我2015年的時侯去過帛琉，想在此抛磚引玉，提供幾點建議

一、在台灣租有 GPS 功能的防水相機/GoPro 帶去
原因是：
1.大部份的行程都是在海上水裡跑來跑去，照出來的相片都差不多，有 GPS 可以知道拍攝地點的不同，留下較清楚的回憶
2.台灣租防水相機的費用是 5 天 1600 台幣；跟旅行社租費用是 1 天 35 美金，換算 5 天約 4900 台幣(旅行社提供的相機比較高級，一分錢一分貨)
3.真的不建議用手機＋防水袋拍照，每個地點浮潛下海上船下海上船，各地海況不同，隨時都要顧好手機不要進水不要摔到不要沉底，我是覺得壓力太大
4.只拍拍一般相片用防水相機就夠了，如果你想錄影片就建議帶 GoPro，各有利弊

二、在台灣租蛙鞋、度數面鏡、防寒衣/水母衣
蛙鞋：在海裡浮潛用蛙鞋比較游得動，尤其是浪大的時侯
度數面鏡：如果近視度數深又沒有載隱形眼鏡，浮潛的行程（尤其是水母湖）都看不清楚，會很可惜
防寒衣/水母衣：除了防寒，最主要是防曬（就不必一直忙著擦防曬乳而沒看風景）。至於兩種的差別，水母衣很輕薄，防寒衣就像重裝潛水穿的那種。如果去游泳池就會怕冷的人就建議穿防寒衣。我自己是穿水母衣(小孩也是)，全程(不過我沒去大斷層)是不會冷。

這三個都是必要裝備，所以差別只是在那裡租
在台灣租比較便宜(真的便宜很多)，可是要帶去帶回來比較佔空間(尤其是蛙鞋)
所以可以自己考慮看看要從台灣帶去還是跟當地旅行社租
也可以只租體積小的面鏡和防寒衣/水母衣，蛙鞋在當地租

我自己是全部在台灣租以上裝備
而由於帛琉沒什麼東西可以採購
所以我另外帶了一個行李箱
專門來放所有在台灣租用的裝備...

全文請見
https://www.backpackers.com.tw/forum/showthread.php?t=10458479

【看螢幕到眼睛痠澀該怎麼辦】

許多上班族一天都要看螢幕8個小時以上，即使下班回家放鬆時，也是看著螢幕腦袋放空的追劇，但這樣盯著螢幕久了，不少人都會出現眼睛痠澀的問題，甚至還會有不少人更痛了起來。

那以物理治療師的角度來說，除了可能是眼睛本身的問題之外，也很常是脖子肌肉去壓迫到後腦勺的神經，所造成的傳導症狀，它除了會造成眼睛乾澀的問題之外，嚴重一點還可能會有眉間痠痛，甚至是頭暈頭痛等現象，因此這樣的問題，也被稱作「頸因性頭痛」。

那改善的方法，最重要的就是在於工作姿勢的調整，避免你在工作時，會有頭部前伸或是過度聳肩的問題出現，如果只是輕微症狀的話，通常只要改個姿勢，就會有不錯的改善。

而如果你還來不及找出問題的根源，或不管怎麼改都難以根除痠澀感的話，那你也可以試試看，對眼睛做熱敷與輕緩按摩，來舒緩你的不適感。

我最近就有收到一台，非常具未來感的、看起來很像VR裝置的台製眼睛按摩器，是歐萊依 Aurai的眼部按摩器「酷熱敷」，它是最近在嘖嘖募資上非常熱門的產品。

外包裝看起來簡約時尚，實際產品也非常酷，所以我一拿到就馬上拆開來使用，雖然拿起來有點重量，但使用起來卻意外的舒適，不會覺得頭部有個很重壓上去的感覺，反而覺得這個重量還蠻舒服的，這可能是因為它包覆在眼睛的那塊，是用他們獨創的人體工學矽膠水袋，包覆感很好，也很能夠服貼眼窩曲線，不會讓眼睛有異物感。

而我原本會擔心這樣的眼睛按摩，太過大力的話，會傷害到眼球，但「酷熱敷」並不是直接用器械按摩在眼睛上，而是我們在拿到產品後，要把水裝在矽膠水袋裡，如此一來就能透過他們的水按摩系統，去用比較輕柔的方式按摩眼睛，除了舒適之外，也能避免太過強烈的按壓去傷害到眼球，而且除了眼睛之外，眉間與的部分，也都能被按摩到，非常的舒服，常常一不小心就戴到睡著。

而它除了能按摩眼部之外，也同時具有冰敷與熱敷的功能，像我自己的話，如果覺得寫稿寫累了，或是治療患者間的空檔時間，覺得眼睛有點痠的話，就會熱敷一下，幫助我可以舒緩眼睛的痠澀感。

