中央山脈在南三主脊這一區，雖然未滿三千，但實際上是無數的上上下下小山頭所組成，翻過一山又一山，跨過一谷復一谷，時間就這樣消磨於無形。

整整一個上午，雖然滑了不少手機，還把握突如其來的陽光曬了半小時裝備，但總共也只走了3公里餘；天氣還時好時壞，這步調實在懶散得讓人想笑啊～

近午，我們在關門北山東北方900公尺左右的一個平緩小山頭吃午餐，算了算時間，日落前應該拼得到今晚的營地，祈禱下午天氣轉好，還有中間不要再遇到4G訊號才是。

從六順山以南一直到關門山為止，只要是稍微平坦的寬稜、緩坡或山谷開闊地，全都長滿了玉山針藺和短箭竹，形成了可愛的毛絨絨草原；這邊是台灣山裡比較多見這類地貌的路線，我在其他地方不太常看見這麼多而連續的玉山針藺草原，十分特別。

尤其是這個小山頭，大片可愛的草原裡，居然散落著不少或黑或清的看天池，藏在一大叢一大叢爆炸頭般的玉山針藺之間。不仔細看的話，很容易不小心中陷阱，一腳踩進藏在葉子基部的池畔，弄的滿鞋子水與泥巴。

#南三屋脊大散步・散落看天池的毛絨絨草原

＃搞定小孩子 ＃爸媽好日子
#0至6歲好眠全指南 #孩子不睡 #爸媽崩潰 😱
　
🥺為什麼不用急著要孩子「睡過夜」？
😓睡眠暗號和疲累訊號如何區分？
😥午睡到底該睡多久？
😨夜驚和做惡夢哪裡不一樣？
☺️睡前儀式為什麼是寶寶好眠的關鍵？
　
　寶寶說不出口的睡眠祕密，由專業臨床睡眠心理師為爸媽解惑！
　
　從出生到六歲的孩子，身體、心理發育和睡眠形態有多種區段變化，本書由兩位睡眠及兒童專科臨床心理師共同執筆，按照月齡，逐一解說不同年齡區段小孩的睡眠特色和睡眠發展。
　
　不論是0-3個月的睡眠啟蒙期、4-7個月的睡眠有感期、8-12個月的睡眠分界期、1-2歲的睡眠進化期、2-4歲的睡眠穩定期或4-6歲的睡眠常態期，從霸王般的新生兒到宛如好奇寶寶的嬰幼兒，本書除了清楚說明睡眠為何與心理發展息息相關之外，更給予最實用的專業建議：如何調整睡眠作息、怎樣安排睡前儀式、何時該透過安撫與共讀增進親子間的親密關係⋯⋯讓爸媽掌握正確知識並懂得做出適當回應，寶貝才有可能一夜好眠，全家一起擁抱好夢＆好生活！
　
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作者：臨床心理師吳家碩， 好夢心理治療所 執行長，友站 睡眠管理職人 創辦人，致力推動臺灣失眠認知行為治療專業人員養成與培訓。臨床心理師王佑筠， 新田心理治療所 副院長，多年深耕兒童青少年心理治療領域，協助親職諮詢與親子溝通、壓力調適、情緒調節與人際溝通。
　
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以下節錄一小篇書裡討論0~3個月的嬰兒睡眠資訊，歡迎大家參考 🥰
　
【0~3個月篇】睡眠啟蒙期
　
爸媽都是熊貓眼的睡眠啟蒙期
　
　首先要恭喜各位，你們會從此章開始閱讀，代表家中有位甜蜜的小負擔誕生了。甜蜜的是，你們眼裡的追蹤動線都充滿了這個新生兒，小臉蛋的每個表情、每一個肢體動作，除了占滿眼中每個畫面，手機的相簿想必也是；小負擔的是，三不五時關懷著新生兒的身心健康，如何健康地成長、快樂地活動，以及怎麼可以吃得飽、睡得好？
　
　尤其是睡眠，更是每位爸媽無法忽視的一環。新生兒若沒睡好，就等於爸媽也不可能睡好，心情也不好，再來還可能影響身體與大腦運作，甚至會讓全家人都開始睡不好，影響全家人的心情，影響實在太大了。
　
　本書將依照○到六歲的每個階段，帶領大家認識睡眠，同時理解各階段的心理發展與睡眠的關聯，並教大家如何照顧與改善孩子的睡眠狀況，最重要的是，也希望教爸媽們如何照顧自己、好好生活。
　
　想在此提醒，關於睡眠的發展，尤其是關於睡眠長度，因為○～三個月的新生兒睡眠之變異性、個別差異，以及發展速度大不相同，所以才說家家有本難唸的經。再加上不論國內外─如美國兒科醫學會（American Academy of Pediatrics, AAP）─的相關研究及文章都表示，針對○～三個月新生兒的睡眠，不容易給予一致的睡眠管理建議，所以我們在○～三個月只會給予大方向的建議，盡可能讓大家讀懂自家的這本經。
