【凱鈞話趨勢-生活】防疫在家暴食少動驚變「小腹」人?排便卡卡、小腹凸這樣改善,迎向順暢人生
三級警戒的自主居家防疫期間,多數人普遍運動量大幅減少、飲食不均衡,作息也容易失序。使得身型與體重隨著時間逐漸走樣,尤其是吃多排少,只靜不動的族群,累積在體內的脂肪、宿便、老廢物質都會越來越多,進而讓小腹明顯...
【凱鈞話趨勢-生活】防疫在家暴食少動驚變「小腹」人?排便卡卡、小腹凸這樣改善,迎向順暢人生
三級警戒的自主居家防疫期間,多數人普遍運動量大幅減少、飲食不均衡,作息也容易失序。使得身型與體重隨著時間逐漸走樣,尤其是吃多排少,只靜不動的族群,累積在體內的脂肪、宿便、老廢物質都會越來越多,進而讓小腹明顯隆起,不只有礙觀瞻,更會造成身體負擔!
要想重拾腹部平坦且暢行無阻的生活主導權,就得先充分了解造成小腹變大與排便不順的原因,積極找到對應的解決方法,並且持之以恆,這樣才能帶著健康活力,迎向順暢孅盈的美好人生!
⚠️Q:哪些原因會造成小腹變大?
全台疫情升三級,許多人改採分流或WFH的工作生活模式,宅在家的時間變長了,多數人一整天都坐在電腦前,或是當沙發馬鈴薯,一天要走路500步都困難。而為求方便,泡麵、罐頭、零食、飲料或外賣等各類即時食品廣受歡迎,所延伸出的飲食不均衡、運動量減少、代謝率下降、排便不順等現象,都是造成小腹悄悄變大的原因
⚠️Q:哪些原因會造成排便不順?
造成便秘的原因非常多,常見的像是運動量少、飲水量不足、膳食纖維攝取量過多或過少、壓力、遺傳等因素所致,這些都會影響腸道的正常蠕動。如果一週排便次數少於3次、乾硬且分離、解便不順或是困難,基本都是便秘的症狀。而長期便秘困擾者,肌膚常會顯得晦暗、容易長粉刺、痘痘,口氣明顯、體態浮腫、情緒不穩等跡象。若症狀持續且未積極改善,甚至會提高引發大腸癌、直腸癌等併發症
⚠️Q:如何改善小腹便便、排便不順暢?
1.每日飲水充足
成人每日建議攝取水量為體重每公斤數乘以30-35CC的水
2.適量膳食纖維
膳食纖維對人體無法消化吸收,卻有助促進腸胃蠕動,增加排便量,但攝取過多或過少都不適宜。根據衛生福利部建議,每人每天的膳食纖維建議攝取量為25~35公克,可以攝取2份水果、3份蔬菜,像是火龍果、蘋果、香菇、海帶、燕麥等食材都很合適
3.補充多元營養
除了攝取適量的膳食纖維外,外食族、容易便秘者,也可以額外補充酵素、益生菌、好的油脂,促進腸道蠕動,保持消化道菌叢生態平衡
🔸酵素
是一種蛋白質,又稱為「酶」,主要功效為改善腸胃道環境、分解腸道食物、體內廢物分解、促進新陳代謝等。人體本身就會製造酵素,也可以從新鮮蔬果中攝取
🔸益生菌
改善消化功能、改善腸道菌叢平衡、調節免疫力、降低體脂肪、預防陰道感染等。目前常見的益生菌保健品型態有膠囊狀、粉末、液狀、錠狀及滴劑,各有優劣缺點,可以依照個人需求挑選,或諮詢營養師、醫師指示
🔸好油脂
適當的攝取好的油脂有助潤滑腸道、輕度刺激腸胃蠕動,當油脂攝取量不足時,也會導致便秘。建議選擇不飽和性脂肪酸 較高