而早上醒來時，要是覺得沒睡好，眼睛還有點腫脹時，則用會冰敷的方式去按摩，幫助局部的水腫消除得快一些，而且也可以在早上時，讓自己快一點清醒過來，通常只要用M7派對模式，約十五分鐘左右，整個眼睛就會覺得比較明亮一些，精神也比較好了起來。

另外有時候睡覺前覺得有點睡不太著時，也會在睡前使用M2放鬆模式，戴個六分鐘，配合著熱敷與眼睛按摩，能夠讓我更快得有睡意，再加上它的頭帶還是潛水衣材質，除了穿戴起來舒服之外，也能夠防水防髒，所以睡覺時綁在頭上幾乎完全無感，按摩完後，就會非常好入睡了。

而且它還有28種預設模式，我可以透過LED屏幕來挑選，有些模式是增加活力用的，也有些是放鬆用的，甚至追劇完覺得眼睛有點累，它也有預設的模式可以用，每個模式按摩的方式，與冷熱敷的時間都不太一樣，非常的人性化。

最後，這個它是可以透過Type C，與行動電源來充電的，只要可以充手機的，都可以拿來充它，真的是懶人救星。

而歐萊依 Aurai眼部按摩器「酷熱敷」目前還在嘖嘖上募資，到11/30就結束囉，有興趣的朋友們趕快去看看吧！

另外想要簡單的一點，只要熱敷功能的話，他們還有推出一款「即熱敷」，價格比較低，而且內建電池，充電後可以無線使用；除了冰敷以外，功能一樣齊全，這些在網頁上都可以找得到唷！

https://bit.ly/3kVRgZ9

@歐萊依 Aurai

#Aurai #歐萊依 #每一雙明亮的眼睛都有歐萊依

🏄🏻‍♀️SUP初體驗get🏄🏻‍♀️
✨深奧象鼻岩✨
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🌺🌺🌺Lea到此一遊🌿🌿🌿
解鎖今年最夯的海上運動
SUP🔥🔥🔥🔥
為啥叫SUP呢?
其實他是
立式划槳Stand Up Paddle 簡稱SUP啦~😉
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這次參加9/12 05:00 的日出團🌞
幸運的是這天天氣很好浪很靜🌊
不過雲太厚沒看到日出🌅
只有上來一點點的太陽
但
不幸運的是
好不容易快滑到象鼻岩🐘
阿倫嘗試站起來滑的時候
（我們一開始都跪著滑🤣
不太穩就落水💦💦💦
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落水事小
但在爬起來的時候….
Gopro掉到海裡啦😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭
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這裡提供必備懶人包給大家
詳細資訊可以點 @leas_wonderland 的主頁連結哦！
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🌺🌺🌺SUP必備🌿🌿🌿
1. 朔溪鞋，硬底的較好👟
2. 防水袋，可以放置SUP前面，上岸休息可以喝水吃點小點心
3. 暈船藥，這次我沒有吃，但很建議大家一定要吃！！
雖然浪蠻靜的，但我只要太長專注拍照就會覺得頭很暈想吐🤮
4. 穿比基尼，哈哈哈想拍美照的女生真的不要害羞
其實這次下水我還怕會冷，因此穿長褲，結果完全不會！
放心~也沒人管你的身材啦，只要拍照好看，後製推一推修一修就好了👙
5. 蛙鏡，可以看海底世界，有超多魚兒超療癒~
教練也會提供潛水鏡，但是是用那種鼻子摀住，需靠嘴巴呼吸的那種
我是不習慣，所以建議大家帶自己的蛙鏡~👓
6. 手機防水袋，拍照使用~，教練會幫忙綁在救身圈
不過教練也會用自己的iphone 11拍~也蠻美的，不過即時畫面還是要靠朋友互相拍照啦~📷
7. Go Pro，我們掉在象鼻岩了😭，建議大家要帶的話，記得裝漂浮的配備！！
我男友阿倫選擇帶自拍的桿子，為了狀觀照
而會掉的原因是因為練習站起來滑的時候落水，再爬上SUP時用力拉扯，導致繩子斷掉，
所以現在只剩Go Pro殘骸Q
8. 盥洗用具....其實是不用帶啦，理哥這邊只有簡易沖水，開放式那種桶中舀水，沒有沖澡的地方，只有更衣的帳篷💧
阿其實上岸大家都差不多都乾了(如果沒有落水的話)，用毛巾擦一擦，換個輕便衣服即可，洗澡...就回家洗吧🤪
9. 毛巾
10. 簡單好換的衣物
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推薦大家來日出的！
比較不會那麼曬🌞
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遲來的淘寶開箱片，唔好意思~~
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Presenter:
CatGirl

Editor:
Ken

Backgroud Music:
A DAY OFF - Nicolai Heidlas Music
Morning Sun - Nicolai Heidlas Music
PACIFIC SUN - Nicolai Heidlas Music
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