#20210919 #一㜙長談 #15 過了好久終於有時間發文，這是來講講我這陣子嘗試的習慣挑戰。 #daily_習慣養成21天 - 這次我設定的是「生活習慣」，我希望我能早睡早起、多喝水、讀點書、好好攝取蔬果，以確保我在疫情遠距的期間也能有好的生活習慣和健康的身體。 - 過完21天之後，我想說一點自己的想法並推薦幾個我在這段期間使用的App！ 1️⃣打卡挑戰帶給我的影響！ 我覺得每天打卡這件事情就是「誠實地面對自己」，除了紀錄自己的養成軌跡之外，有時候也會覺得有點赤裸。這時候才會好好地思考自己是不是真的太晚睡、怎麼喝這麼少的水、啊原來今天都沒吃蔬菜嗎⋯⋯⋯？ 所以「意識感」很重要，透過打卡的習慣（當然不一定是要公開在網路上）可以讓我們在初期養成習慣時有個參考依據和紀錄，進而做出適當的調整。 2️⃣心態：忘記世界的規則。 我在養成習慣的過程意會到一件事情，每當我想要早睡的時候就會有點「不甘心」。覺得網路世界的各個朋友們都還醒著，有些人還相當活躍，夜太美為什麼不熬晚一點⋯⋯ 諸如此類的想法冒出來。 但回到現實來說，關掉手機，我們的確可以感受到四周一片寧靜，會想要報復性熬夜是不是因為我們沒有好好地關注自己白天的狀態，所以才會一直覺得夜晚的時間應該要拿來揮霍，莫名其妙就到了凌晨還沒睡？ 照顧好自己之餘，我也開始說服自己不要在意其他人的作息，因為我要照顧的是「我自己。」 你只要知道這個規律是為自己健康著想時，在心態上也會更舒服。 3️⃣每個目標都需要一個理由。 我們想到設定習慣目標都會想得很美好，覺得我們每天做什麼、學什麼，就以為自己會變成金馬大黑牌（？）但常常缺乏一個動力或目標。 早起需要一個理由，或許是因為我想要好好地運用時間，我不想錯過白天最寧靜的時候，所以我選擇早起。 運動也是，如果我們找不到一個激勵自己的理由，那真的是會滿三分鐘熱度，而且很像在強迫自己。 4️⃣若是覺得太難，一次一個就好。 人類好像常常滿沒耐心的。 或是看到一點成效就停下來了。我想習慣要變成整套的生活模式，是需要慢慢疊加的。如果我們覺得現在的生活品質不好，那就先找一個適合上手的目標挑戰，日漸精熟之後再增加其他項目。 - App推薦： ✨喝水時間 這個App真的很可愛，除了可以記錄每日喝水量，裡面還有很多不一樣的飲品（咖啡、果汁、湯），如果紀錄酒精飲料的話還會扣一點喝水量，總之我覺得很可愛又方便，操作不難，還有解鎖任務！ 不用買到pro版就滿實用的了，適合日常紀錄用。 ✨滴嗒 這是一款比較簡單的專注紀錄，有競爭激烈的排名、總專注時長以及每日專注的線圖（日週月年線圖都有）另外也有白噪音可以選、提示鈴聲也滿多的。 但因為沒有買pro版就沒辦法調閱比較久以前的歷史紀錄，所以我之前有買，是70塊錢買斷。 （但其實免費版就挺堪用了） 優點是使用的時候可以操作手機，有時候我在讀書可能會需要查閱一些東西的時候，就能同步操作，滴答也有「暫停」的功能，如果有什麼事打斷了也比較不會空放時間在跑。 可能不適合正在戒手機的朋友，但如果是自制力較強、或是專注時需要比較彈性可通融的程式的話，這款會是一個選擇。 ✨Forest專注森林 這款大家應該都很熟，我就稍微跟上面的嘀嗒比較一下。其實兩者都算是番茄鐘的概念，只是Forest更加嚴格，當然也更好看和更有趣。相信不少人都沉浸在種樹的快樂裡，也透過專注森林來戒手機成癮。專注森林不只能夠加好友一起種樹之外，也是一個響應環保很不錯的App，大家一起來種樹，也為世界種下更多樹吧！ ✨島讀 這是一款免費的文章閱讀程式，每天都會像日曆一樣有新的文章可以看，也有打卡功能。每日會透過主題有一篇選文，不侷限古今中外。 版面簡約乾淨賞心悅目，但有兩個小缺點，或許是因為文章從簡體轉譯過來繁體，有一些（真的是只有一點點）字會變得怪怪的，但大多都可以閱讀，也是時候考驗自己的語文能力。 第二個是有些文章真的滿艱澀的，但我想閱讀文章就是這樣吧，需要長期的累積和練習，有時候看到不錯的句子也會覺得很棒，記下來。 另外還有分享想法的功能，同時你也能看到其他人的發言還有以前的文章，總之如果是喜歡閱讀或是想要培養閱讀習慣的話，這是一個好選擇。 - 最後我想說，21天的習慣養成真的只是一個開始。挑戰是一個激勵我們開啟新生活的契機，但生活是我們一輩子漫長的作業。所以在21天之外，給自己足夠的信心和動力去日日實踐才是最重要的，希望大家都能培養屬於自己的好習慣喔！ 同時再次感謝 @dailyrecord_2021 的邀請，我會繼續把習慣這件事惦記在心上，慢慢調整成自己最合適的生活步調！

