減醣30天的第4天 #Day4 小吃攤選減醣外食、快速早餐跟澎湃晚餐的差異、快走後很操的一天~  哈! 這天一早量體重 雖然說沒改變多少，不過呢!! 有明顯感受到肚子比較平坦一點，開心。  一樣是忙碌的一天，我想大家都是這樣的 找到適合自己的飲食搭配就好了，在無壓力下執行會比較輕鬆。  一起做早餐吧! 早餐：以雞蛋做蛋白質補充，和退冰的舒肥雞肉一起下鍋煎。 雞肉本身是熟的，稍微煎表面就能起鍋，搭配生菜沙拉，半顆貝果一起吃(超飽又滿足)，整套約20g醣上下，再配一杯無糖咖啡就非常飽足了! ★記得要細細咀嚼比較好消化  午餐：選用附近小吃攤適合減醣的食物即可 這天吃的是一份燙青菜+一份皮蛋豆腐+一份蒜泥白肉，有蔬菜及滿滿的蛋白質。  晚餐：以原型食物為主，簡單調味鹽醃15分鐘，裹上低醣的粉(自己混和)後刷油準備去氣炸。 同時氣炸魚片、起司櫛瓜，再快炒彩虹甜菜和雞肉。 晚餐有魚有肉、海鮮排及蔬菜櫛瓜、南瓜，還有牛肉湯。 哇哇!營養滿分，吃飽飯後休息一下，出門快走約40分鐘，動動消個脂。雖然累但也充實無比，要堅持!  瘦身日記有拍成影片喔，想看請搜尋我的Youtube 🔽我的YouTube 節目頻道名稱是 📍娜塔腹女生活  💙想一起減醣請加入FB臉書社團「減醣好好」  未來想收到腹女娜塔通知嗎？ 🔅我的line 🔸我的帳號是 @nata912⠀ (帳號包含@） 📞手機下載Telegram:  請搜尋▶️nata0912◀️加入頻道  #娜塔 #瘦身 #低醣 #瘦身日記 #減醣 #減肥計畫 #Nata #娜塔腹女生活 #瘦身計畫 #飲食紀錄 #三餐 #減醣飲食 #減醣好好 #減醣日記 #減醣餐 #多喝水 #減醣30天 #減醣料理 #減醣餐 #櫛瓜料理 #生菜沙拉 #Day4 #氣炸魚片 #氣炸料理 #起司節瓜 #原形食物 #減醣外食 #外食搭配 #減醣餐點

12月5日新聞概要📃 ——————————————————— 【香港示威者入選彭博今年50大最具影響力人物】 彭博公布2019年50大最具影響力人物，香港示威者上榜。彭博說，示威源於政府提出修訂逃犯條例，抗議活動持續六個月，一度有近200萬人上街，參與無大台的抗議運動，雖然政府最後撤回修例，但示威者將訴求擴大至追求更多民主，當政府拒絕再讓步時，無休止的衝突令這個金融中心陷入經濟困境。彭博說，示威者擲汽油彈、燃燒路障、破壞港鐵設施、與意見不同的市民衝突、在網上發布警員個人資料等。與此同時，警方使用上萬枚催淚彈，甚至實彈，面對一系列濫權的指控，港府及北京採取不妥協態度，影響由近至遠都可以見到，包括民主派在區議會選舉大勝，以及美國總統特朗普簽署《香港人權與民主法案》，表達對示威者的支持。 . 【參與中環「和你lunch」活動的市民在連儂牆貼單張】 有網民發起在中環「和你lunch」活動，市民帶備宣傳單張，在干諾道中附近天橋的連儂牆張貼。期間市民高呼口號，沿途有路經的市民舉起五隻手指，象徵五大訴求及和應口號。有路人表示不滿，向參與者叫囂，舉起倒豎的手指公。隨後有市民舉起手機及開啟電筒，唱反修例歌曲。 . 【有網民發起晚上於九龍灣淘大商場「和你唱」】 有網民發起晚上於九龍灣淘大商場「和你唱」活動，重申五大訴求。晚上7時半起，陸續有市民於淘大商場中庭聚集，過百人不斷高呼、「五大訴求，缺一不可」、「解散警隊，刻不容緩」等反修例口號，及唱起《願榮光歸香港》、《Do You Hear the People Sing》等反修例歌曲，又舉起手機燈。有參與者掛上印有「光復香港，時代革命」的黑色旗幟，部分人戴上口罩。期間，有參與者高呼「星期日，維園見」，呼籲市民參與周日的民陣遊行。 . 【民陣周日遊行獲發不反對通知書 路線由維園至遮打道】 民陣星期日在港島區的遊行和集會，獲警方發出不反對通知書。警方在不反對通知書指出，一旦集會地點、遊行路線或附近範圍有可能出現混亂或暴力事件，威脅公眾安全和秩序，或破壞社會安寧時，警方會在有需要時阻止、停止或解散遊行集會。民陣星期日中午12時在維園中央草坪開始集會，下午3時起步，終點為中環遮打道行人專用區。民陣明天（7日）會召開記者會，交代詳情。 . 【清路障遇襲受傷男子：暴徒看不順眼就打你】 12月1日凌晨，一名男子在太子清理路障時，被人以疑似渠蓋襲擊頭部。該男子近日接受《中央電視台》專訪，他頭部受傷的位置仍以紗布包紮，形容「暴徒看你不順眼就打你」。他指5個月前的香港很自由，但現時在街上會被襲擊，甚至清理路上的雜物都被打，反問此是否「自由」。 . 【城門水塘發現危險化學品 警不排除可製燃燒彈】 警方聯同消防員在城門水塘附近的山坡發現危險化學品，不排除可以用作製做燃燒彈。毒品調查科總督察譚子偉表示，在現場發現59支共重約137公升腐蝕性化學品，不排除與早前中大實驗室失竊的危險品有關，警方正全力進行調查。他又說，化學品收藏於有草叢遮蔽的山坡位置，與水塘有一定距離，暫未發現有洩漏情況，已通知水務署，會再作出跟進。 . 【被修例風波牽動情緒 超過1400名市民求助】 香港紅十字會表示，由6月至今，透過熱線、現場及預約輔導服務，接觸超過1400名香港市民，當中有家長、前線示威者、社工、警察和警察家屬等，求助人士當中，約7%人有傷害自己或他人傾向，他們大部分本身亦是有情緒問題人士。紅十字會指出，示威活動持續半年，一般市民的情緒都會被牽動，在7.21元朗襲擊事件，及11月11日西灣河開槍事件後，致電求助熱線的市民亦特別多。有社工自發組織「心聆樹窿」的義工團隊，透過「擺街站」及利用Telegram網上頻道，為市民提供支援，他認為透過「面對面」對話，能協助求助者消減負面情緒。 -記者半年懼卧床 經常在示威現場採訪及直播的立場新聞記者陳朗昇表示，回家後發現情緒出現問題，最深刻是6.12當日目擊示威者中槍倒地後，當晚發惡夢，過去半年甚至不敢在床上而要在梳化上睡覺。 -主婦胃痛不止 家庭主婦阿娟表示，看到7.21元朗襲擊事件的新聞後，整晚不停流淚，之後一度暫停觀看新聞直播，情緒稍有好轉，但中大及理大事件期間，再觀看直播後，發現生理反應更大，胃痛不止。 . 【膠袋疑因大風纏電纜 觀塘綫早上一度受阻】 港鐵表示，今早約9時15分，一列觀塘綫列車由彩虹站駛往九龍灣站期間，一個膠袋懷疑因大風被吹至架空路段，並纏繞在架空電纜上，車長即時停車並通知車務控制中心。控制中心安排人員到場檢查並移走外物，確定架空電纜運作安全後，觀塘綫服務於9時半左右逐步回復。 . 【港鐵指受社會動盪影響 香港經常性業務盈利減16億元】 港鐵表示，由於香港社會動盪，香港客運業務、車站商務以及物業租賃業務已受到不利影響，預計為今年度香港經常性業務淨利潤帶來負面財務影響合共約16億港元。 港鐵發公告指，香港社會動盪，令到7至11月乘客量按年下跌14%，當中10月及11月跌幅都達到27%。 . 【又一城預計最快明年首季重開 關閉期間不收租金】 「豐樹北亞商業信託」發聲明表示，商場多個地方需要維修，當中包括玻璃門入口、玻璃幕牆、天窗、扶手電梯、升降機及玻璃欄杆等，現時正為商場重開作出努力，並與顧問緊密合作，又表示重新開放，需獲有關當局的批准。「豐樹北亞商業信託」又表示，由於又一

#D100 #音樂過來人 1月21日 第七季 第2集 主持：#白倩蘭_Priscilla 嘉賓：李璧琦Becky 收聽方法： （一）網上重溫 1. http://bc.d100.net/Account/Login 2. 輸入用戶名稱(000000)及密碼(000000)再輸入驗證碼，便可登入！ 3. 選擇「節目重溫」再按重溫:免費頻道，跳到另一畫面後選《音樂過來人》即可選擇收聽最新一集或重溫過往節目，每集均有視頻或聲音版供欣賞！ （二）用手機重溫 1. 下載D100白Apps 2. 不需輸入密碼 3. 揀「免費頻道」，選「目錄」，再揀節目重溫」，選《音樂過來人》，便可收看及收聽！重溫過往節目，每集均有視頻或聲音版供欣賞！ Song list: 寶貝兒, 我們就在這裏（全新單曲） 時光倒流（首度發表SPCC音樂劇Bonus track) 喜上加喜（剛推出數天！3人合唱賀新年) Writings on the wall 可惜沒如果 伊甸園的誓言 We are the reason 彩虹下的約定(live jam)