【訓練，可以矯正姿勢、體態？】 . 「在健身房，努力地練背、做出夾背的動作，會自然而然地，讓坐在辦公桌的你抬頭挺胸嗎？」 . 常看到健身房教練的專長上，會寫著「姿勢矯正」、「改善儀態」。身為物理治療師，我們擅長用「運動」治療身體有問題的人。但對於運動訓練能不能改變「姿勢」，我不敢太肯定。 . 先假設「平時不自覺會彎腰駝背的自己，經訓練後，會自然而然地抬頭挺胸」。如果是這樣的話，背部、拉的訓練比重高的「划船選手」，應該日常生活下都會是抬頭挺胸的，然而，很多選手看電腦、看手機，還是一樣圓肩、駝背。 . 🔸 姿勢是「主動」還是「被動」控制的？ . 「姿勢是受到意識、潛意識、還是肌肉張力的影響？」 . 許多人會認為運動訓練自然而然能改善體態，是因為只把「身體想成一個被動的構造」，也就是説，前面肌肉比較短、後面肌肉比較長，就會讓肩膀往前移動，進而造成駝背。這樣的想法對了一半，因為肌肉的「被動張力、緊繃度」會影響姿勢，但肌肉也可以「有意識地，主動收縮」，甚至經過不斷練習後，肌肉可以「無意識地」保持出力的狀態。 . 因此，一個人或許在駝背的情況下，只要「提醒」他、讓他「有意識到」自己現在是駝背的，他自己就可以調整到好的姿勢，只是當前側肌肉比較緊繃的狀態下，需要多一點的力氣才能維持在抬頭挺胸，但是，繼續打電話或滑手機，又會讓他「不自覺地」回到「習慣」的彎腰駝背。 . 🔸 訓練改變的是什麼？ 如前面所提，姿勢並非只有張力的影響，而是有「意識、動作學習、軟組織等因素」 . ✔ 意識 身體覺察（Body awareness），指的是有意識地知道身體的姿勢、動作在什麼樣的位置。而訓練部分改變的就是「對身體姿勢、動作的意識」，就像教練會提醒你深蹲、硬舉時要抬頭挺胸，從原先需要多次的提醒，到後來只要做出深蹲的動作就會「抬頭挺胸」，這時候代表習慣已經從「有意識」進入到「淺意識或自動化」，但要到這個水平，需要不斷地練習，就像要從左撇子改成右撇子或是讓網球選手每次拋球的動作都一模一樣。 . ✔ 軟組織張力 軟組織的張力，可以想像成肌肉、筋膜等的「緊繃度」，身體前側較緊、後側較鬆，就會把肩膀往前帶而造成圓肩。所以運動訓練的目的，常是將「前側多伸展、後側多訓練」，試圖改變張力的不平衡。但軟組織張力常受到「習慣、待在特定位置的持續時間」所影響： . 「如果每週進健身房一小時，訓練時會抬頭挺胸、強化背部肌群。但同時，每週會花四十小時滑手機、駝背地坐在電腦桌前。」 . 兩者的效果實在很難抵銷，除非平時就「有意識地」提醒自己要保持在抬頭挺胸的姿勢。 . 🔸 結語 聽起來，訓練能改善姿勢是理所當然的。但對於專業人員，最怕的也是把事情視為「理所當然」。了解治療、訓練會達成效果，背後的原因是什麼、相關機制，才會「讓自己知道自己在做什麼」。 . 另外，我們認為的「不良姿勢，有時不見得跟受傷或降低運動表現有直接的關聯」，不好的姿勢可能是造成傷害的其中一個原因，但還有其他更多的原因造成更大的影響。 . 「因為我們只看到這個問題，不代表這個問題就是主因，所以學習是在讓我們能看到更多的問題」 . . . 其他文章、圖片：點選個人檔案的連結 . . . . . #posture #correction #roundshoulder #forwardhead #training #exercise #physicaltherapy #physiotherapist #coach #muscle #imbalance #correctiveexercise #姿勢 #矯正 #圓肩 #駝背 #烏龜頸 #訓練 #運動 #物理治療 #肌肉失衡 #肌肉 #矯正性訓練 #教練 #物理治療師 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙

今天要來抒發一件有點嚴肅的事情… 躺在我的草稿夾裡好ㄧ陣子 ——— 對自己無論工作和生活都可以兼具的人 上班很認真上滿8小時、下班立刻手機關機 上司、老闆88 ------這些都是不可能的 每個人都是社畜，為五斗米把腰折爛 我也相信工作到現在， 身邊的人都是除了糊口飯吃之外 還對自己本身、整體工作 有著無比的熱情跟責任 才會造就現在的熱血小社畜我^^ (感謝前同事們與現在的團隊，堅信團體可以影響個人這句話) 我們都以為自己很努力了也盡了最大的力量 在作事情、為公司賣命賣血賣肝 為什麼沒有人鼓勵我們? 沒有得到應該的回報? 那種覺得自己好辛苦的心態 就會自我轉換成覺得自己好棒棒的心理 明明企劃沒作好； 因為覺得自己好辛苦變成是別人的錯我最棒 明明成效很不好； 因為覺得自己好辛苦變成是別人的錯我最棒 明明商品不熱賣； 因為覺得自己好辛苦變成是疫情的錯我最棒 明明一個選擇不對； 因為覺得自己好辛苦變成是別人的錯我最棒 往往就會自動開啟假裝自我勉勵機制 沒關係！