【停課不停學：受困其中，體驗豐富的困境】

全國高中以下的學生，在家停課不停學已經進入第二週，能不能終止在家學習的日子，讓孩子回到學校去學習，這週是關鍵。

然而不管這週結束後結果如何，父母們至少還有四＋二天（假日）的時光得熬，這六天對完全不能出門透氣的一家人而言，是真的煎熬。

這兩週，孩子在家停課不停學的日子，父母的角色突然承載了原本不屬於父母的職責，家庭日常，一下子變成了學習場域，對父母而言，真的是成了名符其實的「校長兼撞鐘」的甘苦人。

停課的一週又兩天的時光，我經歷了幾個印象深刻且難忘的特別的經驗與體悟。

1. 驚慌失措的適應期：停課不等於自學，父母變撞鐘：

我在教育部公告停課之前啟動防疫假，因此硬是比全國孩子多了兩天停課的日子。剛開始停課的頭幾天，老師們還在為線上課程佈置做準備，而這段時間卻是我家的孩子在家自主學習最開心的日子。因為我自己帶自學團孩子學習有近五年的經驗，因此在決定讓孩子停課之前，我與孩子們就已經協商出在家自學的內容，也確認了都是他們可以負擔的起的學習方式，我只需要放手讓她們去實踐。

然而到了第三天，老師給的平台、學校的帳號、各科老師發下的作業，一一發下來，數量多如雪花，我與孩子就在漫天的雪花之中，迅速被淹沒了。

我這才發現，停課在家不等於自學，而只是把「家」變成「學校」，相信許多父母也發現自己成了身份多變的尷尬職位：叫孩子起床（父母）、提醒孩子上課（學校鐘聲）、裝置電腦設備（學校工程師）、煮飯（營養午餐廠商）、指導孩子功課（老師）、整理教室整潔（學生）、輔助寫作業（安親班老師）、洗衣煮飯睡覺（父母）……

零零總總的工作量，加上父母自己原本承擔的工作，別說大部分父母會有驚慌失措的感受，就連我自覺已經很能與自己感受相處的人，在衝擊一瞬間來臨時，我連氣也喘不太過來，彷彿泰山壓頂般的沈重與吃不消。

我這才意識到，停課將會造成全國父母什麼樣的劇烈影響。

解方：幾經沈澱之後，我才慢慢緩過來，辨別自己的目標之後，將教學的掌控權，還給學校老師，將學習的責任還給孩子，將家庭的責任與規範切割清楚，我是母親，我作身為母親的工作，至於學校課業與學習，那是屬於孩子的責任，我僅僅是陪伴者，而非管理者或執行者，因此我得信任孩子有能力擔起他的責任，讓彼此的角色回歸正常。

2. 直播上課系統：舉手、舉手在哪裡？

學校老師在停課的第二天，便透過多方管道聯繫父母通知孩子測試線上直播系統。

測試那天，三三用的是平板，前置作業，我先幫三思設定所有帳號與連結，頂著發帳的的腦袋，為了確保測試時軟體能順暢無阻，不停的來回點擊，然而軟體根本是父母的剋星（對不熟悉軟體的老師而言也可能是地雷），帳號時而正常時而無法登入，我也不知道問題在哪裡，只能不停的測試、點擊。

還好到了測試的時間，軟體非常聽話，順利的讓三三進入到「google meet」的軟體，看到了同學也看到了老師。

老師宣布了幾件重要班級訊息之後，開始與孩子談線上上課的規範：1進會議室先將麥克風關閉2. 有問題可以打在留言板上3.上課期間若有問題請務必先按「舉手」4.老師點到名字才能開啟麥克風說話……

三三這時回頭輕聲叫喚我：媽！媽！來一下！

我輕聲躡腳走近三三：怎麼了？

三三：老師說留言板，我不知道阿！在哪裡？

我：喔。

我像一隻老貓一樣，貓凹著身子，靠近在家上學的小祖宗，伸手隨便亂按一通，很快的留言板現身！

我：有了，你可以把游標點一下放在可以輸入字的地方，然後輸入注音，就可以送出去了。

三三：喔，好。

我才剛起身要告退，三三一把又拽住我的衣角。

我：怎麼了？

三三：我找不到舉手功能！

我：那你告訴老師阿。

三三對著平板該使喊：老師、老師！老師，我……老師？老師？老師！我、我、我……
我在一旁看著三三乾著急，卻始終沒有發言成功。因為視訊裡，孩子各個七嘴八舌的講話，一時之間，聲音雜踏，視訊大亂。

