#你的隨身健康生活教練已上線 ✨ 健康也能戴著走 👣 試用了快一個月的 #Garmin 新款 #Venu2 系列，終於能公開和大家分享我的心得啦😍 謝謝 @garmintw 幫我解鎖了智能手錶初體驗😆 我像劉姥姥進大觀園一般，讚嘆著這小小的裝置不但具備時尚漂亮的外觀⌚️還能用各種智能震動與數據圖表，視覺化管理身、心各方面的指標，鼓勵我們更有意識地照顧自己的身心健康🌱 接下來我會分享幾個我特別喜歡、特別有感的功能，給大家做參考！ 👇🏻👇🏻👇🏻 #健身運動 🏋🏻‍♀️ 找教練？自己練？怎麼練，由你來決定！ 我最喜歡的部分就是建立健身菜單計畫的功能了！APP中內建了各式各樣的健身動作，你可以挑選內建的健身菜單，也能編排屬於自己的健身動作組數次數（superset、休息時間也都能設置），加入到行事曆中，當天直接在手錶上開啟訓練，像個貼身的教練一樣紀錄你的運動表現與時間，組間休息計時也不會太過偷懶🤣 有些動作甚至有簡易的動畫指導可以觀看。結束後跟手機APP同步得到一份運動的數據，可以查看肌肉訓練部位、心率區間、消耗熱量等等的，特別有成就感，提升居家運動的動力😆✨ 而除了肌力訓練之外，還有HIIT、（室內）走路、室內攀岩、抱石、瑜伽、皮拉提斯等等，超多元的運動項目可以記錄！ #壓力指數 🤯 高壓生活你注意到了嗎？不能小看心理影響生理的威力！ 我們都知道 #壓力 是現代人的 #健康大敵 🤧 之前在動態也分享過，為了試驗這個功能，某天早上久違地喝了大杯的星巴克燕麥奶拿鐵，喝完後馬上感覺到一種焦慮感，接著手錶 #馬上發出震動 ，壓力指數瞬間飆高（有97分！）我當下整個被它的即時靈敏度給驚嘆到😲 接著我再試著 #做冥想 、做它內建的 #呼吸練習 ，壓力指數便降到70分左右，後來還喝了一杯 #舒壓花草茶，最後竟然降到了36分，整個人平靜許多！能夠看到心理狀態視覺化地表現出來，這感覺實在太有趣了～用這樣的數據參考，能幫助你感受自己每天或每周的變化，有意識地在生活中多增加放鬆的活動。 #睡眠分數 😴 你睡得好不好，它都知道！ #Venu2 可以記錄你完整的睡眠階段，包含淺睡、深睡、REM睡眠，並且從0~100的評分範圍來判斷你的睡眠品質，給出評價和改善建議，可以直接從手錶上查看睡眠分數，也能同步到手機APP上查看完整的睡眠報告。起床的時候我會先自己感覺睡得好不好，接著參考手錶上的紀錄，通常都蠻準確的！有時候睡得少卻依然有精神，手錶會說因為我有個 #均衡的睡眠；有時晚睡了，但睡眠依然充足，手錶會提醒我睡得不錯，但下一次可以試著早點睡；有時失眠了，睡眠分數大概就只有60分。 這些科學化的監測功能，可以幫助我們將抽象的健康概念，有憑有據地呈現出來，是一個輔助健康生活的工具、增進我們改善生活習慣的意識；當然大家也要注意自己看待數據的想法和心態，例如👉🏻睡眠成績不好，不是在批判你怎麼那麼不注重睡眠，而是鼓勵你注意自己的睡眠，是不是有什麼可以調整得更好的部分？ 👉🏻 步數紀錄很少，不是批判你怎麼動這麼少，而是讓你了解自己的活動量（防疫居家的步數真的會少得可憐😹）👉🏻 運動的部分，別一味追求熱量的消耗數，還是要了解自己真正運動的需求和目的，懂得聆聽身心的聲音！💪🏻 —— 備註：一切的拍攝僅於家中戶外庭園且與📷攝影師大樹做好防疫措施🙌🏻 —— #Venu2 #練出更好的自己 #你的健康生活教練 #智能手錶 #運動手錶

隨著時代的變遷，現在大家都趨向方便與快速化了🏃，什麼東西都盡量越簡單越好，抄筆記也是一樣！大家應該和小編一樣不太喜歡手寫筆記吧，一來要更改很麻煩😟，二來每次抄到手都超痠😫，所以如果可以，能在手機中舊紀錄好筆記或是公司重要的會議事項～是最好不過的！  因此今天就要推薦給大家8款免費好用的筆記app，包含了文字記錄與圖表紀錄的軟體，文字紀錄相信是許多人比較熟悉的，但圖表紀錄，可讓你統整無論是課堂中或是公司會議中的數據時候更有依據、幫助你在往後的分析上更清晰看得出大方向，使用圖文並茂的方式也是一個非常棒的筆記能力唷！但究竟有哪些免費又好用的筆記app呢？