而飛了。

60歲之後，仍然退而不休，想做的就是「分享」一事，希望將我的工作經驗，人生智慧，乃至於突破殘障的心路歷程，和大家分享，殘障並不可怕，也可以活得好好的，活得很精彩。

現在不論是去各處演講，或是主持廣播電視節目，這無非就是一種分享。這應該就是從2020邁向2021，從鼠年跨向牛年，我的新年心希望吧！

分享的力量是加倍的，
分擔的憂傷是減半的。

劉銘寫於台北

本集完整內容:https://youtu.be/9ldWfH60LBQ

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