（這一篇是友情推薦！）
一年不知不覺只剩下四分之一了，2022的日曆你準備了嗎？來跟你介紹這一本「敏迪選讀－2022國際觀察曆」，但以我的國際觀程度，嗯，我介紹敏迪這個人好了！

一直跟敏迪有共通朋友，也知道她在做國際新聞Podcast「敏迪選讀」，但真正認識彼此還是在去年，因為百靈果NEWS的Ken跟凱莉，稍微熟一點則是今年三月我們在百靈果遶境，我跟著提前下去鹿港遊，來回都坐敏迪開的車，聊了一路。

而我跟敏迪跟凱莉也在鹿港的天后宮前面，玩「剪刀三姐妹，合體！」發IG限動，（真糟糕）凱莉剪人無數就算了，我沒想到敏迪這個冷靜溫和講解國際新聞的小可愛，居然也這麼悶騷吼！

收到這本日曆的第一印象就感到敏迪選讀團隊的用心，實在、簡潔而有質感，圖文並茂，資訊用精煉清晰的文字做解說，非常適合我這種有基礎閱讀能力又想加強國際觀的人。

一天一頁，天天進步，撕下來的可以放回盒子分類收藏，還附筆記本跟世界地圖自由創作，喔雖然還沒細品，想把驚喜留給之後每一天，我還是先翻到自己生日那一頁先看看（圖二）

嗯，非洲之角，果然很需要被開發，對，我說的是我不熟的那一塊知識。

我推薦這個真的是錦上添花啦！目前這本「國際觀察曆」已經賣破兩萬本了，每賣五十本就會捐出一本給偏遠地區學校喔！如果你還在猶豫，就快下手購入吧！

現在敏迪已經是日曆天后了！真是不枉費我們在天后宮前面這麼努力地剪啊！✂️✂️✂️👯💃

當再次撕掉了日曆📅的一頁，怡人的秋季也將越來越近

帶著一個獨特優雅的妝容，週末到落葉鋪地的公園來趟微旅行
帶本書、拿杯熱可可,享受恬靜時光☀️
期盼一場美麗的邂逅❤️

PAUL & JOE 2021 AUTUMN COLLECTION
WEEKEND GETAWAY巴黎秋光
8/1限量上市

秋季的巴黎街頭是個多變的色彩世界，紅棕色的樹林、金燦的陽光、一愜意的咖啡... 把漫步在秋日的巴黎 浪漫而溫柔的這一切融入在PAUL&JOE巴黎秋光中

#巴黎秋光限量雙色眼影
126蔓越莓甜酒（圖色）
127森林小屋
128栗子蒙布朗

運用濃郁飽和的土棕色系,加入紅色、金色、銀色等珠光顏色調配,打造時髦爆表的秋季眼妝

絲滑的粉質，在獨特眼影科技下使眼色鮮明飽滿，顯色度非常好，使用附贈的眼影棒輕鬆讓色彩服貼於眼部肌膚,完全不會飛粉,一抹就顯色，而且是那種融合進肌膚的細緻，一整天也不會褪色或者積線，看似兩個顏色就可以凸顯眼部立體感，真的非常美✌️

#巴黎秋光限量落葉腮紅
如落葉般的繽紛色彩，為雙頰染上初秋氣息
秋季的巴黎唯美嫻靜,公園裡的樹林紛紛染上黃、紅、橘、褐等漸層色彩,繽紛卻又浪漫的秋日風情

與秋天落葉一樣的色彩,一顆腮紅卻結合了三種不同色調、手工製成的粉彩顆粒,呈現出巴黎秋光般細緻漸層色感的金燦光澤,絕對是今年季必須擁的絕美腮紅。

不同於任何單色腮紅的深淺漸層的顯色效果，高度清晰鮮明的顯色,修飾臉部輪廓,同時打造漸層剔透的立體光采。

而且臉部隨著角度會有不同色澤感，質地非常的服貼,立刻呈現融於肌膚的自然紅暈，持久不結塊，也不暗沉

可以把眼彩和頰彩隨意搭配在#巴黎秋光限量眼頰彩盒 裡面
三款🈶️ #黃色小雞🐤 #熊熊農夫 👨‍🌾#白馬圓舞曲🐎
可愛又值得收藏

#巴黎秋光限量柔霧唇膏
不挑膚色超顯白，溫柔又帶氣勢的顏色呈現柔霧妝感,質地輕盈滑順，非常好塗抹，也很顯色，持久不易掉色。
添加修護美容油分的「高透配方」在唇部表面形成保濕膜,長效滋潤補水,拂平唇部乾皮與唇紋
三款顏色都很美
119奶油玫瑰
120酒釀櫻桃
121焦糖榛果（圖色）