讓我們來看看吧👇  /Pendo 小編大推這款！因為我們在做筆記的時候，常常教授也好、主管也好，會突然說出哪天要重新審閱啊或是哪天要考試🤢，這款就可以幫助你及時把日程也記得一清二楚，就不必手忙腳亂，還要跳出去到外面的行事曆📆記啦！  /Notion Notion裡面可以選擇許多圖表、表格📈，在整理一些數據相關的筆記十分方便，而且也可以在下面增添一些文字敘述來提醒自己，最棒的是他還有階層分類的功能，我們就不用擔心自己到底寫的筆記跑去哪裡，透過分類一覽無遺，又能有條理地寫下來👍～  /DrawExpress Diagram 這個對小編來說非常新奇，看過許多表格的相關app，第一次看到這種可以自己用手畫出來的😳，非常方便。因為可以很直覺性的畫出需要什麼圖樣，app會自動偵測幫你改成相對應的！就不用擔心有時候太急手繪的很潦草看不懂了呢！  /Simplenote 雖然說他很簡單，但小編覺得他的同步功能也相當的方便，他不會像蘋果內建的筆記本，如果你今天換到安卓系統，你可能就沒辦法與其他人分享了🥲！但這個是可以支援各種裝置的，只要點開來，任何人都可以修改與編輯🤩！就算之後要製作報告需要先前的筆記資料，也能輕鬆讀取！  /Paper 這款的性質其實跟google雲端很相像，但我認為這更適合做同步筆記✏️，因為他的頁面相對於雲端又更清楚簡單，也將已共享、檔案請求等功能特別標注起來，這樣在查找之前紀錄的時候也更加快速方便😆  /Chartistic 圖表在很多場合都是一個非常簡便的筆記模式👌，在抄筆記時用了這款，就不需要花費太多時間在繪製圖表上，可以直接把數據填上，就可以讓整體圖形趨勢一覽無遺，也可能幫助自己往後的分析😋  /Xmind 心智圖其實在很多時候，會是一個非常簡便的筆記記錄方式，因為透過心智圖，我們就可以快速抓取到某一項目的重點以及需要注意的事項為何，在事後整理的時候也會更加容易與有方向性👊，很推薦大家可以試著用這種方式做筆記唷！  /Notebook 能支援語音的筆記app，就是值得推薦一下！時常在課堂或會議，上面的人講了落落長又很快，完全沒顧慮到下面的人是否已經吸收了，但又不可能為了你一個人全部都重講一次，因此用了這款app你就可以經鬆的紀錄，甚至回家後再重新複習。還可以用塗鴉的方式在一些相關文件上做上記號等等，幫你記錄下每個重要的事件，不遺忘🎉  各位職客們，有沒有趕快下載起來了～相信手機紀錄筆記會幫助你在未來的日子中省下更多時間，在複習上也可以更加便利。歡迎大家跟我們分享使用心得，或是有什麼更好的app也可以介紹給我們認識唷‼️    對你有收穫有幫助的話🙋  請幫我們按讚❤️分享↗️收藏📩  👉追蹤 @jobus.asia          #記錄#筆記#工作#效率#筆記分享#學習#職場#工具#商業#會議#教育#打字#讀書筆記#上班族#提升#懶人包#職客推薦#jobus

「活動已結束」💡過完年開工囉！這次來談談提高生產力的工作法。 如何拿回人生主導權？➭ 利用有策略的組織工作 X 專注優先要務的習慣 想成為具備超級生產力的人，必須擁有的三項技能：組織力 X 專注力 X 加速力 ✅ 組織力：適當地安排每一項工作所耗費的時間 ✅ 專注力：負擔每一項工作所需的專注度 ✅ 加速力：盡可能快速而有效率地完成每一項工作 接下來，我們會針對這三項來做討論。 🔥組織力（三的法則＆待辦事項清單＆對抗拖延） 要有高效率的工作，必須先了解自己一天要完成的事情有哪些，並把這些事情做輕重緩急的排列，先列出最重要的3件事情，然後詳細的紀錄下其餘比較細微瑣碎的待辦事項，因為大腦的記憶力有限，可以藉此來幫助我們清出腦袋的記憶量，疏理工作脈絡提升效率。 另外許多人工作上最大的敵人就是『拖延』，因為我們大腦自古以來就有這種防衛機制，處理問題時，會優先選擇我們能即刻獲得滿足的行為，但在現實工作中，這會大大的影響我們的表現，所以在面對棘手的工作挑戰時，我們可以先設定好明確地截止期限，並設想『拖延可能帶來的懲罰』，來減緩自己拖延的惰性！