4.維持規律運動
宅在家運動的時間及強度都大幅減少,建議落實「333運動法」,每次30分鐘,每週至少進行3次以上,且運動後的心跳率達每分鐘130次
5.調整生活作息
應適當的調整身心狀態,睡前不宜再進食、避免使用手機,配合泡澡、按摩或瑜伽伸展的嬰兒式、上犬式等,放鬆緊繃的身心,這些都有助緩和心緒並提高睡眠品質
✌️順暢人生好助手
1.酵素
#大和酵素三造源
含有大和酵素粉末、70億比菲德氏菌、寡醣、乳酸鈣、酵母菌、小麥胚芽、植物纖維、維生素C…等完整豐富的成分,能改變細菌叢生態、使排便順暢
#超熟生酵素
來自日本嚴選120種的食材原料,運用48度以下的低溫製成的酵素,完整使用了原料的皮、種子,費時3年才發酵熟成。日本最高規格合格工廠製造
2.優格
#馬修原味優格分享號G+
馬修嚴選不斷從世界各地篩選不同風味與機能的菌種,升級版「原味優格G+」除保留原有四隻菌種外,新添乳雙歧桿菌、嗜熱鏈球菌兩隻新菌種,其中嗜熱鏈球菌GRX02株是由新疆馬奶中篩選出的獨家菌種,使得G+優格不論是在風味或機能上,都更加臻至完美
#好菌家保加利亞系優格粉
獨家歐式配方,口感更優質。每杯1000億以上好菌,全新配方,口感更綿密,天然海藻糖低卡健康,優格機、電鍋製作皆可
3.益生菌
#GardenofLife
每日一次男性專用益生菌/每日一次女性專用益生菌
獨特配方專門為男性與女性個別打造。具有大量有益和多樣的菌株,包括能夠抵抗胃酸和膽汁的乳酸桿菌和比菲德氏菌,目的在維持結腸健康,減少偶然的排氣及維持免疫系統健康
#悠活原力300億純淨益生菌
5國專利,2專利菌+5順暢好菌,8大酵素幫助分解,無甜味劑、無乳糖、無香料、無果汁粉
4.膳食纖維
#雀巢OptiFibre纖維佳膳食纖維
超級纖維PHGG,源自於印度及巴基斯坦豆科植物,為關華豆膠的萃取物,進而將其分解為更容易飲用的產品,稱之為關華豆膠酵素
#保綠康綠花椰菜營養素
29國專利萃取技術,完整保留綠花椰菜營養精華,只要搭配開水服用,就可以吃下豐富營養成分及植化素
5.好油脂
#百益特選橄欖油
呈現金黃色澤及略帶橄欖香氣,可用於增強任何菜餚的真正風味。特選橄欖品種以低溫冷壓方式榨取,純度高,酸度低,完整保留橄欖油芬香的原味
#樂齡紫蘇油
日本獨家技術,100%頂級初榨紫蘇籽油,無額外添加抗氧化劑。採用子母扣瓶蓋設計,使用時不滴油更加安心順手
#統一生機有機冷壓初榨亞麻籽油
選用無農藥及無化肥栽種的有機亞麻籽,低溫冷壓榨取,加拿大製造,原裝原瓶進口
#凱鈞話趨勢
手機規格篩選 在 鄰家野原 Facebook 的最佳解答
【居家上課筆電篩選(中低年級)】
昨晚開始被超過兩個朋友諮詢,我才知道這幾天是99節購物的好時機。
趁午休,快速列一下
我先大概把給朋友的幾點意見列上
朋友說要超前佈署,先買台筆電給小孩用,問我macbook要買哪一款。因為朋友家小孩一個中年級一個高年級,我馬上就勸退她考慮macbook。