沒人挺我！我挺自己 但成果就是擺在那裡，作錯了就是作錯了 數據就寫在那裡，方向錯了就是錯了 下次不要給自己再犯錯的機會 為什麼要為自己找那麼多理由與藉口 說服自己好棒棒？ 只講作得好的ㄧ件小事 背後卻是漏洞百出的大事 大家都有過這種時期 只是看什麼時候可以當機立斷 捨棄自我勉勵的心態。 也沒說自己多正能量 (一直正能量的人我也覺得偏噁心 工作上有什麼問題要處理有事情發生了絕對會先檢討自己， 是這幾年一直秉持的工作態度 學會先檢討自己； 就能放下情緒與不喜歡的人、事、物交流 學會先檢討自己； 遇到生氣的事情就不會口出惡言先針對別人 學會先檢討自己: 才會知道自己有多不足夠，多去精進 年紀越大責任越多， 不再是個可以任性的新鮮人 也沒有熱血到不爽這工作就不要作 就算不是主管 你可能開始變成是別人的榜樣， 可能就是因為愛面子，覺得對阿!都30歲了要當個成熟的大人了！ 剛開始只是讓自己假裝成成熟的大人 但是這樣刻意練習後， 漸漸的你習慣原本不習慣的準時 漸漸的你會開始把工作變成今日事今日畢 漸漸的要發脾氣前會先停頓幾秒後再說話 漸漸的不管身處多混亂的環境， 你還是可以優雅地完成自己該做的事情。 不論執行力跟行動力都很勇往直前(上升牡羊的原因? 相信大量的產出再回來修正輸入與補強不足夠 學會檢討、學習到了就是自己的， 以後不管在什麼環境 那些都是屬於我的。 下個階段期許自己練習變成高效產出的人， 繼續保持優雅的態度完成所有事情、 並讓30歲後的每一項決定都能更爲精準！

前年你在我婚禮上抽到了捧花，去年你受了洗然後認識了老公，今年你結了婚，看著你人生一路辛苦的走來，真是百感交集。 高中時我失戀，你每天陪著我跟我聊天，拼命地安慰我，你常常位置坐在我旁邊，一直讓我欺負。 畢業後幾個愛人出去玩，我愛穿高跟鞋跟背大包包但腳很痛，你的腳跟我一樣大，就把你的平底鞋給我穿，幫我背包包。 大一時我讀東吳你讀實踐，我住在高高的山上女宿，生病無法下山買飯吃，你踩著臨溪路爬著山為我送飯。那時候你跟我說：「我照顧你的肚子，你照顧我的腦袋～」 畢業後你在高醫當社工，幫在台北的我照顧我的爸媽，跟我媽吃飯，帶食物來給我爸爸吃。我爸媽都超喜歡你，甚至老媽今天參加你婚禮還哭了。 2015我們一起去地中海塞普勒斯，喜歡睡覺的我都不起來吃早餐，你每次都吃完早餐幫我包超多可頌麵包，讓肚子沒有飽過的我當點心。 前幾年阿公身體不好，你跑過兩次古坑看我的阿公，連我的阿公都好喜歡你，上一週我回去跟他說你要結婚，他說：「他真的是一個性格很好很善良的女孩。」 我結婚時娘家人坐遊覽車北上，你在車上陪我爸一路聊到台北。 今天你的弟弟妹妹們全部跑來找我叫姐姐，跟我聊天，我們兩個從高中現在就是這樣緊密的情感到現在。 看著你的感情路跌跌撞撞走來，你的善良單純變成別的男人欺負你的原因，每次我都氣到真的很想打扁你，每天在你耳邊碎念，偏偏水瓶座的你超級愛消失，有時候完全聯絡不到你，但每次出現卻又都是滿滿的溫暖跟付出。 我常常跟你說如果你真的有困難跟我說，我來照顧你，你節省到一支手機常常自動關機還是捨不得換，我買了一隻手機給妳，你就是這麽常常氣到我們想打你，卻又不得不愛你。 今天你終於結婚了，看你老公對你的疼愛，我真的好為你開心，明年就等你抱著孩子跟我們一起談媽媽經，讓你的孩子叫我乾媽，我以後要教你的孩子不要跟你一樣傻，也要跟烏烏還有你的孩子說我們的故事，讓他們知道原來乾媽跟媽媽這麼好～ 然後你再消失試試看，我就打電話給你老公叫你聽電話！！ #高中愛人幫最後一個結婚完成 #大家都幸福真是太好了 #烏烏第一次吃喜酒成功 #自己吃飯真的太棒了吃了一整個下午 #四個寶寶第一次一起拍照 #烏烏你有看到大家乖乖坐著看鏡頭只有你一直背對跟走來走去嗎 #吃飽之後狂走狂動到媽媽眼神死 #摯友們相聚就是開心 #一定要約一攤親子之旅 #感謝天父讓你終於可以遇到對的人 #然後一次抱兩個小孩手差點斷掉 ===================== 花兒&烏烏其他出沒地點： ✔️花花IG: https://reurl.cc/EKXDD0 ✔️烏烏IG: https://www.instagram.com/uzziel520 ✔️烏烏FB: https://reurl.cc/k5pWlb ✔️花花好物推薦社團：https://reurl.cc/L1XDDL ✔️花花好康公告Telegram：https://t.me/joinchat/AAAAAELYtAe-bqTaQS4KOA #婚禮 #婚宴 #結婚 #wedding #weddingdress #weddingday #bbf #閨蜜