　
　除了個別差異極大，也因為此階段新生兒的睡眠變化非常快速，正如俗話「嬰仔嬰嬰睡、一暝大一寸」所說，真的常常幾天之內就有顯著的改變，所以在討論時，也再將此階段劃分得更細，如：○～一週、一～二週、三～四週及二～三個月，新手爸媽也可依家中寶寶的狀況自行調整，例如雖然是一～二週的新生兒，但寶寶發展較快，就可參考三～四週新生兒的睡眠發展。
　
＃出生到第一週
　
■睡眠情況
　
　新生兒屬於睡飽吃、吃飽睡，又或是邊吃邊睡的神奇階段，變化相當大，其實很難估算睡眠總量，睡眠也比較沒有固定規律，可說是新手媽媽睡不好的一週。再加上剛生產完，尚在恢復身心，同時又得顧慮新生兒的吃與睡，真的非常辛苦，是一段非常需要家人支援的時期。請媽媽提醒自己，這段時期千萬不要客氣麻煩你的另一半、家人或好友，找些好戰友們一起度過！如果需要專業人士的協助，如新生兒科醫師、哺乳顧問或臨床心理師，也要抽空求救。家有新生兒的爸媽遇到困難及挑戰時，有好戰友的支援或專業人員的幫助、讓自己可以轉換思考角度或情緒，都是很重要的。
　
■喝奶情況
　
　平均每隔一小時左右可能就需要喝一次奶，總是斷斷續續地喝，一次約吃一個小時。盡量讓新生兒維持清醒喝奶，可以打開包巾讓手腳露出來，涼快些，或是輕撫新生兒的身體。也建議調亮燈光，或和新生兒講話，不要過於安靜。
　
　這個階段的喝奶行為不只是為了滿足飢餓，喝奶還會帶來熟悉感與安撫感。喝奶時靠近媽媽聽到的心跳和說話聲等，對於出生甫一週的新生兒來說是最熟悉的聲音，因為一週之前，他們可是一直在羊水裡聽媽媽的心跳及說話聲音，當然也不斷地喝喝喝。新手媽媽們可在新生兒喝完奶要睡覺時，把他們抱在懷裡，稍稍讓他們聽媽媽說話，也感受一下媽媽的心跳、呼吸及味道。
　
＃第二週
　
■睡眠情況
　
　仍是明顯的睡飽吃、吃飽睡，但一天中可能會出現某一次吃完不睡，等下一餐吃飽才睡的情況，也代表醒著的時間開始變多。清醒時可能乖乖的，不過也常會哭鬧。
　
■喝奶情況
　
　喝奶的間隔時間拉長，約兩小時吃一次，一次約吃四十分鐘不等。
　
＃第三到四週
　
■睡眠情況
　
　開始不再只是睡飽吃、吃飽睡，每天的睡眠時間總共約十六到十九個小時，一天內可能有多次以上的片段睡眠，也沒有明顯夜裡主要睡眠的區分，開始出現一、兩次吃完奶還不睡的情況，代表清醒時間更多了。
　
■喝奶情況
　
　喝奶間隔約為三～四小時，偶爾會有四～五小時的間隔，喝奶速度較前兩週快些，約三十分鐘左右，但仍有邊吃邊睡的情況。同樣地，盡可能讓新生兒在喝奶時保持清醒。
　　
#第二到三個月
　
■睡眠情況
　
　每天睡眠總時數約十五～十八個小時，一天內可能會出現五、六次以上的片段睡眠，每段平均二～四個小時不等。兩個月大新生兒的夜間睡眠也會開始拉長，有時可能可以連續睡四～五個小時以上；三個月大時，有機會延長到六小時以上。
　
■喝奶情況
　
　喝奶間隔約四小時一次，時間約三十分鐘。新生兒在此階段成長較快，如果上一餐餵的不夠多，或是兩餐之間的活動量較大，都有可能提早餓醒，爸媽要多注意。
　
　這邊提到有機會連續的夜眠，是國內外的研究與調查結果，屬於參考依據，但並非所有新生兒都有機會在二～三個月大時，就可以連續睡五～六個小時的夜眠；有些新生兒雖有機會達到連續五～六個小時的夜眠，但接下來幾個月可能因為長牙或分離焦慮等狀況，又增加夜醒的次數。
　
　新生兒的睡眠總是時好時壞，這是很常見的，新手爸媽們看到這些數據請不用過度擔心。本書中後續提及的睡眠管理方法，正是希望能夠增加爸媽們對睡眠的了解，同時降低對新生兒睡眠狀況的焦慮感。
　
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　題外話，本書封面，是由心理師想跟你說的主持人丁郁芙心理師協力製作的喔 🥰 歡迎翻翻本書，一起認識更多孩子的睡眠知識。
　
　　　　　　😪孩子乖乖睡，爸媽不崩潰☺️
　　就從這本書開始 ➡️ https://tinyurl.com/yy2j2x3d

