有幾位粉絲看了我受訪的 YouTube 影片後私訊問我，要如何記錄自己的金流狀況？以及打算整理家中資產，想知道我使用的 Excel 格式為何？我在此一併回覆。先聲明，我的記錄方式很簡略，但符合我目前的需求，有需要的各位就自行斟酌參考看看囉！

一般而言，我每半個月會檢視一次自己的資產和負債，並確認手上的現金有多少。你隨時問我，我都能掌握到千位分隔符之前的數字。我將這個 Excel 表格存在 Google Drive 上，平時直接在上面更新，所以我人在外面也能透過手機來變動和確認這些數字。

把 Excel 放在 Google Drive 上的好處是可以透過「檔案〉版本記錄〉查看版本記錄」來回溯淨資產的數字起伏，不像存在桌機內的 Excel 檔案，數字一旦被更新、儲存，原本的數字就被蓋掉了，除非另外手動記錄，否則無法計算一定期間內的增減（或許有這個功能，只是我不知道？）。

我的 Excel 表格分成「資產」、「負債」和「債權」三大區塊。

「資產」包含以下幾列：
1. 皮夾現金（悠遊卡裡面的小錢就不記了）
2. 家中應急現金（貓生病或臨時要付貨到付款的費用時會需要）
3. 台幣存款（按銀行名稱分別列出）
4. 外幣存款
5. 定存存款
6. 公司存款
7. 公司使用的金流平台內的刷退預備金
8. 基金淨值（直接填入基金交易平台上的現值）
9. 股票淨值（直接填入證券交易 APP 上的未實現損益）
10. 保單解約金現值（按保險公司分別列出）
11. 房屋（頭期款+固定裝修金額）
12. 汽車
#前10項的加總是我的流動資產（等同於現金），11、12是我的自用資產，全部加總就是我的資產總額。

「負債」
1. 房貸（列出剩餘待繳數字）
2. 車貸（列出剩餘待繳數字）

#以上數字加總就是我的負債總額。我沒有卡債、信貸或保單借款，有以上負債的人請記得加上。

「債權」
一， 列出我過去借給家人的錢

#以上數字是以拿不回來為前提而記錄的。

資產總額－負債總額＝淨資產。大致是這樣。那麼你也來計算看看吧！

4/21（二）
［100題生活題目］NO.15記帳

----------------------------

我擁有記帳的習慣，是從大學時開始的。
我是國王，
金錢是我的人民。
記帳就像一座城堡的門衛，
紀錄有甚麼人入關和出關，
我的金錢是甚麼原因出去了，
又是甚麼原因回來了。

在我的記帳軟體裡面
其中有一個奇特的分類，
無論我換過幾個記帳app，
這個分類都會出現，
它負責分類我對金錢的
某個黑暗又遺忘的片段，
叫做「黑洞」。
就像是政府的秘密部隊，
它會抹掉不平衡的收支狀況，
讓APP上的金額跟真實錢包和銀行的數字
是吻合的，
連一元的誤差都不可以有。

它負責在我的錢包的金額和
帳上對不齊的時候出現，
不論是多了錢還是少了錢，
這個黑洞通通負責擺平，
例如帳上多了10元，
我就會在手機輸入
支出：- 10元
項目：黑洞
附註：不知道為什麼帳對不上

我曾經想過不要記帳算了，
因為花費的每個東西都要打進手機裡面，
一一記錄起來我覺得很麻煩。
而且我對數字不敏感，
老是會輸錯金額或重打支出，
這也是造成黑洞的原因。

但是我曾經嘗試不記帳兩個月以後，
我的支出大幅增加，常常把錢花光，
而且還不知道買了什麼。
有記帳還有存款，
沒記帳變成月光族。
這件事讓我非常震驚，
所以我後來還是努力去尋找
適合我的記帳軟體。