許多專家也會使用『階梯法』來克服拖延，意思是把你欲完成的任務拆分成更多細小的子項目， 每完成一項，不僅離目標越近，我們也可以在完成子項目的過程中獲得成就感，進而有繼續前行的動力💪 🔥專注力（透過冥想培養專注力、隔絕誘惑） 你會習慣性地想拿起手機滑IG或臉書嗎？沒錯！這些就是會在工作中誘惑你，讓你分心的事。所以這次倆職想分享兩個提升專注力的方法！ 第一個就是隔絕誘惑，這邊我們想推薦一個好用工具，即手機功能內建就有的『管制型的應用程式』，可以限制你使用這個app的時間，e.g.一天30分鐘。又或者可以限制你只能使用媒體到晚上十二點，十二點後會自動關閉。 第二個是培養你專注力的方法，就是『冥想』。冥想可以教我們怎麼重新找回自信、改善專注力。冥想其實不是放空，而是擁抱進入我們腦袋裡的想法，正視這些想法，把重心重新放在自己身上，專注於冥想。即便心靈訓練變非冥想原先的目的，不過，冥想到頭來卻成為改善我們專注力的絕佳方法。提供大家來試一試！ 🔥加速力（減少每天微觀決策的數量） 在書中我們讀到一個蠻有趣的理論叫做『減少微觀決策』，微觀決策就是我們日常中的一些細微選擇，像是隔天早上要喝茶還是咖啡？今天上班要穿哪件衣服等等，這些決策雖然微小，但累積下來也會消耗我們的精神、能量和時間，甚至造成疲勞，所以有些創業家會盡力的減少每天微觀決策的數量，像是臉書創辦人馬克・祖克柏只穿灰色的上衣，就是為了淨空生活，專注在他的工作上。 不過這也不是要大家完全擺脫生活中選擇的樂趣，而是限制自己消耗在選擇上的時間和精力，至於要怎麼減少微觀決策，還是取決於你對自己的了解程度，才能更有效的發揮。 ✏️身為科技業工程師如何增加工作生產力 Miss D 提升工作效率的小方法： 1. 編製個人行事曆：用Excel檔製作個人的月行事曆，行事曆中會有我這半年/每個月/每一週/每日的目標設定，方便追蹤自己每件事情的進度及對事情的掌握度，當老闆詢問project的進度時，可以馬上回答。行事曆上會有每天的待辦清單，通常會前一天晚上寫好，重要的會標著紅色字，未完成的為藍色字，完成的會變成黑色字，禮拜五會寫上隔週的小目標，以此類推。 2. 打造個人泡泡：當要用心想事情時，我們通常會戴耳機，戴耳機的用意其實為『目前的我想要專心、不想被打擾』。 ✏️身為電商行銷企劃如何增加工作生產力 Miss A就職的新創電商產業工作環境算是蠻開放的，工作項目也是比較細碎繁雜的，在工作時很容易會分心，有時候會消耗腦力而疲勞導致注意力短暫不集中，如果遇到需要長時間專注且重要的工作項目，『作戰室（War Room)』是蠻有用的方法，意思是把工作環境和狀態調整到最舒適的備戰狀態，像是先去買自己最喜愛的飲料，準備好最愛聽的播放清單（以不會分心的老歌為主），調整自己的心情到最佳狀態，這樣即便遇到棘手的問題，也有比較好的情緒去解決，也比較不會因為困難而拖延 另外Miss A也是蠻依賴待辦清單的人，從公司專案到生活瑣事，都會一個一個記錄下來，蠻推薦使用線上的notion軟體，可以詳細的紀錄每一個事項，而且電腦和手機可以同步非常方便！之後如果我們介紹我們使用的方式，大家會有興趣嗎？🤣工作桌上也會擺著筆記本，在隨手可取得之處，隨時紀錄想到的靈感，而且手寫下來的事件印象會更深刻！ 結論 回歸到書名中的『生產力』，生產力本身不一定是個目的，反而更像是讓我們過得更好的工作方法，讓我們可以減少在工作的時間，而且書中的許多方法和理論，其實不止工作上適用，日常生活也是很好的習慣！推薦大家來閱讀並實作，2021年就從提高生產力來改善生活吧💕 關於Miss D和Ｍiss A提升效率的小撇步，我們在3/1的直播當中會再做更詳細的說明！要來喔🤗 最後感謝 天下雜誌 @bookcw1 的合作邀約❤️ 🔹抽獎辦法詳見貼文！ 🔹抽獎活動於03/07(日)晚間11:59截止，並於03/11（四）限時動態公布中獎名單 🔹倆職保有變更活動及解釋的權利 #倆職書櫃 #倆職女子 #好書分享 #book #booktime #好書推薦 #高效生產力 #高效 #高效率 #高效學習 #職場 #工作力 #高效工作力