三三看著我，問：怎麼辦？

我：在留言區打字問。

三三：媽，我、我、我……來不及在留言板打字，老師說如果沒問題的話就可以下線了，怎麼辦？

因為平常工作用習慣筆電輸入，一時要幫三三以平板打字，瞬間氣勢就矮了半截，等我打完提問，一半的孩子已經下線了。

老師：三三，舉手的功能，在畫面的最底下會出現有個手的圖。

三三（我）：平板裡沒有手的圖。

此刻一些還留在視訊裡熱情的孩子和父母回應：平板的舉手功能，只要點擊畫面，就會出現了。

然而不管我和三三怎麼按，三三的平板就是沒有出現「舉手」功能。

那天晚上，我將問題詢問了家人、朋友，收到最多熱心的回應都一樣「點擊螢幕」或「螢幕最下方」就會有「舉手」功能。

於是就看到一個母親（我）不停的用手指頭「戳」著螢幕，像個喪屍一樣。

唉，捻死一隻螞蟻都比不停戳螢幕來得帥氣。

我告訴家人：沒有舉手功能耶。

二哥安慰：沒有也不會怎麼樣吧！可以上線聽課就好了吧！

我：嗯。

沒有舉手功能，我其實一點也不介意！因為介意的，是孩子呀！

但這些話，一來沒有身在其中的人，是無法體會的，二來是家人已經釋出能力所及的善意與安慰，我又何需將問題丟給家人，讓她們感到困擾？

解方：想通這件事之後，我便決定做兩件事，1.告知三三，明天正式上課可能不會有舉手功能，我們得接受。2.將困境告訴先生，讓電腦能力比我好的先生來協助處理。

只是沒想到我這一傾訴，就把我先生拖下水了。先生為了幫忙孩子解決「舉手」功能，那一夜上網查資料、裝外掛軟體，一直弄電腦設定弄到半夜都還處理不好。隔天凌晨，先生不死心，又早起床花了三四個鐘頭設定，但怎麼弄都弄不好，先生最後也放棄，接受自己失敗，讓孩子也接受設備是沒有「舉手」功能的。

但正式上線課時，我給三三換了一台電腦設備，不知為什麼，舉手功能居然出現了！各方猜測是「不同品牌的設備影響舉手功能的正常」或「邀請上線的主事者是付費軟體，就會顯示出舉手功能」。

這些都是猜測，答案是什麼，始終是個謎。

隔兩天，二哥也嚐到沒有舉手功能的苦楚，輪他自己的女兒上網課時，老師說有舉手就可以加分，女兒卻因為設備沒有舉手功能，而眼睜睜看著同學都在加分，唯獨自己不能，因而大喊不公平，二哥才感覺事態嚴重。

3. 親師聯繫平台：表單選擇性開放

在去年初，疫情剛進入台灣時，學校老師就已經先做好停課的準備，設置了classroom的親師聯繫平台，因此各科老師發佈功課，也是透過這個平台作業。停課第五天，也是線上課正式上線第三天，原以為一切都步入軌道，不會再有麻煩的設定困境，直到孩子們收到某科老師要求的作業，以google表單形式完成，但無論孩子怎麼點擊表單，系統都顯示「沒有開啟權限」。