我找了五花八門的記帳方式來測試，
每個理財老師的方法都不大一樣，
有的用信用卡、發票來記帳，
有人用Excel記的呱呱叫，
有人用預算的方式，分配大致的金錢，
然後不要花超過就好。
我後來找到一款很喜歡的APP
Bluecoins（藍幣）
介面簡潔又清楚，
還有線型圖顯示錢包的存款走勢。
我遵循這個理財概念很多年：

收入-投資-儲蓄=支出

每月有薪水進帳時，
我會先按照這個順序扣掉我的薪水：
1️⃣股票投資10%
2️⃣自我成長10%
3️⃣保險30%
4️⃣緊急預備金10%
5️⃣每月固定支出
6️⃣一年大型花費預算
（紀錄一年支出後，抓出特殊節日的重大花費，例如母親節或生日、旅遊費用，全部加總除12個月=每個月預先扣除存款，避免該月入不敷出）
7️⃣最後剩下的錢=每個月可自由花費的錢
（分成4個禮拜）
8️⃣額外收入：獎金、發票中獎等等，
存入投資理財帳戶或自我成長帳戶。

以上。
雖然我的數字觀念很差，
收入從來沒有超過25K
但善加運用公式，
多年下來持續理財的習慣，
我至少得到10點的好處：
1. 從來沒有把信用卡刷爆
2. 能夠花錢沒有罪惡感
3. 即使突然沒有收入，
也可以不擔心下個月沒有生活費
4. 不被物質慾望綁架
5. 要慶祝節日時，該月的錢包不會吃土
6. 每年都可以上課進修
7. 想買甚麼書就買甚麼書
8. 投資帳戶的本金+獲利持續投入，
複利的曲線往上攀升
9. 有時間可以探索自己的人生方向
10. 了解甚麼東西對自己來說最重要

#三妍良語的勵志實驗室
#100道生活題目
#微寫作
#記帳
#黑洞
#收入-投資-儲蓄=支出
#理財公式

【有手感的「開課表」工具】

隨性練只會隨性的進步，想扎實地穩定進步就必須有計畫。對於嚴肅跑者與教練來說，預先計畫課表內容是訓練的一部分。但過去要精確計算課表的訓練量並不容易，而且有很多障礙；開完課表後，跑者常要帶著紙本或手機，不然會很容易忘記課表的內容。

為了解決這些問題，RQ團隊一直在努力。幾天前，團隊已完成上線了開課表功能，現在已可以在RQ上開設課表、預先計算訓練量，並上傳到Garmin手錶（限定白金會員功能）。

開課表似乎是不少系統都有的功能，但我們結合跑者個人化的資訊，你在開課表時系統會自動計算「訓練量」（或是教練在開課表時幫他的學員計算）。訓練量的定義很廣，我們考慮到不同跑者與教練的需求，每個人想看的「量」都不一樣，所以如附圖所示，我們列出了三種訓練量計算方式：

1) 時數：單次課表時數（括弧內是當週的總時數）
2) 里程數：單次課表距離（當週的總距離）
3) 訓練指數：單次課表訓練指數（當週的總訓練指數）

這個功能的設計是讓教練與嚴肅跑者能一邊開課表，一邊了解訓練量的多寡，開起來會比較有「手感」。當你從星期一開始把課表建制上去，開到星期五時，括弧內的週總量可以讓你比較清楚這一整週（週一到週日）的訓練量對身體的壓力有多少。開好一週的課表後，也能再點進去各別的課表調整，週總量也會跟著修正。

就我所知，有些嚴肅跑者在預排週期化課表時，會想得太美好、太理想，量愈加愈多，我看過有人在進展期的週總訓練指數就來到200以上……我自己也犯過這樣的錯誤，有時只因身在此山中，看不到整份課表的真面目，就會陷入不切實際的課表想像中……所以RQ才會設計了「邊開課表，（按計算之後）就能邊看當週總訓練量」的功能。