記得為唇膏也穿上 童趣滿滿的限量圖騰#巴黎秋光限量唇膏盒
063黃色小雞
064熊熊農夫
065白馬圓舞曲（圖款）

這個秋季的浪漫唯美PAUL & JOE我最鍾愛的品牌，推薦給你們❤️


#paulandjoe #paulandjoetw #眼影 #腮紅 #唇膏 #口紅 #限定 #秋季 #浪漫 #巴黎 #情人節

((在家也好玩團)) 美國Melissa Doug 木製玩具 拼圖 桌遊 家家酒全系列!
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本團 除159元專區以外商品，任買三件89折，買五件以上8折!!!!! 團購價額外再折~ 多買多划算，只有這團哦!

玩具界的扛霸子Melissa Doug 這次實在被他們家的超市購物台燒到不行 ，雖然已經是篩選過的，但品項還是真的頗多，大家可以一次買齊哦!

🆙 超市購物台&配件組
這款實在太升火 市面上真的好少見，是每個孩子都幻想過的家家酒場景 但從來沒有一個玩具可以擬真到這種地步，這組收銀台除了有仿真的輸送帶、 還有商品陳列區，和 模擬掃條碼的逼逼裝置、還有刷卡機、擬真錢櫃…等，以及每個角落都有好驚喜的細節設計，讓孩子玩到不要不要的，可以單買購物台、也可以加購配件組

🆙 超市購物車
如果不想買配件組的話，也可以用這個超市購物車來取代，上面那個配件組加購價是999，這個購物車就算平常也可以單獨玩 而且只要899，我個人是覺得蠻划算的

🆙 幼兒掃地清潔工具組
超級可愛的這款掃地工具組，也是每個屁孩都超想要的啊!!!! 適合小朋友高度的清掃工具 除了掃把 小畚箕 還有拖把和除塵毯 刷子等

🆙 角色扮演 (獸醫醫院)
持續家家酒系列 這款是動物醫院的醫生遊戲組
內容物非常豐富，除了有各種工具 還有藥膏藥罐 繃帶 (還可以打石膏XD) 連貓咪和狗狗的玩偶都有附 更酷的是 竟然還有伊麗莎白帽 哈哈哈哈

🆙 帶著走畫盒
一組結合磁鐵、白板、練習本的輕薄畫盒，裡面有4色彩色筆和1支白板筆，可以提來提去，小孩打發時間很方便 主題也有很多種哦!!

🆙 帶著走寶盒
有帶著走畫盒，也有帶著走寶盒 ! 這款是木製的 也比較大盒 一樣附有提把，畫盒只能一個孩子玩 這款可以2個孩子一起玩不成問題哦

🆙 大型兒童繪圖本
這款大型畫本我也很愛! 小孩漸漸大了 小畫冊已經無法滿足他們，這款的紙張大小是35.56x27.94cm (差不多B4)，很大張 小孩超愛! 每一張都可以單獨撕下來哦!!!

🆙 水畫本
上面是3歲以上的孩子適用的繪圖本，3歲以下的孩子就是要水畫本!!! 幾乎所有的嫩嬰都經歷過水畫本的年代 隨手可得的水最方便了，小孩隨便一畫就有顏色也是超驚豔~ 乾掉還可以重覆畫 一本用好久! 過來人媽媽大推呀~~~

🆙 立體井字棋
每個人的童年回憶 圈叉井字棋變立體了!!! 從來沒有想過井字棋可以站起來玩耶~就像平常在玩井字遊戲一樣，只是它是像上延伸 增加3D立體感 更有挑戰了