三三：媽，這個東西打不開。

我：點開就好了吧？

三三：我點啦！

我將三三的電腦拿過來，親自點擊，表單果真打不開。

不得已，我只好在班級群組裡求問同學的父母：今天表單作業，你們點的開嗎？

一個母親很快的回我：可以！

這一句可以，讓我意識到的是「難道是我電腦設定錯誤，所以造成表單打不開？」

母親解釋：要用學校給的mail設定帳號才會打的開，不能用自己的gmail。

我這才恍然大悟。

為了這麼一句話，我找出三三學校發的mail，想要重新設定帳號，然而這一設定，就花了我一整天的時光，始終無法設定成功。

過程曲折離奇，設定的困境讓我整日頭殼隱隱作痛。

因為太專注，導致腦袋回路出現損耗性的頭疼。

最後，其他孩子的母親紛紛表示，自己的帳號也無法開表單，而他們的帳號不是自己的，而是孩子的帳號。這個答案一出，讓我多少有點釋懷，至少找到解決問題的方法了。

於是我向導師求救，請導師聯繫該科老師開放表單權限，讓每個知道連結的點擊者，都能順利開啟表單。

沒多久，我的帳號能順利開啟表單了。

我：三三，表單可以開了喔，你用你的電腦再開一次。

三三按著電腦幾番操作。

三三：還是不行阿。

我將三三的電腦搬過來一看，用三三gmail帳號，還真的開不了表單，但用我的gmail帳號，卻是可以開啟的，這是怎麼回事？表單已經進步到有人工智慧？還有選擇性權力？

解方：最後，就在我快放棄的時候，我突然成功的以三三學校的mail重新設立chrome帳號，讓三三得以用學校帳號登入系統，成功開啟表單連結。

至今我仍不記得我自己是怎麼設定成功的，總之蒙對了。

在學習的種懂體驗之後，我在短短一週內，歷經了一次肩頸緊繃，一次類中暑性頭痛。

當我內在不平靜時，我會回到「一念幸福」的正念裡，細數自己擁有的事物，體會幸福。

會將這些在家學習的混亂經驗寫出來，是想告訴所有的爸爸媽媽，我們不是老師，家庭環境也不是教室，我們為了停課不停學，做了許多努力，我們都盡力了，你們此刻經歷的停課不停學的混亂過程，我也從頭撤尾走過一次，因此我比任何人都知道這個學習的過程異常艱辛。而我已經是個長年學習與自己相處的大人，長時間不曾發生過頭痛緊繃的情況，但歷經了這次停課在家學習的混亂經驗，我都已經感受到如此大的困境，更何況其他家庭的父母，混亂可想而知。

然而，在家上學最混亂的情況已經過去，爾後再來的學習，該設定的、該測試的，都已大抵完成，不會再比前期更混亂的時刻了，現下就讓我們好好的將剩下的六天學習歷程完成它，做好最壞的打算，也永遠不放棄懷抱對未來的希望。

我會陪著你們走這一趟停課不停學的理想與現實殘酷之路。

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【好情緒，是可以靠方法練出來低～/曾經情緒暴走的女人故事】

進入居家防疫還不到一週，許多爸媽群組和媽媽朋友一片哀鴻遍野，很多母親暴走的梗圖紛紛出籠，還有更多朋友害怕要與另一半面面相覷的日子，到底～～這樣的生活下，該如何培養耐心和不發飆的能力？

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訴說下以前的故事：我在變成一個耐心無極限、情緒控管能力尚可的女人前，是一個會因為小事就發飆說離婚、生氣到亂摔東西發洩、壞情緒一來就無可自拔、甚至會喝酒發洩的人。（婚前更恐怖，故事先拉回到結婚後就好～）

在媒體工作時壓力很大，但天秤座死愛面子在外面一定要很表現得優雅，所以回家後最遭殃的就是筋肉爸爸了；好好先生久了也受不了我愛牽拖情緒的壞脾氣，後來他也變成爆走哥，以至於我們婚姻谷底時，常常是一言不合就出手，推來推去兩個人力氣都不小，變成了貌似打架的恐怖畫面；

而人性是這樣的...只要爆走過一次，就很容易有第二次、第三次......你會逐漸失去控制自己的能力，死火山變成活火山，爆發時連自己都壓抑不下來，即使知道殘局難收拾，但在當下就是很難自我控制。 #這時候自己已經上鉤了_被情緒鉤

這樣的日子，而後影響到Lionel的心靈，他那時候才幼稚園，常常聽到看到爸媽吵架，變得極度沒有安全感，也成為一個情緒容易暴走的小孩；筋肉爸爸住院後的那段日子，兒子情緒炸鍋，在學校也變得像刺蝟，和同學有小摩擦就拳腳回應，那時候要在工作醫院兩邊跑，還得跑學校跟家長道歉......也是那時候，開始讓寶貝接觸心理諮商，而我們家也開始有了改變。

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幾次和諮商老師聊聊，我以為孩子的創傷來自於爸爸生病，其實孩子的受傷從爸媽經常吵架就已經累積起來！

不要小看每次自己的情緒失控與夫妻失和，對於小孩來說都是心靈創傷，而創傷怎麼來的？

他們會失去安全感、
他們開始責備自己是否是導致爸媽失和的關鍵、
他們會學著與害怕共存、
內心的他們會躲起來，躲到自己覺得安全的領域、
外在的他們為了掩飾害怕和躲藏，反而將自己層層武裝或者表現出嘻哈不在意、專注於某些事......