那到底週總訓練量要多少才夠呢？

這是個大問題。首先要確認目標賽事的距離，如果是全馬的話，一般我都會把訓練指數130當作基準線（以超馬為標賽事的話當然就不夠了）。因為我過去發現，許多跑者在接近完美地完成一場全程馬拉松後的訓練指數會落在80~105之間，而他們的週總訓練指數會在130上下。在為他們說計課表時，前幾週我會刻意壓在80以下，目標是在巔峰期，使週總訓練指數超過130（如果確診是大猴子會再加到160以上）， 接著比賽期再減量。

然而，這只是一種平均值推斷出來的標準，還有許多變數需要適情況微調。例如當學員感冒剛恢復時，我會參考他感冒前的週總訓練量，再用同樣的強度來開課表，但週總訓練量會減少40%，這樣可以比較精準地來拿捏跑者一週的訓練壓力。

過去開課表，都是以下面的訓練強度權重的平均值來手動計算（或是把課表輸入Excel之後，得出訓練指數）
▶強度1區(E)：0.2/分鐘
▶強度2區(M)：0.4/分鐘
▶強度3區(T)：0.6/分鐘
▶強度4區(A)：0.8/分鐘
▶強度5區( I )：1.0/分鐘
▶強度6區(R)：1.5/分鐘

例如強度1區慢跑50分鐘的訓練量(0.2×50)，會等於強度五區兩分鐘跑五趟，總計10分鐘的訓練量(1.0×10)。之前開課表都是在Excel上透過這種方式把每週的訓練量加總起來，作為下一週加量與減量的參考。但這種計算方式有兩個缺點：其一是不夠精確，只能用權重的平均值來計算；其二是當「訓練長度」（Duration）以距離為標準時就會算不出來。例如下面的課表：

▶5區強度400m×8

因為課表建立者當下無法立即得知在5區強度下跑400m需要花多少時間，那就無法預先計算訓練指數。當然，如果知道該跑者6區配速區間的話，手動還是計算得出來，卻相當費時。

但現在RQ的「開課表」新功能解決了這個問題，系統會自動計算該跑者跑400m會花多少時間，再用這個時間來計算訓練指數。如果是訓練營的教練，開設課表過程中所計算的訓練量會以整個群組中「最低跑力者」的配速來計算，有助於了解這份課表對訓練營學員的最高壓力。

現在這個功能已大致完成了，也開放給所有RQ的白金會員、１對１教練、教練會員與訓練營教練使用。

-\-\
備註：RQ訓練指數 = 各區間訓練強度✕各區間累計時間(秒)+里程數✕坡度✕權重值

#RunningQuotient
#RQ你的跑步教練
#KFCS
#KuoFengCoachingSystem

VBA到Python程式開發2020第5次上課(Python轉為VBA要點與串列型態與讀取外部檔案與資料剖析)

01_重點回顧與Python轉為VBA要點
02_串列型態說明與練習題輸入成績
03_修改邏輯與計算串列數量與加總
04_讀取外部檔案與資料剖析
05_下載member與將串列中轉為整數
06_開檔編碼為UTF8與只讀取前十個會員
07_只取姓名和手機兩欄
08_將結果存檔與讀取絕對路徑

完整教學
http://goo.gl/aQTMFS

吳老師教學論壇
http://www.tqc.idv.tw/

教學論壇(之後課程會放論壇上課學員請自行加入)：
https://groups.google.com/forum/#!forum/tcfst_python_2020_1

課程簡介：入門
建置Python開發環境
基本語法與結構控制
迴圈、資料結構及函式
VBA重要函數到Python
檔案處理
資料庫處理
課程簡介：進階
網頁資料擷取與分析、Python網頁測試自動化、YouTube影片下載器
處理 Excel 試算表、處理 PDF 與 Word 文件、處理 CSV 檔和 JSON 資料
實戰：PM2.5即時監測顯示器、Email 和文字簡訊、處理影像圖片、以 GUI 自動化來控制鍵盤和滑鼠

上課用書：
參考書目
Python初學特訓班(附250分鐘影音教學/範例程式)
作者： 鄧文淵/總監製, 文淵閣工作室/編著?
出版社：碁峰? 出版日期：2016/11/29

