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在 手掌出力會痛產品中有62篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， #居家運動手腕好痛怎麼辦 😖😖？ 很懷念帶大家居家運動線上課的那幾週😊 也更了解了很多人在居家運動的時候可能面對到的問題 像是撐地沒幾下就感覺沒有練到核心而先感覺手腕痛🥲 的確一開始不懂得身體如何出力時或是力氣不夠時 尤其常見在女生是很容易發生這個問題 提醒大家4點手撐動作時可以注意事項之外 ...
手掌出力會痛 在 咪咪愛運動 Mimi Sparkle Instagram 的最讚貼文
2021-09-16 02:06:10
#居家運動手腕好痛怎麼辦 😖😖？ 很懷念帶大家居家運動線上課的那幾週😊 也更了解了很多人在居家運動的時候可能面對到的問題 像是撐地沒幾下就感覺沒有練到核心而先感覺手腕痛🥲 的確一開始不懂得身體如何出力時或是力氣不夠時 尤其常見在女生是很容易發生這個問題 提醒大家4點手撐動作時可以注意事項之外 ...
手掌出力會痛 在 Jay Wang 自由教練 ??♂️ Instagram 的最佳貼文
2021-09-16 09:23:24
訓練下肢的時候， 總覺得臀部兩邊發力不平均嗎？ 反而都是腰部或大腿前側出力居多呢😰 - 🔷臀部失衡的可能原因 1️⃣人本來就是不對稱的 例如像是髖關節的不對稱、 股骨脛骨長短不同， 或是股骨頭結構的不同等等， 2️⃣長久累積的習慣影響 例如左右撇子的差異性...
手掌出力會痛 在 BeautyExchange.com.hk Instagram 的最佳解答
2021-03-03 05:08:13
夏天快到，愛美的女生都開始減肥了吧！為了迎接夏天小背心，膊頭和鎖骨都要呈現最佳狀態，別被肥肉遮擋，最討厭的副乳當然要減走啦～雖然有矯型內衣的幫助，但做半身操更能練出天鵝頸，修好上半身線條！ . 這套半身操目的在15日後快速達到減走副乳、瘦手臂bye-bye肉、收緊上半身線條！不過別以爲比起全身瘦的運...
手掌出力會痛 在 Facebook 的最讚貼文
#居家運動手腕好痛怎麼辦 😖😖？
很懷念帶大家居家運動線上課的那幾週😊
也更了解了很多人在居家運動的時候可能面對到的問題
像是撐地沒幾下就感覺沒有練到核心而先感覺手腕痛🥲
的確一開始不懂得身體如何出力時或是力氣不夠時
尤其常見在女生是很容易發生這個問題
提醒大家4點手撐動作時可以注意事項之外
也跟大家分享運動前可以做的手腕暖身小動作喔🤗
避免受傷同時也讓居家運動可以更安全更確實練到該練部位🙆🏻♀️
1️⃣ 手掌手指沒有打開主動出力抓住地面
👉5隻手指要確實打開有一種去勞勞抓地板的感覺，手掌完整平貼在地，運用小肌肉均勻出力分攤手腕壓力
2️⃣ 肩膀垮掉把所有重量交給手腕
👉肩膀&核心要主動出力上提並且穩定，而不是把所有身體重量交給脆弱手腕承受
3️⃣ 肩膀超過手腕太多
👉肩膀應該要維持在手腕正上手，向前超過手腕太多就會給手腕較大壓力造成不舒服
4️⃣ 核心沒有出力身體晃動過度
👉Hold緊核心動作同時全身都要出力穩定，而不是感覺有在跟著做動作但其實身體鬆鬆的，身體前後左右晃動過大會對手腕產生過大壓力，如果覺得太累跟不上時可以把動作放慢
#試看看然後告訴我有沒有改善❤️
手掌出力會痛 在 Jay Wang Facebook 的最佳解答
訓練下肢的時候，
總覺得臀部兩邊發力不平均嗎？
反而都是腰部或大腿前側出力居多呢😰
-
🔷臀部失衡的可能原因
1️⃣人本來就是不對稱的
例如像是髖關節的不對稱、
股骨脛骨長短不同，
或是股骨頭結構的不同等等，
2️⃣長久累積的習慣影響
例如左右撇子的差異性、
久站久坐時重心壓向某一邊，
或職業性質的特性影響等等。
而當在生活中，
久而久之使用拿手或最舒適的一邊時，
就可能影響你全身肌肉的協調能力。
3️⃣過往的傷病史
當只要有過創傷經驗，
多少都會影響到生理層面以及心理層面，
讓你本身產生一種本能的防衛機制。
讓身體尋求更容易及簡單的動作發力方式，
進而可能產生代償及許多功能性缺陷。
-
🔷臀部失衡真的有那麼嚴重嗎？
不一定！
如上面所說到的可能原因，
你會發現問題很複雜，
所以當然也沒有絕對的解決方式！
但當久而久之嚴重的發力不平均，
可能導致動作姿勢不對稱或關節負荷過大，
最終是有可能造成更嚴重的損傷，
甚至疼痛發生😱
所以沒必要追求絕對的兩邊發力平均，
但也應該讓自己重視失衡的問題，
且嘗試調整看看😤
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🔷試試看「改善下肢活動度」
如果先撇除上半身的關節，
可能出現的問題不談，
下半身主要的關節為：
髖關節、膝關節與踝關節。
所以單論髖關節的部分，
可以先嘗試測試其兩邊的活動度，
瞭解自己的失衡程度，
再藉由筋膜放鬆按壓，
改善物理層面的筋膜緊繃。
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🔷活動度測試：「主動直膝抬腿」
這個測試能識別髖部的主動屈曲活動度，
以及核心在起始動作和過程中的穩定，
還有對側腳的伸直能力。
整個人先平躺於地上，
將雙腳併攏且腳趾朝上，
兩側手掌朝上並置於身體兩側。
再來慢慢地抬起測試腳至極限，
測試腳過程中保持伸直，
而非測試腳保持正中不歪斜，
測試完後再換另一邊試試看。
所以如果當你發現，
某一隻腳無法抬起太高，
可以嘗試按壓腿後側肌群或小腿肌群，
去增加其活動度，
以減少臀部某一邊的失衡。
-
🔷增加腿後側活動度
使用按摩球找個椅子坐下，
將按摩球放置在大腿後側下方處，
用兩手施予向下的壓力，
沿著腿後側一點一點按壓，
有疼痛點時停下，
在那個位置慢慢按壓保持自然呼吸。
-
這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，
影片中會再詳細說到：
🔺其餘2招有效提升臀肌感受度
再點選以下，
觀看我的完整的分享唷🙆♂️🙆♂️🙆♂️
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手掌出力會痛 在 陳秀丹醫師 Facebook 的精選貼文
網路上的一篇文章.不知作者是誰，看了很有感觸，和大家分享~~ 《既然抓不住，何不送一程 》
人生，原來放下才是對自己最好的慈悲...