🆙 地板拼圖
這系列有分成3y+的35片、 和6y+的60片，成品尺寸都是91.4x61cm 所以35pcs的單片尺寸更大些，35pcs的主題有四個、60pcs的主題有3個

🆙 小幫手磁性日曆板
自從孩子開始上學、進入社會化之後，對於日期、時間、節日的概念就會越來越清晰，中大班之後 對於季節、氣溫、每天的氣象開始慢慢有概念

這款吊掛式的日曆板 可以協助孩子用磁鐵的方式，觀察和紀錄每一天的日期和節日、活動等，裡面包含了 月份、星期、季節、天氣，和各種節日的英文單字 也能藉由每天的操作 讓孩子逐漸練習認識這些單字

🆙 木製磁鐵角色扮演
精緻木盒包裝的磁鐵遊戲組 在家玩或出門都方便，每一款不同主題的角色扮演 ，幫主角穿上不同的服裝對孩子來說超有趣

🆙 閃亮轉印貼
大受小朋友喜愛的這款 閃亮轉印貼!!!! 利用轉印遊戲，讓小朋友動動小手、轉印出閃亮亮的成品，同步也有🆙 轉印紋身貼紙

🆙 彩繪水晶壁貼
上面那款閃亮轉印貼大概要4、5歲以上才有辦法玩，動作比較精細、也有不少細微的地方要撕 要黏，如果小朋友比較小，非常推薦這款彩繪水晶壁貼!!!!

它是仿玻璃彩繪的感覺、但是是很簡單的拼貼貼紙概念，外包裝雖然寫4歲以上，不過我覺得大概3歲以上就可以玩了哦~~

🆙 泡泡啵啵書
幼幼練習數數的大推薦! 超棒的啵啵書，就連媽媽都淪陷 一直想去壓那個啵啵泡泡 XD 每一頁的右上角會顯示 數出幾個什麼，帶著孩子的小手 按壓每個中間的泡泡，1、2、3、4…一直數下去，按起來好有fu 數起來更有感!

🆙 洗澡泡泡書
一樣也是幼幼推薦主題的泡泡書，材質是可以帶進去洗澡的唷~ 還可以拆下來玩、再組裝回去哦! 主題從顏色、數字、形狀、動物…都有!

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每筆訂單80元 (外島100元)

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* 商品若提早到貨將提早寄出，請在訂單上備註不方便收貨的時間(詳情請見注意事項)

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5/22~5/28 美國Melissa&Doug木製玩具 拼圖 桌遊 塗鴉 家家酒全系列
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如果你們想get同款 這裡列表給你們咯～
我只會放我推薦的東西喔 有些質量不太行的我就不分享了！

1. _融燭燈_
推推！我很喜歡這家可以還插頭 馬來西亞的朋友可以選擇香港的插頭
https://bit.ly/3xiK7c1

2._投影儀_
這個的話 可以慎重考慮 哈哈因為沒有檢查清楚 沒發現這沒辦法放腳架
但是可以像我影片那樣 墊高也是可以
音響 ????
清晰度????
畫面色差??
https://bit.ly/3zhwBY5

3._口紅收納_
喜歡 就是可以慢慢堆疊 適合跟我一樣少量口紅的朋友
https://bit.ly/3pLOZE6

4._透明收納袋_
目前還沒有出門 沒打開用過 不知道好不好 但顏值部分是有的哈哈！
https://bit.ly/2TofZNJ

5._花花坐墊_
這我好喜歡啊！材質超級舒服的
直接點選這家 價錢跟評論都有過濾過的
https://bit.ly/3zq72Uw

6._畫_ （take a break）（手拿花）
看個人喜歡咯～ 材質是很好的
https://bit.ly/3cyDRVJ

7._小桌子_
這個我之前有考慮買ikea的 但是ikea沒辦法調整高度+放水杯
但是有些小小瑕疵 我自己能接受
https://bit.ly/3cCUTlC

8._床單_
影片說錯了！我買的是
2.0m床【床单款四件套】-适合220x240cm被芯
應該要買 床笠款才多
https://bit.ly/3ghAgxj

9._多層常勇的床頭櫃_
這個我自己都很喜歡！而且推拉櫃子是很順化的！
又有顏值～ 哈哈哈 之後我再考慮要不要再進多一個
https://bit.ly/2SuTsie