Python程式設計入門
作者：葉難
ISBN：9789864340057
出版社：博碩文化
出版日期：2015/04/02

吳老師 109/3/4

EXCEL,VBA,Python,自強工業基金會,EXCEL,VBA,函數,程式設計,線上教學,PYTHON安裝環境

VBA到Python程式開發2020第5次上課(Python轉為VBA要點與串列型態與讀取外部檔案與資料剖析)

01_重點回顧與Python轉為VBA要點
02_串列型態說明與練習題輸入成績
03_修改邏輯與計算串列數量與加總
04_讀取外部檔案與資料剖析
05_下載member與將串列中轉為整數
06_開檔編碼為UTF8與只讀取前十個會員
07_只取姓名和手機兩欄
08_將結果存檔與讀取絕對路徑

完整教學
http://goo.gl/aQTMFS

吳老師教學論壇
http://www.tqc.idv.tw/

教學論壇(之後課程會放論壇上課學員請自行加入)：
https://groups.google.com/forum/#!forum/tcfst_python_2020_1

課程簡介：入門
建置Python開發環境
基本語法與結構控制
迴圈、資料結構及函式
VBA重要函數到Python
檔案處理
資料庫處理
課程簡介：進階
網頁資料擷取與分析、Python網頁測試自動化、YouTube影片下載器
處理 Excel 試算表、處理 PDF 與 Word 文件、處理 CSV 檔和 JSON 資料
實戰：PM2.5即時監測顯示器、Email 和文字簡訊、處理影像圖片、以 GUI 自動化來控制鍵盤和滑鼠

上課用書：
參考書目
Python初學特訓班(附250分鐘影音教學/範例程式)
作者： 鄧文淵/總監製, 文淵閣工作室/編著?
出版社：碁峰? 出版日期：2016/11/29

Python程式設計入門
作者：葉難
ISBN：9789864340057
出版社：博碩文化
出版日期：2015/04/02

吳老師 109/3/4

EXCEL,VBA,Python,自強工業基金會,EXCEL,VBA,函數,程式設計,線上教學,PYTHON安裝環境

VBA到Python程式開發2020第5次上課(Python轉為VBA要點與串列型態與讀取外部檔案與資料剖析)

01_重點回顧與Python轉為VBA要點
02_串列型態說明與練習題輸入成績
03_修改邏輯與計算串列數量與加總
04_讀取外部檔案與資料剖析
05_下載member與將串列中轉為整數
06_開檔編碼為UTF8與只讀取前十個會員
07_只取姓名和手機兩欄
08_將結果存檔與讀取絕對路徑

完整教學
http://goo.gl/aQTMFS

吳老師教學論壇
http://www.tqc.idv.tw/

教學論壇(之後課程會放論壇上課學員請自行加入)：
https://groups.google.com/forum/#!forum/tcfst_python_2020_1

課程簡介：入門
建置Python開發環境
基本語法與結構控制
迴圈、資料結構及函式
VBA重要函數到Python
檔案處理
資料庫處理
課程簡介：進階
網頁資料擷取與分析、Python網頁測試自動化、YouTube影片下載器
處理 Excel 試算表、處理 PDF 與 Word 文件、處理 CSV 檔和 JSON 資料
實戰：PM2.5即時監測顯示器、Email 和文字簡訊、處理影像圖片、以 GUI 自動化來控制鍵盤和滑鼠

上課用書：
參考書目
Python初學特訓班(附250分鐘影音教學/範例程式)
作者： 鄧文淵/總監製, 文淵閣工作室/編著?
出版社：碁峰? 出版日期：2016/11/29

Python程式設計入門
作者：葉難
ISBN：9789864340057
出版社：博碩文化
出版日期：2015/04/02

吳老師 109/3/4

EXCEL,VBA,Python,自強工業基金會,EXCEL,VBA,函數,程式設計,線上教學,PYTHON安裝環境