日落黃昏倦鳥歸巢，青山漸漸安靜下來。這時一輛車快速駛來停靠路旁，一個年輕人面容猙獰盛怒地衝到山邊，瘋狂吼叫著。
年輕人的暴躁驚動正在打坐的禪師，面目慈祥的老禪師緩緩走到年輕人面前，對他露出善意笑容，然後和他攀談起來。在談話過程中，老禪師始終微笑聽著年輕人傾訴。
原來年輕人從鄉下到這大都市闖蕩，經過多年打拚吃了很多苦，好不容易爬到高階主管位置，身邊也有相識幾年的女朋友。但今天這一切都毀了，老闆因種種原因要辭退他，現在他正為公司培訓將替代他的新人，每天在公司的日子非常痛苦。
女友知道他將失去這收入豐厚的工作後，提出了分手。女友理由很簡單，她不能讓自己未來的孩子，有一個沒能力給她們安穩富足生活的父親。「我跟老闆整整8年！他一句話就讓我走人！我女朋友剛到這個城市時舉目無親，是我幫她找到工作，盡全力照顧她，可她卻在我最艱難時選擇離開！」年輕人聲嘶力竭說完自己經歷，憤怒雙眼中燃燒著熊熊烈火。
年邁禪師輕輕拍拍年輕人肩膀，然後拉起他的手在山上信步遊走。清涼山風讓年輕人煩躁的內心漸漸平靜下來，這時候老禪師忽然停下腳步，伸手去抓一片飄來的柳絮。柳絮輕盈而調皮，每次都從禪師手掌中溜掉。年輕人默默看著老禪師，眼中充滿疑惑。「呵呵我老了，抓不住這些柳絮了。」老禪師說完後，抬起頭和年輕人說道：「這世上種種美好與精彩，我們並不一定都能抓到，既然抓不到，倒不如送它們一程，讓它們活得更加精彩飄逸，讓自己得到安寧與豁達。」說完老禪師輕輕將抓柳絮的手向上微微一揚，柳絮被禪師的手這麼一送，在天空下飛的更高。
老禪師說完年輕人呆立良久。忽然他臉上露出淡然微笑，向禪師深深鞠了一躬，轉身下山去了。此後年輕人兢兢業業將自己工作經驗，都教給那即將接替他的新人，老闆看在眼裡，沒想到受委屈的他居然還會這麼為公司出力，心裡滿是愧疚。當他離開公司時，老闆動情地緊握住他的手說：「我對不起你，沒想到你還能這樣對我！要你離開我也有難言之隱，你這朋友我記住，以後有事就來找我。」他笑著和老闆告別，然後在辦公室同事留戀和注視中大踏步走出公司大門。
和女朋友道別時，他送給她一份特別的禮物，那是女朋友一直想要的一條項鍊，女孩看到這份禮物，哭的差點暈過去，他安慰她然後瀟灑轉身離開。在隨後日子，他始終奉行一個原則。能抓住的人和緣分，他都加倍珍惜；不能抓住的，他就笑著送他們一程。
這樣心態讓他贏得很多人尊重，也得到別人更多回報和幫助，他生活也漸漸走出困境。後來他經過多方尋訪，找到禪師所在寺院，想當面感謝老禪師。可讓他萬萬沒想到的是，好不容易找到禪師所在，老禪師弟子卻告訴他，禪師已經圓寂。
從時間上推算，恰好是他們見面的第二天。弟子還告訴他，老禪師當時身體狀況非常不好，時刻都遭受疾病折磨，有時候疼的汗水直淌，卻始終面帶微笑。雖然老禪師知道自己來日不多，但依然平靜樂觀的活著。
聽完這些後，他努力讓自己臉上綻放微笑，用笑容將眼角淚水擠走。這時他才明白，相遇時老禪師忍受多大身體痛苦在為自己解脫煩惱。老禪師那時已知自己無法抓住自己的生命，還用盡生命最後力量送自己一程，讓自己人生走上正途。他向禪師圓寂地方磕了幾個頭，然後微笑著向山下走去。
人，永遠都要微笑堅強樂觀豁達的生活下去，這才是生命的意義。