主要原因是 #作業系統 和 #小孩使用的習慣性 問題。還有macbook有點重量,很容易被中年級以下的小孩摔到。
蘋果系列的產品老實說我自己也愛用,但是中年級以上學校會有電腦課,考量到小孩未來要做電腦課的作業,操作介面和存檔格式等問題,建議只要 #微軟windows ,不要mac os。
預算有限的狀況下,主要考慮維修方便性
再來就是考量重量、螢幕大小
#低年級
如果是 #低年級 在家上課,我建議先以家中有的硬體為主,有平板就先用平板,千萬不要用手機螢幕太小,因為公立學校都是用Google Classroom上課,安親班老師不ㄧ定,但不外乎就是第二選擇ZOOM甚至有些會用line直播上課。
所以不管平板或電腦,都是可以上課的。
過兩年快升小三再買新電腦,規格也比較好,也能用比較久。
#中年級
中年級開始有電腦課,如果不是租房子、和親戚同住、家中空間有限等等問題,直接買 #桌上型電腦 吧,螢幕大,硬體規格也好 #再擴充 比如增加記憶體之類的。
而且桌上型電腦通常中階規格比一台類似規格的筆電還便宜。
如果空間有限,要買 #筆電,儘量13~15吋左右大小,因為要上課螢幕不能太小,鍵盤的按鍵也比較好看好按。
另外一點更重要的是,有些小孩可能會把筆電兩手拿起來搬移位置,有些筆電太重,就會摔壞。
#重量要考量小孩比較不會因為太重摔壞
1.5公斤左右小學生比較拿的動
超過1.7公斤除非都是定點放,不然很容易鬆手摔到
#好移動
#鍵盤和數字鍵排列剛好較能適應
#15吋以上螢幕比較舒服
#記憶體儘量到8G較能用的長久
#大多筆電是亮面螢幕可以再另外買霧面或藍光螢幕保護貼
另外有一點很重要
有的筆電看起來一萬以下,但是仔細看系統是 chromebook
#chromebook是安卓系統不是windows。
所以如果有想好是要買windows電腦,記得看到chromebook就跳過。
#samesung和Lenovo官網上能登記學生方案
也能參考
用小孩學校學生證或信箱就能申請
但我當時登記完後,看到可以買的型號規格不是我需要的,所以最後也沒用到學生方案
不過筆電挑選是個很深的主題,還有預算等等的問題,而且今年5月以後有些熱門款想買還買不到,可以多上網看看
或是直接找堅若磐石那一間
至少維修保固上比較便利
小子上課的筆電,我是以我個人為主,小子需求為輔,當時看超久,才買下去
所以可能我買的型號和牌子不是大家適用的
就不列上
如果還想問問,可以私訊再問我
#小學生上課電腦
手機規格篩選 在 高虹安 Facebook 的精選貼文
▎110萬則細胞簡訊,你也收到了嗎?💬
在9月5號這天,由於當時有三名新確診者,在自主健康管理期間足跡遍布全台數縣市,指揮中心對110萬支手機門號發送了細胞簡訊。陳時中部長強調,這次是拉高防疫規格,才會一次發送這麼多則簡訊,也解釋並非收到簡訊的國人就要採檢,但虹安想和大家談談,這樣廣發簡訊的模式,是否真的就是當下最適當的防疫作為呢?