10._我的床頭櫃_
這個真的好重 除了顏值略顯不足以外 蠻好裝的 而且乾淨！
https://bit.ly/3vjkc2G

11._可撕拉的收納線_
蠻好用的 推推！
https://bit.ly/2Tkk85j

12._三合一 充電_
我自己用到我的airpods 是充不了的 二手機也要找對位子 但是我很喜歡他充手錶的部分！
半推不推哈哈哈哈
https://bit.ly/3cCJeTY

13._地墊_
我買的是草綠色！這顏色太太太好看了！！！各位請放心入
太喜歡了！！
https://bit.ly/2TtIdGL

14._小日曆_
真的很小 迷你款 我只是因為要紅色哈哈哈！
https://bit.ly/3gfSGPg

15._假鬱金香_
很適合擺設 還有送花瓶～
https://bit.ly/35gueXO

16._鬱金香 畫_
https://bit.ly/2Toir6T

17._懶人沙發_
這個懶人沙發很舒服！！不會很硬 超級好趟的！
https://bit.ly/2ToVqAX

完畢了！！感謝！！
如果你真的一個一個點 希望留言鼓勵鼓勵我哈哈哈哈
我很用心分享欸～～～～

0:00 給大家看PILOT的月曆
1:01 日曆?日立?
2:37 日曆價格?
3:13 好不好撕?
7:54 材質如何呢
9:54 為什麼會買這幾本?



我今年總共買了六本日曆
1.每一年都很夯的[讀曆書店]
2.手帳圈最推薦的[宇宙日曆]
3.買回家不知道要藏哪的 [風俗考察365]
4.去年就開箱過的每日貼曆 [HIMEKURI]
5.全彩的狗狗日曆 2021 Dog Page-A-Day Gallery Calendar
6.笑福萬福貓日曆


其他夥伴開箱的日曆
1.一年生植物日曆 (嘖嘖開箱) https://youtu.be/_t583SD3ZKI
2.食令日曆 (嘖嘖開箱) https://youtu.be/_t583SD3ZKI
3.老派的生活日曆 (嘖嘖開箱) https://youtu.be/_t583SD3ZKI
老派的生活日曆 (莎莎手作) https://youtu.be/pujLLumk-gY
4.信仰曆 (愛麗絲的手帳生活) https://youtu.be/LvUwPMmxnTk
5.虫羊氏月曆 (Pumi Journal) https://youtu.be/hNWOOwJowvs