這些創傷與負面，#都是從躲避開始的。

隨著年歲增長，他們的傷口或躲藏處，會層層覆蓋上偽裝的自我、一層、二層、三層.....最後堆疊到自己都無法認知自我，疤痕掰不開，於是很難恢復到身心健康。

自此以後，為了維持小孩健全心靈，我開始學習培養耐心、觀察情緒的方法，練習 #與情緒脫鉤；或許以下的方法，會很適合現在必須長期居家防疫下，面對精力旺盛的孩子們、與另一半、甚至三代同堂家庭的大家。

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#學習與情緒脫鉤第一步_了解大腦陷入了高耗能模式

被情緒鉤走後，會引發許多負面腦補：「為什麼別人家都那麼家庭和諧？」「那些網紅在家為什麼都還能優美優美的？」「我的小孩這麼難搞是不是上輩子欠他的？」「這樣的恐怖日子還要多久？」

情緒還會喚起過往記憶，把過去經驗和當下發生的事混在一起，強烈感覺會讓理智遺失，等到感覺過去，又只剩下懊惱而已。

大腦開始喋喋不休的糾結，當內在執著於某一事件時，大腦『預設網路模式DMN（Default Mode Network）』開啟，至少有1500篇文獻提供了證據，關於DMN模式時，大腦會變成：自我、反覆的想、直接專注在思考未來與過去，卻唯獨不專注於『當下』。

我們會變得沒有能力，去解決跳脫“自我”後，真正生活中存在需要被解決的問題。

DMN模式時，花太多腦力去想當下的自己：我好累、我想工作、我做得到嗎、我能有收入嗎、我還要被小孩鬧多久；

或者是陷入回憶：要是以前多唸書現在就可以賺更多了、早知道就不要生小孩了、都是他先外遇的現在婚姻回不去了......

還有，覺得不平衡：為什麼這麼不公平全家都我在累、為什麼男人可以外遇我卻黃臉婆、為什麼婆婆只疼嫂嫂一直找我麻煩......

DMN是腦部疲勞的原因！因為你大腦的耗能中，有60%-80%都花在你以為不需要用腦的這些事情上。所以會注意力渙散、沒精神、焦躁、雜念多、身體倦怠無力、肩頸僵硬......疲勞的大腦，是無法讓人生正向起來的！

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#學習與情緒脫鉤第二步_正面迎接負面情緒

要維持好情緒，才可能有耐心、有容忍力、正向思考力。而維持好情緒的第一步，就是：不免強自己一直正向思考！

就好比有人逼你彈琴，彈錯就會被敲手指頭，從此開始對彈琴心生厭惡感；一直在有情緒時、低落時，免強自己正面思考，身體也會對正面的事情產生排拒感。

也不需要一直做自我控制，好的情緒不該是「要控制才會有」！控制與假裝不在意，都無法解決到問題的核心；當沒有面對問題的「本質核心」時，就無法解決問題，而壞情緒只會一直累積上去，甚至像是諮商師提到的層層疤痕，最終自己想解也解不開。

練習去面對自己負面的情緒，接受它，然後能夠平靜地去看待自己的情緒，找到情緒引爆點，最後解決引爆點（好像廢話～但這點可以做到喔～可以練習到，負面情緒來時，立刻有一個自己飄出來，看待生氣的自己為什麼生氣，就能很快找到讓情緒平穩的方法）

譬如說：唸小學的孩子一直歡顛不已，不肯好好自學，又一直跑來煩自己，耳背聽不進爸媽的話～～～火大啊！！！！這時候你可以火山噴發大發雷霆，一直生氣孩子怎麼這麼不懂事，也可以如果把自己拉到第三者位置，去想想孩子為什麼會這樣子。