台灣總人口數約2300萬人,在這次細胞簡訊發送中,指揮中心匡列了110萬人,等於大約每23個國人中,就會有1個人收到簡訊,機率相當高。為因應新興Delta病毒株,是否有擴大匡列的空間和必要?我相信是有的;但政府有沒有確實做到「精準疫調」呢?從有些國人反應,根本沒去相關地點、毫無半點頭緒,卻還是收到了細胞簡訊來看,這樣的做法還是有許多討論空間。
📍簡訊通知的疑似接觸時間範圍竟達半個月❓
從簡訊內容文字可以發現,8/13到9/2的期間超過半個月,收到簡訊的民眾,根本難以判斷可能在什麼時候有接觸到感染者的機會。若是沒辦法自身評估染疫的風險,反而造成大眾恐慌,也使得雙北數個快篩站在簡訊發送後預約爆滿。
📍簡訊實聯制的實際效益❓
虹安在當天下午也收到了來自指揮中心的細胞簡訊,後來經過比對和詢問,大致推估是因為八月時某一次桃園公開活動地點與其中一位確診者足跡重疊。
當我收到細胞簡訊後,前往實聯制系統(https://sms.1922.gov.tw/)查詢「是否因為實聯制足跡才被通知示警」,但網站上卻顯示 #並未被查詢。換句話說,這次110萬的細胞簡訊發送清單,的確沒有運用到實聯制資料庫,而是直接從電信業者基地台撈取資料。
這樣看來,每天民眾出入各地,遵守規定、花時間掃QR Code所累積出的足跡大數據,在疫情危急時,政府卻放棄使用,還是土法煉鋼地選擇從基地台撈取資料... 我們不禁想問,當初 #編列3億元預算的簡訊實聯制、一再宣傳並督促商家與民眾協力遵守的簡訊實聯制,到底在出現疫情危機時,又扮演了什麼角色呢?
📍新加坡 TraceTogether 完善介面資訊,民眾一目瞭然!
借鏡新加坡 TraceTogether 的實施方式,要求民眾出入公共場所須「刷進、刷出」,對於沒有使用手機習慣的族群,也準備了小型隨身裝置因應,個人足跡資料會在一個月後自動移除,民眾希望瞭解是否有風險,也可在個人資料管理的頁面中,明確瞭解到在哪些時間、地點,是否和確診者發生足跡重疊。對比我們政府此次的細胞簡訊,只寫到時間和確診者的活動重疊,但卻沒辦法確認到更詳細的資訊。
虹安希望政府不只是收集大數據,更要懂得利用 #數據分析!除了精準篩選發送對象外,也可以告知民眾是因 #何時何地和確診者足跡重疊 因此收到這樣的通知,讓民眾可以更安全也更安心;而不是發了110萬封的細胞簡訊,民眾卻無法從中得到明確資訊,除了浪費高額社會成本,也造成民眾不必要恐慌,更加重防疫第一線的醫護人員負擔。
📍系統不能做半套,數據分析介面不可少!
當初行政院推出 #社交距離APP 和 #簡訊實聯制,相信出發點都是好的,若有完整的政策規劃,系統能進一步做到數據分析、使用者介面查詢和呈現,運用這些系統收集到的數據,與基地台資料進行確診者足跡追蹤和比對,才能發揮最大的效用。反之,若對於這些立意良好的數位防疫措施運用定位模糊,則無法真正達到精準疫調功用,最後不僅是預算的浪費,更反而徒增民眾困擾。希望中央疫情指揮中心,可以聆聽各方的意見,借鏡他國數位防疫系統,進行通盤檢討與持續改善,讓這些防疫措施能發揮真正的功效!💪🏻
#媒體報導 👉🏻👉🏻👉🏻
東森新聞 CH51 - 110萬封細胞簡訊 挨轟「有發等於沒發」
https://www.youtube.com/watch?v=z-wd2gUKSzE&feature=youtu.be
手機規格篩選 在 那一年我們在曼谷 - 曼谷幫 Facebook 的精選貼文
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看著小朋友被關在家、每天只能看電視玩手機,覺得厭倦?
想念山、想念海、想念旅遊的自在~
#防疫期間跟著『有GO台』#用最高規格出遊,
悶了太久,是時候和家人一起放~輕~鬆!
【#四大高防疫規格 #出遊最放心】
🆗#自組一團:不和陌生人併團,與平時一起生活的家人出遊,在車上就跟在家裡一樣!
🆗#專車到府接送:頂級賓士到府接送,不接觸大眾交通工具,避免與陌生人接觸。
🆗#每日消毒:細心消毒車內座椅、扶手與隱藏角落,司機嚴格配戴口罩、測量體溫。
🆗#景點自由挑選:避開高風險群聚景點,行程隨心自由調整,上山下海聽你指揮。
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