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原文字幕
筋膜的重要跟筋膜怎麼樣放鬆
接下來就是重點囉
筆紙要拿出來囉
123 太神奇了吧
嗨大家好我是ashlee
歡迎來到我的頻道
一直以來呢很多咻格敲碗
想要得到一個肌肉放鬆的影片
今天終於邀請到一個專業的講師
歡迎summer
我們trigger point的台灣講師
hello大家好
筋膜的重要跟筋膜怎麼樣放鬆
那我們一定要先知道什麼是筋膜
筋膜呢 我想大家可能都看過
但是不知道那個就是筋膜
如果你有煮菜或者是真的有看過的話
薄膜那個就是筋膜
假設這個是肌肉
這個是筋膜
每一個肌肉都有筋膜保護住
其實連內臟都有 好
那我們看一下齁
這個肌肉 是在肌膜裡面
那這個筋膜啊 日積月累
我們常常使用甚至是年紀的關係
他就會變得比較緊
比較緊 比較緊 比較緊
我們看一下他越緊的時候裡面的肌肉會怎麼樣呢
糾結
對 糾結變短了
所以我們這個滾筒事實上
他不是說針對我們的肌肉去放鬆
我們在滾動的時候
事實上是把外面的筋膜給滾平了
當我們的肌肉無法伸展的時候
通常是用過度
當然也有可能是因為筋膜太緊了
你說重不重要
非常重要
那summer老師我想要請教
筋膜放鬆的使用時機
其實很多人會問說我到底要
在運動前做 還是在運動後做
當我們的肌肉他是放鬆的時候
他就是在運動後
我們想要讓那些已經運動的很累的肌肉放鬆
運動後做 對不對
可是有一個非常神奇的事
我們剛剛也看到肌肉它是變長了
其實說與其說他變長
我們不如說他是回到他原來的長度
我們有一種運動的機制
它是收縮才會有力出來
每一個動作要出力的時候都是肌肉收縮
所以呢我如果是糾結的肌肉
我只能收縮成這樣
所以運動前也應該 不叫做放鬆
我們叫做激活
對運動前也應該要 運動後也應該要
那有什麼樣的工具可以幫助我們放鬆筋膜
或者說激活
激活太多了為妳介紹的那些工具
有看到這個是我們的滾筒
然後事實上對於一些老年銀髮族的話
它的平衡感比較不好的話
它會有兩只滾筒在一起的size的
那個對他來講平衡感就會比較好
那有一些比較點的細小的肌群
然後我們就必須要依靠到比較小的不同的
這個叫做花生球
神奇花生球
好神奇
這個呢 講是講放鬆我們的大腿的
其實我拿來放鬆全身都是用他的
這是放鬆小腿的
怎麼會有這麼多呢
還沒有結束
還有
因為它的強度是不一樣的
為什麼要這麼多呢
骨頭要用不同的刀
紋理不一樣就就要用不一樣的
我們運動人也要有不同的這些器材
Ashlee我們放鬆前我們先來做個協議好不好
我想要讓你去感覺一下
放鬆前或者激活前跟後有什麼不一樣
你自己選看你是要左腳或者右腳
那summer老師這樣我等一下走路會歪一邊嗎
Ok那我選左邊
好我們看一下
既然是左邊 我就跟你一樣先用左邊
我們先放鬆我們的小腿
然後我們放雙小腿
因為我們的腿啊
你的腿這麼的長
我們把小腿分成兩段
第一段我是中段以下
另外一段是中段以上
在這邊我們可以這樣子滾動
看通常運動量很大的人
常常在放鬆的人
其實這個會沒有感覺
當然有感覺我們就留在這邊
沒有感覺的話
我們可以把他跨過去
甚至是臀部起來
然後我們就可以這樣
這樣就有感覺 對不對
我讓你更有感覺
但是不是說要痛
只是為了讓你感覺更多左右晃
如果這邊有感覺的話
下一段那才是我們真正要放鬆的
因為他是肌肉多的地方
我們現在放到上面那一段
也就是我們常常聽到人家在講的
我們常常會用到蘿蔔腿是什麼時候呢
穿高跟鞋會用到
然後墊腳的時候都會用到
那一樣的
我們現在轉到裡面內側之後停在這裡
然後轉
對
有欸
有非常有
然後甚至是往外然後因為我們現在這邊的肌肉
他就長了兩片那邊
所以為什麼要這樣子
既然你已經在這邊
我想讓你試試看
這個跟這個什麼不一樣
你看用同樣的方式
雖然這是拿來放大腿
但是他這個也很好的
這個更有感覺
是不是
對這非常有感覺
而且我們不是說有感覺說我要越痛越有感覺
但是我會介紹這個
是因為它很省時
比如說我這邊滾個10次
這邊只要滾動5次 對就好了
重要的是他會比較深入進去
然後我們直接順勢啊