由於耳鳴的症狀時好時壞，前幾天去治療，治療師跟我說了一個寓意深遠的話——
「有時候耳鳴是一種身體的訊號，告訴你身上的束縛實在是太多了。你要不要試著減輕一下自己身上的負擔？」他已經是不知道第幾個治療師跟我說背包太重了（這裡也可能雙關「心理的背包」太重），於是我幾天之後就上網下單買拖拉式的那種後背包。
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一開始還擔心會不會引人側目，年紀輕輕竟然已經要用到拖拉的背包了，不過後來發現一切都是我多多綠了，根本不會有人在意你拿什麼背包。
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然後我數了一下我身上的「束縛物」 ，左右各一只手錶、一只戴好看，一只戴好看時間；因為很擔心手機會沒電，所以在手上帶了兩個充電線手環；兩個號稱可以調節體內循環的磁力項圈（脖子上面一個、手上面一個）、防小人用的尾戒、還有裝飾用的橡膠手環2個。
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遠看兩隻手根本就像是神燈精靈一樣，被一大堆東西束縛著。
「這可能也象徵著心理上的束縛，對某些人來說，被束縛、被控制，雖然痛苦，但也有一種安全感。」強者我朋友說，他講的我都知道，可是要放下真的不容易。
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俗話說人總是夠痛苦的時候，才會開始改變，最近實在是受不了我的耳鳴，所以把上面那一堆東西減量，挑了一只：
「好看又好看時間，還可以當裝飾手環的手錶」，把所有的手環都拿掉（只留下一個有紀念價值的），負重減輕66%。
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的確，一開始有種不安的感覺，但同時也得到從來沒有過的輕盈。書上都說人生是減法，減的時候多少會有不適應的fu，隨著時間會慢慢習慣的吧。
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願我們都能夠找到生命中
安適又自在的輕盈。
#我這個人很簡單有貓就買
#紙手錶
泛科市集Panmarket
https://reurl.cc/Gkj4bG
Paprcuts Watch
#謝謝大家的關心
#敝熊內牛滿面
#有興趣知道我整個求診過程的朋友可以看medium