不知不覺再不到幾個月2021就要結束了，當初設定的年度目標，目前達成了多少呢？ ⁡ 如果發現還有一堆計畫還沒完成，沒關係，可以透過以下3步驟來幫助你無痛達成年度目標： ⁡ 🔹step1檢視年度計畫 當初設的年度目標目前達成了多少呢？按計劃來講，9月底第三季應該要達到75%的進度，目前進度如果大落後，可能是錯把理想當目標，譬如年初發下豪語2021年要看完100本書，但目前到了9月才看了10本書，很顯然高估自己能負荷的量。 ⁡ 再加上有時候計畫趕不上變化，可能因為工作調整或是身體發生狀況，目標的重心也會有所改變： 本來：事業>學習>健康 現在：健康>事業>學習 年初列下的目標，似乎不符合現在的狀況，可根據每季的實際狀況來調整。 ⁡ 🔹step2目標是否符合SMART原則 S（Specific）明確的：達成怎樣具體的目標？要完成什麼任務？ M（Measurable）可衡量的：衡量的數據是什麼？ A（Achievable）可達成的：訂下有挑戰的目標，而不是遙不可及的理想 R（Relevant）相關的：每個任務都應該與目標是息息相關的 T（Time-bound）有時效的：可以用每日、每週、每月、每季，分階段來檢視 ⁡ 比如說希望身體變健康，怎麼樣算是健康？ 可能訂出的目標是減3%體脂肪，目標除了具體外，還可以用數據來檢視，或只是想養成運動習慣，要完成的任務是每週運動2次，每次運動30分鐘。 ⁡ 設定目標時不要好高騖遠，假如去年一整年你只看了10本書，今年想達到100本書，一般來說是不切實際的，但如果調整成20本書就有機會達成。 ⁡ 記得之前有分享過，假如目標是希望考過日檢N3，那要拆成的專案就是提升單字量、加強文法、聽力訓練、閱讀訓練，而任務就是每日背30個單字、每週一、三固定看日文節目練聽力、每週閱讀文法2章、每個月做模擬題一回……等。 ⁡ 🔹step3用遊戲方式破解每日任務 我們可以將目標分成「短期目標」和「長期目標」，通常人習慣解決又急又重要的短期目標，比方說找工作、完成快截止的外包專案，但對身體好的長期目標，可能是養成早睡早起、運動習慣，短時間內可能看不到效果就容易被犧牲，或是大部分時間、資源都放在短期目標，而讓長期目標遲遲沒展開。 ⁡ 這時候 @4desire Fourdesire的《記事探險》就會是你的好夥伴！我從7/23開始使用至今，覺得用遊戲的方式來完成任務太對我的胃了，為了讓自己達成早睡，我會把「晚上11:30關手機網路」列為平日例行性的事項，並且根據之前看《設計你的小習慣》的技巧，讓自己每日輕鬆完成閱讀書籍5頁的任務。 ⁡ 每完成一個待辦事項就可以獲得島嶼，偶爾還會跑出勾勾幣，如果因為拖延而延遲沒完成，就會變成纜車，取消則會得到打叉的黃色沙丘。可以透過分析頁面看看自己完成了哪些事項，以及檢視自己設定的任務是否有需要調整或改善的部分。 ⁡ 只要下載 @todoadventure.tw 《記事探險》App，使用歪逆的專屬新手禮包代碼「2021gogoal」，就可以獲得60枚勾勾幣，之後可以購買自己喜歡的主題。像我現在就換了「太空航站」主題，因為以前就很喜歡Fourdesire另一款透過走路來搜集星球的App《Walkr口袋裡的銀河冒險》，這次畫風依然很療癒、討喜～ ⁡ 推薦給想邊玩邊無痛達成年度目標的朋友，透過完成一個又一個小任務，一起實現go goal good吧！ ⁡ #成長拼圖 #記事探險 #待辦事項 #代辦清單 #年度目標 #目標設定 #目標檢視 #學習 #時間管理 #自我成長

🐹 教你戒掉手機成癮症！ -⁣ 常常在回到家後麻木地使用手機或電腦，回神後才發覺時間都悄悄流逝完了嗎？在社群軟體與遊戲娛樂流行的今天，你是否像新聞標題所說的那樣「被手機綁架」了呢？如果你也期望自己能夠將專注力放在現實生活與學習課業上，就讓小編用科學角度教你如何聰明地避開那些讓人又愛又恨的惡性習慣吧！⁣ ⁣ 🌟關於習慣養成的循環⁣ ⁣ 心理學的研究表示，習慣可以分成四個步驟：提示、渴求、反應與獎勵，這些名詞簡單來說就是：⁣ ⁣ 1️⃣提示：存在於外在環境的一些線索，「提示」你行動的某個關鍵物品。⁣ 2️⃣渴求：習慣背後的動力，造成你採取行動的「動機與欲望」。⁣ 3️⃣回應：我們的實際習慣的「行為」，有困難與簡易之分。⁣ 4️⃣獎勵：回應會帶來回報，而獲得獎勵是每個習慣的「最終目標」。⁣ ⁣ 提示的作用是讓你注意到獎勵的存在，渴求是想要得到獎勵，回應則是獲得獎勵，而這整套就形成了所謂的習慣反饋迴路，進入一個無止境的循環。⁣ ⁣ 👀一窺手機是怎麼「綁架」你的⁣ ⁣ 利用習慣的循環機制，我們可以發現手機的設計滿足了習慣養成的所有條件：⁣ ⁣ 1. 