（*續前篇【骨盆前傾】- part 1.) 請幫我忽略 顏值沒有別人高 身材也沒別人好的部分😅

初次拍攝講解影片 難免緊張生澀

還請各位包涵～感謝🙇🏻‍♂️
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【骨盆前傾】- part 2.

總括來說『骨盆前傾』是現代人的文明病

因為長期不良習慣與肌群失衡所導致！

註.
🔹圖一：身體呈現放鬆站姿
🔹圖二：骨盆前傾的站姿
🔹圖三：修正後的站姿
🔹影片：輔助說明

改善方式有以下三個：
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⭐️1.【放鬆過度緊繃肌群】⭐️
針對過度緊繃的肌群

如髂腰肌、骨直肌、豎脊飢、下背部等肌群

多進行伸展與放鬆 避免久坐

使用滾筒、按摩球、按摩槍、、、等放鬆器材都是不錯的選擇。
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⭐️2.【強化貧弱肌群】⭐️
訓練強化疏於使用的肌群

如核心肌群、腹肌、腿後側、臀肌等貧弱的肌群

降低過度失衡的影響。
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⭐️3.【注意並改善日常姿勢】⭐️
使用如下步驟幫助你完成正確的姿勢：

📍1)下巴水平後收
-記住不是向下收，是水平方向，向後收
✅目的：頸椎回歸中立位置。

📍2)肩膀向上-向後-向下輕放
-重置肩膀與肩胛骨的位置，記住是輕放！
使用「肩胛後收」口令常會出現凹背的不當姿勢！
✅目的：協助胸椎回歸中立位置。

📍3)將胸椎上緣上提(當作上胸比較好懂)
-想像有一條線連接上胸，並往天上提起！
✅目的：胸椎回歸中立位置。

📍4)將空氣吸進腹腔並出力內壓
-此時肚子會明顯鼓起來
內壓的概念像是下腹部將要被揍
呈現出自然緊繃的反射動作
同時可以感覺到膀胱上提！
✅目的：腰椎回歸中立位置。

📍5)屁股夾緊
-除了忍便的概念外
可以想像一張千元大鈔放在屁股縫中
為了不讓錢飛掉而不由自主向內夾緊！
✅目的：薦椎回歸中立位置。

以上步驟完成後

幾乎可以幫助我們的脊椎回歸至正確排列

而且無論在站姿抑或坐姿都可以進行！👌

(步驟1~3基本上在針對上交叉症候群，因為上交叉可能會連帶影響到下交叉症候群，進而導致骨盆前傾，故也一並附上！)
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🎯我知道大部份的人，卯起來認真做事或工作時

大概也很難有意識去控制自己的姿勢

所以建議每天有意識的時候

可以利用時間這些時間多練習幾次，甚至維持數秒鐘

例如飲水機前裝水、等電梯、等紅燈過馬路、上傳檔案、列印文件、被主管訓話、、、等等。

讓身體習慣這樣的姿勢！
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🎯運動有沒有辦法矯正？

我會說 有幫助！ 但不是治療！

運動教練可以進行矯正訓練

協助強化腹肌、臀肌、腿後側等貧弱的肌群

協助放鬆髂腰肌、下背部等過度緊繃的肌群

長期這樣的訓練下 大多能使情況好轉

曾帶過的學生都知道

前幾堂課我的學習重點都不是教訓練動作

而是幫助學生學習正確的起始預備姿勢和正位練習

先將我們的脊椎排列正確

才能確保動作流暢且安全💪
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🎯重點應該擺在改善生活中不良習慣

如久坐上班族、常打電腦或手機、追劇、逛網拍、、、、等等

大家可以想想看這些生活中的情形與我們相對應的姿勢

是不是都是將兩隻手往前放、肩膀前引、含胸、駝背、、、 久坐型態造成腹部常忘記出力

也讓大腿前側肌群過為緊繃

讓骨盆前傾逐漸找上我們！
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🎯造成骨盆前傾的原因大多是生活中的不良習慣

倘若一天訓練1小時

那剩下的23小時依然如故

大家可以想想看...(相信大家都很聰明😄) 也因習慣於這種姿勢 容易讓人覺得舒適自然

畢竟誰會希望站著或是坐著時

還記得腹部要出力HOLD住呢？（多累？

雖然小腹會前凸 但臀部會後翹！

尤其嚮往Ｓ曲線的女孩更愛保持這樣的不良姿勢

滿足「表面上的身材很好！」
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直到他們病況加劇下背痠痛或是其他症狀出現

才發現問題大條！☠️
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⚠️注意！！！ 若已成為病變就應該就醫尋求醫療協助

物理治療、職能治療、復健科醫師、、、等都是不錯的選擇

教練的範疇在於運動 尊重不同領域的專業

專業領域分工合作才能完善我們的健康！😃
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💯希望內容對大家有幫助

歡迎分享給「腰痠背痛」、「下背酸痛」、「脊椎有問題」的朋友和家人們

我是自由教練開揚

致力於傳播正確觀念與知識

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!! PS: 請先看這 ( 手機登入用戶 請先登入youtube帳號才能收聽 )

做了一張你在夜店不曾聽我放過的音樂混音

包含了一些對方給我的想法 再經由我自己去設定改編

會耗時間去製做 也包含了一些個人含意在內

除了對方照顧過我外 我本身也是想要試試水溫

看看是不是能做出他們想要的感覺

替自己做做一些不同族群的宣傳效果

如果你們也喜歡 可以分享去聽 沒關係

(不喜歡這種類型混音的朋友 請直接關掉 , 我還會做不同曲風的混音 , 你們下次再聽 , 我一樣會公佈)

https://www.youtube.com/watch?v=eKUEgrg0gHE