這樣有感覺就好
順勢同一隻腿
一樣腿太長 我分成兩段
靠近膝蓋的跟遠離膝蓋的
一樣是可以
然後腳可以上來比較重
覺得太重的話我們可以用撐著
那覺得summer我都沒有感覺
其實有時候不是一定要痛
它才是有效的
如果你真的覺得說這個我沒有感覺
我一定要多的話
當然有
我們就變成坐下去了
我們的重量 對重量往下之後就會感覺到更多了
然後現在在上一段
所以你就可以自己去選擇說我的強度到底要多強
好 然後我們就會先起來一下下
踮腳踮踮看
不只是說平衡感
甚至是以用力的感覺
左腳很好踮
然後右腳不穩定就會這樣晃
對
這是正常的嗎
那是因為沒有放鬆而已
現在我們換到前面了
前面我們要滾的
通常我們會滾兩隻啦
但是因為我們現在要做整容前整容後的感覺
所以我們只會滾一隻
一樣就是剛剛那一隻
然後我們就按我們分成兩段
中段到下面跟中段到上面膝蓋之上的
就這樣滾
我發現到好多好多
尤其是女生在滾這裡的時候會哀哀叫
當然有可能是很緊
另外一個我想應該是從來沒有碰過他
然後會覺得很酸很痛
那就可以不用這樣滾
那就可以在這邊 然後眼淚擦一下
再換另外一邊
接下來就是重點囉
重點囉筆紙要拿出來了
我們現在要稍微把臀部拉起來
把臀往左邊坐
這樣有強度了
這個才是我們在用到的
我們常常會說我們要激活
肌肉要放鬆讓他變得更有力啊
各位同學我們現在在滾的這個肌肉
它不是在用有力的他是剎車的作用
所以出力跟剎車都同等的重要
這都一定要弄到
然後接下來我們就滾到大腿了
大腿直接這樣子
我們從遠離心臟的一部分開始吧
其實就是這樣滾動而已
為什麼我們要分兩段
是因為你看看
如果我用一段式的滾的時候
我的肩膀前面就拉太多了
我們不知道這個人她肩膀是不是有問題
所以避免去碰到那種事情
其實都會分兩段
但事實上這個是滾前大腿的
你會真的想試嗎 想
終於到你了來
欸有欸這樣子超舒服的
其實我覺得是舒服的
對沒錯
你看我們大腿啊他事實上比較大片嘛 對不對
所以我們不會是一個面向而已
我們甚至會有一點點彎曲一點點滾
就這一點點就好了
就轉一點點
轉一點點而已
所以我們大腿是滾這裡
可是我們旁邊也要稍微一點
沒有說到側面
但是它至少我們整片大部分都要去滾
我就這樣轉就好痛喔
所以不能一直是放鬆中間那一條的產業道路
我們其他的小道小一點點的他也是要滾到
我會希望他會回到滾到更上面的地方
就是我們坐著然後這邊會有很多皺褶的地方
這對於辦公室的人來講
是最緊的一塊肌群
所以之後如果滾大腿的時候
可以稍微帶到最上面的地方
其實對自己的行動會都有比較幫助
我們現在來做一個測驗
然後當你的腳舉起來
我們把肌肉給延長了
所以他可以出的力氣比較多了
我們這樣子示範的時候真的才會知道
我今天就讓你這樣子走出去
另外一隻腳我會建議你啊
就直接用這個比較快
對沒錯
你會問我說那我這樣子放鬆啊
我的蘿蔔腿會消掉嗎
是這樣子的
蘿蔔腿我們只能感謝自己的父母給我們的基因
能做的不多 真的能做的不多
因為他上面我們能夠消掉的脂肪
事實上其實是很少 很小
那summer老師我們每次滾要滾多久啊
這個問題很好 非常好
如果我們說放鬆
你就沒有辦法運動了
因為那個時候肌肉是真的是處於放鬆的狀態
大概5~8下是激活
如果妳一直滾一直滾的時候
她會放鬆
他會真的完全放鬆
發鬆完的時候你會完全追不到公車
真的會原地跑
這是真的 有一個上完課的人告訴我
所以說如果今天你是要在訓練前的時候做一些激活的話
大概是做8下左右
5~8下
如果你是訓練完或者你睡前就可以滾到
就一直追不到公車的狀態
然後就直接倒下去睡
對 沒錯
還有一個中繼站就是臀部
其實不一定要來回滾動
我們就是停在這裡
等一下我們要是用花生球的時候
真的就可以把按摩斯的電話給撕掉了delete
那這樣子
如果我們要練臀肌的時候
是不是應該先用一下
8下
而且看我們頻道的觀眾很多都喜歡練腿部
小白可以選這種
然後如果進階一點就可以選
這種壓力比較大
感覺我等一下就可以睡了
如果是睡眠不足的人
然後你整個頭的壓力會非常的緊繃
然後甚至是不只是後面他連側面他都可以放
#筋膜放鬆 #triggerpoint #滾筒