提示➡️ 生活隨處可見，設計輕巧以方便攜帶⁣ 2. 渴求➡️ 輕鬆且通常不需大量思考⁣ 3. 回應➡️ 使用上能夠輕鬆上手⁣ 4. 獎勵➡️ 獲得「娛樂」的滿足感⁣ ⁣ 🌟🌟如果你也常常在滑完手機後因為花了太多時間而感到自責、後悔，小編想告訴你們：手機上癮其實不是你的錯，手機本來就是為了讓你「上癮」的！！⁣ ⁣ ❗️一起反向破解手機上癮的陷阱⁣ ⁣ 透過拆解手機上癮的幾個步驟，我們也能夠循線找出擺脫成癮的方法：⁣ ⁣ 1️⃣提示：讓手機變得「不容易看見」>> 讀書與睡前將手機放到難以取得的地方⁣ 2️⃣渴求：讓手機變得「不吸引人」>> 限制或刪除手機中讓你無法自拔的遊戲與程式⁣ 3️⃣回應：讓手機變得「不容易使用」>> 設置密碼或通關密語來增加使用前的步驟⁣ 4️⃣獎勵：讓手機變得「不令人愉悅」 >> 紀錄手機使用時間與頻率，擺脫手機的假性愉悅⁣ ⁣ 如果這些方式對你來說太困難、無法立即實行的話，也可以先從一個小步驟開始慢慢進行，舉例來說：先在讀書時把手機放在隔壁房間，成功之後再陸陸續續刪除那些不必要的娛樂性APP。當然，每個人每天使用手機的狀況都不盡相同，歡迎大家在嘗試這些方法之後在底下留言告訴小編喔！⁣ ⁣ -⁣ 參考資料：Cheers｜想自律，不能只靠意志力！４個步驟教你無痛戒掉壞習慣⁣ ⁣ -⁣ #學得更好 #手機成癮 #手機 #習慣 #效率 #實用⁣ #雙橡twinoaks #教育 #大學生 #高中生 #未來 #能力 #提升 #人生 #life #directyourlife #分享 #share #followme

【凱蒂瑜珈與穎盈中醫師：養生療癒的經絡瑜珈】► https://hahow.in/cr/katiendrho （連結在自介）募資優惠倒數兩天，提醒想購入的朋友們只到 6/4 喔！ Q1 請問【凱蒂瑜珈與穎盈中醫師：養生療癒的經絡瑜珈】課程內容都是雙人練習嗎？ ：有部分雙人練習，但如果沒有夥伴一起也別擔心，我們有單人可執行的對應動作，或許是牆瑜珈，或許是加入輔具的運用來達成，所以自己一個人也沒有問題唷！是可以順暢進行課程的！ 另外，如果有機會，非常推薦邀請家人朋友一起進行合作夥伴瑜伽練習，能幫助我們減輕疲勞、在體式練習中引入遊戲感，以互相協助的方式獲得創意新靈感，並享受瑜珈練習時更多層面的進展、敏銳度且建立彼此信任！ Q2 請問有觀看次數的限制嗎？ ：不限時間與播放次數，用手機、電腦都可以觀看，在家就可以輕鬆進行一場場完整的瑜珈練習！ Q3 請問需要下載軟體觀看嗎？ ：不需要，直接登入 Hahow 帳號即可觀看。離線也可收看喔！ Q4 請問 Katie 在 Hahow 的三堂線上課，該怎麼選擇？ ：第一堂【Katie 凱蒂流動瑜珈：啟動熱能，身心修復】：特別推薦給完全沒有運動習慣的同學，可以從跟練第一堂開始，熟悉自己的身體，培養運動習慣。 第二堂【凱蒂瑜珈：夢幻動作從頭學，開啟練習新里程】：特別適合喜歡挑戰、享受突破的人。或是覺得瑜珈練習停滯不前，感覺到沮喪或無聊的同學。 第三堂募資中【凱蒂瑜珈與穎盈中醫師：養生療癒的經絡瑜珈】：搭配四時節氣與經絡原理的概念，讓你在對的時間，做對的練習，事半功倍打造健康的身體！ Q5 初學者會不會跟不上【凱蒂瑜珈：夢幻動作從頭學，開啟練習新里程】？ ：每個經典體式都會從基礎教起，除了暖身與動作剖析，也提供還做不到時的替代動作。不一定要練過瑜珈，只要平常有運動習慣的同學都能銜接上。建議可以從第一堂課開始先把身體的肌力、肌耐力、靈活度與柔軟度建立起來，更能在第二堂課裡感受到練習時的流暢與進步！ Q6 線上課程和 Youtube 教學有何不同？ ：簡單來說 YouTube 影片就像是瑜珈常態課程，跟 Hahow 合作的這個系列如同瑜珈工作坊 Workshop⚡️ - YouTube 影片需要自行組織練習計畫，而這套設計完整的系列課程，能夠解決想練習時的選片障礙問題，是我持續觀察自己與同學們後所找到的最穩定舒服進步方式！ - 彙整了大家在 YouTube 影片留言中各種最常見問題的破解，並融合了我在實體課堂上的教學經驗，所編排的對症下藥精華序列。 - 影片剪輯會更細緻，因為除了說明動作需要注意的地方外，更會加強例如肌肉、骨骼、順位...等更多觀念上的分析，後製上會花更多心思。 能從最根本的瑜珈知識開始建立，進而有自信編排適合自己的常規練習！讓我們一起保持練習瑜珈最純粹的意圖：更充分的感受愛😊 請訂閱我 YouTube ►凱蒂瑜珈Flow With Katie 請追蹤我 FB / IG ►搜尋 flowwithkatie #凱蒂瑜珈 #flowwithkatie #經絡瑜珈