因為他太多體力沒地方發洩嗎？因為他現在其實很想玩，因為太像放假了嗎？因為他其實很想要爸媽陪伴他做些什麼嗎？

那自己幹嘛生氣呢？因為面對疫情的壓力無處可發嗎？因為收入短少擔心生計嗎？因為居家工作進度大落後了嗎？因為其實自己不知道怎麼跟小孩玩嗎？

接著再去想：那孩子怎麼可能懂疫情帶來的衝擊呢？我把擔心收入的壓力轉嫁到小孩身上，他真的就會乖嗎？對他發脾氣收入就會變多了嗎？孩子盧不停工作也做不了，乾脆就跟他好好玩一玩呢？他想要我怎麼跟他玩？

一個一個環節去嘗試溝通，孩子的問題就會沒有了，而在解決的過程中，自己也找到了情緒和緩。

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#學習與情緒脫鉤第三步_轉換大腦到節能模式

請開啟大腦『任務激活網路TPN(Task Positive Network)』模式，注意力與專注力只消耗大腦耗能的5%！

怎麼開啟？專度當下問題解決！
是解決問題，而不是去壓抑情緒！

練習帶著你的注意力到呼吸、到聆聽、到感覺。這都是單一的、單調的、專注當下的！

根據尖端腦科學研究證明的事實顯示，抑制DMN迴路最好的方法是「正念」。正念，是一種將精神集中在此時此刻的事情，不去評斷自己的感情和想法，而是觀察事物原貌的心靈修練。

白話點說吧～想要關掉DMN模式，就要練習：不記仇、不回想、放下過去與執著、不去煩惱還沒到來的事，反正擔心也沒用！

一些活動可以幫助大腦開啟TPN模式，譬如：運動、練習呼吸。

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#全家的情緒練習_設定一個暫停區

這是一個要讓心情變好的地方，而不是處罰的角落～家裡請設計一個獨立的小空間，在那裡，不論大人、小孩，有情緒來時，就去暫停區休息與冷靜。這個地方甚至可以只是一塊運動地墊，在上面躺著、按摩、練習呼吸與舒緩。

情緒來時，轉移到這個區塊，然後面對自己所有的負面情緒，同意自己好好生氣與低落。

去找尋讓自己不爽的本質在哪？在這之前，先練習一下呼吸或是做和緩運動，將能很快幫自己進人到大腦TPN模式，而更能將事情好好解決。

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文章爆炸長！希望你們在看的同時，情緒也和緩一點點了哈哈哈～～

建議大家可以購入的書籍，幫助練習情緒
#安定教養學
#情緒靈敏力

然後記得常常看我的直播練習運動，讓孩子與自己都多多消耗體力、讓運動幫助大腦專心、刺激大腦分泌快樂荷爾蒙～～

你將會發現，在家防疫不只當英雄，還能拯救你的家庭和諧喔！

看到腱鞘囊腫越來越消腫
真的很開心
前陣子的手真的不太舒服
也沒辦法像醫生說的休息
休息收入要從哪來呢？
只能咬緊牙根繼續做
手指頭麻麻很不舒服
加上前陣子被車子撞到後
找風水老師來看一下
豐儀命理開運坊
老師來看後幫我調整後
感覺真的差很多
找醫生也很順利
朋友的介紹
透過針灸跟常常熱敷
我的手好很多
連周遭的朋友也覺得不可思議
我也有去看西醫復健科
不過因為太遠
我後來選擇中醫治療
有時候仔細想想
自己的雙手也是辛苦了
尤其是右手
之前舉不起來半年
後面又接了腱鞘囊腫
不過自己很幸運
遇到了不少貴人
現在更要好好珍惜自己的雙手
才能創作出更好的教學作品💪

【五俞穴的功用】http://ap.ntdtv.com/b5/20110719/video/68433.html?
就是利用五俞穴來使自己健康或者救急，經絡經過的地方它都可以治病，上病下治，左病右治，例如難經，難經六十八難它講說，井穴專門管什麼心下滿，心下滿就是你心下，胃這個地方，滿得不舒服，滿悶，肝氣鬱結也會心下滿，肺不舒服也會心下滿，十二條經絡都有心下滿的症狀，井就主心下滿。滎主身熱。例如井主心下滿，肝、心、脾、肺、腎，都會使人心下滿。滎呢，主身熱，你會發熱，發熱原因有很多種，只感到熱，可是心、肝、脾、肺、腎都會使人發熱。俞穴管體重節痛。還有節，節就指關節，關節疼痛，都可以找俞穴。
五俞穴，有五個主管功能，第一個主管就是井穴，它管心下滿。第二個主管滎穴，主管身熱，五臟六腑都可以會使人家身熱，有病的時候。第三個穴就是俞穴，它是管體重節痛。然後第四個穴道，井滎俞經，經穴它有一個主管作用，喘咳寒熱，所以喘，發冷發熱，喘呀，咳呀，要找經穴。再來合，合已經到內臟去了，逆氣而泄，就氣不順，拉肚子嘔吐，要找它。