🐹 教你戒掉手機成癮症！ -⁣ 常常在回到家後麻木地使用手機或電腦，回神後才發覺時間都悄悄流逝完了嗎？在社群軟體與遊戲娛樂流行的今天，你是否像新聞標題所說的那樣「被手機綁架」了呢？如果你也期望自己能夠將專注力放在現實生活與學習課業上，就讓小編用科學角度教你如何聰明地避開那些讓人又愛又恨的惡性習慣吧！⁣ ⁣ 🌟關於習慣養成的循環⁣ ⁣ 心理學的研究表示，習慣可以分成四個步驟：提示、渴求、反應與獎勵，這些名詞簡單來說就是：⁣ ⁣ 1️⃣提示：存在於外在環境的一些線索，「提示」你行動的某個關鍵物品。⁣ 2️⃣渴求：習慣背後的動力，造成你採取行動的「動機與欲望」。⁣ 3️⃣回應：我們的實際習慣的「行為」，有困難與簡易之分。⁣ 4️⃣獎勵：回應會帶來回報，而獲得獎勵是每個習慣的「最終目標」。⁣ ⁣ 提示的作用是讓你注意到獎勵的存在，渴求是想要得到獎勵，回應則是獲得獎勵，而這整套就形成了所謂的習慣反饋迴路，進入一個無止境的循環。⁣ ⁣ 👀一窺手機是怎麼「綁架」你的⁣ ⁣ 利用習慣的循環機制，我們可以發現手機的設計滿足了習慣養成的所有條件：⁣ ⁣ 1. 提示➡️ 生活隨處可見，設計輕巧以方便攜帶⁣ 2. 渴求➡️ 輕鬆且通常不需大量思考⁣ 3. 回應➡️ 使用上能夠輕鬆上手⁣ 4. 獎勵➡️ 獲得「娛樂」的滿足感⁣ ⁣ 🌟🌟如果你也常常在滑完手機後因為花了太多時間而感到自責、後悔，小編想告訴你們：手機上癮其實不是你的錯，手機本來就是為了讓你「上癮」的！！⁣ ⁣ ❗️一起反向破解手機上癮的陷阱⁣ ⁣ 透過拆解手機上癮的幾個步驟，我們也能夠循線找出擺脫成癮的方法：⁣ ⁣ 1️⃣提示：讓手機變得「不容易看見」>> 讀書與睡前將手機放到難以取得的地方⁣ 2️⃣渴求：讓手機變得「不吸引人」>> 限制或刪除手機中讓你無法自拔的遊戲與程式⁣ 3️⃣回應：讓手機變得「不容易使用」>> 設置密碼或通關密語來增加使用前的步驟⁣ 4️⃣獎勵：讓手機變得「不令人愉悅」 >> 紀錄手機使用時間與頻率，擺脫手機的假性愉悅⁣ ⁣ 如果這些方式對你來說太困難、無法立即實行的話，也可以先從一個小步驟開始慢慢進行，舉例來說：先在讀書時把手機放在隔壁房間，成功之後再陸陸續續刪除那些不必要的娛樂性APP。當然，每個人每天使用手機的狀況都不盡相同，歡迎大家在嘗試這些方法之後在底下留言告訴小編喔！⁣ ⁣ -⁣ 參考資料：Cheers｜想自律，不能只靠意志力！４個步驟教你無痛戒掉壞習慣⁣ ⁣ -⁣ #學得更好 #手機成癮 #手機 #習慣 #效率 #實用⁣ #雙橡twinoaks #教育 #大學生 #高中生 #未來 #能力 #提升 #人生 #life #directyourlife #分享 #share #followme

#你是社交軟體的成癮者嗎？有沒有人偶然間意識到自己絕大多數的時間都在滑手機？有時掉入social media 的黑洞裡再次抬頭⋯可能半小時、一小時，就這樣過去了。 - 我很不喜歡這樣的自己，#寧可多花一點心力專注在自己跟家人身上，所以這一年我減少了很多社群發文，也努力將手機的使用回歸於聯絡，而不是無意義的點閱推播，或被任何無關自身的發文或新聞影響了心情、搶走了時間。 - 今天看了Netflix 的一部紀錄片，《#智能社會：進退兩難》（The Social Dilemma）紀錄片透過一群社群龍頭的開發者 親身分享、模擬AI與演算法如何操控一個人、植入他們期待的行為模式與反應，深入描述 FB 、 IG 、 YouTube 、Google ⋯等，那些結合了心理學，企圖讓你上癮、讓人在毫無知覺下以為 #演算法提供的一切就是世界。曾在社群媒體工作的我，已然可以預料這個事實，但看完內心還是挺震撼的，推薦大家去看，可能有小孩的朋友會更心有戚戚焉😂👉 - 結論是，我還沒有足夠勇氣，一口氣關掉所有社群，但已經設定關掉所有APP的推播通知，儘可能地減少瀏覽，查了自己每日平均使用手機的時間是8小時，希望這個數字在未來可以越來越少，有人想一起加入嗎？ . . . . . . . #社群 #社群行銷 #焦慮 #憂鬱 #完美主義#負能量語錄 #文章分享 #療癒文字 #療癒 #好文分享 #治癒 #正能量 #正能量語錄 #負能量 #心理學 #手機成癮 #成癮