【膽經循行及時辰】
心下滿是因為膽經的緣故，膽經，它時間是23點到1點，就是晚上11點到早上1點，這是膽經跟肝經在排毒，努力把我們身體白天積的那個毒素要排出去，努力工作的時辰，所以我們常常強調說，11點以前一定要睡覺。肝膽互為表裡，如這個人最近臉色不太對，青青的，愛生氣，有症狀，善怒，臉色發青，又容易發怒，肝主怒，肝膽互為表裡。另一個，愛乾淨，潔癖，愛乾淨當然是好的，算是一種症狀，愛乾淨是好，成癖就是有毛病了。膽經你知道在腳的四、五趾的那個縫，你按去壓，然後只要找到膝蓋這裡就可以了，壓就痛得要死，就是你找到了。

【肝經循行及時辰】
例如女人她半夜1點到3點，月經就痛起來了，痛經就痛得很厲害，那你要壓什麼，你當然要壓膽經的，要壓肝經的，因為1點到3點是走到肝經，或者今天很生氣跟人家吵架到半夜，睡不著了，那要找肝經。
這個跟肝有關，因為肝氣鬱結，它會堵在那邊，肝主怒，所以中醫是非常微妙，中醫是超過科學能解釋的，因為它跟情緒也有關係，情緒就肝主怒，肝氣鬱結就會影響，肝有經過大腿小腿，突然體重節痛，爬不起來，關節不行，走那個大拇趾跟第二趾中間，那個腳趾，你就找那個縫，然後就去壓，壓到那裡很痛，結果如果腳盤都不痛，那五俞穴都不痛，你可以再往上壓，因為它不知道結在哪裡，但是你只要經絡找對了，您說的往上再壓的話，超過膝蓋往上，如果都沒有找到的話，好像壓這裡的內側，大腿內側，所以我們說寧失其穴，毋失其經。
如果說生氣了之後，懂得保健，壓一壓太衝穴，晚上就比較一夜好眠，你如果跟人家吵吵半天，氣哭了好事兒，因為悲勝怒，這個已經說到治療，最好還是不要生氣，心大能容，看開一點，退一步海闊天空，進一步是波濤洶湧，所以說最基本還是基本功要弄好。再來我們剛才1點到3點是走到肝，包括你半夜睡不好醒過來了，你要壓什麼穴，壓肝經的穴道，你就往上找吧，從第二趾的趾縫這樣，腳的趾縫這樣壓壓過來，說過你關節不能動啊，你都可以壓，包括你喘得要死，1點到3點喘得要死咳得要死，找肝經。

救急有慢性肝炎的人，有一次出國的時候在飛機上，嘴唇發麻，沒多久就昏倒了，趕快按壓手啊，腳啊，趕快多按壓按壓，結果半個鐘頭醒過來了，五俞穴，都是在手肘的前面，有六條在這邊，還有就在膝蓋以下的前面，她在按壓的時候，這人昏倒了也不曉得哪裡痛不痛，她壓壓壓，手的三焦經，厥陰經，所謂厥陰跟厥陰是相對，手腳是相對，結果就手亂按按按按按，按半個鐘頭還是有效。其實這五俞穴有時候是可以救急的。

【利用這個五俞穴來救急】
利用五俞穴來保護你自己，按按腿，按按腳，以痛為主，只要在手肘之前，膝蓋以下有按到是痛的地方，就是你的症狀找到了，就是說你不通的地方找到了，我們說不通則痛，所以其實很多人就覺得說，中醫講得太複雜，講得真的是有點不懂，其實你如果有系統的，十二條經絡，這樣看下來，你也知道五俞穴是怎麼走的，原來大拇指這條是走肺經，第二個指頭是走大腸經，你都知道了心包經要找哪裡，你都知道了這很簡單，就在手指頭，腳趾頭，掌握這個重點。http://www.youtube.com/user/NTDHealth